Mateusz 10 km

[mateusz21]

13 kwietnia 2014, Niedziela.

Godz: 9:30, +7 C

Orlen Warsaw Marathon.

Dystans: 10 km
Wynik: 42:12 ( PB: 40:17)
Średnio: 4:13/km

Miejsce OPEN: 390.

Buty: Asics Gel Charge 33. Przebieg: 852.1 km

[mateusz21]

15 kwietnia 2014, Wtorek.

Godz: 15:00, +10 C

Waga:
- po treningu: 91.1

Dystans: 6 km I ZAKRES
Wynik: 32:48
Średnio: 5:28/km

1. 5:38
2. 5:32 (11:10)
3. 5:32 (16:42)
4. 5;27 (22:09)
5. 5:22 (27:31)
6. 5:17 (32:48)

Schłodzenie: 400 m.

Razem na treningu: 6.4 km

Buty: Asics Gel Charge 33. Przebieg: 858.5 km

[mateusz21]

16 kwietnia 2014, Środa.

Godz: 15:00, +10 C

Waga:
- po treningu: 91.1

Rozgrzewka: 700 m.

Dystans: 8 km BC1
Wynik: 43:41
Średnio: 5:28/km

1. 5:27
2. 5:31 (10:58)
3. 5:39 (16:37)
4. 5:40 (22:17)
5. 5:40 (27:57)
6. 5:30 (33:27)
7. 5:21 (38:48)
8. 4:53 (43:41)

Razem na treningu: 8.7 km

Buty: Asics Gel Charge 33. Przebieg: 867.2 km

[mateusz21]

18 kwietnia 2014, Piątek.

Godz: 9:00, +10 C

Waga:
- po treningu: 89.5

Rozgrzewka: 1200 m.

Dystans: 10 km BNP
Wynik: 49:35
Średnio: 4:58/km

BC1
1. 5:34
2. 5:31 (11:05)
3. 5:31 (16:36)
BC2
4. 4:58 (21:34)
5. 4:58 (26:32)
6. 4:48 (31:20)
7. 4:47 (36:07)
8. 4:53 (41:00)
BC3
9. 4:21 (45:21)
10. 4:14 (49:35)

Schłodzenie: 500 m.

Razem na treningu: 11.7 km

Buty: Asics Gel Charge 33. Przebieg: 878.9 km

[mateusz21]

20 kwietnia 2014, Niedziela.

Godz. 14:30, +17 C

Waga:
- po treningu 89.8

Rozgrzewka: 1200 m.

Dystans: 12 km BC1
Wynik: 1:06:55
Średnio: 5:35/km

6 km. 33:21
12 km. 33:34 (1:06:55)

Schłodzenie: 600 m.

Razem na treningu: 13.8 km

Buty: Asics Gel Charge 33. Przebieg: 892.7 km

[mateusz21]

22 kwietnia 2014, Wtorek.

Godz: 11:30, +20 C

Waga:
- rano 90.4
- po treningu 89.8

Rozgrzewka: 1900 m.

4 x 1000 m. /p. trucht 3 min. (5.3 km)

1. 3:54
2. 3:54
3. 3:59
4. 3:51

Razem na treningu: 7.2 km

Buty: Asics Gel Charge 33. Przebieg: 899.9 km

[mateusz21]

24 kwietnia 2014, Czwartek.

Godz. 11:00, +19 C

Waga:
- rano 90.1
- po treningu 89.1

Rozgrzewka: 1200 m.

Dystans: 2x4 km BC3
Wynik:
1. 17:30 (4:23/km)
2. 17:22 (4:20/km)

Schłodzenie: 400 m.

Razem na treningu 9.6 km

Buty: Asics Gel Charge 33. Przebieg: 909.5 km

[mateusz21]

27 kwietnia 2014, Niedziela

Godz. 13:30, +19 C

Waga:
- po treningu 90.2

Rozgrzewka: 1200 m.

Dystans: 10 km BNP
Wynik: 49:20
Średnio: 4:56/km

BC1
1. 5:34
2. 5:39 (11:13)
3. 5:35 (16:48)
BC2
4. 5:03 (21:51)
5. 4:58 (26:49)
6. 4:55 (31:44)
7. 4:55 (36:41)
8. 4:55 (41:36)
BC3
9. 4:15 (45:51)
10. 3:29 (49:20)

Razem na treningu: 11.2 km

Buty: Asics Gel Charge 33. Przebieg: 920.7 km

[mateusz21]

28 kwietnia 2014, Poniedziałek

Godz. 9:30, +15 C

Waga:
- rano 89.0
- po treningu 88.2

Rozgrzewka: 1200 m.

