Taka ładna data
jakoś trzeba ją uczcić, zwłaszcza, że za równe 2 miesiące mam urodziny. Podobno dla pijaka okazja zawsze się znajdzie, to dlaczego nie dla biegacza? 
Wczoraj z żoną pojeździliśmy na rowerach i odkryliśmy, że z TBG do Sandomingo można dojechać polnymi/asfaltowymi mało uczęszczanymi drogami. Wczorajsza wycieczka to 34km w obie strony. W Sandomierzu dojecaliśmy do huty Pilkingtona, dalej się nam nie chciało bo trzeba by było zjechać na główną drogę i dojechać do mostu. Trasa miła i przyjemna pomyślałem więc, że ja zrobię sobie dziś dwudziestaka po tej trasie. W tym tygodniu same wolne wybiegania to co mi szkodzi w środku tygodnia pobiec coś dłuższego, zwłaszcza, że czwartki mam wolne. Wyciągnąłem więc moj decowski pas z bidonami, jeden uzupełniłem wodą, drugi wodą z miodem i cytryną. W kieszonkę wsadziłem 20zł tak na wszelki wypadek i wio na trasę. Założyłem sobie, że będę robił krótkie przerwy co około 7km na marsz i picie, lez pierwsza przerwa byłą po pierwszych... bo a wiem? 100 metrach? Wrzuciłem klucze od domu i kasę do kieszonki w pasie na bidony... jak to cholerstwo dzwoniło!!! STOP. Wyciągam klucze z kieszonki bo mnie ch.... strzeli jak mi tak przez 2h będą dzwonić. Dobra, co z nimi zrobić? Trzymać w ręce. Biegnę dalej i kolejny STOP po 200m. Nie no qwa w ręce? Przez 2h? Powaliło mnie chyba!!! Dobra tu chyba w spodenkach od środka jest taka mała kieszonka, tylko trzeba się do niej dobrać. Ja się dobieram a w miedzy czasie przejeżdża kobieta na rowerze i dziwnie się na mnie patrzy
Dobra, klucze są w kieszonce, biegnę, nic nie dzwoni. Klucze trochę obijają się o przyrodzenie, ale po 300m już się przyzwyczajam. Za to ten qrewski pas skacze jak popier.....y. Po grzyba ja kupiłem to cholerstwo?! Dopasowanie tego badziewia zajęło mi jakieś 2 czy 3 kolejne kilometry podczas których miałem już chwile zwątpienia podczas których chciałem wrócić do domu, ale udało się. Pas stał się kompatybilny zaciśnięty dość mocno na brzuchu. EUREKA!!! Da się biec i nie myśleć o tym, że coś podskakuje i się majta! 
Od tej chwili już sobie spokojnie biegłem z przerwami na picie i krzak aż do 10km na którym stwierdziłem, że "No przecież ja ledwo trochę odbiegłem od ścieżki którą biegam jak mam zamiar zrobić 10km, przebiegnę jeszcze 2,5km". po 2,5km "Eeee, no dobra to jeszcze 2,5 co by na równo było". I tak oto po 15km byłem w okolicach huty w Sandomierzu. Dłuższa chyba 600m przerwa w marszu na napojenie i wracamy. Już bez problemowo. Ostatnie 10km postanowiłem trochę przyśpieszyć gdzie środkowe 3km poleciałem po 4:45 a resztę po 5:30, średnia z ostatnich 10km to 5:13.Mimo, że wyszło spontanicznie to był to całkiem fajny bieg. Na luzie, bez spiny. 3km po 4:45 rozruszały trochę nogi i przewentylowały płuca. Po biegu strat nie zaobserwowano. Jasne, już wiem, że czwórki jutro będą trochę dokuczać, ale to wszystko. Nic więcej nie boli, mogę chodzić, żyję. Przypuszczam, że to trochę zasługa boostów bo gdybym wybiegł na taki bieg w minimusach to wróciłbym chyba bez stóp.
Razem: Czas: 02:54:05· Dystans: 30km 051m · Tempo: 05:47/km
Nie biegałem.
Ostatni kilometr szybciej w celu ćwiczenia finiszu.
Generalnie wujek Jacek twierdzi, że rytmy powinienem biegać w tempie 3:45/km lecz jako, że nie biegłem ich na bieżni tylko po ulicy na gps postanowiłem nie przywiązywać specjalnej uwagi do tempa i lecieć na wyczucie. O dziwo, nie było rozstrzału między powtórzeniami, wszystkie weszły w praktycznie identycznym tempie. Jedynie jedno sporo wolniej, ale nie wiem dlaczego szczerze mówiąc...
Generalnie trening fajny, ale zdecydowanie UltraBoosty się do niego nie nadają. Na łukach czułem jak ciągną mi stopy na zewnętrzną, przy tej prędkości są zwyczajnie za ciężkie.
Początkowo byłem z siebie bardzo dumny, że taki ze mnie świetny sprinter, aż nie zobaczyłem, że obciąłem jedno powtórzenie i dodałem sobie 2 min przerwy 