15 marca 2014, Sobota.
Godz. 13:00, +5 C
Waga:
- rano 91.7
- po treningu 90.6
Rozgrzewka: 1200 m.
Dystans: 10 km 75%
Wynik: 53:26
Średnio: 5:21/km
1. 5:21
2. 5:17 (10:38)
3. 5:21 (15:59)
4. 5:23 (21:22)
5. 5:26 (26:48)
6. 5:19 (32:07)
7. 5:13 (37:20)
8. 5:28 (42:48)
9. 5:25 (48:13)
10. 5:13 (53:26)
Schłodzenie: 500 m.
Razem na treningu: 11.7 km
Buty: Asics Gel Charge 33. Przebieg: 689.9 km
Mateusz 10 km
Moderator: infernal
-
mateusz21
- Zaprawiony W Bojach
- Posty: 255
- Rejestracja: 01 wrz 2011, 18:28
- Życiówka na 10k: 44:31
- Życiówka w maratonie: brak
18 marca 2014, Wtorek.
Godz: 15:00, +9 C
Waga:
- po treningu 90.5
Rozgrzewka: 1200 m.
Dystans: 6 km 85%
Wynik: 28:20
Średnio: 4:43/km
1. 4:58
2. 4:50 (9:48)
3. 4:44 (14:32)
4. 4:53 (19:25)
5. 4:34 (23:59)
6. 4:21 (28:20)
Schłodzenie: 600 m.
Razem na treningu: 7.8 km
Buty: Asics Gel Charge 33. Przebieg: 697.7 km
Godz: 15:00, +9 C
Waga:
- po treningu 90.5
Rozgrzewka: 1200 m.
Dystans: 6 km 85%
Wynik: 28:20
Średnio: 4:43/km
1. 4:58
2. 4:50 (9:48)
3. 4:44 (14:32)
4. 4:53 (19:25)
5. 4:34 (23:59)
6. 4:21 (28:20)
Schłodzenie: 600 m.
Razem na treningu: 7.8 km
Buty: Asics Gel Charge 33. Przebieg: 697.7 km
-
mateusz21
- Zaprawiony W Bojach
- Posty: 255
- Rejestracja: 01 wrz 2011, 18:28
- Życiówka na 10k: 44:31
- Życiówka w maratonie: brak
19 marca 2014, Środa.
Godz. 12:00, temp. +8 C
Waga:
- rano 91.1
- po treningu 90.0
Rozgrzewka: 1200 m.
Dystans: 12 km
Wynik: 1:08:37
Średnio: 5:43/km
6 km : 34:20
12 km : 34:17 (1:08:37)
+ Przebieżki 5x 20s/20s trucht: 700 m.
Schłodzenie: 700 m.
Razem na treningu: 14.8 km
Buty: Asics Gel Charge 33. Przebieg: 712.5 km
Najbliższy start: Orlen Warsaw Marathon 10km 24 dni
Godz. 12:00, temp. +8 C
Waga:
- rano 91.1
- po treningu 90.0
Rozgrzewka: 1200 m.
Dystans: 12 km
Wynik: 1:08:37
Średnio: 5:43/km
6 km : 34:20
12 km : 34:17 (1:08:37)
+ Przebieżki 5x 20s/20s trucht: 700 m.
Schłodzenie: 700 m.
Razem na treningu: 14.8 km
Buty: Asics Gel Charge 33. Przebieg: 712.5 km
Najbliższy start: Orlen Warsaw Marathon 10km 24 dni
-
mateusz21
- Zaprawiony W Bojach
- Posty: 255
- Rejestracja: 01 wrz 2011, 18:28
- Życiówka na 10k: 44:31
- Życiówka w maratonie: brak
22 marca 2014, Sobota.
Godz: 15:00, +10 C
Waga:
- po treningu 90.9
Rozgrzewka: 1200 m.
Dystans: 6 km 85%
Wynik: 28:25
Średnio: 4:44/km
1. 4:50
2. 4:50 (9:40)
3. 4:48 (14:28)
4. 4:47 (19:15)
5. 4:39 (23:54)
6. 4:31 (28:25)
Schłodzenie: 600 m.
Razem na treningu: 7.8 km
Buty: Asics Gel Charge 33. Przebieg: 720.3 km
Najbliższy start: Orlen Warsaw Marathon 10km 22 dni
Godz: 15:00, +10 C
Waga:
- po treningu 90.9
Rozgrzewka: 1200 m.
