Łapka88 - Cel: Ukończenie B7D w 2013r.

[lapka88]

Południowy trening zapisany w historii Coś mnie ostatnio skurcze łapią w prawym mięśniu dwugłowym uda. Zawsze przed treningiem robię rozgrzewkę, ale fakt, że po treningu odpuszczam ze względu na zmęczenie. Chyba muszę to zmienić.



Dzisiaj BS 6km + 5 x20s P

BS



P

[lapka88]

Dzisiaj piękna pogoda więc w południe wyszedłem na długi wybieganie. Najdłuższe w mojej historii biegowej



Dzisiaj BD 16km

\

[lapka88]

Oprócz treningu dzisiaj nic ciekawego nic ciekawego się nie działo :D



Dzisiaj BS + P

BS



P

[lapka88]

Dzisiaj padał deszcz i mega wiało, więc postanowiłem założyć kurtkę przeciwdeszczową. Wyszedłem z domu i co? I po 200m przestało padać i wiać. Już się nie wracałem więc tylko podciągnąłem rękawki od kurtki i jadę dalej.

Myślę sobie co za durna sytuacja, ale zmeiniłem zdanie po 4km :D

Wracając standardowo biegiem pod górkę a tu nagle mega deszcz i wichura. Wiało aż do ostatniego kilometra kiedy to mogłem przyspieszyć

Fajny trening



Dzisiaj BS 8km

[lapka88]

Pierwsze śniegi za płoty



Dzisiaj BS 6km + przebieżki 6 x 20s.

BS



P

[lapka88]

Niedziela, wobec tego długie wybieganie. Czuje się dobrze jednakże postanowiłem wprowadzić do swojego treningu dodatkowe ćwiczenia na silę. Bo na 16km czułem, że nogi pomału opadają z sił. Płuca dają radę nogi już nie tak jak na początku, czy choćby w połowie biegu. Gorsze czasy na 15 i 16 kilometrze ze względu na bieg pod górę, grad i silny wiatr prosto w twarz

Tutaj mam prośbę do kolegów, tudzież koleżanek. http://bieganie.pl/?show=1&cat=2&id=1069 Chciałbym wprowadzić te ćwiczenia(nie wszystkie 1 ćwiczenie robię przed każdym treningiem) 2, 3, 5, 6, 7 i 10. Dodatkowo pompki, brzuszki, i plecy(nie pamiętam jak to się nazywało :P). Nie wiem natomiast w jakie dni tygodnia robić te ćwiczenia. Czy w dniu biegów po bieganiu? Czy może w dni między bieganiem?



Dzisiaj BD 18 km

[lapka88]

Generalnie standardowo BS i przebieżki.
Tylko niechcący wcisnąłem pod koniec BS lap i jakoś mi się rozjechały statystyki :P



Dzisiaj BS 6km + przebieżki 7 x 20s.

BS



P

[lapka88]

Dzisiaj wolne od pracy miałem ale jakoś się nie mogłem przełamać, żeby iść biegać. W końcu spiąłem poślady i wyszedłem Nie żałuję



Dzisiaj BS 8km

[lapka88]

Przed meczem Polska-Szwecja szybki trening. Niestety nie grają tak jak się spodziewałem
Ale wierze, że odrobią straty.



Dzisiaj BS 6km

[lapka88]

Niedziela i niestety lekki kac. Ale co tam, poszedłem pobiegać i wróciłem do domu jak nowo narodzony



Dzisiaj BD 16km

[lapka88]

Dzisiaj bieg spokojny 7km.



BS 7km

[lapka88]

Jakoś mnie dzisiaj brzuch przez prawie cały dzień bolał więc wolałem nie ryzykować i nie wychodzić z domu.
Za to postanowiłem w końcu wziąć się za trening siłowy nóg http://bieganie.pl/?show=1&cat=2&id=1069. Na początek po jednej serii na każde ćwiczenie ale pomału będę zwiększał ilość powtórzeń i serii.

[lapka88]

I nie doceniłem dzisiaj matki natury. Raz, że wyszedłem rano bez śniadania to jeszcze wyrwałem za szybko przy minus 15 stopniach. Przez to zamiast 8km + 6 przebieżek zrobiłem niecałe 5km i zdychając wróciłem do domu. Jutro długie wybieganie, temperatura będzie pewnie podobna więc podejdę do treningu z większą pokorą



BZ(bieg zdechły) 4,7 km

[lapka88]

Ehh chyba się nie nadaje. Miało być niedzielne długie wybieganie, a wyszło krótkie. Za cienko się ubrałem i do tego zapomniałem opaski na uszy. Odmroziłem sobie uszy i szyję(bo polaru na szyję tez nie wziąłem). I tym oto sposobem ucze się na własnych błędach...



BD? ok 12km

[lapka88]

W końcu :D!!! Od tygodnia w końcu zrobiłem cały trening. Ubrałem się na cebulę(dwie bluzy i dwie pary spodni) oraz nei zapomniałem polaru na szyję, opaski na uszy i rękawiczek. Biegło mi się bardzo dobrze:) Co prawda tylko -8 stopni ale zawsze Do tego przyszedł mi super zestaw startowy New Balance http://www.newbalancesklep.pl/odziez/ko ... 37mlv.html i http://www.newbalancesklep.pl/odziez/ko ... 02for.html tylko że w sklepie http://www.runexpert.pl/ który polecam. Wczoraj zamówiłem i dzisiaj już mam.



BS 8km



Przebieżki x 8