Karol- Doprowadzić swoje bieganie do porządku

[kszor]

24.11.2011
Plan "A" do maratonu wg Jack'a Danielsa.Faza I (tydz.2/6)VDOT 51
Założenia treningu:
BS-8km(5'10''-5'15'')
Sprzęt:
Mizuno Wave Rider 14 (467.414 km)
Garmin 305 (2570km)
Realizacja treningu:
8.2km-0:40:03(4'52'')avgHR 136bpm(70%max)
Opis:
Coraz lepiej mi się biega.Choć tempo jest trochę za szybkie jak na moje BS,to nie będę zwalniał na siłę,skoro samopoczucie jest dobre.Myślę,że jak dojdą treningi SP to wszystko samo się wyreguluje.
Jutro:
BS-8km

[kszor]

25.11.2011
Plan "A" do maratonu wg Jack'a Danielsa.Faza I (tydz.2/6)VDOT 51
Założenia treningu:
BS-8km(5'10''-5'15'')
Sprzęt:
Mizuno Wave Rider 14 (475.614 km)
Garmin 305 (2578km)
Realizacja treningu:
8.2km-0:39:19(4'46'')avgHR-nawet nie pisze,bo cuda pokazuje
Opis:
Rano dostałem z Polski bardzo smutną wiadomość o śmierci bardzo dobrego kolegi.Cały dzień lipa.Bieg za szybki,ale tak mi się chciało.
Jutro:
BS-8km

[kszor]

26.11.2011
Plan "A" do maratonu wg Jack'a Danielsa.Faza I (tydz.2/6)VDOT 51
Założenia treningu:
Rower-21km
Sprzęt:
Rower(http://www.boardmanbikes.com/hybrid/hybrid_comp.html)
Realizacja treningu:
21.3km-0:58:20 śr/prędkość(22km/h)avgHR 116bpm(59%max)
Opis:
Pierwsza wyprawa rowerowa.Fajna sprawa,można się zmęczyć,tylko strasznie mi palce drętwiały.Zaliczyłem chyba wszystkie góry w okolicy,no i najważniejsze,dałem odpocząć achillesom.
Jutro:
BS-8km

[kszor]

28.11.2011
Plan "A" do maratonu wg Jack'a Danielsa.Faza I (tydz.3/6)VDOT 51
Założenia treningu:
BS-10km(5'10''-5'15'')
Sprzęt:
Mizuno Wave Rider 14 (485.614 km)
Garmin 305 (2588km)
Suplementacja:
FLEX ANIMAL(na stawy)-http://hellhound.pl/odzywki-suplementy/ ... c-386.html
Realizacja treningu:
10km-0:50:30(5'01'')avgHR 138bpm(70%max)
Opis:
Wczoraj,zamiast biegania był dwu godzinny spacer z żoną.Wyszedł na dobre moim stawom,a mi długa rozmowa pomogła wrócić do równowagi po ostatnich wydarzeniach/wiadomościach.
Dzisiaj parę nowości:
-pierwszy raz w swojej"karierze" biegałem w leginsach(NIKE) i jestem mile zaskoczony
-dobrze mi się biega,więc postanowiłem od tego zwiększać kilometraż
-zacząłem brać FLEX ANIMAL na stawy,który dostałem w ramach podziękowania,mam nadzieję że choć trochę pomoże
Jutro:
BS-10km

[kszor]

29.11.2011
Plan "A" do maratonu wg Jack'a Danielsa.Faza I (tydz.3/6)VDOT 51
Założenia treningu:
BS-10km(5'10''-5'15'')
Sprzęt:
Mizuno Wave Rider 14 (495.614 km)
Garmin 305 (2598km)
Suplementacja:
FLEX ANIMAL(na stawy)-http://hellhound.pl/odzywki-suplementy ... c-386.html
Realizacja treningu:
10km-0:49:55(4'59")avgHR 136bpm(69%max)
Opis:
Silny wiatr,a reszta tak jak wczoraj,czyli dobrze
Jutro:
BS-10km

[kszor]

30.11.2011
Plan "A" do maratonu wg Jack'a Danielsa.Faza I (tydz.3/6)VDOT 51
Założenia treningu:
BS-10km(5'10''-5'15'')
Sprzęt:
Mizuno Wave Rider 14 (505.614 km)
Garmin 305 (2608km)
Suplementacja:
FLEX ANIMAL(na stawy)http://hellhound.pl/odzywki-suplementy/ ... c-386.html
Realizacja treningu:
10.3km-0:50:14(4'51'')avgHR-głupoty pokazuje.Wymienię baterie,jak nie pomoże,reklamacja
Opis:
Dużo za szybo,ale tak to czuję.Obym tylko nie przegiął.Mam ochotę zacząć robić siłę biegową,tylko obawiam się jeszcze o achillesa-śródstopie czy jak to tam zwał.
Jutro:
BS-10km

[kszor]

01.12.2011
Plan "A" do maratonu wg Jack'a Danielsa.Faza I (tydz.3/6)VDOT 51
Założenia treningu:
BS-10km(5'10''-5'15'')
Sprzęt:
Mizuno Wave Rider 14 (515.614 km)
Garmin 305 (2618km)
Suplementacja:
FLEX ANIMAL(na stawy)http://hellhound.pl/odzywki-suplementy/ ... c-386.html
Realizacja treningu:
10km-0:47:31(4'44'')avgHR 151bpm(77%max)
Opis:
"Deszczowo-górski" etap,który dawno nie biegałem.Lubię powalczyć na tej trasie i nie inaczej było dzisiaj.Jeśli jutro noga/stopa będzie cicho,to chyba będę gotowy na dodanie siły biegowej do treningu.Gdybym 6 miesięcy temu przebiegł tą trasę w tym tempie,to język miałbym na sznurówkach ,a dzisiaj było lekko i przyjemnie.Tyle,że za bardzo odchodzę od temp,które powinienem biegać wg planu.Muszę się poprawić
Opis:
BS-10km

[kszor]

02.11.2011
Plan "A" do maratonu wg Jack'a Danielsa.Faza I (tydz.3/6)VDOT 51
Założenia treningu:
BS-10km(5'10''-5'15'')
Sprzęt:
Mizuno Wave Rider 14 (525.614 km)
Garmin 305 (2628km)
Suplementacja:
FLEX ANIMAL(na stawy)http://hellhound.pl/odzywki-suplementy/ ... c-386.html
Realizacja treningu:
10km-0:51:00(5'05")
Opis:
Najważniejsza wiadomość,to to,że po wczorajszym aktywnym krosie noga obudziła się w doskonałej kondycji.Jest lepiej niż myślałem.Co do biegu,to starałem się trzymać prawidłowego tempa dla mojego BS.
Jutro:
BS+siła biegowa(trochę,tak dla dobrego początku)

[kszor]

03.12.2011
Plan "A" do maratonu wg Jack'a Danielsa.Faza I (tydz.3/6)VDOT 51
Założenia treningu:
10km-aktywny cross po lesie
Sprzęt:
Mizuno Wave Rider 14 (535.914 km)
Garmin 305 (2638km)
Suplementacja:
FLEX ANIMAL(na stawy)http://hellhound.pl/odzywki-suplementy/ ... c-386.html
Realizacja treningu:
10.3km-0:53:48(5'12'')+3x10 grzybków na każdą nogę
Opis:
Pierwszy prawdziwy bieg w terenie.Jadąc do domu z pracy,zatrzymałem się na parkingu leśnym i jazda w las.Super sprawa,teren miękki,dużo błota,masa podbiegów,skrętów.Wysiłek spory,ale to dlatego że nie potrafię biegać w takim terenie(ale się nauczę),usztywniam się.Muszę kupić buty na taki teren,bo to będzie stały punkt programu.Na koniec 3x10 grzybków na każdą nogę.Zadowolony jestem jak cholera
Jutro:
BD

[kszor]

