14.08.2014 (Czwartek)
Godz. 17:15
Bs 20' (śr.puls 140) + rozciąganie dynamiczne + Podbiegi 12xokoło 300m + Bs 15' (śr. puls 143);
Podbiegi/przerwa - zbieg w truchcie:
1. 1'11''/2'35''
2. 1'13''/2'22''
3. 1'16''/2'21''
4. 1'16''/2'34''
5. 1'16''/2'38''
6. 1'16''/2'35''
7. 1'14''/2'50''
8. 1'15''/2'23''
9. 1'17''/2'22''
10. 1'14''/2'32''
11. 1'19''/2'07''
12. 1'19''/
Na koniec 10 minut rozciągania;
Zimna kąpiel 10min (tylko nogi);
Razem: około 14km;
Maksymalny puls podczas treningu: 187;
Obuwie: Adidas adizero ace 4;
Komentarz: Ciężko biegało mi się podbiegi, ale jakoś weszły..
matee - 10km w 36:30 na jesień 2014
Moderator: infernal
-
matee
- Dyskutant
- Posty: 42
- Rejestracja: 20 cze 2011, 19:31
15.08.2014 (Piątek)
Godz. 17:10
Bs 2km (śr. puls 139) + 4km + 3km + 2km + 1km + Bs 2km (śr. puls 141);
Czasy poszczególnych kilometrów z podanych odcinków:
1. 3'38'' (śr. puls 168)
2. 3'35'' (177)
3. 3'41'' (180)
4. 3'47'' (182)
przerwa 2' w truchcie (150)
1. 3'47'' (172)
2. 3'40'' (179)
3. 3'46'' (182)
przerwa 2' w truchcie (147)
1. 3'38'' (172)
2. 3'41'' (179)
przerwa 2' w truchcie (152)
1. 3'44'' (175)
Na zakończenie 12 minut rozciągania (ćw. S.Marszałka);
Zimna kąpiel 10 minut (tylko nogi);
Razem: około 15km;
Obuwie: Adidas adizero ace 4;
Komentarz: Na bieg ciężko było mi się zebrać, sądziłem że nie wykonam w całości akcentu i że będę się strasznie męczył.. o dziwo wykonałem wszystko w całości, i wcale tak strasznie nie było jak myślałem. Wręcz przeciwnie wyszedł mi jeden z lepszych treningów w życiu. Trening był dość ciężki, ale taki miał być. Tempo wyszło dużo szybsze niż zakładałem..
Godz. 17:10
Bs 2km (śr. puls 139) + 4km + 3km + 2km + 1km + Bs 2km (śr. puls 141);
Czasy poszczególnych kilometrów z podanych odcinków:
1. 3'38'' (śr. puls 168)
2. 3'35'' (177)
3. 3'41'' (180)
4. 3'47'' (182)
przerwa 2' w truchcie (150)
1. 3'47'' (172)
2. 3'40'' (179)
3. 3'46'' (182)
przerwa 2' w truchcie (147)
1. 3'38'' (172)
2. 3'41'' (179)
przerwa 2' w truchcie (152)
1. 3'44'' (175)
Na zakończenie 12 minut rozciągania (ćw. S.Marszałka);
Zimna kąpiel 10 minut (tylko nogi);
Razem: około 15km;
Obuwie: Adidas adizero ace 4;
Komentarz: Na bieg ciężko było mi się zebrać, sądziłem że nie wykonam w całości akcentu i że będę się strasznie męczył.. o dziwo wykonałem wszystko w całości, i wcale tak strasznie nie było jak myślałem. Wręcz przeciwnie wyszedł mi jeden z lepszych treningów w życiu. Trening był dość ciężki, ale taki miał być. Tempo wyszło dużo szybsze niż zakładałem..
-
matee
- Dyskutant
- Posty: 42
- Rejestracja: 20 cze 2011, 19:31
16.08.2014 (Sobota)
Godz. 13:00
Bs 12km
Na koniec 5 minut rozciągania.
Razem: 12km
Czas: 59'55''
Średni puls: 135
Obuwie: Kalenji (275km)
Komentarz: Podczas biegu miałem drobne problemy żołądkowe, mimo to 12km zrobione. Pod koniec złapał mnie deszcz.
