3h złamane, czas na ... Maraton < 2:30 !

[Burczybrzuch]

09.01.2015



Trening (godz 19:00)


Bieg w I zakresie :
- rozgrzewka 10 min
- czas : 35 min 04
- dystans : 7 km (tempo 5:00/km)
- teren: ścieżka rowerowa
na koniec rozciąganie 10 min
+ ćwiczenia stabilizacji ogólnej


Straszna chlapa na trasie przez topniejący śnieg. Oczywiście ścieżka rowerowa nie odśnieżona ! (bo i po co ?!- dla kilku zapaleńców !).
Buty już po kilku minutach przemokły. Miejscami bardzo ślisko !

[Burczybrzuch]

10.01.2015



Trening I (godz 7:30)

Bieg w I zakresie :
- rozgrzewka 10 min
- czas : 31 min 02 sek
- dystans : 6 km (tempo 5:10/km)
- teren: ścieżka rowerowa
na koniec rozciąganie 10 min
Biegłem rano trochę wolniej niż zwykle, gdyż było ślisko.


Trening II (godz 13:00)
- 1,5 godz na siłowni (trening ogólnorozwojowy)


Trening III (godz 19:00)

Bieg w II zakresie :
- rozgrzewka 10 min
- czas : 42 min 41 sek
- dystans : 10 km (tempo 4:16/km)
- teren: ścieżka rowerowa
na koniec rozciąganie 10 min


Rano +3'C i ślisko, wieczorem +4'C - wszystko się rozpuściło, ale żeby nie było za dobrze to padał drobny deszcz i wiał lekki wiatr


Jutro wole od treningu, trzeba odpocząć po pracowitym tygodniu

[Burczybrzuch]

12.01.2015



Trening I (godz 6:30)

Bieg w I zakresie :
- rozgrzewka 10 min
- czas : 35 min 04 sek
- dystans : 7 km (tempo 5:00/km)
- teren: asfalt
na koniec rozciąganie 10 min


Trening II (godz 15:30)
- 1,5 godz na siłowni (trening ogólnorozwojowy)


Trening III (godz 19:30)

Bieg w II zakresie :
- rozgrzewka 10 min
- czas : 51 min 03 sek
- dystans : 12 km (tempo 4:15/km)
- teren: ścieżka rowerowa
na koniec rozciąganie 10 min

[Burczybrzuch]

13.01.2015




Trening I (godz 6:30)

Bieg w I zakresie :
- rozgrzewka 10 min
- czas : 35 min 09
- dystans : 7 km (tempo 5:01/km)
- teren: asfalt
na koniec rozciąganie 10 min

[Burczybrzuch]

14.01.2015




Trening I (godz 6:30)

Bieg w I zakresie :
- rozgrzewka 10 min
- czas : 35 min 02 sek
- dystans : 7 km (tempo 5:00/km)
- teren: asfalt
na koniec rozciąganie 10 min


Trening II (godz 15:30)
- 1,5 godz na siłowni (trening ogólnorozwojowy)

Uwagi:
Miałem zrobić jeszcze 3 trening !(bieg w II zakrezie), ale przez przedłużające się czekanie (na przyjście księdza po kolędzie i jego wizytę - zrezygnowałem
Było ok 21:00 (na trening, mycie i jedzenie zeszłoby ze 2 h) a o 5:30 musiałem wstać do pracy !

[Burczybrzuch]

15-17.01.2015



(Zatrucie lub grypa żełądkowa )

[Burczybrzuch]

18.01.2015



Trening I (godz 6:30)

Bieg w I zakresie :
- rozgrzewka 10 min
- czas : 35 min 09 sek
- dystans : 7 km (tempo 5:01/km)
- teren: asfalt
na koniec rozciąganie 10 min


Trening II (godz 13:00)
- 1,5 godz na siłowni (trening ogólnorozwojowy)


Trening III (godz 19:00)

Bieg w II zakresie :
- rozgrzewka 10 min
- czas : 55 min 05 sek
- dystans : 13 km (tempo 4:15/km)
- teren: ścieżka rowerowa
na koniec rozciąganie 10 min

[Burczybrzuch]

19.01.2015



Trening I (godz 6:30)

Bieg w I zakresie :
- rozgrzewka 10 min
- czas : 35 min 04 sek
- dystans : 7 km (tempo 5:00/km)
- teren: asfalt
na koniec rozciąganie 10 min

[Burczybrzuch]

20-21 .01.2015

BRAK TRENINGU (zajęcia służbowe)

[Burczybrzuch]

22.01.2015



Trening I (godz 6:30)