Dystans: 6 km 85%
Wynik: 28:25
Średnio: 4:44/km
1. 4:50
2. 4:50 (9:40)
3. 4:48 (14:28)
4. 4:47 (19:15)
5. 4:39 (23:54)
6. 4:31 (28:25)
Schłodzenie: 600 m.
Razem na treningu: 7.8 km
Buty: Asics Gel Charge 33. Przebieg: 720.3 km
Najbliższy start: Orlen Warsaw Marathon 10km 22 dni
-
mateusz21
- Zaprawiony W Bojach
- Posty: 255
- Rejestracja: 01 wrz 2011, 18:28
- Życiówka na 10k: 44:31
- Życiówka w maratonie: brak
23 marca 2014, Niedziela.
Godz: 15:30, +10 C
Waga:
- po treningu 91.2
Rozgrzewka: 1200 m.
Dystans: 10 km 75%
Wynik: 54:14
Średnio: 5:25/km
1. 5:34
2. 5:36 (11:10)
3. 5:36 (16:46)
4. 5:26 (22:12)
5. 5:24 (27:37)
6. 5:12 (32:49)
7. 5:21 (38:10)
8. 5:22 (43:32)
9. 5:24 (48:56)
10. 5:18 (54:14)
+Przebieżki 5x 20s/20s trucht:700 m.
Schłodzenie: 600 m.
Razem na treningu: 12.5 km
Buty: Asics Gel Charge 33. Przebieg: 732.8 km
Najbliższy start: Orlen Warsaw Marathon 10km 20 dni
Godz: 15:30, +10 C
Waga:
- po treningu 91.2
Rozgrzewka: 1200 m.
Dystans: 10 km 75%
Wynik: 54:14
Średnio: 5:25/km
1. 5:34
2. 5:36 (11:10)
3. 5:36 (16:46)
4. 5:26 (22:12)
5. 5:24 (27:37)
6. 5:12 (32:49)
7. 5:21 (38:10)
8. 5:22 (43:32)
9. 5:24 (48:56)
10. 5:18 (54:14)
+Przebieżki 5x 20s/20s trucht:700 m.
Schłodzenie: 600 m.
Razem na treningu: 12.5 km
Buty: Asics Gel Charge 33. Przebieg: 732.8 km
Najbliższy start: Orlen Warsaw Marathon 10km 20 dni
-
mateusz21
- Zaprawiony W Bojach
- Posty: 255
- Rejestracja: 01 wrz 2011, 18:28
- Życiówka na 10k: 44:31
- Życiówka w maratonie: brak
25 marca 2014, Wtorek.
Godz: 9:30, +4 C
Waga:
- rano 92.2
- po treningu 91.1
Rozgrzewka: 1200 m.
Dystans: 10 km 75%
Wynik: 54:03
Średnio: 5:24/km
1. 5:31
2. 5:32 (11:03)
3. 5:29 (16:32)
4. 5:27 (21:59)
5. 5:37 (27:36)
6. 5:20 (32:56)
7. 5:23 (38:19)
8. 5:23 (43:42)
9. 5:19 (49:01)
10. 5:02 (54:03)
Schłodzenie: 400 m.
+ Ćwiczenia stabilności ogólnej
Razem na treningu: 11.6 km
Buty: Asics Gel Charge 33. Przebieg: 744.4 km
Najbliższy start: Orlen Warsaw Marathon 10km 18 dni
Godz: 9:30, +4 C
Waga:
- rano 92.2
- po treningu 91.1
Rozgrzewka: 1200 m.
Dystans: 10 km 75%
Wynik: 54:03
Średnio: 5:24/km
1. 5:31
2. 5:32 (11:03)
3. 5:29 (16:32)
4. 5:27 (21:59)
5. 5:37 (27:36)
6. 5:20 (32:56)
7. 5:23 (38:19)
8. 5:23 (43:42)
9. 5:19 (49:01)
10. 5:02 (54:03)
Schłodzenie: 400 m.
+ Ćwiczenia stabilności ogólnej
Razem na treningu: 11.6 km
Buty: Asics Gel Charge 33. Przebieg: 744.4 km
Najbliższy start: Orlen Warsaw Marathon 10km 18 dni
-
mateusz21
- Zaprawiony W Bojach
- Posty: 255
- Rejestracja: 01 wrz 2011, 18:28
- Życiówka na 10k: 44:31
- Życiówka w maratonie: brak
27 marca 2014, Czwartek.