Wieczorem regeneracja w termach w Uniejowie, spędziłem tam 2h
Godz. 13:00
Bs 12km
Na koniec 5 minut rozciągania.
Razem: 12km
Czas: 59'55''
Średni puls: 135
Obuwie: Kalenji (275km)
Komentarz: Podczas biegu miałem drobne problemy żołądkowe, mimo to 12km zrobione. Pod koniec złapał mnie deszcz.
Wieczorem regeneracja w termach w Uniejowie, spędziłem tam 2h
-
matee
- Dyskutant
- Posty: 42
- Rejestracja: 20 cze 2011, 19:31
17.08.2014 (Niedziela)
Godz. 10:00
Bieg regeneracyjny 33'30''
Na koniec 10 minut lekkiego rozciągania.
Razem: około 6km
Średni puls: 127
Obuwie Kalenji (281km)
Komentarz: Jak to bieg regeneracyjny, lekko i przyjemnie.
Godz. 19:10
Bs 10km + 6xprzebieżka
Na koniec 20 minut rozciągania.
Ćw. stabilności ogólnej(1seria po 10pow.) + pompki 2x20pow.
Zimny prysznic na nogi 5minut.
Razem: około 11km
Czas 10km: 49'28''
Średni puls: 136
Obuwie: Kalenji (292km)
Komentarz: Przebieżki spokojnie, luźno biegane. Do rozciągania po biegu musiałem się trochę zmusić..
Podsumowanie tygodnia: Łączny dystans 78km, w tym trzy akcenty. Tydzień uważam za dobrze przepracowany.
PLANOWANE STARTY
- 23.08 około 10km w Wiśniowej Górze;
- 07.09 Tomaszowski Bieg im. Bronisława Malinowskiego (10km Tomaszów Mazowiecki)
- 28.09 Trybunalski bieg z OSIR-em (7,8km Piotrków Trybunalski)
- 19.10 Bieg do Gorących Źródeł (10km Uniejów)
- 26.10 Bieg Warciański (10km Koło)
- 11.11 Bieg Niepodległości (10km Warszawa albo Łódź)
Oczywiście starty mogą ulec jeszcze zmianie..
Godz. 10:00
Bieg regeneracyjny 33'30''
Na koniec 10 minut lekkiego rozciągania.
Razem: około 6km
Średni puls: 127
Obuwie Kalenji (281km)
Komentarz: Jak to bieg regeneracyjny, lekko i przyjemnie.
Godz. 19:10
Bs 10km + 6xprzebieżka
Na koniec 20 minut rozciągania.
Ćw. stabilności ogólnej(1seria po 10pow.) + pompki 2x20pow.
Zimny prysznic na nogi 5minut.
Razem: około 11km
Czas 10km: 49'28''
Średni puls: 136
Obuwie: Kalenji (292km)
Komentarz: Przebieżki spokojnie, luźno biegane. Do rozciągania po biegu musiałem się trochę zmusić..
Podsumowanie tygodnia: Łączny dystans 78km, w tym trzy akcenty. Tydzień uważam za dobrze przepracowany.
PLANOWANE STARTY
- 23.08 około 10km w Wiśniowej Górze;
- 07.09 Tomaszowski Bieg im. Bronisława Malinowskiego (10km Tomaszów Mazowiecki)
- 28.09 Trybunalski bieg z OSIR-em (7,8km Piotrków Trybunalski)
- 19.10 Bieg do Gorących Źródeł (10km Uniejów)
- 26.10 Bieg Warciański (10km Koło)
- 11.11 Bieg Niepodległości (10km Warszawa albo Łódź)
Oczywiście starty mogą ulec jeszcze zmianie..
-
matee
- Dyskutant
- Posty: 42
- Rejestracja: 20 cze 2011, 19:31
18.08.2014 (Poniedziałek)
Wieczorem z bratem przebiegłem (o ile to tak można nazwać) 4km w tempie 7:20, w tym trzy przerwy na marsz.
19.08.2014 (Wtorek)
Godz. 15:05
Bs 15' (śr. puls 136) + rozciąganie dynamiczne + 5x(2x200m + 400m) + Bs 15' (śr. puls 147);
Czasy poszczególnych odcinków: czas odcinka/przerwa w truchcie-marszu:
200m:
1. 38''/1'54''
2. 38''/1'55''
3. 38''/1'52''
4. 38''/1'52''
5. 37''/1'50''
6. 37''/2'03''
7. 37''/2'00''
8. 35''/2'11''
9. 35''/1'53''
10. 31''/2'31''
400m:
1. 1'18''/3'03''
2. 1'14''/2'57''
3. 1'15''/3'09''
4. 1'13''/2'55''
5. 1'16''/
Na koniec 5 minut rozciągania.
