Biegam Dla Łukasza - W drodze do Korony Maratonów Polskich

[BiegamDlaŁukasza]

Plan: Dla debiutantów wg Jerzego Skarżyńskiego
Tydzień: 2
Trening: 3 x (7’ biegu/3’ w marszu) + rozciąganie

Czas: 00:32:52
Dystans: 3697m
Tempo: 08:53/km

Jak widać jest zabójczo Ale bez problemu 7 minutowe odcinki przebiegałem, zero zadyszki, zero kolki i innych rewelacji, które już się zdarzały. Pogoda imponująca, wychodząc na trening, taki widok zastałem i uprzedzam, że to nie styropian, tylko grad Jestem mega zadowolony, mina sąsiadów, kierowców aut bezcenna. Przechodniów nie stwierdzono, nikt w taką pogodę nie wychodzi na zewnątrz.

[BiegamDlaŁukasza]

Plan: Dla debiutantów wg Jerzego Skarżyńskiego
Tydzień: 2
Trening: 3 x (7’ biegu/3’ w marszu) + rozciąganie

Czas: 00:30:02
Dystans: 3878m
Tempo: 07:44/km

Zaczynam odczuwać głód treningu, dziś nie mogłem się doczekać momentu, w którym się przebiorę i wyjdę pobiegać. Tempo cały czas dla wielu może wydawać się śmieszne, ale podaję jako marszobieg.

[BiegamDlaŁukasza]

Wyjazd na Kanonizację trochę pokrzyżował plany biegowe, w tym tygodniu będę nadrabiał treningi. Dziś, w piątek i niedzielę postaram się pobiec 2x15 minut z przerwami 5 minutowymi.

[BiegamDlaŁukasza]

Plan: Dla debiutantów wg Jerzego Skarżyńskiego
Tydzień: 6
Trening: 2 x 20’ biegu / p. 5' marszu + GR + GS

#1 Czas: 0:20:04 Dystans: 2584m Tempo: 07:46/km
#2 Czas 0:05:08 Dystans 425m Tempo 12:05/km
#3 Czas 0:19:50 Dystans 2544m Tempo 07:47/km

Ważne pytanie do doświadczonych, CZY NIE BIEGAM ZA WOLNO??? Staram się nie forsować, żeby w 100% mieścić się w ramach czasowych tego planu, jednak martwi mnie perspektywa zawodów na 10km już za 4 tygodnie. Teraz 40 minut zajmuje mi pokonianie 5km, a gdzie tu przebiec aż 10? Oczywiście założeniem tego startu będzie pokonanie dystansu, a nie walka o czas, ale trochę się obawiam. Co o tym myślicie?

Pozdrawiam i dziękuję z góry za odzew.

[BiegamDlaŁukasza]

Dziś powtórka ostatniego treningu, czyli 2x20 + marsz w przerwie. Dystans na pewno poprawiłem, bo po 1 jednostce było 3km, jednak warunki atmosferyczne spowodowały, ze telefon zalało i przestał działać

[BiegamDlaŁukasza]

Plan: Dla debiutantów wg Jerzego Skarżyńskiego
Tydzień: 7
Data: 22.05.2014
Trening: 20' biegu + 5' marszu + 25' biegu + rozciąganie

#1 Czas: 0:20:04 Dystans: 3197m Tempo: 06:16/km
#2 Czas 0:05:01 Dystans 490m Tempo 10:20/km
#3 Czas 0:25:07 Dystans 3502m Tempo 07:10/km

Duma ogromna mnie wczoraj rozpierała, nawet uniosłem ręce w geście zwycięstwa nie zważając na ludzi. Biegałem w innych leginsach niż zwykle co zaowocowało ogromne zniszczenia 4 liter

Ponawiam pytanie do zaawansowanych, którzy tu być może zaglądają. Czy nie za wolno biegam? Staram się trzymać planu w 100%, martwi mnie jednak perspektywa zawodów na 10km. A gdzie tu do tego królewskiego dystansu.. Zostało tylko 5 miesięcy

[BiegamDlaŁukasza]

Zaległy wpis



Plan: Dla debiutantów wg Jerzego Skarżyńskiego
Tydzień: 8
Data: 29.05.2014
Trening: 25' biegu + 5' marszu + 25' biegu + rozciąganie

#1 Czas: 0:25:04 Dystans: 3170m Tempo: 07:53/km
#2 Czas 0:05:29 Dystans 375m Tempo 14:40/km
#3 Czas 0:25:48 Dystans 2960m Tempo 08:43/km

Wolniej niż zwykle, bieg w całkowicie innym terenie, trochę podbiegów. Za 2 tygodnie start na 10km, właśnie zabieram się za zgłoszenie. Patrząc na zeszłoroczne wyniki - będę raczej na samym końcu. Jakoś mnie to (jeszcze) nie przeraża.

[BiegamDlaŁukasza]

witam po przerwie spowodowanej wieloma czynnikami niekoniecznie zwiazanymi ze sportem. nadrabiam zaleglosci, bo bieganie troche poszlo w odstawke. tak czy siak, musze znow wziac sie za marszobiegi.