Adam77 - bieganie dla przyjemności

[adam77]

24.03.2012
Siłownia - dzisiaj było fajnie była moc.


Hang power snatch + overhead squat (rwanie sztangi "na wysoko" ze zwisu + przysiady rwaniowe) - 5x3
Hang power clean + push press (zarzut sztangi "na wysoko" ze zwisu + wycisko podrzut) - 3x3, 3x2
Snatch grip deadlift - martwy ciąg chwytem rwaniowym (łapiemy na szerokość tak ja przy rwaniu) - 3x5
Dumbbell Walking Lunges - wykroki "chodzone" z hantlami 3x12 (po 6 na nogę)
Weighted dips (pompki na poręczach z obciążeniem) - 4x6
10' rozciągania

Fajnie się dzisiaj ćwiczyło zwłaszcza, że przyszedł gość który biegał kiedyś sprinty i część treningu zrobiliśmy razem. Reszta siłowni patrzała na nas jak na przybyszów z matplanety Drugi powód jest taki, że dzisiaj mi wszystko elegancko wychodziło. Samopoczucie po treningu bardzo dobre.


Sztanga, hantle poręcze.


Śniadanie (przed siłownią) - warzywa z tofu, jajka
Śniadanie2 (po siłowni) - ryż brązowy basmati, warzywa z tofu

Jutro w planie bieganie.
Pozdrawiam.

Pe Es Jeszcze jedno. Kurde myślałem, że pęknę ze śmiechu. Sytuacja na siłowni - "Kark" ćwiczy kark Jest taka maszyna to uginania nóg na mięśnie dwugłowe no i gościu się położył tak, że tam gdzie wszyscy mają nogi on miał głowę i zamiast uginania nóg robił uginanie karku ..... ja pier..... Masakra. A wystarczy porobić mostki zapaśnicze no ale to trzeba być choć trochę wygimnastykowanym a większość bywalców siłowni to klocki straszne z masą przykurczów

[adam77]

25.03.2012
Pięknie jest


10' truchtu
10' rozgrzewki w postaci skipów, wymachów, rozciągania itd
30' kros - tempo średnie ale na podbiegach z pełną mocą
5x100m przebieżki/p marsz
5' truchtu
15' rozciągania

Szczerze powiedziawszy to wychodząc z domu myślałem, że będzie lipa bo wczoraj trochę się zasiedzieliśmy w knajpie do tego zmiana czasu i wstałem trochę "zmęczony" Rozgrzewka załatwiła sprawę i potem było już wszystko jak należy. Samopoczucie po treningu bardzo dobre.


New Balance 848


Śniadanie (przed treningiem) - banan, trochę ryżu z wczoraj, jogurt, trochę twarogu, orzechy
Śniadanie2 (po treningu) - owoce, trochę twarogu, 3 kromki razowca z mięsem
Obiad - będzie "tamaryndowa wieprzowina" i ryż

Jutro wolne.
Pozdrawiam.

[adam77]

28.03.2012
Wczoraj byłem na siłowni i zrobiłem zarzuty, przysiady, drążek i dużo ćwiczeń na brzuch. Dzisiaj byłem pobiegać


5' truchtu
40' krosu - spokojne tempo ale bez obijania
5' spokojnego biegu
10' rozciągania

Super się biegało, chociaż chciałem dzisiaj porobić czterystumetrówki ale za bardzo wiało to zdezerterowałem do "lasu" Samopoczucie po treningu bardzo dobre.


New Balance RC769WB


Śniadanie - jabłko, grejfrut, kromka razowca, serek wiejski, 2 jajka
Obiad - zupa ogórkowa, kasza z mięsem, surówki
Kolacja (po bieganiu) - owoce, ryż z warzywami, tofu i kurczakiem

Jutro jeszcze nie wiem czy bieganie czy wolne? Zobaczymy
Pozdrawiam.

[adam77]

29.03.2012
Dzisiaj rekreacja biegowa w deszczu.


30' spokojnego biegu
5x100m przebieżki - mocno/p marsz
10' spokojnego biegu
10' rozciągania

Mimo, że pogoda do dupy to biegało się znakomicie.


