Kamil 10km

[Kamil2018]

25.03.2018r Niedziela
Trening : 20km
Godz.rozpocz: 12:20
Czas trwania: 01:45:49.5
Dystans: 20.00km
Średnie tętno 168
Średnie tempo 5:18

Ciężko było mi utrzymać niższe tętno, ale nie odczuwałem żadnego dyskomfortu. Biegło mi się dobrze, chociaż obawiałem się tego dystansu. Początek pobiegłem za szybko potem starałem się wyrównać tempo, ale nie wychodziło mi to zbyt dobrze. Kilometry różniły się tempem chociaż starałem się je kontrolować. Na pewno muszę popracować nad tym, żeby biec równomiernie bez niepotrzebnych szarpnięć.

[Kamil2018]

27.03.2018r Wtorek
Trening : 2km+1,2km(3’45/km)p3’30+2km(4’/km)p5’+1,2km(3’45/km)p3’30+2km(4’/km)+2km
Godz.rozpocz:08:20
Dystans: 10,4 km
Średnie tętno 163 ud/min
Maks tętno 178 ud/min

Odcinki po 2 km wyszły idealnie, natomiast te po 1,2 km minimalnie za wolno. Następnym razem wybrać trasę bez podbiegów.

[Kamil2018]

29.03.2018r Czwartek
Trening : 16 km - 70%
Godz.rozpocz: 07:41
Czas trwania: 01:18.55
Dystans: 14.32
Średnie tętno 145
Średnie tempo 5:21

Dobre samopoczucie, od 2-3 km złapałem rytm i biegło się swobodnie. Dobry trening po wtorkowym bieganiu, z którego nie byłem zadowolony. Szkoda tylko, że trafiłem na załamanie pogody, śnieg i mocny wiatr w Gdyni. Zabrakło już czasu na dokręcenie do 16 km, ale i tak jestem zadowolony.

[Kamil2018]

31.03.2018r Sobota
Trening : 2km+3x2,5km(4’05/km)p4’+2km
Godz.rozpocz: 14:49
Czas trwania: 00:31:06.0
Dystans: 7.50 km + 2 km easy przed i 3.5 km po
Średnie tętno 168
Maksymalne tętno 185
Średnie tempo 4:07

Nareszcie fajna pogoda do biegania, chwilowo nawet złapałem słońce. Trasa z podbiegami i zbiegami, ubrałem się trochę za grubo i w trakcie treningu musiałem zdejmować z siebie warstwy.

[Kamil2018]

01.04.2018r Niedziela
Trening : 8km - 75%
Godz.rozpocz: 19:43
Czas trwania: 00:39:44
Dystans: 8km
Średnie tętno 157
Średnie tempo 4:58

[Kamil2018]

04.04.2018r Niedziela
Trening : 2km+6x1,2km(3’45/km)p3’30+2km
Godz.rozpocz: 08:01
Czas trwania: 00:27:20
Dystans: 7.2 km + 4 km easy
Średnie tętno 164
Maksymalne tętno 179
Średnie tempo 3:48

Miałem zrobić trening we wtorek, ale z rana nie czułem się na siłach i wolałem odpuścić. W środę idealna pogoda z rana, +8 i delikatne słońce. Nie mogłem wyczuć tempa i zrobiłem je w 3:34/km, pozostałe wyszły prawie idealnie oprócz ostatniego. Był to długi podbieg i udało mi się urwać tylko 3:59, może gdybym pobiegł wolniej pierwsze powtórzenie to udało by mi się utrzymać wyższe tempo.

[Kamil2018]

05.04.2018r Czwartek
Trening : 10 km - 75%
Godz.rozpocz: 16:42
Czas trwania: 00:52:40
Dystans: 10 km
Średnie tętno 149
Średnie tempo 5:16

[billy123]

Ja też żaluje , że się wcześniej nie zaraziłem bieganiem. Super sprawa :d ale lepiej późno niż wcale :D

[Kamil2018]

07.04.2018r Sobota
Trening : 2km+4x2km(4’/km)p4’+2km
Godz.rozpocz: 13:11
Czas trwania: 00:35:22 (sam akcent)
Dystans: 2km + 8km+ 2.1km
Średnie tętno 178
Maksymalne tętno 194
Średnie tempo 4:03

Wybrałem trasę długości około 2.5km z pofałdowanym terenem. Ubrałem na siebie za dużo warstw i już na pierwszym powtórzeniu się zagotowałem. Na termometrze było około +15, ale biegając w słońcu bardzo szybko poczułem, że będzie ciężko utrzymać tempo.
1. Zacząłem od strony zbiegu około kilometra, początek za mocno ale później wyrównałem tempo i zamknąłem w 3:59/km
2. Już zdecydowanie wolniej, do tego wiatr zaczął się nasilać i udało się urwać tylko 4:14/km.
3. Znów zbieg i lekki wiatr w plecy, nogi już zmęczone i słabe czucie w nich. Udało się wykręcić 3:56/km.
4. Przy ostatnim było mega ciężko, słońce i wiatr który stawiał duży opór na podbiegu. Biegłem już typowo głową byle udało się utrzymać tempo i wyszło 4:03/km.
Chyba najcięższy trening jaki robiłem, ale jak na moje przygotowanie do niego to i tak jestem zadowolony, że udało mi się go zrobić. Na pewno najwyższy czas zmienić ubrania na trening

[Kamil2018]

08.04.2018r Niedziela
Trening : 14 km - 75%
Godz.rozpocz: 08:19
Czas trwania: 01:17:16
Dystans: 14 km
Średnie tętno 160 ud/mi
Średnie tempo 5:30

[Kamil2018]

10.04.2018r Wtorek
Trening : 3km+3x100R+8x400m(1’25)p400m trucht+3km
Godz.rozpocz:08:21
Średnie tętno 149
Maksymalne tętno 176

[Kamil2018]

11.04.2018r Środa
Trening : 16 km - 70%
Godz.rozpocz: 18:06
Czas trwania: 01:27:24
Dystans: 16 km
Średnie tętno 147 ud/min
Średnie tempo 5:28

[Kamil2018]

15.04.2018r Niedziela
Trening : 3km+9km – 85% +3km
Godz.rozpocz: 13:15
Czas trwania: 00:39:32
Dystans: 2km Easy+ 9km + 1.5km
Średnie tętno 168 ud/min
Średnie tempo 4:24

Wyszedłem biegać w pełnym słońcu i nie wziąłem ze sobą wody, w połowie już zacząłem słabnąć. Delikatnie odpuściłem i skróciłem trening, nie było sensu się zajeżdżać.

[Kamil2018]

17.04.2018r Wtorek
Trening : 2km+4x1,2km(3’45/km)p3’30+2km
Godz.rozpocz: 08:18
Dystans: 2kmE+ 4.8km + 1.5km E
Średnie tętno 164 ud/min (akcent)
Średnie tempo 3:47 min/km

[Kamil2018]

20.04.2018r Piątek
Trening : 7 km- 75%
Godz.rozpocz: 20:58
Czas trwania: 33:01.3
Dystans: 7km
Średnie tętno 155 ud/min
Średnie tempo 4:43 min/km

Udało się urwać szybciej z pracy i wyjść pobiegać. W planach miałem zrobić spokojnie 7 km i 5x100R, ale z braku czasu zrobiłem sobie 7 km z mocnym ostatnim kilometrem poniżej 4:00/km. Na początku było ciężko ruszyć nogi po pracy, ale z każdym kilometrem było lepiej.