POZnań - moje POZegnanie???

[wiking1234]

Zgodnie z planem po czterech ciezkich dniach (w sumie 70km) wczoraj byla przerwa - ufff! Z powodu bólu nadwyrezonych stawów zadna sila nie moglaby mnie rano zmusic do biegania. W ciagu dnia uczucie stopniowo mijalo i po poludniu bylo juz OK.
Dzis niedziela i jak zwykle klopoty ze wstawaniem. Trzy budziki nastawione, zadzialala dopiero lecaca po raz trzeci piosenka z Pana Kleksa "Witajcie w naszej bajce"! Poczatkowo bralem ja na przetrzymanie, ale sie poddalem i musialem wstac zeby ja wylaczyc, polecam trzymanie budzika daleko od lozka.
No wiec w koncu wstalem, zrobilem 12km, w tym skipy, i na 8 do roboty. Teraz czeka mnie "lekki" tydzien - bo w nastepna niedziele kolejny start i dwa tygodnie do odpalenia Wielkiego Planu.
Waga ruszyla w dól - 75 kg!

Biegam, bo nie mam innego wyjscia!

[wiking1234]

I ja w zeszłym tygodniu narzekałem na deszcze! Ile bym dzisiaj dał za jakieś małe kropidło.

A teraz wrażenia z dzisiejszego poranka:
Pobudka 5:20, wyjście, czekanie na fix GPSa, dalej czekanie, czekanie. W końcu zerkam na ekran -dwa satelity w zasięgu (zmówiły się czy co i siedziały na pld półkuli?), postanowiłem ruszyć do biegu. WB1, robione na czuja. Po 17 min biegu w szczerym polu byl fix -rekord świata!! No więc biegnę dalej. Ktoś dzwoni na mnie z roweru - ogladam się a to znajomy zasuwa na kolarzówce (godz. 5:40) - też postanowił się wziać za siebie. Wymieniliśmy parę słów (dowód że biegłem w WB1) i rozstaliśmy się. Potem były w planie 4x 1km, odmierzane słupkami przy drodze. Ruszyłem pierwszy odcinek i zatkało mnie po 200m -duchota! Potem było już lepiej, a oto wycinek z międzyczasów:
1 - 4:58
5:48
2 - 4:36
5:43
3 -4:33
5:43
4 - 4:30
5:37

W sumie 12km. Mam nadzieję, że nie za szybko.
Czarno widzę to Bukowno...


Biegam żeby ochłonąć!

[wiking1234]

Dawno mnie tu nie było, jednak dalej biegam. Upał bardziej przeszkadza mi w pisaniu niż w bieganiu.
Ostatnio byłem tak zakręcony, że parę dni przed startem w "Pogoni za żubrówką" w Niepołomicach stwierdziłem, że nie zapłaciłem wpisowego i nie ma mnie na liście startowej. Musiałem dokonać zapisu na miejscu, co kosztowało ekstra 3 dychy - trudno, za frycowe się płaci.

A teraz wrażenia ze startu:
Jeszcze na początku tygodnia miałem nadzieję, że chwilowe ochłodzenie utrzyma się do weekendu i będzie szansa na przyzwoity wynik. Od czwartku temperatura zaczęła jednak niemiłosiernie rosnąć i marzenia prysły. Temperatura wg prognoz miała wynosić 31-32. Pojechałem zatem z ostrożnym planem "co będzie, to będzie", chcąc utrzymać tempo 5:00 jak najdłużej. Przed biegiem widok niespotykany - towarzystwo siedzące w cieniu i oszczędzające siły. Sam zresztą zrezygnowałem z rozgrzewki, robiąc tylko krótkie rozciąganie. Ubiór - obcisła koszulka i spodenki - bardzo dobrze się sprawdziły, chroniły przed słońcem i dłużej zatrzymały wodę z polewania.
Ustawiłem się więc pod koniec stawki, żeby nie zaczynać za ostro. Ruszyłem wolno, żeby się przekonać na ile dam radę w tej temperaturze. Na początku tradycyjny tłok, później wąskie dróżki w lesie więc trudno było wyprzedzać. W miarę luźno zrobiło się po odbiciu w bok (a raczej pobiegnięciu na wprost) biegaczy z ósemki. W lesie upał, stojące powietrze i strach przed tym co to będzie po wyjściu na otwartą przestrzeń. Wreszcie wybieg z lasu (w tym momencie zacząłem żałować, że nie mam białej czapeczki) i podbieg ze strażacką sikawką jako nagrodą na szczycie. Potem dłuuugi bieg po asfalcie, stawka już mocno rozciągnięta, pojedynczy biegacze posuwający się gęsiego skrawkami cienia. Ostatni kilometr - byłem trochę zdziwiony tym, że nikt mnie już nie wyprzedza i finisz z czasem 1:16:31, msc 111 - oparcie się o pierwszą setkę! Mało tego, na check poincie byłem 161, więc wyprzedziłem 50 osób po drodze. Zresztą trup ścielił się gęsto tego dnia.
Podsumowanie:
Zamiast leżeć na kanapie w takim upale wolałem ganiać po lesie. Jak to powiedziała moja małżonka "sprawdzasz się w warunkach ekstremalnych" cokolwiek miało to oznaczać.