05.12.2011
Plan "A" do maratonu wg Jack'a Danielsa.Faza I (tydz.4/6)VDOT 51
Założenia treningu:
BS-11km(5'10''-5'15'')
Sprzęt:
Mizuno Wave Rider 14 (536.614 km)
Garmin 305 (2639km)
Suplementacja:
FLEX ANIMAL(na stawy)http://hellhound.pl/odzywki-suplementy/ ... c-386.html
Realizacja treningu:
11km-0:54:32(4'56'')
Opis:
No i się doigrałem.Takich zakwasów to ja jeszcze nie miałem.Moje sobotnie szaleństwa w lesie,plus grzybki robione lekko pod górę dały taki efekt,że rano w niedzielę nie mogłem zejść na śniadanie.Wejść po schodach jakoś się dało,ale najpierw trzeba zejść,a to już było jak tortury.W związku z tym zamiast biegu długiego była solanka i delikatne rozciąganie.Myślałem że w ciągu dnia jakoś to rozchodzę i możliwe będzie wieczorne bieganie,ale gdzie tam,nic z tego.Wszystko to świadczy o tym,że mam duże braki w sile biegowej i jest nad czym pracować.
Dzisiaj jest ciut lepiej,no może przez pierwsze 2 km czułem czwórgłowe,ale potem już się rozbiegało i było tylko lepiej.

[kszor]

06.12.2011
Plan "A" do maratonu wg Jack'a Danielsa.Faza I (tydz.4/6)VDOT 51
Założenia treningu:
BS-11km(5'10''-5'15'')
Sprzęt:
Mizuno Wave Rider 14 (549.614 km)
Garmin 305 (2652km)
Suplementacja:
FLEX ANIMAL(na stawy)http://hellhound.pl/odzywki-suplementy/ ... c-386.html
Realizacja treningu:
13km-1:05:19(5'01'')avgHR 139bpm(71%max)
Opis:
Najpierw sprawy "około biegowe". Po pierwsze to znalazłem przyczynę "głupawki" mojego tętna.Przy wymianie baterii,nieszczelnie zamknąłem wieczko(bo jak to nazwać ) i po upływie paru km,pot dostawał się do środka robiąc zwarcie.Bateria dosłownie pływała.Wyczyściłem,wysuszyłem,wsadziłem nową baterię i jest cacy .Po drugie,na mikołajki dostałem latarkę czołowąhttp://www.decathlon.co.uk/tikka-plus-id_8103392.html,kurtkę New Balancehttp://www.shopnewbalance.co.uk/MRJ0334LIM,a sam sobie kupiłem książkę "RACING WEIGHT" Matta Fitzgeralda,na podstawie której,w nowym roku będę chciał dojść do swojej optymalnej wagi startowej(choć sam nie wiem ile ta waga wynosi ).
Co do dzisiejszego biegu,to lekko wydłużyłem dystans.Biega mi się naprawdę dobrze,i myślę że jestem gotów do większych objętości.Tak w ogóle,to pierwszą fazę planu zamierzam przeciągnąć do 7 tygodni zamiast 6,kosztem jednego tygodnia fazy 4.
Jutro:
BS+5x100m przebieżek

[kszor]

07.12.2011
Plan "A" do maratonu wg Jack'a Danielsa.Faza I (tydz.4/6)VDOT 51
Założenia treningu:
BS(5'10'')+5x100m P(p.100m trucht)+schłodzenie
Sprzęt:
Mizuno Wave Rider 14 (561.614 km)
Garmin 305
Czołówka-Petzl Tikka Plus 2
Suplementacja:
FLEX ANIMAL(na stawy)http://hellhound.pl/odzywki-suplementy/ ... c-386.html
Realizacja treningu:
BS 10km-0:50:06(5'00")
5x100m P(p.100m trucht)-20",22",21",19",22"
schłodzenie-1km(5'09")
Razem:
12km-1:00:22(5'01")avgHR 135bpm(68%max)
Opis:
Kiepskie samopoczucie,którego powodem był kiepski i krótki sen,plus zimny wiatr w czasie dnia,wszystko to nie zachęcało do wyjścia na trening.O dziwo biegło się dobrze.Pierwsze setki pobiegłem trochę zachowawczo,tak na 65%. Niskie tętno świadczy o tym,że chyba nie przeginam z tempem, w każdym razie czuję się komfortowo i swobodnie.Pierwszy raz biegłem z czołówką.Nie mam żadnych zastrzeżeń,spisała się bez zarzutu.Widać prezent od synka jest szczery :uuusmiech:
Jutro:
BS+grzybobranie