Godz. 7;30, +5 C
Waga:
- po treningu 89.2
Rozgrzewka: 1300 m.
Dystans: 15 km 70%
Wynik: 1:22:48
Średnio: 5:31/km
+ przebieżki 5x20s/20s trucht: 700 m.
Schłodzenie: 600 m.
Razem na treningu: 17.6 km
Buty: Asics Gel Charge 33. Przebieg: 762 km
Najbliższy start: Orlen Warsaw Marathon (Bieg na 10 km) : 16 dni.
Godz. 7;30, +5 C
Waga:
- po treningu 89.2
Rozgrzewka: 1300 m.
Dystans: 15 km 70%
Wynik: 1:22:48
Średnio: 5:31/km
+ przebieżki 5x20s/20s trucht: 700 m.
Schłodzenie: 600 m.
Razem na treningu: 17.6 km
Buty: Asics Gel Charge 33. Przebieg: 762 km
Najbliższy start: Orlen Warsaw Marathon (Bieg na 10 km) : 16 dni.
-
mateusz21
- Zaprawiony W Bojach
- Posty: 255
- Rejestracja: 01 wrz 2011, 18:28
- Życiówka na 10k: 44:31
- Życiówka w maratonie: brak
29 marca 2014, Sobota.
Godz. 9:30, +9 C
Waga:
- rano 91.4
- po treningu 89.7
Rozgrzewka: 1200 m.
Dystans: 10 km 75%
Wynik: 53:37
Średnio: 5:22/km
1. 5:27
2. 5:31 (10:58)
3. 5:26 (16:24)
4. 5:25 (21:49)
5. 5:23 (27:12)
6. 5:19 (32:31)
7. 5:19 (37:50)
8. 5:27 (43:17)
9. 5:20 (48:37)
10. 5:00 (53:37)
Schłodzenie: 400 m.
+ Ćwiczenia stabilności ogólnej.
Razem na treningu: 11.6 km
Buty: Asics Gel Charge 33. Przebieg: 773.6 km
Najbliższy start: Orlen Warsaw Marathon ( Bieg na 10 km. ) 14 dni
Godz. 9:30, +9 C
Waga:
- rano 91.4
- po treningu 89.7
Rozgrzewka: 1200 m.
Dystans: 10 km 75%
Wynik: 53:37
Średnio: 5:22/km
1. 5:27
2. 5:31 (10:58)
3. 5:26 (16:24)
4. 5:25 (21:49)
5. 5:23 (27:12)
6. 5:19 (32:31)
7. 5:19 (37:50)
8. 5:27 (43:17)
9. 5:20 (48:37)
10. 5:00 (53:37)
Schłodzenie: 400 m.
+ Ćwiczenia stabilności ogólnej.
Razem na treningu: 11.6 km
Buty: Asics Gel Charge 33. Przebieg: 773.6 km
Najbliższy start: Orlen Warsaw Marathon ( Bieg na 10 km. ) 14 dni
-
mateusz21
- Zaprawiony W Bojach
- Posty: 255
- Rejestracja: 01 wrz 2011, 18:28
- Życiówka na 10k: 44:31
- Życiówka w maratonie: brak
31 marca 2014, Poniedziałek.
Godz. 10:30, +9 C
Waga:
- rano 93.0
- po treningu 91.8
Rozgrzewka: 1700 m.
Dystans: 6 km 85%
Wynik: 27:16
Średnio: 4:33/km
1. 4:40
2. 4:39 (9:19)
3. 4:32 (13:51)
4. 4:34 (18:25)
5. 4:32 (22:57)
6. 4:19 (27:16)
Schłodzenie: 600 m.
+ 6 Weidera
Razem na treningu: 8.3 km
Buty: Asics Gel Charge 33. Przebieg: 786.9 km
Najbliższy start: Orlen Warsaw Marathon ( Bieg na 10 km. ) 13 dni
Godz. 10:30, +9 C
Waga:
- rano 93.0
- po treningu 91.8
Rozgrzewka: 1700 m.
Dystans: 6 km 85%
Wynik: 27:16
Średnio: 4:33/km
1. 4:40
2. 4:39 (9:19)
3. 4:32 (13:51)
4. 4:34 (18:25)
5. 4:32 (22:57)
6. 4:19 (27:16)
Schłodzenie: 600 m.
