Mateusz 10 km

[mateusz21]

13 lutego 2014, Czwartek.

Godz: 12:00
temperatura: +5C

Waga:
- rano 91.5
- po treningu 90.8

Rozgrzewka: 1200m.

Dystans: 8km 75%
Wynik: 43:49
Średnio: 5:29/km

1. 5:36
2. 5:27 (11:03)
3. 5:36 (16:39)
4. 5:31 (22:10)
5. 5:25 (27:35)
6. 5:28 (33:03)
7. 5:23 (38:26)
8. 5:23 (43:49)

Schłodzenie: 400m.

Razem na treningu: 9.6 km

Buty: Asics Gel Charge 33. Przebieg: 544.4

[mateusz21]

15 lutego 2014, Sobota.

Godz. 15:00
temperatura. +7C

Waga:
- po treningu. 90.9

Rozgrzewka: 1200m.

Dystans: 6km 85%
Wynik: 29:15
Średnio: 4:53/km

1. 5:06
2. 5:02 (10:08)
3. 4:58 (15:06)
4. 4:59 (20:05)
5. 4:45 (24:50)
6. 4:25 (29:15)

Schłodzenie: 300m.

Razem na treningu: 7.5 km

Buty: Asics Gel Charge 33. Przebieg: 551.9 km

[mateusz21]

17 lutego 2014, Poniedziałek.

Godz. 9:30
temperatura. +3C

Waga:
- rano 92.0
- po treningu 90.5

Rozgrzewka: 1200 m.

Dystans: 12 km 70%
Wynik: 1:10:04
Średnio: 5:50/km

6km. 35:29
12km. 34:35 (1:10:04)

Schłodzenie: 500 m.
+ Ćwiczenia stabilności ogólnej.

Razem na treningu: 13.7 km

Buty: Asics Gel Charge 33. Przebieg: 565.6 km

[mateusz21]

19 lutego 2014, Środa.

Godz. 14:00
temperatura. +6C

Waga:
- po treningu. 89.4

Rozgrzewka: 1200m.

Dystans: 8km 75%
Wynik: 42:07
Średnio: 5:16/km

1. 5:23
2. 5:22 (10:45)
3. 5:18 (16:03)
4. 5:18 (21:21)
5. 5:12 (26:33)
6. 5:17 (31:50)
7. 5:13 (37:03)
8. 5:04 (42:07)

Schłodzenie: 400m.

Razem na treningu: 9.6 km

Buty: Asics Gel Charge 33. Przebieg: 575.2 km

[mateusz21]

21 lutego 2014, Piątek.

Godz. 8:30
temperatura. +5C

Waga:
- rano 91.9
- po treningu 90.5

Rozgrzewka: 1200m.

Dystans: 8km 75%
Wynik: 44:10
Średnio: 5:31/km

1. 5:49
2. 5:22 (11:11)
3. 5:38 (16:49)
4. 5:31 (22:20)
5. 5:28 (27:48)
6. 5:30 (33:18)
7. 5:27 (38:45)
8. 5:25 (44:10)

Schłodzenie: 400m.

Razem na treningu: 9.6 km

Buty: Asics Gel Charge 33. Przebieg: 584.8 km

[mateusz21]

24 lutego 2014, Poniedziałek.

Godz. 19:30
temperatura. +3C

Waga:
- po treningu 91.0

Rozgrzewka: 1300m.

Dystans: 6km 85%
Wynik: 29:10
Średnio: 4:52/km

1. 5:05
2. 4:57 (10:02)
3. 4:51 (14:53)
4. 4:53 (19:46)
5. 4:48 (24:34)
6. 4:36 (29:10)

Schłodzenie: 600m.

Razem na treningu: 7.9 km

Buty: Asics Gel Charge 33. Przebieg: 592.7

[mateusz21]

25 lutego 2014, Wtorek.

Godz. 12:00
temperatura. +6C

Waga:
- rano 91.0
- po treningu 90.5

Rozgrzewka: 1200m.

Dystans: 8km 75%
Wynik: 43:12
Średnio: 5:25/km

1. 5:14
2. 5:20 (10:34)
3. 5:29 (16:03)
4. 5:27 (21:30)
5. 5:28 (26:58)
6. 5:25 (32:23)
7. 5:25 (37:48)
8. 5:24 (43:12)

Schłodzenie: 400m.

Razem na treningu: 9.6 km

Buty: Asics Gel Charge 33. Przebieg: 602.3 km

[mateusz21]

27 lutego 2014, Czwartek.

Godz: 11:30
temperatura: +7C

Waga:
- rano 91.6
- po treningu 90.0

Rozgrzewka: 1300m.

