Lukas - To popycha mnie do przodu

[Lukas75]

2012.06.16 sobota
BBL Mikołów
Fotki:


2012.06.30 sobota
BBL Mikołów
Fotki:

[Lukas75]

2012.07.07 sobota
BBL Mikołów
Fotki:

[Lukas75]

2012.07.14 sobota
BBL Mikołów
Fotki:

[Lukas75]

2012.07.15 niedziela

Trzecie zawody z cyklu "II Panewnicki Dziki Bieg" fajny bieg pierwszy raz bez ogromnego kryzysu więc wytrzymałość i szybkość pomału rośnie. Wolno schodami do góry ale cały czas jest progres .

Opis imprezy:
II Panewnicki Dziki Bieg (lipiec).
Data: 2012-07-15.
Godzina: 11:00.
Miejsce: Las Pnewnicki.
Organizator: AWF Katowice.
Dystans: 9764 m.
Trasa: Do wyboru 1-4 pętle po 4882. Bardzo fajna atmosfera cała trasa w lesie na starcie dość wąsko potem już luźniej pierwsza połówka pod górkę potem delikatnie na dół. Po biegu ognisko i fajne dyskusje .
Pogoda: Fajnie słonecznie ale bez upału.
Samopoczucie: OK.

Fotki:



Dystans: 9.76 km
Czas trwania: 54m:42s
Średnia prędkość: 5:36 min/km
Kalorie: 910 kcal

Trofea:


Trasa:

[Lukas75]

2012.07.20 piątek

Biegowy poranek w Szczawnicy - górskie powietrze + odgłosy Grajcarka super.


Dystans: 7.54 km
Czas trwania: 46m:33s
Średnia prędkość: 6:11 min/km
Kalorie: 713 kcal

Trasa:

[Lukas75]

2012.07.22 niedziela

Miało być fajne spokojne wybieganie niestety była kolejna lekcja biegania upał + ból gardła i złe samopoczucie nie służy długim wybieganiom. Trzeba mnie było zbierać z trasy.


Dystans: 16.56 km
Czas trwania: 1h:54m:28s
Średnia prędkość: 6:55 min/km
Kalorie: 1585 kcal

Trasa:

[Lukas75]

2012.07.29 niedziela

Półmaraton . Ja już chyba taki jestem że do momentu jak czegoś nie dotknę nie czuję się komfortowo. Dlatego zapadła decyzja o półmaratonie treningowo i chyba była słuszna . Poznałem ten dystans i wiedziałem że na zawodach też dam radę jednak miałem też respekt do tych kilometrów i postanowienie nie szarżować na pierwszym oficjalnym starcie na tym dystansie i tak też się później stało równe tempo praktycznie przez całe zawody a treningowo wyszło: 2h:14m:06s.


Dystans: 21.35 km
Czas trwania: 2h:15m:57s
Średnia prędkość: 6:22 min/km
Kalorie: 2029 kcal

Trasa:

[Lukas75]

2012.08.05 niedziela

II Panewnicki Dziki Bieg (sierpień) i jak zawsze super impreza rekord frekwencji i mój rekord 2 pętli oraz świetna atmosfera.


Dystans: 9.76 km
Czas trwania: 52m:22s
Średnia prędkość: 5:22 min/km
Kalorie: 900 kcal

Trofea:


Trasa:

[Lukas75]

2012.08.11 sobota

BBL Mikołów

Fotki:

[Lukas75]

2012.08.12 niedziela

Wybieganie 3 kółka walka z głową . Mam taką ciekawą pętlę koło domu ponad 6km i dzisiaj postanowiłem powalczyć z moją głową tzn zrobić wybieganie pokonując ją 3 razy . I jakie mam spostrzeżenia: najgorsza była 2 pętla na której pojawia się już małe zmęczenie a w głowie kotłują się myśli o następnej pętli. Jednak gdy zacząłem ostatnią nagle poprawiło się samopoczucie bo pojawiła się świadomość, że to już koniec a więc kółka są trudne ale mają parę plusów ostatnie jest o wiele łatwiejsze niż myślimy o nim w trakcie. Można dość dokładnie liczyć tempo na podstawie okrążeń a na przyszłość zrobić sobie mały punkt żywieniowy z wodą więc odpadnie dodatkowy balast noszenia picia na pasku. W okolicach wiosny 2013 powalczę z 4 pętelkami .


Dystans: 18.90 km
Czas trwania: 1h:58m:41s
Średnia prędkość: 6:17 min/km
Kalorie: 1809 kcal

Trasa:

[Lukas75]

2012.08.14 niedziela

Podbiegi i bolące łydki wiem że żyję taki element musi na stałe znaleźć się w moim treningu.


Dystans: 12.21 km
Czas trwania: 1h:24m:35s
Średnia prędkość: 6:56 min/km
Kalorie: 1168 kcal

Trasa:

[Lukas75]

2012.08.14 niedziela

Trening Kenijczyków gdzieś to wyczytałem i postanowiłem tak właśnie urozmaicić mój trening: 4km rozruch z Agnieszką 3km w tempie na 10km (ok. 5:15) 1km trucht 3km w tempie na 10km (ok. 5:15) i 2km BS (ok. 6:00) do domu fajny trening tempowy ale jakoś nie równo wyszło. (biodro do wymiany ). Jestem pewny że taki trening będzie się już stale pojawiał w moich planach. Można robić rózne jego wariację ale co najważniejsze to nie zapominać o tempie i przyzwyczajać się do "większych" prędkości .


Dystans: 13.07 km
Czas trwania: 1h:16m:53s
Średnia prędkość: 5:53 min/km
Kalorie: 1222 kcal

Trasa:

[Lukas75]

2012.08.18 sobota

BBL Mikołów

[Lukas75]

2012.08.25 sobota

BBL Mikołów

[Lukas75]

2012.08.27 poniedziałek

No i stało się trening o 20:30 po ciemku. Plusy fajna temperatura nawet można ją określić że było dość chłodno a więc oddychanie rewelacyjnie. Niestety momentami bardzo ciemno co mocno utrudniało poruszanie. Muszę zakupić jakieś światło żeby widzieć co mam pod nogami . Trasa z Gostyni na Wyry i 2-3km dość mocnego podbiegu. Potem z górki a reszta już płasko do domu. Miało być wszystko poniżej 6min niestety nie wyszło tak jak planowałem muszę się zacząć rozgrzewać bo inaczej potrzebuję z 2km na rozruch.


Dystans: 10.20 km
Czas trwania: 1h:00m:00s
Średnia prędkość: 5:53 min/km
Kalorie: 962 kcal