+ 6 Weidera
Razem na treningu: 8.3 km
Buty: Asics Gel Charge 33. Przebieg: 786.9 km
Najbliższy start: Orlen Warsaw Marathon ( Bieg na 10 km. ) 13 dni
-
mateusz21
- Zaprawiony W Bojach
- Posty: 255
- Rejestracja: 01 wrz 2011, 18:28
- Życiówka na 10k: 44:31
- Życiówka w maratonie: brak
Marzec 2014, podsumowanie.
Ilość treningów: 15
Ilość startów: 0
Dystans: 165.7 km
Najszybszy trening: 11 marca 10 km (4:26/km)
Najszybszy kilometr: 4:00
Średnia temperatura: +7.7 C
Najniższa waga: 89.2
Najwyższa waga: 93.0
Średnia waga: 91.0
Ilość treningów: 15
Ilość startów: 0
Dystans: 165.7 km
Najszybszy trening: 11 marca 10 km (4:26/km)
Najszybszy kilometr: 4:00
Średnia temperatura: +7.7 C
Najniższa waga: 89.2
Najwyższa waga: 93.0
Średnia waga: 91.0
-
mateusz21
- Zaprawiony W Bojach
- Posty: 255
- Rejestracja: 01 wrz 2011, 18:28
- Życiówka na 10k: 44:31
- Życiówka w maratonie: brak
2 kwietnia 2014, Środa.
Godz. 12:40, +10 C
Waga:
- rano 90.6
- po treningu 90.6
Rozgrzewka: 1200 m.
Dystans: 10 km 75%
Wynik: 52:54
Średnio: 5:17/km
1. 5:17
2. 5:23 (10:40)
3. 5:22 (16:02)
4. 5:22 (21:24)
5. 5:24 (26:48)
6. 5:18 (32:06)
7. 5:17 (37:23)
8. 5:19 (42:42)
9. 5:08 (47:50)
10. 5:04 (52:54)
+ przebieżki 5x20s/20s trucht: 700 m.
Schłodzenie: 700 m.
+ 6 Weidera 2 serie
Razem na treningu: 12.6 km
Buty: Asics Gel Charge 33. Przebieg: 799.5 km
Najbliższy start: Orlen Warsaw Marathon ( Bieg na 10 km. ) 11 dni
Godz. 12:40, +10 C
Waga:
- rano 90.6
- po treningu 90.6
Rozgrzewka: 1200 m.
Dystans: 10 km 75%
Wynik: 52:54
Średnio: 5:17/km
1. 5:17
2. 5:23 (10:40)
3. 5:22 (16:02)
4. 5:22 (21:24)
5. 5:24 (26:48)
6. 5:18 (32:06)
7. 5:17 (37:23)
8. 5:19 (42:42)
9. 5:08 (47:50)
10. 5:04 (52:54)
+ przebieżki 5x20s/20s trucht: 700 m.
Schłodzenie: 700 m.
+ 6 Weidera 2 serie
Razem na treningu: 12.6 km
Buty: Asics Gel Charge 33. Przebieg: 799.5 km
Najbliższy start: Orlen Warsaw Marathon ( Bieg na 10 km. ) 11 dni
-
mateusz21
- Zaprawiony W Bojach
- Posty: 255
- Rejestracja: 01 wrz 2011, 18:28
- Życiówka na 10k: 44:31
- Życiówka w maratonie: brak
4 kwietnia 2014, Piątek.
Godz. 9:30, +6 C
Waga:
- rano 91.5
- po treningu 90.0
Rozgrzewka: 1200 m.
Dystans: 15 km 70%
Wynik: 1:24:16
Średnio: 5:37/km
Schłodzenie: 500 m.
+ Ćwiczenia stabilności ogólnej
Razem na treningu: 16.7 km
Buty: Asics Gel Charge 33. Przebieg: 816.2 km
Najbliższy start: Orlen Warsaw Marathon ( Bieg na 10 km. ) 9 dni
Godz. 9:30, +6 C
Waga:
- rano 91.5
- po treningu 90.0
Rozgrzewka: 1200 m.
Dystans: 15 km 70%
Wynik: 1:24:16
Średnio: 5:37/km
Schłodzenie: 500 m.
+ Ćwiczenia stabilności ogólnej
Razem na treningu: 16.7 km
Buty: Asics Gel Charge 33. Przebieg: 816.2 km
Najbliższy start: Orlen Warsaw Marathon ( Bieg na 10 km. ) 9 dni
-
mateusz21
- Zaprawiony W Bojach
- Posty: 255
- Rejestracja: 01 wrz 2011, 18:28
- Życiówka na 10k: 44:31
- Życiówka w maratonie: brak
7 kwietnia 2014, Poniedziałek.
