Adam77 - bieganie dla przyjemności

[adam77]

28.12.2010
Boli wszystko po siłowni ale jakoś się zmusiłem do treningu i nie żałuję


55' spokojnego biegu w tym pod koniec przebieżki 5x120m (około) przeplatane truchtem
5' rozciągania

Pierwsze 10' minut masakra, nogi ciężkie i obolałe ale potem już fajnie się biegało. Samopoczucie po treningu bardzo dobre. Kurcze ostatnio zaniedbuję trochę rozciąganie a to wszystko wynika z pośpiechu. Muszę się poprawić.


New Balance 848


Śniadanie - jabłko, kefir
Śniadanie2 - kanapka razowca z wędliną, serek wiejski
Śniadanie3 - banan, kiwi, kanapka razowca z wędliną
Obiad - zupa jarzynowa z kurczakiem, soczewicą i fasolą
Kolacja - 3 piwa pszeniczne

Pozdrawiam.

[adam77]

29.12.2010
Dzisiaj właściwie miałem nie biegać ale po przyjściu z pracy, obiedzie i drzemce zmieniłem zdanie


30' spokojnego biegu
5 x 200m (około) podbiegi, przerwa w marszu na dół
10' spokojnego biegu do domu
10' rozciągania

Fajnie się biegało. Człowiek odpoczął po pracy, najadł się, wyspał i od razu lepiej . samopoczucie po treningu bardzo dobre.


New Balance 848


Śniadanie - pomarańcza, banan, jogurt
Śniadanie2 - 1,5 bułki z wędliną, serem i różnymi dodatkami
Śniadanie3 - pół bułki z serem, jabłko
Obiad - zupa jarzynowa z kurczakiem, fasolą i soczewicą, pół tabliczki czekolady
Kolacja - banan, kromka razowca z wędliną, trochę twarogu

Jutro pauza od biegania. Może siłownia a może lenistwo
Pozdrawiam i dobranoc.

[adam77]

31.12.2010
Wczoraj byłem na siłowni. Zrobiłem wyciskanie na ławie na małej ilości powtórzeń, potem drążek, pompki na poręczach, trochę ćwiczeń izolowanych na barki i biceps (oj dawno nie robiłem) + duuużo ćwiczeń na mięśnie brzucha. Nogi wczoraj miały wolne co od razu się przełożyło na dzisiejsze bieganie.


10' spokojnego biegu
30' biegu w terenie*
15' spokojnego biegu do domu
10' rozciągania
* - w terenie starałem się trzymać solidne tempo, szczególnie na podbiegach. Nogi dzisiaj same niosły, biegało mi się znakomicie . Samopoczucie po treningu bardzo dobre.


New Balance 848


Śniadanie - jabłko, kanapka z łososiem, kawałek makreli
Śniadanie2 - banan, 2 kanapki z wędliną, kawałek sernika
"Obiad" - kiwi, 2 kanapki z wędliną, śledzie

Jako, że dzisiaj sylwester to tak naprawdę jeść dopiero zacznę no i oczywiście będę uzupełniał płyny
Jutro wolne.
Wszystkiego dobrego w nowym roku Wam życzę, łamania kolejnych życiówek ale przede wszystkim to ja Wam życzę zdrowia i szczęścia.

[adam77]

02.01.2011
Pierwszy trening a nawet dwa w nowym roku. Jak tak będzie mi się ćwiczyło w całym nowym roku no to nieźle
Wypoczęty i wyspany ruszyłem rano do boju


1. Siłownia (rano):
- przysiady ze sztangą 3x3
- przysiady bułgarskie 3x5
- rumuński martwy ciąg 3x5
- drążek 5x6
- wyciskanie wąsko 5x5
- dużo ćwiczeń na brzuch
- rozciąganie

2. Bieganie (wieczorem):
60' spokojnego biegu w tym pod koniec 5x150m przebieżki
10' rozciągania

Samopoczucie po siłowni jak i bieganiu bardzo dobre. Biegało się super, poranna siłownia nie miała wielkiego wpływu na formę biegową wieczorną co innego jakbym robił dużo powtórzeń w seriach na nogi.


New Balance 848


Śniadanie - jabłko, 2 kromki razowca z makrelą
Obiad - kasza gryczana z wołowiną i soczewicą, surówka
Podwieczorek - jogurt, kawałek sera pleśniowego
Kolacja - kromka razowca z wędliną, serek wiejski

[adam77]

03.01.2011
Dzisiaj czuję mocno mięśnie dwugłowe ud i pośladkowe po wczorajszej siłowni no ale co tam, trening trzeba było zrobić


20' spokojnego biegu
4x400~450m podbiegu*/powrót na dół truchtem
3x50m sprintu na lekkim podbiegu
10' spokojnego biegu do domu
10' rozciągania

* - podbieg dość stromy, starałem się pierwsze 2 razy pobiec tak, żeby zostawić jeszcze siły na dwa następne 2 ale i tak byłem styrany

Biegało mi się dzisiaj elegancko mimo, że nogi na początku trochę "ciężkie" . Samopoczucie po treningu bardzo dobre.