Rozumiem, że to inne warunki termiczne i bieg w temp 30 i 15 stopni to inna bajka, jednak boję się, że nie utrzymam tempa <5:00 i złamanie 3:30 na jesieni pozostaje sprawą otwartą.

[wiking1234]

Dziś (a właściwie wczoraj) wielki dzień. Przy okazji porządków wreszcie namierzyłem pasek do pulsometru! No więc podpięcie modułu bluetooth, odpalenie Endomondo - i w drogę. W planie OWB1 20km. Z tego wszystkiego zapomniałem włączyć odtwarzacz, więc biegłem w ciszy przerywanej co 1 km komunikatami o tempie, natomiast nic nie było o pulsie. Tempo znowu na "wyczucie". Wyszło tak: temp powietrza 28C, przebieg 20.860km, tempo średnie 5:35, tętno średnie 140. Najlepsze na koniec - po zatrzymaniu tempo skoczyło mi do 175, a wg rejestracji endomondo przekroczyło 185 (zwracam uwagę, że moje teoretyczne HRmax wynosi 180). Nie wiem co o tym sądzić - czuję, że 180 będę regularnie przkraczał na szybszych treningach.
I na koniec rzut oka na nowe funkcje Run-loga (plany treningowe). Plan na 3:30 - to ja się mam tak opieprzać??? O w życiu, zostaję przy moim planie, aczkolwiek w tym tygodniu z racji czwartkowej 12 godzinnej podróży na płn i starcie po piachu w niedzielę będzie to trudne.

[wiking1234]

Krótki wypad wakacyjny nad morze i oczywiście okazja do zaliczenia kolejnego startu. Padło na "Bieg po plaży" w Jarosławcu. A oto wrażenia:
Niedziela, 8 lipca, godz. 11.00, temperatura 28 stopni (wiec nie tak gorąco jak na południu). Poczytawszy trochę o biegu postanowiłem zamiast startówek zabrać wodoodporne Lunarglide. Start bez rozgrzewki, z zamiarem rozgrzania się na pierwszym kilometrze. Mijam słupek 1km po 5:30 więc nie jest źle na początek, drugi zajmie mi 4:50, na trzeci wpadam równo po 15 minutach i tutaj zaczynają się schody. Zbieg na plażę i grząźniemy w lotnym piachu. Zaczyna się walka juz nie o czas, tylko o to, żeby się jak najmniej zmęczyć. Taśma oddziela nas od zbawiennego brzegu morza, na którym po chwili pojawia się czołówka zawodników. My niestety dalej brniemy w piachu po kostki. Przede mną niekończący się sznur zawodników, wreszcie po przepełznięciu pełnego kilometra nawrót i wbieg na brzeg. Chłodzi nas ożywcza bryza, oklaskują brzuchaci plażowicze, panienki w bikini podają wodę na trasie, dzieciaki przybijają piątkę. Czuję się jak na scenie. Ta część wynosi ok. 5km i kończy się stromym podejściem przez piach z plaży na drogę. Wyjście na asfalt, zaczyna się bieg po betonowym pasie startowym. Jest samo południe, żar leje się z nieba a przed nami prosta aż po horyzont. Odpalam rezerwy które mi jeszcze zostały i nawet udaje mi się jeszcze od czasu do czasu kogoś wyprzedzić. Wreszcie upragniona meta i tu niespodzianka - słyszę swoje nazwisko zapowiadane przez spikera!

[wiking1234]

Bieg po plaży cd.
I na koniec oryginalny medal z obrotową muszelką, który nie zmieścił się w poprzednim poście.

