Maurice - München Marathon 2:35

[Maurice]

15,5km OWB1 - 4:49/km - 132bpm (66% HRmax)
---
jutro kros

[Maurice]

2km rozgrzewki 5:12/km - 133bpm
3` GR

3x4,2km BC2 na krosie, p2`trucht
1 - 4:15/km - 142/170
2 - 4:14/km - 158/174
3 - 4:15/km - 160/177

2km wytruchtania 4:50/km - 136bpm

Kod: Zaznacz cały

tydzień temu:
cross 8,4km BC2 (2pętle x 4,2km)
1 - 4:20/km - 153/169
2 - 4:15/km - 160/176

Cieszy fakt, że trzymając tempo przy śnieżnej trasie, puls nie skoczył względem stanu sprzed tygodnia. W następną sobotę kros 2x8,4km p3`
---
jutro WB 25-30km

[Maurice]

30,6km WB - 5:01/km - 137bpm (68% HRmax)
i o to chodzi
longasy to jest to co szakale lubią najbardziej
--
jutro 12km OWB1 + rytmy

---
bilans tygodnia: 113km (6dni)
w tym kros, podbiegi, WB + siłownia x1 + basen x1 + sauna x3

[Maurice]

13km OWB1, w tym 5x100R
4:47/km - 70% HRmax
---
jutro podbiegi na bieżni el. na siłowni

[Maurice]

6km OWB1 + 6x200pg* + 1km wytruchtania
* podbiegi na tej bieżni okazały się katastrofą, ze względu na straszliwie długi czas zmiany prędkości i nachylenia :/ niemniej jednak weszły konkretnie w giry
---
jutro 18-20km rozbiegania

[Maurice]

20,6km rozbiegania - 5:21/km - 126bpm (63% HRmax)
dziś jeszcze sauna
---
jutro 10km OWB1 + siłownia

[Maurice]

siłownia
12km OWB1
30` siłowni - mięśnie nóg: względnie małe obciążenia, dużo powtórzeń w seriach
2km wytruchtania
---
jutro 18km + rytmy

[Maurice]

15km OWB1 [4:36/km]
MZB 5x 90/200
0,7km wytruchtania

Razem 17km

+ sauna infrared 30+20`

---
jutro kros 2x8,4km p4`

[Maurice]

2km OWB1 - 148bpm
kros 8,4km + 4,2km p4` (miało być 2x8,4 ale dziś nie był mój dzień)

4,2km - 4:19/km - 152bpm
4,2km - 4:21/km - 158bpm
p 4` ......
4,2km - 4:25/km - 154bpm

2km wytruchtania
---
jutro ~28km rozbiegania

[Maurice]

23km rozbiegania po lodzie na nieco krosowej wycieczce z kolegą Szakalem
5:34/km - 128bpm
---
bilans tygodnia: 114km (7dni), w tym kros i podbiegi + siłownia + sauna x3

jutro 15km OWB1

[Maurice]

10,3km OWB1 - 4:44/km
skrócone z braku czasu i chłodnego deszczu
---
jutro podbiegi

[Maurice]

6,5km OWB1
5` GR
15x200/200 BPG (5%)
2,7km wytruchtania

coś mi gps zakłamywał, niby ok 3:50/km, a czułem że było szybciej... chyba z taśmą zmierzę ten podbieg, bo wygląda na jakieś 215-220m
ostatnia w każdym bądź razie prawie ma maxa, a gps zarejestrował 3:20/km

---
jutro 20km rozbiegania

[Maurice]

21,5km rozbiegania - 5:13/km - 129bpm (64% HRmax)
jutro siłownia

5tys km pękło

[Maurice]

siłownia
8km OWB1 + 45` ćwiczeń na nogi + 3km wytruchtania
+ 45` sauny infrared w 2 seriach
---
jutro 15km OWB1

[Maurice]

16km OWB1 [4:47/km] - 136bpm (68% HRmax)
Dziś 10s/km wolniej niż tydzień temu, i bez rytmów, co bym jutrzejszy kros przeżył
planowo 4x4,2km p2`