[kszor]

08.12.2011
Plan "A" do maratonu wg Jack'a Danielsa.Faza I (tydz.4/6)VDOT 51
Założenia treningu:
BS+grzybobranie
Sprzęt:
Mizuno Wave Rider 14 (561.614 km)
Garmin 305
Czołówka-Petzl Tikka Plus 2
Suplementacja:
FLEX ANIMAL(na stawy)http://hellhound.pl/odzywki-suplementy/ ... c-386.html
Realizacja treningu:
10km-0:50:50(5'05'')avgHR 134bpm(69%max)+4x20 grzybków
Opis:
Lało,wiało,a ja na domiar złego żle się ubrałem(zwykła wiatrówka).Jeszcze takich fal na Tamizie nie widziałem.Po 2km byłem mokry kompletnie,ale nie to było najgorsze,tylko porywisty wiatr.Zmarzłem okrutnie,szczególnie w dłonie.Mimo wszystko motywacji mi nie zabrakło Aha,mam nadzieję,że po dzisiejszych grzybkach jutro będę wstanie wstać z łóżka
Jutro:
BS(5'10'')

[kszor]

09.12.2011
Plan "A" do maratonu wg Jack'a Danielsa.Faza I (tydz.4/6)VDOT 51
Założenia treningu:
BS(5'10'')
Sprzęt:
Asics Stratus 3(955.344km)
Garmin 305
Czołówka-Petzl Tikka Plus 2
Suplementacja:
FLEX ANIMAL(na stawy)http://hellhound.pl/odzywki-suplementy/ ... c-386.html
Realizacja treningu:
12km-0:59:26(4'56'')avgHR 136bpm(69%max)
Opis:
Po wczorajszym deszczowym bieganiu,moje Mizuno nie zdążyły wyschnąć,związku z czym,nie pozostało mi nic innego jak przeprosić moje dawno nie używane Stratusy.Różnica jest spora.W Asicsach noga mi trochę "pływa",podeszwa jest twardsza(choć to może być spowodowane dużym przebiegiem,a co za tym idzie utratą amortyzacji),są głośniejsze,no i po treningu prawa stopa lekko drętwieje.
Sam bieg był jakiś taki nijaki.Nie specjalnie mi się biegło,brakowało rytmu(cokolwiek to znaczy ),ale tak to już mam w piątki .Na koniec najważniejsze:Ciawaraz miał racje,nogi po grzybach bolą tylko po pierwszy razie.Mimo,że zrobiłem jedną serię więcej,nogi dzisiaj są caculo .
Jutro:
BS+5x100m P

[kszor]

10.12.2011
Plan "A" do maratonu wg Jack'a Danielsa.Faza I (tydz.4/6)VDOT 51
Założenia treningu:
BS+5x100m P
Sprzęt:
Mizuno Wave Rider 14 (573.614 km)
Garmin 305
Suplementacja:
FLEX ANIMAL(na stawy)http://hellhound.pl/odzywki-suplementy/ ... c-386.html
Realizacja treningu:
BS 9km-0:46:19(5'07'')
5x100m P(p.100m trucht)-20',20',20',19',20'
schłodzenie-2km(5'07'')
Razem:
12km-1:01:52(5'07'')avgHR 133bpm(66%max)
Opis:
Fajna,rześka pogoda,do tego biegane za dnia,sprawiło że biegło się bardzo przyjemnie.Setki weszły leciutko.Trzeba zwiększyć ilość powtórzeń.Po wczorajszym bieganiu w Asicsach odczuwalny ból w łydkach
Jutro:
BD