Razem: około 13km
Obuwie: Kalenji (298km); Kolce Joma Spikes (28km);
Maksymalny puls podczas treningu: 193
Komentarz: Strasznie wiało dało się odczuć podczas biegu.
20.08.2014 (Środa)
Godz. 20:00
Bieg regeneracyjny 6km
Razem: 6km
Czas: 34'27''
Średni puls: 130
Obuwie: Kalenji (304km)
Komentarz: Bieg był pod wpływem.. w południe wypiłem 3 piwa, ale po powrocie do domu wziąłem końską dawkę witaminy C i po biegu wypiłem Multiwitaminę, więc trochę zminimalizowałem negatywne skutki alkoholu.
Wieczorem z bratem przebiegłem (o ile to tak można nazwać) 4km w tempie 7:20, w tym trzy przerwy na marsz.
19.08.2014 (Wtorek)
Godz. 15:05
Bs 15' (śr. puls 136) + rozciąganie dynamiczne + 5x(2x200m + 400m) + Bs 15' (śr. puls 147);
Czasy poszczególnych odcinków: czas odcinka/przerwa w truchcie-marszu:
200m:
1. 38''/1'54''
2. 38''/1'55''
3. 38''/1'52''
4. 38''/1'52''
5. 37''/1'50''
6. 37''/2'03''
7. 37''/2'00''
8. 35''/2'11''
9. 35''/1'53''
10. 31''/2'31''
400m:
1. 1'18''/3'03''
2. 1'14''/2'57''
3. 1'15''/3'09''
4. 1'13''/2'55''
5. 1'16''/
Na koniec 5 minut rozciągania.
Razem: około 13km
Obuwie: Kalenji (298km); Kolce Joma Spikes (28km);
Maksymalny puls podczas treningu: 193
Komentarz: Strasznie wiało dało się odczuć podczas biegu.
20.08.2014 (Środa)
Godz. 20:00
Bieg regeneracyjny 6km
Razem: 6km
Czas: 34'27''
Średni puls: 130
Obuwie: Kalenji (304km)
Komentarz: Bieg był pod wpływem.. w południe wypiłem 3 piwa, ale po powrocie do domu wziąłem końską dawkę witaminy C i po biegu wypiłem Multiwitaminę, więc trochę zminimalizowałem negatywne skutki alkoholu.
-
matee
- Dyskutant
- Posty: 42
- Rejestracja: 20 cze 2011, 19:31
21.08.2014 (Czwartek)
Godz. 20:00
Bs 10km + 6xprzebieżka
Razem: 11km
Czas 10km: 52'57''
Średni puls: 130
Obuwie: Adidas adizero ace 4;
Komentarz: Chciałem zrobić lekki akcent, ale zrezygnowałem. Po pierwszym kilometrze tempa, spojrzałem na zegarek i tempo wychodziło 4:00, więc nie było sensu się męczyć. Odechowa było dobrze, ale nogi ciężkie. W sobotę mam bieg około 10km, podchodzę do niego treningowo.
Godz. 20:00
Bs 10km + 6xprzebieżka
Razem: 11km
Czas 10km: 52'57''
Średni puls: 130
Obuwie: Adidas adizero ace 4;
Komentarz: Chciałem zrobić lekki akcent, ale zrezygnowałem. Po pierwszym kilometrze tempa, spojrzałem na zegarek i tempo wychodziło 4:00, więc nie było sensu się męczyć. Odechowa było dobrze, ale nogi ciężkie. W sobotę mam bieg około 10km, podchodzę do niego treningowo.
-
matee
- Dyskutant
- Posty: 42
- Rejestracja: 20 cze 2011, 19:31
23.08.2014 (Sobota)
Zawody, bieg w Wiśniowej Górze koło Andrespola.