[wiking1234]

Nareszcie czas na podsumowanie wiosny. Osiem startów, rosnąca kolekcja medali i zniecierpliwienie małżonki. Muszę wymyślać coraz to nowe powody weekendowego udawania się z rodziną w różne dziwne miejsca (zamiast leżenia brzuchem do góry na kanapie). Sezon zakończony urlopowym startem na plaży (na który, a jakże, musieliśmy przejechać prawie 100km!). Z braku czasu nie blogowałem, więc nie napisałem o interwałach bieganych w trakcie ulewy (znów zaroiło się wtedy na trasie od biegaczy jak rzadko kiedy), czy o rowerzyście pędzącym po pasie dla pieszych chyba 100km/godz, który w celu uniknięcia zderzenia ze mną na zakręcie zaliczył słup.
Teraz plany na jesień:
Podstawa -jedno podejście do maratonu i będzie to chyba jednak Stadion Narodowy.
Jeden start kontrolny w połówce - padło na Skarżysko w sierpniu (trzeba wymyślić jakieś atrakcje dla rodziny).
Z powodu kolizji czasowej stracę w tym roku Trzy Kopce. Zostaje jeszcze jakiś start na luzie - Bieg w krawacie? -na razie mało detali w sieci.

PS A w tytułowe 3:30 już nie wierzę, w przyszłym roku pomyślę o poprawie szybkości na 10km.

Biegam, więc nie bloguję!

[wiking1234]

Piąty tydzień planu. Szykuje się rekordowy przebieg miesięczny. Pomimo odnalezienia paska i wymiany baterii biegam bez pulsometru. Tzn biegam z pulsometrem, łączę się z Endomondo w moim HTCku (czujnik w wersji bluetooth), widzę puls na ekranie i ruszam w tango. Po czym okazuje się, że tracę łączność w czasie biegu - czyżbym musiał zgolić klatę??? Tak więc biegam cały czas na czuja. Oto dzisiejsze "osiągi"
OWB1 3km:
5:34
5:15 (chyba trochę za szybko)
5:21

WB2 10km:
4:28
4:30
4:30
4:31
4:30 (tutaj wyprzedzałem jedną laskę)
4:38
4:45 (a tu przyszło mi za to zapłacić)
4:43
4:36

i znów OWB1 3km:
5:29
5:25
5:30

Od czasu do czasu udaje mi się złapać zapisy tętna - na OWB1 wychodzi 135.

Do następnego razu!

[wiking1234]

Wieczorne wyjście na 25km i totalna porażka sprzętowa. Biegnę i biegnę, czekam na komunikat endomondo o pierwszym km i nic. Wreszcie jest, po ponad 8 minutach. No sorry, przecież biegnę w tempie ok 5:30. Potem było już tylko gorzej. Po ok. godzinie endomondo zdechł całkiem, obudził się ponownie pod koniec z międzyczasami rzędu 5:25-5:40. Tak więc cały trening na "czuja". W sumie 2:23 min, sądząc po trasie jakieś 26km. Pod koniec byłem świeży jak na początku, wypiłem na trasie jakieś 300ml płynu (choć obyło by się i bez tego), batonik wrócił ze mną. Bieg kończyłem po zmroku.

A jednak 300km w lipcu nie pęknie, choć 292 to też nieźle. Po czterech dniach biegowych jutro zasłużony dzień przerwy.

[wiking1234]

Szósty tydzień planu. Wczoraj dzień przerwy (och jak mnie kusiło, żeby sobie pobiegać!). Dzisiaj 10x siła (podskoki, skipy, wieloskoki) uda bolą ze hej! W pewnej chwili prawie zaczęły mnie brać skurcze łydki. W sumie 15 km na dobry początek miesiąca.

Jednak skusiłem się na tą Warszawę (pomimo niewyjaśnionej sytuacji z metą - ma być na parkingu a nie jak w reklamie na Stadionie Narodowym - gdzie zakończą bieg "wybrańcy" UEFY. Przynajmniej pobiegam sobie po stolicy...

Czołem!

[wiking1234]

Plan wziął w łeb w połowie sierpnia, ale za to mile spędziłem czas z rodzinką nad morzem. Przejazd tam i z powrotem w ciągu tygodnia, odsypianie po nocnej jeździe, całodzienne włóczenie się po wydmach Słowińskiego Parku Narodowego, słowem intensywny długi weekend. Mało biegania, ale było warto.
Tuz po powrocie start w biegu kontrolnym - półmaraton w Skarżysku, przy czym do ostatniej chwili nie wiedziałem czy pojadę. W końcu udało się, i nawet wyciągnąłem J. i B. na mini-półmaraton. Doczłapaliśmy z J. tuz przed końcowym motocyklem, w nagrodę dzieciaki dostały fajne koszulki techniczne.
Potem był mój start - wyszło 1:47, co przy przeliczniku 2 x półmaraton + kilka minut daje zaledwie ok. 3:40-3:45 w maratonie. Zatem z planowanego na ten rok <3:30 wyjdą nici. Będę natomiast walczył o <3:40 w Warszawie (mam nadzieję znaleźć jakiegoś zająca - wiem ze już się szykuje grupa Gallowayem).