Dystans: 12 km 70%
Wynik: 1:09:10
Średnio: 5:46/km

6km: 34:40
12km: 34:30

Schłodzenie 600m.

Razem na treningu: 13.9 km

Buty: Asics Gel Charge 33. Przebieg: 616.2 km

[mateusz21]

Luty 2014, podsumowanie.

Ilość treningów: 13
Ilość startów: 0
Dystans: 130.4 km
Najszybszy trening: 24 lutego 6 km (4:52/km)
Najszybszy kilometr: 4:25
Średnia temperatura: +4.9 C
Najniższa waga: 89.4
Najwyższa waga: 92.8
Średnia waga: 91.2

[mateusz21]

1 marca 2014, Sobota.

Godz: 12:00, +8 C

Waga:
- rano 90.5
- po treningu 90.6

Rozgrzewka: 1200 m.

Dystans: 8 km 75%
Wynik: 43:12
Średnio: 5:24/km

1. 5:20
2. 5:30 (10:50)
3. 5:26 (16:16)
4. 5:26 (21:42)
5. 5:29 (27:11)
6. 5:24 (32:35)
7. 5:19 (37:54)
8. 5:18 (43:12)

Schłodzenie: 400 m.

+ Ćwiczenia stabilności ogólnej, brzuszki.

Razem na treningu: 9.6 km

Buty: Asics Gel Charge 33. Przebieg: 625.8 km

[mateusz21]

3 marca 2014, Poniedziałek.

Godz: 12:00, +6C

Waga:
- rano 91.4
- po treningu 91.1

Rozgrzewka: 1200 m.

Dystans: 6 km 85%
Wynik: 28:11
Średnio: 4:42/km

1. 4:32
2. 4:50 (9:22)
3. 4:55 (14:17)
4. 4:53 (19:10)
5. 4:40 (23:50)
6. 4:21 (28:11)

Schłodzenie: 600 m.

Razem na treningu: 7.8 km

Buty: Asics Gel Charge 33. Przebieg: 633.6 km

[mateusz21]

5 marca 2014, Środa.

Godz: 12:30, +7C

Waga:
- rano 91.8
- po treningu 90.8

Rozgrzewka: 1200 m.

Dystans: 8 km 75%
Wynik: 42:26
Średnio: 5:18/km

1. 5:23
2. 5:21 (10:44)
3. 5:23 (16:07)
4. 5:20 (21:27)
5. 5:15 (26:42)
6. 5:19 (32:01)
7. 5:15 (37:16)
8. 5:10 (42:26)

Schłodzenie: 400 m.

Razem na treningu: 9.6 km
+ Ćwiczenia stabilności ogólnej

Buty: Asics Gel Charge 33. Przebieg: 643.2 km

[mateusz21]

7 marca 2014, Piątek.

Godz. 7:40, +4C

Waga:
- rano 91.0
- po treningu 90.6

Rozgrzewka: 1200 m.

Dystans: 12 km 70%
Wynik: 1:09:50
Średnio: 5:49/km

6 km: 35:12
12 km: 34:38

Schłodzenie: 600 m.
+ Ćwiczenia: Przysiady, pompki, 6 weidera.

Razem na treningu: 13.8 km

Buty: Asics Gel Charge 33. Przebieg: 657 km

[mateusz21]

10 marca 2014, Poniedziałek.

Godz: 14:00, +10 C

Rozgrzewka: 1200 m.

Dystans: 8 km 75%
Wynik: 42:47
Średnio: 5:21/km

1. 5:32
2. 5:35 (11:07)
3. 5:33 (16:40)
4. 5:31 (22:11)
5. 5:26 (27:37)
6. 5:21 (32:58)
7. 5:12 (38:10)
8. 4:37 (42:47)

Schłodzenie: 400 m.

Razem na treningu: 9.6 km

Buty: Asics Gel Charge 33. Przebieg: 666.6 km

[mateusz21]

11 marca 2014, Wtorek.

Godz: 11:00, +11 C

Waga:
- rano 90.9
- po treningu 90.0

Rozgrzewka: 1600 m.

Dystans: Sprawdzian na 10 km.
Wynik: 44:16
Średnio: 4:26/km

1. 4:36
2. 4:38 (9:14)
3. 4:36 (13:50)
4. 4:31 (18:21)
5. 4:31 (22:52)
6. 4:16 (27:08)
7. 4:20 (31:28)
8. 4:25 (35:53)
9. 4:23 (40:16)
10. 4:00 (44:16)

Razem na treningu: 11.6 km

Buty: Asics Gel Charge 33. Przebieg: 678.2 km

Intensywności treningowe:

70% - 5:52/km
75% - 5:28/km
85% - 4:50/km