Scouser - z Danielsem ku wiosennym startom

[scouser]

19.02

Trening:

9,8km - 5:30/km

Znów spadł śnieg . Przez całą noc padało, więc przyszło mi biegać w śniegu po kostki, temperatura jest dodatnia, więc znów będzie chlapa i brak możliwości biegania po bieżni:(

[scouser]

21.02

Trening:

10,3km (w tym 8x110m pg.)
tempo: 5:46/km

Dziś w planach był zupełnie inny trening, ale śnieg skutecznie mi to uniemożliwił. Cały bieg w śniegu po kostki (łącznie z podbiegami), czego skutkiem jest takie tempo. Cóż w przyszłą zimę koniecznie będę musiał zainwestować w buty na takie warunki.

[scouser]

22.02

Trening:

3km - 5:25/km
10x100m przebieżek (23'')
3,3km - 5:19/km

łącznie: 9,3km
tempo: 5:17/km

Udało się znaleźć odśnieżony odcinek gdzie chociaż krótkie przebieżki mogłem zrobić.
Ostatnio często po treningu serwuje sobie taki oto koktajl: banan, mały jogurt naturalny, 15g białka waniliowego i trochę cynamonu - wszystko to miksuję w blenderze i zachwycam się pysznym smakiem
Polecam każdemu, jak ktoś nie ma białka to może być bez, tylko wtedy warto dodać trochę miodu bo jest mało słodkie.

[scouser]

23.02

Trening:

3km - 16:21
3km - 15:59
3km - 15:52
3km - 16:04
3km - 16:18
0,3km - 01:17

łącznie: 15,3km - 5:21/km

Wybieganie na koniec tygodnia, jutro raczej nie będę w stanie pobiegać, więc dziś zrobię podsumowanie: 5 treningów - 53,8km.

[scouser]

25.02

Trening: 2x(1,2km P p.1', 0,8km I p.3', 0,4km R p.400m)

1,2km - 5:30/km
1,2km - 4:24/km
1' trucht
1,2km - 4:24/km
1' trucht
0,8km - 4:10/km
3' trucht
0,8km - 4:10/km
3' trucht
0,4km - 3:50/km
0,4km trucht
0,4km - 3:43/km
1,6km - 5:25/km

łącznie: 9,3km

Dziś nietypowy trening, który zaleca Daniels w ostatniej fazie przygotowań. Takie połączenie różnych temp jest fajną formą treningu, dość wymagającą. Tempo interwałowe trochę wolniejsze, ale to przez wiatr.
3 tygodnie do Maniackiej

[scouser]

26.02

Trening:

12,2km - 5:19/km

Od rana dość źle się czuję. Lekki ból gardła, osłabienie, lecz jednak wyszedłem na trening i teraz są dwie opcje: albo to mnie wyleczy albo będzie jeszcze gorzej, choć teraz po biegu czuję się jakby lepiej .

[scouser]

27.02

Trening:

8,7km (w tym 5x100m przebieżek)
tempo: 5:14/km

Luźny bieg bezpośrednio po siłowni, dziś nawet spotkałem TRZECH biegaczy - niebywałe.
jutro wolne.

[scouser]

01.03

Trening:

1,7km - 5:17/km
7km - 4:34/km
0,8km - 5:19/km

łącznie: 9,5km

Tempo, czyli to co lubię najbardziej Dziś weszło bez zastrzeżeń, pogoda idealna, czego chcieć więcej? Do Maniackiej zostało 15 dni, ale czuję że jestem dobrze przygotowany.

W lutym przebiegłem 229,5km(21 treningów).

[scouser]

02.03

Trening:

16km - 5:21/km

Fantastyczna pogoda, gdy wychodziłem było +4 a po powrocie ponad +7, ciągle słonecznie. Taka temperatura jest wręcz idealna do treningów, mogłaby się utrzymywać przez cały rok

W tym tygodniu przebiegłem 55,8km(5 treningów).

[scouser]

03.03

Trening:

8,1km - 5:45/km

A jednak wyszedłem dziś pobiegać. Jak mam spokojne soboty to lubię sobie w niedziele pobiegać luźno bez zaglądania na zegarek. Tym sposobem w tym tygodniu przebiegłem jednak 63,9km

[scouser]

04.03

Trening:

1,1km - 5:26/km
2,5km - 4:26/km
2' trucht
2,5km - 4:28/km
2' trucht
2,5km - 4:26/km
1,2km - 5:21/km

łącznie: 10,5km

Męczyłem się na tych tempówkach, ale to przez to, że rano za mało zjadłem. Na pogodę natomiast nie mogę narzekać, miejmy nadzieję, że wiosna już zawitała na stałe

[scouser]

05.03

Trening:

12,1km - 5:21/km

Bez historii, jutro wolne.

[scouser]

07.03

Trening: 2x (1,2kmP, p.1' / 0,8km I, p. 3' / 0,4kmR p. 0,4km)

1,2km - 4:26 i 4:28/km
0,8km - 4:05 i 4:06/km
0,4km - 3:48 i 3:45/km

łącznie: 9km

Czuję lekkie zmęczenie w nogach co nie jest najlepszym prognostykiem przed Maniacką, a do tej pory czułem się ciągle świeży. Mam jednak na to swoje sposoby, od dziś do 16 marca codziennie szklanka wyciskanego soku z buraków!

[scouser]

08.03

Trening:

14,5km - 5:20/km

W moich inov 195 z przebiegiem 1500km na czubkach gdzie materiał jest trochę gumowaty pojawiają się małe dziurki, po prostu ta guma zaczyna pękać. Domyślam się, że to głównie przez wilgoć, sporo w nich biegałem po mokrym terenie, błocie itd więc miały prawo trochę się zużyć. Mam jeszcze merrelle trail glove, ale zastanawiam się nad kupnem jakiś trailówek, chyba wybór padnie na pumy faas 250 trail lub NB mt110.

[scouser]

09.03

Trening:

4km - 5:22/km
10x100m (22-23'') p.100m
3,9km - 5:24/km

łącznie: 9,9km - 5:18/km

Dziś ciężko było mi się zebrać na trening. Wczoraj zrobiłem falstart urodzinowy i delikatnie mówiąc nadużyłem alkoholu
Niemniej jednak jak zwykle bieganie okazało się dobrym lekarstwem na kaca-mordercę, mogłem wyjść rano to nie cierpiałbym cały dzień

Jutro wolne.