New Balance 848


Śniadanie - jabłko, kromka razowca, serek wiejski, jajo
Obiad - zupa pieczarkowa, ziemniaki, kura, surówki
Podwieczorek (przed bieganiem) - jogurt, banan, trochę ryżu, orzechy
Kolacja (po bieganiu) - owoce, ryż, surówka, ryba

Jutro w planie siłownia.
Pozdrawiam.

[adam77]

30.03.2012
Dzisiaj była siłownia.


Hang power snatch + overhead squat (rwanie sztangi "na wysoko" ze zwisu + przysiady rwaniowe) - 5x3
Hang power clean + push press (zarzut sztangi "na wysoko" ze zwisu + wycisko podrzut) - 3x3, 2x5
Deadlift - martwy ciąg 1x5
Dumbbell Walking Lunges - wykroki "chodzone" z hantlami 3x14 (po 7 na nogę)
Weighted dips (pompki na poręczach z obciążeniem) - 4x6
Weighted pull ups (podciąganie na drążku z obciążeniem) - 3x5
Dużo na brzuch

Ciężki trening. Właściwie to dopiero od martwego ciągu jakoś poszło. Chyba zrezygnuję z rwania i zostawię tylko zarzut bo przy rwaniu na większych ciężarach bolą mnie nadgarstki co jest na 99% spowodowane złą techniką a nie będę na stare lata się uczył rwania bo i po co mi to? Traktowałem rwanie jako rozgrzewkę i zabawę . A po za tym za dużo tego, muszą być siły na bieganie Aha jak już się rozkręciłem to szło elegancko aczkolwiek wykroki jak zwykle mnie zmasakrowały


Sztanga, hantle, drążek, poręcze.


Śniadanie - jabłko, kromka razowca z wędliną,, serek wiejski, trochę warzyw
Obiad - zupa jarzynowa, gyros, ryż, surówka
Kolacja - owoce, warzywa z kurczakiem i ryżem
Kolacja2 - kawałek makreli, trochę warzyw

Jutro mam nadzieję pobiegać.
Pozdrawiam.

[adam77]

31.03.2012
Siłownia po południu i bieganie krosa na drugi dzień rano "skoro świt" to nie jest dobry pomysł


10' spokojnego biegu w tym jakieś podskoki wymachy itd - rozgrzewka
40' kros (20' dość szybki bieg, 5x1.5' podbieg-mocno/p 2.5' trucht )
10' spokojnego biegu
10' rozciągania

Ufff cieżko było. Nogi "ciężkie" po wczorajszej siłowni, do tego wiatr i lekkie niewyspanie. Ale jakoś poszło. Najgorsze było pierwsze 10'. Samopoczucie po treningu bardzo dobre.


New Balance 848


Śniadanie (przed treningiem) - kawałek banana, trochę ryżu z wczoraj, trochę twarogu
Śniadanie2 (po treningu) - owoce, bułka razowa, jajecznica z cukinią
Obiad - ryż brązowy z soczewicą i szpinakiem z chilli
Kolacja - będzie makaron gryczany z tofu i pastą sezamową

Jutro wolne lub lekkie roztruchtanie.
Pozdrawiam.

[adam77]

01.04.2012
Nie ma jak to się wyspać. Miałem dzisiaj zrobić krótkie roztruchtanie ale wyszło inaczej


30' biegu w terenie
potem po asfalcie i w miarę po płaskim:
6x1.5' szybko/p 3' spokojny bieg
5' truchtu
10' rozciągania

Łoo kurde ale dzisiaj była moc Złożyło się na to pewnie to, że byłem wyspany, wypoczęty, zero wiatru, zero deszczu, rześko, trening robiony wieczorem (czyli tak jak lubię). Biegało mi się swobodnie, szybsze odcinki biegane na luzie jakbym płynął miodzio Samopoczucie po treningu doskonałe.


New Balance RC769WB


Śniadanie - jabłko, kanapki razowca z karkówką, trochę warzyw
Obiad - ryż brązowy z soczewicą i szpinakiem z chilli
Podwieczorek - lody
Kolacja (po bieganiu) - owoce, ryż, twaróg, orzechy, cynamon

Jutro na 100% wolne
Pozdrawiam.