Bieg w I zakresie :
- rozgrzewka 10 min
- czas : 35 min 01 sek
- dystans : 7 km (tempo 5:00/km)
- teren: asfalt
na koniec rozciąganie 10 min


Trening II (godz 15:30)
- 1,5 godz na siłowni (trening ogólnorozwojowy)


Trening III (godz 19:30)

Bieg w II i III zakresie :
- rozgrzewka 10 min
- czas : 51 min 02 sek
- dystans : 12 km (tempo 4:15/km)
+ostatni km (13 km) - interwał w III zakresie ok 3:20/km
- chcę potrenować i przyzwyczaić organizm do przyspieszania na końcówce
- teren: ścieżka rowerowa
na koniec rozciąganie 10 min

[Burczybrzuch]

23.01.2015



Trening I (godz 6:30)

Bieg w I zakresie :
- rozgrzewka 10 min
- czas : 35 min 08 sek
- dystans : 7 km (tempo 5:01/km)
- teren: asfalt
na koniec rozciąganie 10 min


Trening II (godz 19:30)

Bieg w I zakresie :
- rozgrzewka 10 min
- czas : 35 min 2 sek
- dystans : 7 km (tempo 5:00/km)
- teren: ścieżka rowerowa
na koniec rozciąganie 10 min

UWAGI:
Zwiększam stopniowo ilość przebieganych km w tygodniu (planuję za jakiś czas przebiec w dobrym czasie półmaraton, z małego kilometrażu na pewno nie dam rady .
Swoje w nogach muszę wybiegać

[Burczybrzuch]

24.01.2015



Trening I (godz 7:30)

Bieg w I zakresie :
- rozgrzewka 10 min
- czas : 35 min 08 sek
- dystans : 7 km (tempo 5:01/km)
- teren: ścieżka rowerowa
na koniec rozciąganie 10 min


Trening II (godz 13:00)
- 1,5 godz na siłowni (trening ogólnorozwojowy)


Trening III (godz 19:00)

Bieg w II zakresie :
- rozgrzewka 10 min
- czas : 51 min 09 sek
- dystans : 12 km (tempo 4:15/km)
+ostatni km (13 km) - interwał w III zakresie ok 3:20/km
- teren: ścieżka rowerowa
na koniec rozciąganie 10 min

[Burczybrzuch]

25.01.2015



Trening I (godz 7:30)

Bieg w I zakresie :
- rozgrzewka 10 min
- czas : 35 min 05 sek
- dystans : 7 km (tempo 5:00/km)
- teren: ścieżka rowerowa
na koniec rozciąganie 10 min + 10 min. core stability


Trening II (godz 19:00)

Bieg w I zakresie :
- rozgrzewka 10 min
- czas : 35 min 2 sek
- dystans : 7 km (tempo 5:00/km)
- teren: ścieżka rowerowa
na koniec rozciąganie 10 min + 10 min. core stability

Uwagi :
Jako że dostałem tydzień wolego treningi mogę realizować w innych godzinach.
Dodałem ćwiczenia stabilności ogólnej - zobaczymy co to da
Mogę także lepiej wypocząć (zwłaszcza porządnie w końcu się wyspać)

[Burczybrzuch]

26.01.2015



Trening I (godz 7:30)

Bieg w I zakresie :
- rozgrzewka 10 min
- czas : 35 min 09 sek
- dystans : 7 km (tempo 5:01/km)
- teren: ścieżka rowerowa
na koniec rozciąganie 10 min + 10 min. core stability


Trening II (godz 13:00)
- 1,5 godz na siłowni (trening ogólnorozwojowy)


Trening III (godz 19:30)

Bieg w II i III zakresie :
- rozgrzewka 10 min
- czas : 51 min 15 sek
- dystans : 12 km (tempo 4:16/km)
+ostatni km (13 km) - interwał w III zakresie ok 3:20/km
- teren: ścieżka rowerowa
na koniec rozciąganie 10 min + 10 min. core stability

[Burczybrzuch]

27.01.2015



Trening I (godz 7:30)

Bieg w I zakresie :
- rozgrzewka 10 min
- czas : 35 min 08 sek
- dystans : 7 km (tempo 5:01/km)
- teren: ścieżka rowerowa
na koniec rozciąganie 10 min + 10 min. core stability


Trening II (godz 19:00)

Bieg w I zakresie :
- rozgrzewka 10 min
- czas : 35 min 00 sek
- dystans : 7 km (tempo 5:00/km)
- teren: ścieżka rowerowa
na koniec rozciąganie 10 min + 10 min. core stability