Powrot do utraconej formy ;)

[Ciawaraz]

21.11.2011
16 km tempo 5:20 tetno 135 fajny bieg dobra pogoda

22.11.2011
O 5 rano 8 km chciał bym wiecej ale trzeba pracować !!!! Bieglo sie super wolniutko tempo 6:00 tętno 124 taki rozruch jak dla mnie to najlepszy początek dnia po południu cos jeszcze pobiegam;)

W nocy Po powrocie do domu wyszedłem pobiegac zrobiłem 3 km po 4:20potem 1 km przerwy 3 km po 4;15 i na tym skończyłem nie miałem siły i ochoty na wiecej było późno
Koło 1 w nocy zmęczony po całym dniu wróciłem truchtaniu do domu wszystkiego wyszło 13 km
Całość dnia 21 km

[Ciawaraz]

Ubiegły tydzień tak samo jak poprzedni 91 km nie pisałem codziennie bo to nudne nabijanie km w środę bieglem zabawę biegowa 4,3,2,1,2,3,4 przerwy w tempie EASY takie jak długość odcinka 4 min(3:52)3 mim(3:45)2 min(3:35) 1 min (3:20) bieglo sie lekko w czwartek nogi dość ciężkie w sobotę 90 min w ulewnym deszczu dziwne ze jestem po tym biegu zdrowy byłem molry całkowicie kałuże po kolana lubię taka pogodę gdy nic nie widać i człowiek leci beztrosko nie wnika w wodę

Następny tydzień cos koło 100 km bedzie

[Ciawaraz]

28.11.2011
16 km spokojnie tempo ponad 5:00 w pracy troche sprawności 70 pompek trochę grzbietow rozsciaganie i core stability

[Ciawaraz]

29.11.2011
Trening w nocy , w pracy zrobiłem trochę grzybów po 2 serie 25 na nogę czyli w sumie 50 na każda nogę i wniosek jest taki boli tylko pi pierwszym grzybobraniu
A sam trening lajcik był 6 km po 5:09 tętno 143( jeszcze wysoko) i potem 10x10 sec bardzo dynamiczny sprint (tempo 2:25-2:40) przerwy 2 min dynamiczny marsz
Całość treningu około 9 km
W domu jeszcze a6w

[Ciawaraz]

30.11.2011
16 km tempo 5:19 tętno 141 taki sobie bieg nic specjalnego w pracy pompki core stability itp

1.12.2011
Dobieg 5,46 km tempo 5:04 tętno 142
Potem 10x10 sec podbieg mocno przerwa 2 min walk powrót 5 km tempo 5:40 tętno 142

Całość treningu około 12,5 km
Potem grzybobranie 3x40 m
Poczułem w czworkach wczorajszy trening dobra siła
Potem jeszcze a6w

[Ciawaraz]

2.12.2011

22 km tempo 5:40 tętno 133 spokojne dotlanianie mięśni bieglo sie fajnie potrzebowałem takiegobiegu aby rozruszać czwórki dzis( sobota) czuje sie swietnie czyli rOzbiganie zrobiło swoje:)

[Ciawaraz]

3.12.2011
Więc najpierw 10 km tempo 4:20 tętno 158 bieglo sie fajnie nawet bardzo zaczynam powoli wracać do prędkość z przed maratonu
Potem 7x300 m podbieg przerwa 200 marsz
Całość treningu około 13,5 km
Następnie 1000 m basen spokojnie aby rozluźnic nogi i całe ciało

P.s jak już pisałem Chicago jest płaskie podbiegi na siłowni na bieżni na nachylenie bieżni maxymalne nie wiem jaki to kąt ale przy tempie 5:20 mój puls po 150 m był już 170 konczylem podbieg z plusem około 180 więc było bardzo mocno
W domu jeszcze a6w
Dobry dzIen fajny trening

[Ciawaraz]

4.12.2011
Dzis salomony fellcross przeszły pierwszy chrzest i próbę wszystkiego oprócz śniegu było błoto piach żwir krzaki jakies rośliny z kolcami woda duuuuzo błota moje tights saucony są całe dosłownie całe w błocie
Zaczęło sie tak ze pojechałem 30 mil za Chicago w planie dłuższe wybiegania oddalilem sie od miasta tyle w poszukiwaniu górkę i znalazłem było swietnie zero plaskiego non stop góra dół na podbiegami tętno dobijalo do 165 buty rewelacja przyczepność znakomita
Wszystkiego wyszło 26 km ( było by mniej ale zablafzielem gdzieś w jakiś bagnie krzakach )
Tempo 5:10 tętno 144
Jestem tak zadowolony z dzisiejszego biegu jak z żadnego w życiu nie ma to jak poszaleć po błocie w lesie
Podsumowanie tyg 115 km tak mi to lekko weszło ze nawet tego nie czyje ( pewnie po dzisiejszych gorkach w pon albo wtorek nie rusza noga zobaczymy