Hmm, nie wiem od czego zacząć.. był to mały lokalny bieg, na oko startowało z 50 osób + kij-karze. W internecie znalazłem informacje, że jest to bieg około 10km leśnymi ścieżkami, na miejscu okazało się że trasa ma 6,2km, ale to nie był dla mnie problem, kłopoty zaczęły się później.. chwile czekaliśmy na start i ruszyliśmy, zaraz na początku znalazłem się na drugiej pozycji i się tego trzymałem. Pierwszy mi systematycznie mi odchodził. Po drodze zatrzymałem się by zawiązać buta, co mnie wybiło trochę z rytmu, i ci z tyłu mnie trochę dogonili. Mimo to po chwili znów biegłem jako drugi i miałem mały zapas za sobą. Pierwszego straciłem z pola widzenia, i tu się zaczynają kłopoty z słabo oznaczoną trasą, były dwie drogi i którą wybrać? Pobiegłem chybił trafił za mną dwie osoby poleciały, gdzieś tam z przodu jakieś 300m migną mi się pierwszy, myślę biegniemy dobrze. Nie minęło wiele znów nie wiadomo gdzie biec, znów na czuja, no i się zgubiliśmy w trójkę. Po pierwszym ani śladu.. po dłuższej chwili trafiliśmy z powrotem na trasę i biegliśmy w stronę mety wyprzedzając kijkarzy i ostatnich biegaczy, po chwili ja się oddzieliłem i pobiegłem do przodu swoim tempem. Na mecie spotkałem biegacza który biegł jako pierwszy przede mną. Po krótkiej rozmowie wyszło na to że zgubiliśmy się po 5 kilometrze, z odczytu na Garminie pierwszy zrobił ponad 8km, do 6km śr. tempo wyszło mu 3:27(ja wtedy do niego traciłem około 300m). Na mecie żaden z nas nie był jako jeden z pierwszych, mimo to organizatorzy uwzględnili nas i przyznali nam kolejno miejsca na których znajdowaliśmy się przed pobłądzeniem. Ostatecznie miałem 2 miejsce, czy dobrze, że nas tak uwzględnili czy źle tego nie wiem...
Reszta biegaczy nie zgubiła się ponieważ na 5 pozycji biegła osoba która znała trasę, a ona już nas nie widziała, żeby nas cofnąć.
Razem z rozgrzewką i schłodzeniem: około 13km
Czas mojego biegu: 36'17''
Średni puls: 194
Maksymalny puls: 203 (i taki na razie zostaje jako maksymalny)
Obuwie: Adidas adizero ace 4
Komentarz: Mimo to jestem zadowolony bo jednak miejsce na pudle daje motywacje, chociaż wolałbym żeby było bardziej zasłużone. Nie znam dokładnego dystansu i nie mogę powiedzieć jakie było tempo, w odczuciach wiem że był to dobry start treningowy. Po biegu na schłodzenie zrobiłem tylko 7min biegu, i nie zrobiłem żadnego rozciągania
Zawody, bieg w Wiśniowej Górze koło Andrespola.
Hmm, nie wiem od czego zacząć.. był to mały lokalny bieg, na oko startowało z 50 osób + kij-karze. W internecie znalazłem informacje, że jest to bieg około 10km leśnymi ścieżkami, na miejscu okazało się że trasa ma 6,2km, ale to nie był dla mnie problem, kłopoty zaczęły się później.. chwile czekaliśmy na start i ruszyliśmy, zaraz na początku znalazłem się na drugiej pozycji i się tego trzymałem. Pierwszy mi systematycznie mi odchodził. Po drodze zatrzymałem się by zawiązać buta, co mnie wybiło trochę z rytmu, i ci z tyłu mnie trochę dogonili. Mimo to po chwili znów biegłem jako drugi i miałem mały zapas za sobą. Pierwszego straciłem z pola widzenia, i tu się zaczynają kłopoty z słabo oznaczoną trasą, były dwie drogi i którą wybrać? Pobiegłem chybił trafił za mną dwie osoby poleciały, gdzieś tam z przodu jakieś 300m migną mi się pierwszy, myślę biegniemy dobrze. Nie minęło wiele znów nie wiadomo gdzie biec, znów na czuja, no i się zgubiliśmy w trójkę. Po pierwszym ani śladu.. po dłuższej chwili trafiliśmy z powrotem na trasę i biegliśmy w stronę mety wyprzedzając kijkarzy i ostatnich biegaczy, po chwili ja się oddzieliłem i pobiegłem do przodu swoim tempem. Na mecie spotkałem biegacza który biegł jako pierwszy przede mną. Po krótkiej rozmowie wyszło na to że zgubiliśmy się po 5 kilometrze, z odczytu na Garminie pierwszy zrobił ponad 8km, do 6km śr. tempo wyszło mu 3:27(ja wtedy do niego traciłem około 300m). Na mecie żaden z nas nie był jako jeden z pierwszych, mimo to organizatorzy uwzględnili nas i przyznali nam kolejno miejsca na których znajdowaliśmy się przed pobłądzeniem. Ostatecznie miałem 2 miejsce, czy dobrze, że nas tak uwzględnili czy źle tego nie wiem...