[adam77]

03.04.2012
Moc jest ze mną


Siłownia:
Zarzut (powe clean) - 3,3,3,3,2,2
Przysiady ze sztangą (back squat) - 6,6,6
Skłony ze sztangą na barkach ("good morning") : 8,8,8
Wyskoki ze sztangą: 10,10
Przeskoki - 20,20
Drążek - 6,6,6,6
Wyciskanie sztangielek na ławce "skośnej" - 8,8,8
i do domu
3h później:
45' spokojnego biegu - rewelacja
15' rozciągania

Edycja: wczoraj się spieszyłem i z pośpiechu nie zrobiłem kompletnej wypiski, dzisiaj uzupełniłem
Dzisiaj na siłowni wszystko elegancko szło. Później bieganie równie dobrze Samopoczucie bardzo dobre.


Sztanga, hantle drążek.
New Balance RC769WB

Dzisiaj bez wypiski diety bo muszę spadać ale było w miarę dużo lecz czystko, bez śmieci
Jutro w planie bieganie.
Pozdrawiam.

[adam77]

04.04.2012
Udało mi się dzisiaj pobiegać, bardzo jestem uradowany bo pogoda była zacna


10' spokojnego biegu
35' biegu w terenie - umiarkowane tempo
6x100m przebieżki/p marsz
10' truchtu
15' rozciągania

Na początku ciężko się biegło, nogi ociężałe itd ale później już było ok. Przebieżki o dziwo bardzo żwawo mi dzisiaj wchodziły. Samopoczucie po treningu bardzo dobre.


New Balance 848


Śniadanie - jabłko, 2 kromki razowca, 3 jajka, awokado, trochę warzyw
Obiad - ziemniaki, wątróbka, surówki
Podwieczorek (przed bieganiem) - jogurt naturalny z orzechami
Kolacja - kasza jaglana z jabłkiem,bananem, orzechami i cynamonem, twaróg

Jutro wolne.
Pozdrawiam.

[adam77]

06.04.2012
Dzisiaj miałem jechać na siłownię no ale przygotowania przedświąteczne itd więc w sumie się spodziewałem, że nic z tego nie będzie. Na szczęście udało się pójść pobiegać. Bieganie jednak pod tym względem jest zajebiste, że nie trzeba do nikogo i niczego się dostosowywać


10' spokojnego biegu
45' BNP
10' truchtu
10' rozciągania

Kurde, lekko nie było Właściwie to sam nie wiedziałem co będę robił no i stwierdziliśmy z bratem, że biegniemy i się zobaczy co wyjdzie No i wyszedł BNP. Pod koniec tempo już naprawdę mocne jak na nasze możliwości oczywiście. Samopoczucie po treningu bardzo dobre ale trzeba przyznać, że jestem zmęczony.


New Balance 848


Śniadanie - jabłko, 2 kromki razowca, serek wiejski, awokado
Obiad - ryba, ziemniaki, surówki
Podwieczorek - 2 kromki razowca, humus
Kolacja (po bieganiu) - owoce, zupa miso z tofu, kromka razowca z humusem, śledź

Jutro może zrobię jakiś trening ogólnorozwojowy.
Przez najbliższe 2 tygodnie chyba będę miał przerwę od siłowni bo z czasem będzie kiepsko a jednak jak muszę wybierać to wolę iść pobiegać.
Pozdrawiam.

[adam77]

07.04.2012
Mimo tego, że była wielka sobota i masa obowiązków udało mi się zrobić trening.


5' truchtu
35' kros - solidne tempo, trasa mocno interwałowa
10' spokojnego biegu
10' rozciągania

Fajnie się biegało mimo deszczu i chłodu. Samopoczucie po treningu bardzo dobre.


Asics Gel Trabuco


Nie pamiętam szczegółowo ale generalnie było postnie i lekko strawnie.

[adam77]

09.04.2012
Dzisiaj wyszedł fajny trening


35' biegu w terenie, tempo umiarkowane
7' rozciągania, wymachów itd
3x20 wykroki z obciążeniem* (chodzone)/p 60'' między seriami
3x30 przeskoki - noga wykroczna "wskakiwała" na podwyższenie/p 30'' między seriami
3x40m skip A/p marsz
3x30 wieloskoki/p marsz
6x100m rytmy/p marsz
10' spokojnego biegu

* - za obciążenie robił duży granitowy kamień znaleziony w parku waga około 8-10kg
Kurde fajnie się ćwiczyło/biegało ale czasowo nawet zaszło. Samopoczucie po treningu bardzo dobre.


