taniupt - 13.10.2013 Oxford Half Marathon 1.22.21h 47/3507

[taniup]

18.06

dzisiaj 2 treningi

rano siłownia (nogi)

popoludniu

10 minut ~4.32/km
6x30 skipy A,C, wieloskok
6x200 metrow średnio 34s na p'1
15 minut truchtu

[taniup]

19.06

Cieżki dzień - mega zakwasy :/

12km -53.43 ~4.28/km - jak na takie zakwasy to przyjemne bieganie

popoludniu silownia (brzuch)

[taniup]

20.06

wolne od bieganie.

21.06

kolejny dzień z zakwasami :/

12km -58.12 ~4.51/km

[taniup]

22.06

12km -55.02 ~4.35/km

10 minut truchtu

[taniup]

23.06

2km ~4.05/km

1kmx6 - -3.18/km, 3.19/km, 3.18/km, 3.19/km, 3.17/km, 3.18/km na przerwach 3 minutowych

15 minut truchtu

[taniup]

24.06

Wolne od biegania. Podroz do Polski.

25.06

10km -42.10 ~4.13/km

10 minut truchtu

[taniup]

26-28.06

kazdego dnia spokojne 8k mniej wiecej w tempie na 5.15/km

Jutro Oława - debiut na 10km

[taniup]

29.06

10km -37.05 - 20 miejsce w VII Biegu Koguta w Oławie

Jak na "świński galop" wynik dobry.

Miała byc próba złamania 35 minut jednak nic nie wyszlo z tego. Imprezy rodzinne skutecznie pokrzyżowały plany :/.

[taniup]

02.07

10km ~4.42/km

03.07

7km ~4.36/km

do poniedzialku luzno. przez ten urlop mam nie planowane male roztrenowanie.

[taniup]

04.07

10km -46.21 ~4.38/km

05.07

10km -44.58 ~4.30/km

6.07

Troche mnie poniosło i pobieglem w ten dzien połmaraton :D
Wstałem, zjadłem śniadanie, zobaczyłem, że jest fajna pogoda do biegania, szybka decyzja co do biegu w NSPCC Milton Keynes Half Marathon

http://www.resultsbase.net/Results/Indi ... px?Id=1908

26 miejsce 1.24.36h

7-9.07

3 dni wolnego od biegania.

10.07

10km -45.49 ~4.35

[taniup]

11.07

11.4km -51.55 ~4.34/km

12.07

2,5km trucht

Parkrun 5km Milton Keynes
http://www.parkrun.org.uk/miltonkeynes/ ... stresults/

2,5km trucht

[taniup]

13.07

11,5km -52.24 ~4.33/km

[taniup]

13.07-14.07

2 dni wolnego od biegania.
W niedziele impreza (po ponad 2latach wieksza dawka alko) w poniedzialek caly dzien w lozku.

15.07

13,6km -1.03.10 ~4.39/km

Odposcilem 1,5km nogi nie kreciły :/

16.07

2,5km ~4,20/km

7x1km na przerwach 2 minutowych od 3.28/km-3.25/km

1,5km truchtu

[taniup]

17.07

15km - 1.08.12h ~4.33/km

[taniup]

18.07

15km -1.08.49h ~4.35/km