Dystans: 15 km BC1
Wynik: 1:22:10
Średnio: 5:29/km

Schłodzenie: 500 m.

Razem na treningu: 16.7 km

Buty: Asics Gel Charge 33. Przebieg: 937.4 km

[mateusz21]

30 kwietnia 2014, Środa.

Godz. 11:30, +21 C

Waga:
- rano 90.0
- po treningu 89.0

Rozgrzewka: 1200 m.

Dystans: 12 km BC2
Wynik: 59:02
Średnio: 4:55/km

Schłodzenie: 600 m.

Razem na treningu 13.8 km

Buty: Asics Gel Charge 33. Przebieg: 951.2 km

[mateusz21]

Kwiecień 2014, podsumowanie.

Ilość treningów: 14
Ilość startów: 1
Dystans: 164.3 km
Średnia temperatura: +13 C
Najniższa waga: 88.2
Najwyższa waga: 91.5
Średnia waga: 90.0

[mateusz21]

10 maja 2014, Sobota.

Godz: 14:00

Rozgrzewka: 1200 m.

Dystans: 6 km BC1
Wynik: 32:21
Średnio: 5:24/km

1. 5:25
2. 5:30 (10:55)
3. 5:27 (16:22)
4. 5:22 (21:44)
5. 6:43 (28:27)
6. 3:54 (32:21)

Schłodzenie: 500 m.

Razem na treningu: 7.7 km

12 maja 2014, Poniedziałek

Godz: 11:30, +13 C

Waga:
- rano 91.4
- po treningu 91.2

Rozgrzewka: 400 m.

Dystans: 8 km BC1
Wynik: 43:21
Średnio: 5:25/km

1. 5:40
2. 5:28 (11:08)
3. 5:26 (16:34)
4. 5:28 (22:02)
5. 5:29 (27:31)
6. 5:21 (32:52)
7. 5:15 (38:07)
8. 5:14 (43:21)

Schłodzenie: 400 m.

Razem na treningu: 8.8 km

Buty: Asics Gel Charge 33. Przebieg: 967.7 km

Najbliższy start: Bieg Ulicą Piotrkowską. 12 dni

[mateusz21]

14 maja 2014, Środa.

Dystans: 5.6 km BC1
Wynik: 29:51
Średnio: 5:19/km

21 maja 2014, Środa.

Godz: 13:30, +28 C

Waga:
- po treningu 90.2

Rozgrzewka: 1200 m.

Dysans: 10 km BC2
Wynik: 48:24
Średnio: 4:50/km

1. 5:08
2. 5:08 (10:16)
3. 4:58 (15:14)
4. 4:53 (20:07)
5. 4:52 (24:59)
6. 4:46 (29:45)
7. 4:49 (34:34)
8. 4:55 (39:29)
9. 4:48 (44:17)
10. 4:07 (48:24)

Razem na treningu: 11.2 km

Buty: Asics Gel Charge 33. Przebieg: 984.5 km

[mateusz21]

22 maja 2014, Czwartek.

Godz. 14:30, +29 C

Waga:
- po treningu 90.6

Rozgrzewka: 400 m.

Dystans: 6 km BC1
Wynik: 32:08
Średnio: 5:21/km

1. 5:38
2. 5:26 (11:04)
3. 5:25 (16:29)
4. 5:14 (21:43)
5. 5:16 (26:59)
6. 5:09 (32:08)

Razem na treningu: 6.4 km

Buty: Asics Gel Charge 33. Przebieg: 990.9 km

Najbliższy start: Bieg Ulicą Piotrkowską. 2 dni

[mateusz21]

24 maja 2014, Sobota.

Godz. 18:30

12. Bieg Ulicą Piotrkowską

Dystans: 10 km
Wynik: 41:22 (PB 40:17)
Średnio: 4:08/km

Miejsce OPEN: 190.

Buty: Asics Gel Charge 33. Przebieg: 1000.9 km