Bartek96 - W pościgu za 4:25 - 1500m

[Bartek96]

Zmiana planów - 4 tyg. na przygotowanie do połówki

3 Wrzesień
55min Easy
5x podbiegi 100m

4 Wrzesień
40min E.

Po treningu dosyć bolące nogi ,ale w tej chwili jest już spoko.
Jutro coś na tempo

[Bartek96]

6 Wrzesień
3x 2km w 4min/km przerwy:3min (1sza trucht,2ga marsz ,3 trucht)
2x Skip A 50m
2x Skip B 50m
2x Skip C 50m
2x Wieloskoki 50m
2x Podbiegi 100m
I na koniec jeszcze 5 min truchtu (ok 850m)

8 Wrzesień
Pierwsze dłuższe wybieganie na asfalcie ...
1h 5min
Niestety GPS w telefonie coś nie bardzo chciał działać więc nie znam odległości nawet w przybliżeniu :/
Różnica w wyskokości terenu ok. 70-80m

Po tym treningu w końcu wiem co to znaczy ,że ziemia jest miękka

Przed startem w połówce trzeba wydłużyć to jeszcze do 1h 30min .

[Bartek96]

Ojojoj ale dawno nic nie pisałem :P

10 Wrzesień
Luźno - 25min a potem Skipy A,B,C 2x po 50m

11 Września
30min na płaskim ,tempo ok 5,30-5,40min/km
Potem 5x podbiegi 100m

Lekko choruje ,więc nie robie mocniejszych treningów :/

14 Wrzesień
5min Trucht
4x Skip A 50m
4x Skip B 50m
4x Skip C 50m
4x Wieloskoki 50m
6x Podbieg 110m

[Bartek96]

Przestałem chwilowo pisać ,ale nie biegać Oj nie!
Co się działo w tym czasie? Już powoli zwalniałem z intensywnością (jeszcze tylko 1 dłuższe wybieganie) do półmaratonu górskiego (II Półmaraton Forrest) zaliczyłem ,z tragicznym czasem 3h3min ("odcięcie prądu" po ok 2h biegu (18km) ,i ostatnie 4,5km (w tym masakryczny podbieg) w 1h ) Pocieszenie takie ,że zająłem 3cie miejsce w kat. M16
Oprócz tego szkolne zawody ,sztafeta 10x 1,5km .Drugie miejsce w województwie Mój czas z etapu powiatowego to 4min 40sek (faktyczny dystans to podobno 1600m,więc jeśli to prawda to jest całkiem dobrze )

[Bartek96]

8 Październik

30min E
Rozciąganie
2x Skipy (A,B,C) 50m
2x Wieloskoki 50m
6x Przebieżki

Z racji tego ,że boli mnie gardło pomyślałem żeby spróbować oddychać przez nos - poszło bardzo dobrze ,bez jakichś problemów

[Bartek96]

9 Października

Coś szybszego.
4x1km/1km
Tempo: 4min/km (Pierwszy km)| 5:30-5:40min/km

Nogi ciężkie,po 3ciej serii miałem ochotę już tylko na trucht ,ale jak już przyśpieszyłem to się jakoś biegło.

[Bartek96]

11 Października
Pobrałem Endomondo ,więc info o treningu teraz będzie wiecej

Cross: 6km730m ,Czas 41 min57s
Średnie tempo : 6:14/km
Przewyższenie : 147+ ,140-

12 Października
7km110m w 35min6sek
Średnie tempo: 4:56/km
Przewyższenie : 80+ ,82-

Międzyczasy:
1km 4:54
2km 4:56
3km 4:58
4km 4:42
5km 5.03
6km 5:05
7km 4:59

W końcu nogi jakieś takie "lżejsze" po tej serii zawodów sprzed 2 tygodni.
Dzisiaj po południu coś dłuższego

[Bartek96]

13 Października
Długie wybieganie
13.17km w 1h 20min 4sek
Średnie tempo 6min14sek/km
Przewyższenie : 193+ ,135-

Jest dobrze ,powoli zwiększać

[Bartek96]

14 Października

Dla odmiany rower
13km470m w 46min1sek
Średnie tempo 3:24/km

15 Października

7km10m w 40min59sek
Średnie tempo 5:51/km
Przewyższenie: 219m+ ,216-

Poszczególne km :
1: 5:35
2. 6:19 (Może ten pierwszy wolniej a drugi szybciej bo podobne tempo trzymałem?)
3. 5:54
4. 5:38
5. 5:59
6. 5:38
7. 5:49

Zrobiłem 2 dni przerwy ,ale dzisiaj znowu coś pobiegam

[Bartek96]

18 Października
7km210m w 44min59sek
Średnie tempo: 6:15/km
Przewyższenie: 165+ , 154-

Takie przetarcie po 2 dniach

20 Października
15km250m w 1h30min28sek
Średnie tempo: 5:56/km
Przewyższenie:269+ ,252-

Międzyczasy:
3km : 17:28
6km : 16:45
9km : 17:49
12km : 19:41 (Ponad 1km podbieg i to całkiem stromy)
15km : 17:22

Całkiem ,całkiem Zwiększać

[Bartek96]

22 Października

7km580m w 46min58sek
Średnie tempo : 6:12/km
Przewyższenie : 133+ ,142-

Początek zaczęłem w okolicy 5:40 ,ale później w którymś momencie źle nadepłem ,bo coś mnie kostka zaczęła boleć,
dosyć mocno
Może przejdzie...

[Bartek96]

24 Października

7,120km w 38min10sek

Pierwsze 5km po ok 5min ,ostatnie 2km - 5:55 i 6:02

Kostka już była lepsza ,więc coś szybszego ,ale też nie chciałem przesadzic więc ostatnie 2 już zwolniłem

25 Października

Na trening wybrałem się z kuzynem

8,640m w 48min45sek
Średnie tempo 5:39/km
(Z tym ,że po drodze (ok 6km) spotkalismy 2 znajomych i pogadalismy ok 20min.)

W połowie taki szybszy akcencik 1km w 4:40

Kostka juz nie boli ,jest dobrze

[Bartek96]

28 Października
Śnieg!

7km150m w 43min54sek
Średnie tempo 6:08/km

Jakoś takie monotomne to bieganie się robi... Raz mi sie chce raz nie :/
Jakieś rady?

[Bartek96]

30 Października

7,700km w 43:56
Śr. tempo: 5:42/km

Przerwa 320m w marszu i...

5,660km w 34:54
Śr. tempo: 6:09/km

Całość : 13,690km w 1:22:35

Chciałem całość w okolicy 6/km ,ale nogi chyba były przyzwyczajone ,że we wtorek szybciej i mniej
Nie mogłem na początku zwolnić nawet do 5:40/km No więc po ponad 1 pętli zrobiłem przerwę i
później już było całkiem dobrze

[Bartek96]

1 Listopada

Się nachodziłem za cały dzień ... uff.

A z treningu biegowego wyszło tylko 6km (ok 5:50/km) + 5x przebieżki 100m (W pobliskim lasku,biegałem bez endomondo)
Biegałem po starej trasie - 250m cały czas w jedna i drugą strone .Masakra! Jak ja kiedyś mogłem tak biegać ?!
Ale to chyba dzięki temu mi się taka psychika wyrobiła