założenie: regeneracja
realizacja: Dystans:8km 998m Czas:49min 34s Tempo:05:31/km
Dość szybko jak na BS-a... jakoś nie mogłem się pohamować. Nie miałem ze sobą paska więc nie wiem jak z tętnem, ale oddychałem 3 na 3 więc nie opuściłem chyba I zakresu.
środa 30.09.2015
założenie: WB2 (5:05 - 5:08) + 3M (taka jednostka wg Skarżyńskiego - biegi minutowe na 3' przerwach)
realizacja: 12km WB2 - tempo: 5:04 + 3M (3:36 3:32 3:37)
całość: Dystans:16km 147m Czas:1h 24min 43s Tempo:05:15/km
Puls średni: 154, maks: 183
Tempo miało być po ok 5:05 i tak wyszło mimo że momentami mocno wiało. Poszło lepiej niż tydzień temu
Widzę, że powrót do biegania II zakresu dobrze mi zrobił. Biegam to 3 tydzień z rzędu i za każdym razem jest lepiej mimo że dorzucam po kilometrze na tydzień. piątek 2.10.2013
założenie: rozbieganie ok 8 km i jakieś przebieżki
realizacja: OWB1 8,1 km + 6 przebieżek po 100m
Dystans:10km 192m Czas:57min 18s Tempo:05:37/km
Puls: średni: 148, maks: 176
Po co ja tak szybko biegam biegi regeneracyjne??? Niby to było w I-szym zakresie, ale przecież można biegać wolniej
Takie tempo wyszło mimo, że biegłem 3na3. Muszę się to nauczyć kontrolować.niedziela 3.10.2015
założenie: WB przeplatane odcinkami 2km w tempie T21 (4:44)
2km - rozbieganie + 2km po 5:10km + 5x(2km/1km) szybkie odcinki w tempie 4:45km, a 1km przerwy nie dłużej niż 6 min
realizacja: 3km BS + 2km WB2 + 5x2km w T21/1km w tempie BS
4:43 4:48 /// 4:42 4:45 /// 4:44 4:43 /// 4:45 4:44 /// 4:59 (mocno pod górę) 4:28
Całość: Dystans:19km 760m Czas:1h 44min 42sTempo:05:18/km
Puls: średni: 156, maks: 179
Sam byłem ciekaw jak to zniosę. I powiem że dobrze zniosłem!
Jako , że plany rodzinne były napięte zmuszony byłem wstać o 5-ej by przed 7:30 zameldować się z powrotem w domu. Podołałem i temu zadaniu 
Gdy zaczynałem było jeszcze ciemno i bardzo mglisto. Po raz pierwszy miałem okazję biegać z czołówką i powiem, że średnio mi było 
Niby dobrze miałem założoną 
bo z przodu i na czole ale jakoś nie świeciła tam gdzie chciałem... mimo tych problemów czołówka uchroniła mnie kilka razy od wpadnięcia w dziurę w drodze i chwała jej za to!Już za 3 tygodnie półmaraton i plan którym obecnie się posiłkuję http://treningbiegacza.pl/plany-trening ... w-tygodniu zaleca już powolne luzowanie. Mam pytanie robić tak jak nakazuje czy jeszcze pobiec coś mocnego. Myślałem o jakimś combo lub mocnym ciągłym zamiast np. niedzielnego longa. Od siebie dodam, że przez tydzień lub dwa będę biegał zamiast czwartkowego rozbiegania WB2, albo coś w stylu 6km WB2 + 3 km WB3 (takie BNP wg. Skarżyńskiego)
Szkoda mi nieco bo czułem że forma rośnie ale cóż. Dobrze, że jakoś z tego wyszedłem wychodzę) i mam zamiar w dobrym samopoczuciu powalczyć w przyszłym tygodniu o nową życiówkę podczas Królewskiego Półmaratonu.
Tylko jaka jest na prawdę tego nie wie nikt 
Jak, że miałem sporo dziur w trenie przez ostatnie dwa tygodnie to postanowiłem jednak, że najpierw zrobię combo a'la mihumor, potem coś spokojnego i dzisiaj tak zalecał plan 2km BS + 6km WB2 + 4 km T21. Jak postanowiłem tak zrobiłem. O ile combo nawet jakoś poszło, choć czułem się nieco słabawo to dzisiejszy tren biegło się jakoś tak ciężko, ale pewnie to zasługa tego że była mała przerwa między tymi dwoma akcentami, a i ja dopiero teraz czuję się w miarę dobrze. Do półmaratonu już nie planuję żadnych akcentów. Myślę że to co zrobiłem w tym tygodniu musi już wystarczyć. Najwyżej będę bardzo wypoczęty i pobiegnę na dużej świeżości. Lepsze to niż przesadzić w drugą stronę.
Full wypas. Szkoda, że nikogo nie spotkałem... tzn spotkałem Pawła (sosika) a jakże - jak zwykle 
który oznajmił mi z niezbyt ciekawą miną o swoich "wyczynach". Aż mi go było żal. Nie przejmuj się i przemyśl to co Ci powiedziałem i inni mówią... Będzie dobrze!