[wiking1234]

Warszawa stanęła mi dziś pod wielkim znakiem zapytania. A było to tak:
Długo oczekiwany start na stadionie, zapisany byłem na skok w dal, 100m i 5km. Poranek zaczął się deszczowo, więc miałem obawy, czy zawody się w ogóle odbędą. Z czasem jednak się przejaśniło. Krótka rozgrzewka, kolce na nogi i skocznia. Każdy miał po pięć prób. Pierwszą spaliłem, druga 4,78, potem jeszcze 5,06 i to było wszystko na co mnie było dzisiaj stać. Pozostał ostatni skok. Skróciłem trochę rozbieg ( jak się okazało za bardzo) i na desce padło na prawą nogę (zwykle wybijam się z lewej). Poczułem nagły ból z tyłu uda i zaświeciły mi się gwiazdki. Skok oczywiście spaliłem. Próbuję iść - boli jak nie wiem co. Masaże, delikatne uciski - nic. Nie pozostało mi nic innego jak grzecznie oddać numerek startowy i podziękować za zawody. Z biegów oczywiście zrezygnowałem.
Teraz co dalej? Czekam 48 godz i w sobotę spróbuję lekki rozruch. Jeśli nie da rady, to sezon uważam za zakończony i o 30 września mogę już zapomnieć. W wariancie optymistycznym mogę co najwyżej liczyć na czas ok. 4 godz, a więc powrót do punktu wyjścia.

Pora zacząć planować 2013...

"If the little goat hadn't been jumping, it wouldn't have broken its leg."

[wiking1234]

No i udało się rozruszać! Dziś zaliczyłem pierwszy trening szybkościowy od czasu kontuzji. Co prawda noga jeszcze boli i dziś musiałem poprzestać na 7 interwale, ale jestem zadowolony - pozostają ponad dwa tygodnie - będzie dobrze! A jeszcze parę dni temu myślałem wręcz o oddaniu mojego numeru startowego... W sumie ostatnio zrobiłem treningi trzy dni pod rząd - łącznie 50km, teraz odpoczynek przed piątkowym 3godz. Pogoda się tu ostatnio psuje i regularnie bywam zlewany w czasie biegu. O ile w lipcu nie mam nic przeciwko prysznicowi, o tyle wrześniowe deszcze mogą być naprawdę zimne i w połączeniu z wiatrem mona zmarznąć. Czas pomyśleć o zabieraniu wiatrówki.

Biegam, bo inni tez biegają

[wiking1234]

Dziś ostatnie wybieganie przed MW. W planach było 33 km w ciągu 3 godz. Noga już praktycznie nie bolała, więc biegło się spoko. Wobec tak długiego biegu i nieprzewidywalnej pogody musiałem się ubrać na zapas. Pobiegłem więc w wiatrówce i chwilami naprawdę się przydała. Endomondo ustawiłem na planowany czas treningu, co km dostawałem update z szacowanym dystansem jaki zrobię. Po 30km, kiedy zostało mi jeszcze około 16 minut biegu postanowiłem przyspieszyć żeby się zmieścić z planowanym dystansem - i wyszedł taki mały BNP. Ostatnie trzy międzyczasy: 5:13 - 5:06 - 5:02. Tak więc przygotowania zakończone (z tego w tym tygodniu 80 km z bolącą nogą), teraz pozostaje już tylko tapering...

[wiking1234]

Coraz częściej muszę biegać po ciemku, więc pomimo odblasków na butach i koszulce zacząłem używać czołówki. Z pewnych względów jestem zmuszony biegać po dość ruchliwej drodze o szerokim poboczu, biegam więc lewą stroną (żeby w razie czego zdążyć uskoczyć). Ostatnio jednak jeden z mijających mnie kierowców nagle głośno zatrąbił (czyżbym go oślepił moim LEDem???), więc profilaktycznie zmieniłem nieco kąt padania światła i staram się w miarę możliwości biegać za dnia.
Start w MW za 5 dni - zostały mi jeszcze 6 i 4 km. Jak ja zniosę tą bezczynność?

PS Az trzech gości z mojej wioski w trzech kopcach w tym roku - jaka szkoda, ze mnie nie będzie wtedy w Krakowie!

Biegam żeby biegać