Godz. 14:30, +18 C
Waga:
- po treningu 90.0
Rozgrzewka: 1200 m.
Dystans: 6 km 70%
Wynik: 34:20
Średnio: 5:43/km
1. 5:46
2. 5:47 (11:33)
3. 5:46 (17:19)
4. 5:45 (23:04)
5. 5:45 (28:49)
6. 5:31 (34:20)
+ przebieżki 20s/20s trucht (700 m.)
Schłodzenie: 700 m.
Razem na treningu: 8.6 km
Buty: Asics Gel Charge 33. Przebieg: 824.8 km
Najbliższy start: Orlen Warsaw Marathon ( Bieg na 10 km) : 6 dni
Godz. 14:30, +18 C
Waga:
- po treningu 90.0
Rozgrzewka: 1200 m.
Dystans: 6 km 70%
Wynik: 34:20
Średnio: 5:43/km
1. 5:46
2. 5:47 (11:33)
3. 5:46 (17:19)
4. 5:45 (23:04)
5. 5:45 (28:49)
6. 5:31 (34:20)
+ przebieżki 20s/20s trucht (700 m.)
Schłodzenie: 700 m.
Razem na treningu: 8.6 km
Buty: Asics Gel Charge 33. Przebieg: 824.8 km
Najbliższy start: Orlen Warsaw Marathon ( Bieg na 10 km) : 6 dni
-
mateusz21
- Zaprawiony W Bojach
- Posty: 255
- Rejestracja: 01 wrz 2011, 18:28
- Życiówka na 10k: 44:31
- Życiówka w maratonie: brak
10 kwietnia 2014, Czwartek.
Godz. 9:00, +5 C
Rozgrzewka: 1200 m.
Dystans: 8 km 75%
Wynik: 43:30
Średnio: 5:26/km
1. 5:20
2. 5:33 (10:53)
3. 5:38 (16:31)
4. 5:31 (22:02)
5. 5:25 (27:27)
6. 5:25 (32:52)
7. 5:15 (38:07)
8. 5:23 (43:30)
Schłodzenie: 400 m.
Razem na treningu: 9.6 km
Buty: Asics Gel Charge 33. Przebieg: 834.4 km
Najbliższy start: Orlen Warsaw Marathon ( Bieg na 10 km) : 3 dni
Godz. 9:00, +5 C
Rozgrzewka: 1200 m.
Dystans: 8 km 75%
Wynik: 43:30
Średnio: 5:26/km
1. 5:20
2. 5:33 (10:53)
3. 5:38 (16:31)
4. 5:31 (22:02)
5. 5:25 (27:27)
6. 5:25 (32:52)
7. 5:15 (38:07)
8. 5:23 (43:30)
Schłodzenie: 400 m.
Razem na treningu: 9.6 km
Buty: Asics Gel Charge 33. Przebieg: 834.4 km
Najbliższy start: Orlen Warsaw Marathon ( Bieg na 10 km) : 3 dni
-
mateusz21
- Zaprawiony W Bojach
- Posty: 255
- Rejestracja: 01 wrz 2011, 18:28
- Życiówka na 10k: 44:31
- Życiówka w maratonie: brak
11 kwietnia 2014, Piątek.
Godz. 18:30, +9 C
Rozgrzewka: 1200 m.
Dystans: 6 km 70%
Wynik: 34:44
Średnio: 5:47/km
1. 5:53
2. 5:53 (11:46)
3. 5:45 (17:31)
4. 5:44 (23:15)
5. 5:48 (29:03)
6. 5:41 (34:44)
Schłodzenie: 500 m.
Razem na treningu: 7.7 km
Buty: Asics Gel Charge 33. Przebieg: 842.1 km
Godz. 18:30, +9 C
Rozgrzewka: 1200 m.
Dystans: 6 km 70%
Wynik: 34:44
Średnio: 5:47/km
1. 5:53
2. 5:53 (11:46)
3. 5:45 (17:31)
4. 5:44 (23:15)
5. 5:48 (29:03)
6. 5:41 (34:44)
Schłodzenie: 500 m.
Razem na treningu: 7.7 km
Buty: Asics Gel Charge 33. Przebieg: 842.1 km