[Ciawaraz]

5.12.2011
Bardzo chcialem dzis biegac ale nie dało rady wyszedłem z domu o 6 rano wróciłem o 1:35 także rano;) udało sie w pracy zrobic trochę sprawności pomki rozsciaganie core stability i po 75 grzybów na każda nogę po niedzielnym bieganiu nic nie czuje więc jest fajnie takie wybiegania 20+ km mój organizm znosi bardzo dobrze

[Ciawaraz]

6.12.2011
20 km tempo 5:09 tętno 142 fajne spokojny spokojny trening biega sie coraz lepiej!

[Ciawaraz]

7.12.2011
7 km nie wiem po ile nie wziąłem zegarka i potem 90 min siłownia głownie nogi seria 20 sec , 20 sec przerwa w sumie 7 urządzeń po 3 serie na każdym. Potem brzuch z obciążeniem pomki grzbiety z obciazeniem przesiady na polowce piłki ,grzyby ( po 60 na każda nogę mało ale dzis i tak nogi ostro dostały )

[Ciawaraz]

8.12.2011
Oj cieżko cieżko mało spalem tylko 4 h zmęczony cały dzien odkladalem trening i wyszedłem o 23 bieglo sie zle:) wymecxylem 8 km po 5;13 tętno 138 i potem 10x10 sec sprint zrobiłem tylko 8 po pierwsze mam zakwasy po siłowni po drugie zaczął padać śnieg było około -4 więc szklanka momentalna miałem na nogach buty z przebiegiem ponad 2000 km więc chyba wiadomo jaka jest przyczepność w takim bucie zwłaszcza jak sie biega poniżej 3:00 cieżko było hamować !!

[Ciawaraz]

9.12.2011
Zakwasow ciąg dalszy;) bolą mnie dziwne miejsca tego jeszcze nie prxerabialem , otóż cieżko mi prostować obie nogi boli mnie okolica kolan ale od strony dupy zaraz pod dwuglowym no cox bol bólem a trening trzeba zrobic
Najpierw 3 km rozgrzeweczki czułem sie mocno średnio i bez siły w planie 8x 1 km po 4:15 przerwa 1 min jog, wyszło wszystkie tysiące po niemalże 3:45 ,6,7po 3:50 ostatni 3:29 puls Max 183 tempo sr z całego treningu 4:07 sr tętno 170
Nie wiem wyszło przyzwoicie i dużo za szybko
Dzis sob zaraz jadę do lasu dzis sprawdze jak sie biega w mrozie to właściwie pierwszy raz w tym roku wiem ze bedzie cieżko nie lubię pierwszych mrozów !!!
Na zewnątrz -12 odczuwalna -17
A najgorsze jest to ze jutro ma być 5 na plusie niezłe wahania!
Podsumowanie dnia około 3 km

[Ciawaraz]

10.12.2011
Ponownie pojechałem za Chicago na moje górki było jeszcze lepiej niztydzien temu nowa trasa trochę bardziej wąska wiecej korzeni zakrętów i podbiegow do tego pełne słońce około -10 i troszkę śniegu wyszło 22 km po 5:05 tętno 147:) naprawdę wymagająca ta trasa przynajmniej dla mnie chciałem wiecej ale nie miałem czasu musiałem wracać do pracy strasznie lubię te wypady za miasto i te biegowe ścieżki !!!!!!;)
A i moze cos jesCze o butach bardzo ciepłe przy dzisiejszej temp czułem sie bardzo komfortowo biega mi sie w nich swietnie chyba najlepszy zakup w ciemno jaki zrobiłem bez wcześniejszego mierzenia w sklepie dzis jeden km pobieglem po4:00 naprawdę dobrze sie szybko biega w tym bucie przyczepność wyśmienita mimo ciężkiego terenu

[Ciawaraz]

11.12.2011
Rozgrzewka 3 km tempo 4:40 trochę za szybko
Potem 5 km czas 19:35 tempo 3:53 ostatni km 3:32 pod górkę i wiatr tętno max182 sr tętno 169
Na koniec 4,5 km tempo 4:55 tętno 146

Całość dnia 12.5 km

Podsumowanie tyg 84,5 km leciutki tydzień następny bedzie grubo ponad 100 km