Reszta biegaczy nie zgubiła się ponieważ na 5 pozycji biegła osoba która znała trasę, a ona już nas nie widziała, żeby nas cofnąć.
Razem z rozgrzewką i schłodzeniem: około 13km
Czas mojego biegu: 36'17''
Średni puls: 194
Maksymalny puls: 203 (i taki na razie zostaje jako maksymalny)
Obuwie: Adidas adizero ace 4
Komentarz: Mimo to jestem zadowolony bo jednak miejsce na pudle daje motywacje, chociaż wolałbym żeby było bardziej zasłużone. Nie znam dokładnego dystansu i nie mogę powiedzieć jakie było tempo, w odczuciach wiem że był to dobry start treningowy. Po biegu na schłodzenie zrobiłem tylko 7min biegu, i nie zrobiłem żadnego rozciągania
-
matee
- Dyskutant
- Posty: 42
- Rejestracja: 20 cze 2011, 19:31
23.08.2014 (Sobota)
Godz. 19:50
Bieg regeneracyjny 6km
Po biegu zlałem nogi zimną wodą.
Razem: 6km
Czas: 33'51''
Średni puls: 127
Obuwie: Kalenji (310km)
Komentarz: Wieczorem rozbiegałem dzisiejsze zawody.
24.08.2014 (Niedziela)
Godz. 10:00
Bs 65'
Na koniec 10 minut rozciągania.
Razem: około 10km
Średni puls: 116
Obuwie: Kalenji (320km)
Komentarz: Luźny bieg z znajomym biegaczem. Tempo bardzo wolne..
Godz. 19:15
Bs 6km
Na koniec 10 minut rozciągania (ćw. S.Marszałka)
Ćw. stabilności ogólnej(1seria po 10pow.) + pompki 2x20pow.
Razem: 6km
Czas: 25'57''
Średni puls: 150
Obuwie: Kalenji (326km)
Komentarz: Żwawa szóstka wyszła, tempo 4:20. Po drodze mnie trochę zmoczyło.
Podsumowanie tygodnia: Łączny dystans 69km, w tym dwa akcenty (jeden to start w zawodach). Tydzień nieco luźniejszy niż poprzednie. Kolejny tydzień zapowiada się ciekawie.. następny trening w Zakopanym
Godz. 19:50
Bieg regeneracyjny 6km
Po biegu zlałem nogi zimną wodą.
Razem: 6km
Czas: 33'51''
Średni puls: 127
Obuwie: Kalenji (310km)
Komentarz: Wieczorem rozbiegałem dzisiejsze zawody.
24.08.2014 (Niedziela)
Godz. 10:00
Bs 65'
Na koniec 10 minut rozciągania.
Razem: około 10km
Średni puls: 116
Obuwie: Kalenji (320km)
Komentarz: Luźny bieg z znajomym biegaczem. Tempo bardzo wolne..
Godz. 19:15
Bs 6km
Na koniec 10 minut rozciągania (ćw. S.Marszałka)
Ćw. stabilności ogólnej(1seria po 10pow.) + pompki 2x20pow.
Razem: 6km
Czas: 25'57''
Średni puls: 150
Obuwie: Kalenji (326km)
Komentarz: Żwawa szóstka wyszła, tempo 4:20. Po drodze mnie trochę zmoczyło.
Podsumowanie tygodnia: Łączny dystans 69km, w tym dwa akcenty (jeden to start w zawodach). Tydzień nieco luźniejszy niż poprzednie. Kolejny tydzień zapowiada się ciekawie.. następny trening w Zakopanym