New Balance RC769WB, kamień


Lepiej nie pytać Ale od jutra wszystko wraca do normy. Nooo, może od środy bo na jutro pewnie zostaną jeszcze resztki z świąt.

Jutro w planie bieganie.
Pozdrawiam.

[adam77]

Wieczorem zrobiłem jeszcze trening siłowy. Wyszło to tak:
Drążek - w sumie 40 powtórzeń
Pompki - w sumie 60 powtórzeń (różne wersje)
Inverted rows - 24 powtórzenia
Brzuch:
Brzuszki Jandy - 3x15 powtórzeń
Unoszenie tułowia (z obciążeniem) - 3x30''
Wznosy prostych nóg leżąc - 3x15
Plank - 2x40''
Wznosy nóg wisząc na drążku - 2x10
Przerwy między seriami 30''

No to trochę poćwiczyłem Mając do dyspozycji drążek, kawałek liny, można naprawdę pokombinować. Ostatnio się zastanawiałem nad zakupem kółek gimnastycznych które można przymocować do drążka. Mając takie kółka i drążek można robić solidne treningi na górne partie ciała i na tkzw core

Ostatnio często widuję reklamę reeboka i crossfit. To tak, żeby nie było, że to jest takie mega zajebiste bo swoje minusy też ma a na reklamach tego nie pokazują Polecam

CrossFit Fail Compilation
http://www.youtube.com/watch?v=NnnOWfj2 ... r_embedded
http://www.youtube.com/watch?v=20Oc655_ ... r_embedded
http://www.youtube.com/watch?v=7awHXVAG ... r_embedded

[adam77]

10.04.2012
Dzisiaj w robocie jakaś masakra - zimno mi było, głowa mnie pobolewała, senność taka, że nie wiedziałem jak nad tym zapanować siedząc przy kompie. Po przyjściu do domu położyłem się na godzinę i poczułem się jak nowo narodzony


30' spokojnego biegu
5' rozciągania, wymachów itd
6x 1'30'' szybko/p 2'30'' spokojny bieg
2' marszu
10' truchtu
10' rozciągania

Na początku nogi lekko ociężałe ale później już poszło gładko. Samopoczucie po treningu bardzo dobre.


New Balance RC769WB


Śniadanie - warzywa, serek wiejski, 2 kromki razowca, jajo
Obiad - zupa szpinakowa, ziemniaki, surówka, jakieś mięso
Przed bieganiem - 2 kabanosy i o3
Kolacja - kasza jaglana z owocami, orzechami i cynamonem, twaróg
Miałem ochotę na słodkie to zjadłem jeszcze przed chwilą kawałek mięcha i kilka sztuk o3.

Kurde przez te dwa dni zjadłem sporo słodyczy i muszę zrobić detoks Myślę, że za parę dni wszystko wróci do normy.
Coś mnie kolano rypie więc jutro wolne a w czwartek zobaczę jak będzie.
Pozdrawiam.

[adam77]

12.04.2012
Dzisiaj kolano sprawne, czasu miałem trochę wolnego więc udało mi się wyjść pobiegać.


45' spokojnego biegu
5x100m przebieżki/p marsz
10' spokojnego biegu

Niestety na rozciąganie brakło czasu bo goście przyszli. Pogoda dzisiaj nie dopisała, masakra, deszcz lał i pod koniec w morde wind. Przemoczony byłem cały ale na szczęście przebieżki robione z wiatrem Po przyjściu do domu gorący prysznic i od razu lepiej się człowiekowi zrobiło


New Balance 848


Śniadanie - jabłko, grejfrut, trochę płatków z jogurtem, bułka z wędliną
Obiad - placek po węgiersku (pewnie Węgrzy nie wiedzą co to )
Kolacja (po bieganiu) - owoce, ryż z warzywami, tofu i kurczakiem

Jutro chciałbym wyjść na krótkie roztruchtanie i jakiś trening "siłowy" w domu zrobić.
Pozdrawiam.