10km BS + 4 przebieżki 50-60m przerwa w marszu
Łączny dystans: 10,76 km Czas: 1g:04m:28s Średnie tempo: 5:58 min/km. Paska do pomiaru tętna nie podpinałem, bo się rano okazało, że mój telefon ma 25% baterii i mógłby nie wytrzymać godziny na GPSie i BT jednocześnie
link do endo <klik>.
Wczoraj miałem biegać wieczorem, ale bogowie pogody mieli najwyraźniej inne plany wobec mojego biegania :D Więc dziś rano 6.00 budzik, kontrolny rzut oka za oknem (sucho!), pół banana wrzucone na ruszt i 6.15 na trasie. Muszę popracować nad logistyką i szykować sobie cąły mandżur biegowy wieczorem, bo dziś robiłem 4 osobne podejścia do szafy - 1. spodenki, 2. koszulka, 3. (...) zapomniałem po co otworzyłem szafę, 4. Aaaa, w sumie po skarpetki <facepalm>
Temperatura do biegania zajebista (16 stopni), zwłaszcza porównując do tropików z zeszłego tygodnia, za to Endomondo pokazało wilgotność 93% i śmiem twierdzić, że było coś koło tego, ale szło przeżyć. I tu ciekawostka, JA, zwierz gorącolubny, wylegiwacz plażowy, mówię, że wolę biegać przy minusowych temperaturach, zamiast w upale
mimo, że basket "wchodzi" nawet do plus 30.Założenia treningowe na dziś:
- wyjść z domu i pobiegać
- zaliczone- zrobić dyszkę pilnując tempa w zakresie BSa Danielsowskiego - zaliczone (min. 5:49 - max 6:07),
- pilnować kadencji (z rozsądkiem) - zaliczone, ale bez liczenia kroków, po prostu starałem się skracać krok i mieć świadomość tego, jak ląduję - i tu dygresja - dalszy ciąg obserwacji, że skrócenie kroku i podciąganie pięty bliżej pośladka skutkuje lądaowaniem na całej stopie/śródstopiu dokładnie pod środkiem ciężkości, mniejszym obciążeniem kolana i pasma biodrowo piszczelowego (czuć w trakcie rozciągania), za to większym wysiłkiem (słabe mięśnie i niedotrenowane partie dają o sobie znać). Obserwacja trwa.
- zrobić kilka przebieżek - zaliczone
Minusy:
- Tętno - czułem, ze jest za szybkie, ale... w większości czasu byłem w stanie robić wdech nosem, wydech ustami, wiec oddechowo jakby ok?
W sumie wyszła spokojna dyszka (1km betonowe płyty, 4km asfaltu i 5km ścieżek mniej lub bardziej nieutwardzonych) plus 4 przebieżki
Z pamiętnika młodego zoologa - napotkałem 2 zające
były mocno zdziwione co za świr biega o tej godzinie 
), jak wie, że wieczorem biegać mu się nie uda. Więc drugi trening w tym tygodniu z rana - i zaczyna mi sie to podobać, mobilizuję się i mam więcejj czasu po południu/wieczorem, a ponadto, trening który już zrobiłem na pewno mi nie wypadnie 
bo po raz setny stwierdzam, że mój organizm bardziej się męczy biegnąc 6.20 nić 5.50 (a tak przynajmniej pokazuje puls, oraz takie mam subiektywne odczucia). 
)
no zobaczymy 
natomiast mój organizm i oczy mówią, że może być ciut więcej 
Puls sukcesywnie spada, nie sa to wartości rewelacyjne, ale wiem, ze jak zacznę trenować progi i TM, pójdzie w dół - tak zaobserwowałem na początku roku. I znów zacząłem trzymać tempa - co prawda nie różnice na 1km sięgają czasem 15-20 sekund, ale bardziej wynika to z terenu, jak biegam po płaskim i równym, różnice są na poziomie 3-5 sekund.
Chyba będę musiał wrzucić trasę na Stravę i zobaczyć jak to tam wygląda. Niemniej czasy wyglądają tak: