miszcz95: biegać regularnie i poprawiać szybkość :)

[miszcz95]

bieg Dbam o zdrowie 10km- 14.04.2013

No i pierwsze zawody w tym roku. Pobudka o 5:10, lekkie śniadanie, toaleta i o 6:20 wyjazd do Łodzi. Na miejscu byliśmy chwilę przed 8:00. Trochę problemów z dojazdem na jakiś normalny parking w miare blisko startu spowodowanych tym, że już powoli były zamykane ulice. Ale jakoś się udało. Znaleźliśmy kolegę wuja, który odebrał nam pakiety startowe i weszliśmy do Atlas Areny. Później rozgrzewka i oczekiwanie na start. Całą drogę padało ale w Łodzi na szczęście przestało chociaż podczas biegu było sporo kałuż. No więc jeszcze wspólna fotka i START Założyłem sobie żeby biec w okolicach 5min/km i ewentualnie w końcówce trochę przyspieszyć i urwać kilka sekund i spróbować zejść poniżej 50 minut. Oczywiście jak to się często zdarza wszystko poszło w łeb Pierwszy km 4:52. Myślę sobie, jest nieźle ale jeszcze 9 do mety więc to czy naprawdę jest nieźle okaże się później. Drugi trochę zwolniłem i wpadło 4:58 więc już trochę bliżej założonego tempa. Kolejne 4km między 5:01 a 5:05. Na 5km wyszło kilka sekund poniżej 25 minut więc nadzieja była. Ale nadzieja matką głupich jak to mówią Później 7 i 8 km.. Te dwa km były konsekwencją zbyt szybkiego startu Na 8 km lekki kryzys i czas 5:14. Chwilę biegłem z grupą maratończyków na 3:30, ale im było bliżej do mety tym ja byłem dalej od nich. Oczywiście ja za nimi :uuusmiech: 9 i 10km trochę szybciej ale niewiele pomogło Ostatni nawrót, później z górki trochę i wbiegłem już do Atlas Areny. A tam ciemność. Mało co a bym leżał w samym wejściu bo trochę niżej było w środku. Resztki sił i trochę szybsza końcówka ale fajerwerków nie było Podsumowując fajna, duża impreza Potężnego kopa dawały grupy kibiców Do granicy 50 minut zabrakło 26 sekund


Czas: 00:50:26
Tempo: 05:03
Miejsce OPEN: 458/1611
Miejsce M20: 193/423

Prawie w 1/4 stawki Ale oczywiście cała elita biegła w maratonie więc wiadomo dlaczego tak wysoko. Później wrzuce jakieś fotki jak siostra zrzuci z aparatu

[miszcz95]

Kilka fotek z wczorajszego biegu

Ostatnie przed startem




Ostatnia prosta ale niestety niezbyt dobra jakość, bo jest maksymalnie rozjaśnione. Kto był to wie jak tam było ciemno


I pamiątkowy medal oczywiście

[miszcz95]

16.04.2013

Spokojne rozbieganie po zawodach. Trochę czuję prawą łydkę. Biegłem tak sobie dzisiaj spokojnym tempem, trochę się zamyśliłem i patrzyłem w ziemię i nagle bym wpadł... na innego biegacza! Biegłem dzisiaj po wale wzdłuż Warty i ostatnio tam mijałem kogoś biegnącego we wrześniu w tamtym roku

Dystans: 10.14km
Czas: 01:02:23
Śr. tempo: 6:09

Całkiem niezły (jak na mnie) kwiecień się zapowiada
I niestety Bieg Kosynierów 28 kwietnia wypada z kalendarza w tym roku, bo niestety brakuje mi trzech miesięcy do 18 lat Spróbujemy za rok

[miszcz95]

18.04.2013

10km w spokojnym tempie. I podczas biegu spotkałem biegaczkę Pierwszy raz od czasu kiedy zacząłem biegać I oczywiście od razu tempo ładnie podskoczyło jak się mijaliśmy

Dystans: 10.05km
Czas: 00:58:54
Śr. tempo: 5:52

[miszcz95]

Bieg 3 maja w Powierciu 20.04.2013

Mała, można powiedzieć rodzinna, impreza w okolicy Dystans 6km. Jak zwykle chciałem utrzymać tempo w okolicach 5min/km i na ostatnim kilometrze przyspieszyć. Tym razem się to udało. Myślę, że jakbym miał biec jeszcze 4km to udało by się zejść poniżej 50 minut na dychę. Jakoś się dobrze czułem

Dystans: 6km
Czas: 00:29:04
Tempo: 04:51 min/km

[miszcz95]

21.04.2013

Wyszło niecałe 6km.. Miało być trochę więcej ale nie miałem siły. Najbliższe zawody to prawdopodobnie Bieg Milowego Słupa w Koninie 18 maja, gdzie rok temu debiutowałem


Liczba treningów: 4
Dystans:31.82km
Czas: 03:06:22
Tempo: 05:51

[miszcz95]

23.04.2013

Wiało dosyć mocno dzisiaj, więc przez pierwsze 10 minut biegałem po lesie, który mam blisko domu, ale że niestety jest trochę mały to mi się szybko znudziło Olałem wiatr i pobiegłem na wał Po powrocie i po zatrzymaniu się coś mnie zakłuło (dlaczego słowo zakłuło podkreśla, że jest napisane błędnie? Chyba tak powinno być ) w kolanie ale po chwili przestało. Trochę się tego wystraszyłem, bo to tej pory było wszystko w porządku. Zobaczymy czy w czwartek podczas interwałów coś się odezwie.

Dystans: 10.04km
Czas: 00:59:20
Śr. tempo: 5:55

[miszcz95]

25.04.2013

Dzisiaj sobie wymyśliłem interwały 5x1km na 3 minutowych przerwach. Chciałem pobiec każdy poniżej 5 minut i się nawet udało. W miarę równo wyszło. Niepokoją mnie trochę moje nogi Całą zimę biegałem po asfalcie, więc było równo i twardo a teraz przerzuciłem się na żwirowe i polne nierówne ścieżki. Dzisiaj pod koniec już czułem ból kolan promieniujący gdzieś do połowy piszczeli. Mam nadzieje, że jak się nogi przyzwyczają ponownie do takich nierówności to będzie w porządku. Staram się po każdym bieganiu rozciągać. Jak ktoś ma jakiś pomysł to niech pisze. Jeszcze dzisiaj potraktowałem nogi naprzemiennie lodowatą i ciepłą wodą.
Tempo poszczególnych km: 4:56/4:48/4:49/4:53/4:49
Z oddechem było w miarę chociaż ostatni już wszedł dość ciężko
Ogółem
Dystans: 11.29km
Czas: 01:03:23
Śr. tempo: 5:39

[miszcz95]

26.04.2013

Dzisiaj wpis niebiegowy ale rowerowy Biegałem wczoraj i trochę mi się nudziło to wieczorem wsiadłem na rower i pojechałem przed siebie. Nawet fajnie wyszło. 25km ze średnią prędkością 24km/h. Ale czułem, że to całkowicie inny wysiłek niż bieganie Jutro jakieś krótkie bieganie i w planach też trochę dłuższa wycieczka rowerowa ze znajomymi. Zobaczymy jak wyjdzie Dzisiaj podczas jazdy kolana w porządku

[miszcz95]

27.04.2013

Miało być spokojnie, a wyszedł chyba najszybszy jak do tej pory trening. Taki bieg z narastającą prędkością, tylko trochę krótki. Ostatnie 10 minut w deszczu. Jutro w planach wybieganie. Min. 13 km w tempie ok 6 min/km

Dystans: 6.12km
Czas: 0:32:21
Śr. tempo: 5:17

[miszcz95]

28.04.2013

No dzisiaj było dłużej i miało być wolniej ale oczywiście nie było.. Przez chwilę przemknęła mi przez głowę myśl, żeby spróbować jeszcze trochę pobiec i zrobił treningowo półmaraton, żeby wiedzieć mniej więcej na czym stoje. Ale rozsądek wziął górę bo od ostatnich 2 miesięcy nie zrobiłem więcej niż 12km na jednym treningu, więc byłby trochę za duży przeskok i sobie darowałem. Miało być ok 13km w tempie ok 6min/km a wyszło blisko 16 ze średnim 5:37 Więc po prostu !@#$% Do 10-11km leciało się super ale później zacząłem żałować, że nie wziąłem chociaż odrobiny wody. Jednak te 14 stopni i słońce przez 1.5h dało się trochę we znaki. Aż strach pomyśleć co będzie latem I gratulacje dla wszystkich dzisiejszych Maratończyków
Dystans: 15.57km
Czas: 01:27:27
Śr. tempo: 5:37
Więc biegłem na czas poniżej 2h w półmaratonie


Liczba treningów: 4
Dystans:42.94km
Czas: 04:02:39
Tempo: 05:39
Całkiem ładny tydzień. Oby tak dalej szło to będzie miło

[miszcz95]

30.04.2013

Dzisiaj spokojne bieganie ale z jedną "przygodą". Gdzieś na 4km coś mnie mocno zaczęło kłuć w lewą stopę. Przebiegłem jeszcze może 20m i bolało coraz bardziej więc się zatrzymałem żeby zobaczyć o co chodzi. Schyliłem się, odsunąłem język od buta i... wyleciała osa Ale zanim wyleciała zdążyła mnie 3 razy użądlić w to samo miejsce Zawróciłem i pobiegłem prosto do domu Wieczorem chyba jeszcze zrobię 25-30km rowerem rekreacyjnym tempem

Dystans: 7.3km
Czas: 00:39:37
Śr. tempo: 5:26


Liczba treningów: 16
Dystans: 138km
Czas: 12:59:23
Śr. tempo: 5:38

No to wyszedł rekordowy miesiąc, zarówno pod względem liczby treningów, jak i liczby przebytych kilometrów
Plany na maj:
-2013-05-18 - XV Ogólnopolski Bieg milowego Słupa-Konin
-2013-05-25 - Bieg ulicą Piotrkowską-Łódź

[miszcz95]

03.05.2013

Wczoraj niestety wypadło bieganie, bo mieliśmy klasowe ognisko. Dzisiaj spokojne truchtanie z kuzynką. W zamian za wczorajszy dzień prawdopodobnie pobiegam jutro i w niedziele. Jeszcze zobaczymy

Dystans: 4.5km
Czas: 00:34:07
Śr. tempo: 7:34

[miszcz95]

05.05.2013

No to pewnie przesadziłem dzisiaj ale to dopiero w najbliższych dniach się okaże. O 15 obejrzałem sobie mecz Juventusu Po meczu posiedziałem jeszcze chwilę w domu, następnie ubrałem się i wybiegłem. Wziąłem mp3 i przy dźwiękach reggae sobie biegłem. A biegło się super. Na tyle super, że tak biegłem, biegłem i biegłem. I zrobiłem to co odpuściłem tydzień temu, czyli spokojnie przebiegłem półmaraton Czas może nie rzuca na kolana ale nie jest źle bo udało się pobiec po 5:50min/km. A jaki teraz jestem z siebie dumny Porozciągałem się po biegu ok 15 minut, więc może nie będzie tak źle jutro. I przede mną jeszcze tydzień wolnego, bo maturzyści już zaczynają pisać matury. Spróbuje może w tym tygodniu pobiegać 5 razy.

Dystans: 21.1km
Czas: 02:03:12
Śr. tempo: 5:50


Liczba treningów: 3
Dystans:32.89km
Czas: 03:16:56
Tempo: 05:59

Pełen chillout http://www.youtube.com/watch?v=ffCmFDzaYyQ

[miszcz95]

07.05.2013

Oj ciężko dzisiaj było. Czuję jeszcze mięśnie po niedzielnym bieganiu a do tego doszła dzisiaj temperatura i wysoka wilgotność. Ale zawsze coś tam się udało potruchtać Z nudów zrobiłem sobie 2 serie skipów i wieloskoków. 2x50 skip A, 2x50 skip C, 2x50 wieloskok Miały być dzisiaj interwały ale nie dałbym rady. Może w czwartek spróbuje.

Dystans: 6.51km
Czas: 00:37:00
Śr. tempo: 5:40