New Balance 848


Dzisiejsze jedzenie niewiele miało wspólnego ze słowem dieta
Śniadanie - jabłko, twaróg, orzechy (tu jeszcze było ok )
Śniadanie2 - kanapka razowca z żółtym serem, 3 jajka z majonezem
"Obiad" - wizyta w Mc donalds ehhh szkoda gadać, masa ścierwa
Podwieczorek - drożdżówka, kawa
Kolacja - kasza gryczana, kefir (tu już ok )

Jutro nogi odpoczywają. Prawdopodobnie pojadę na siłownię.
Pozdrawiam.

[adam77]

06.01.2011
Wczoraj była nieplanowana przerwa od biegania. Cóż czasem tak bywa.


60' spokojnego biegu
10' rozciągania

Wyszedłem biegać lekko głodny co pod koniec już mi trochę przeszkadzało ale w sumie biegało się super. Wolę iść biegać lekko głodny niż obżarty Samopoczucie po bieganiu bardzo dobre.


New Balance 848


Śniadanie - trochę płatków owsianych z mlekiem, 2 kromki razowca z twarogiem i dżemem
Obiad - ziemniaki, brokuły, buraczki, jajka sadzone
Kolacja - jabłko, kanapka razowca z wędliną, kefir (duży)

Jutro w planie siłownia. Mam nadzieję, że plan wypali
Pozdrawiam.

[adam77]

07.01.2011
Trening na siłowni. Niestety regeneracja zaburzona wieczornym wyjściem ze znajomymi.


Przysiady ze sztangą 3x5
Przysiady ze sztangą 2x15
Przysiady bułgarskie z obciążeniem 2x10 (na nogę)
Rumuński martwy ciąg 2 x15
Pajacyki w bok 2x20
Pajacyki w przód 2x30
Ćwiczenia na łydki
Drążek 3x8
Wyciskanie sztangielek na skosie głową w górę 3x8
Dużo ćwiczeń na brzuch
Kilka szybszych przebieżek na bieżni i 10' rozciągania

Cały trening zajął godzinę. Pierwsze 3 serie przysiadów (3x5) były na dłuższych przerwach bo i ciężar duży, później już przerwy miały maksymalnie 45''. Ćwiczyło się elegancko. Samopoczucie po treningu bardzo dobre aczkolwiek nogi trochę miękkie


Dużo żelastwa


Śniadanie - płatki z mlekiem i owocami suszonymi, kromka razowca z wędliną i ogórkiem, serek wiejski
Obiad - ziemniaki, pierś z kury, surówka
Kolacja - paszteciki z wątróbką i grzybami, paszteciki ze szpinakiem, serem i jajkiem

Dieta w sumie nie taka zła ale do tego wszystkiego wieczorem doszło parę piw Ostatnio sobie folguję z jedzeniem i piwem ale jeszcze dzisiaj idę na urodziny i to w dodatku x2 więc się pewnie nażre podwójnie i koniec z obżarstwem i imprezami

Pozdrawiam.

[adam77]

09.01.2011
Dzisiaj zrobiłem w końcu jakieś dłuższe wybieganie. Miało to trochę inaczej wyglądać ale ze względu na warunki zrobiłem coś w stylu krótkiej wycieczki biegowej.


1h30' spokojnego biegu w terenie.
10' rozciągania

Chciałem zrobić dłuższe wybieganie po w miarę płaskiej trasie no ale ze względu na odwilż pobiegłem na ścieżki i wyszło dużo podbiegów i zbiegów ale nie było łatwo Jak biegłem alejkami asfaltowymi to było albo cholernie ślisko albo mokro a jak wbiegłem w ścieżki to było cholernie grząsko. Masakra No i tempo całego biegu było w miarę wolne (tak jak chciałem) za to tętno ze względu na warunki momentami było bardzo wysokie. Ale w sumie jestem z treningu bardzo zadowolony. Samopoczucie po treningu bardzo dobre.


New Balance 848


Śniadanie - trochę płatków owsianych, suszone owoce, jabłko, kromka razowca, kiełbacha
Obiad - ryż, surówka, dorsz
Kolacja - sałatka grecka, śledzie

Jutro mam w planie siłownię. Nogi sobie odpoczną (chyba ) bo dzisiaj się trochę napracowały
Pozdrawiam.
Ps. Fajny artykuł na stronie głównej o różnicach miedzy przebieżkami a rytmami. Wreszcie zakumałem co jest co Teraz nie mam wątpliwości, że robię przebieżki. Jak ktoś nie czytał to polecam.

[adam77]

11.01.2011
Wczoraj byłem na siłowni, nogi jednak nie odpoczywały. Zrobiłem parę serii martwego ciągu, duużo na drążku podciągania, clean and press sztangielką z ziemi (tutaj nogi mocno popracowały) oraz dużo ćwiczeń na brzuch.
Dzisiejszy trening biegowy mógłbym nazwać "W poszukiwaniu podbiegów"


30' spokojnego biegu
Podbiegi 7 x 40'' podbieg*/80'' marsz w dól
20' spokojnego biegu do domu
* - tempo dość solidne, prawie na maksa
Masakra, chciałem zrobić tylko krótką rozgrzewkę i później zrobić dużo podbiegów no ale zanim znalazłem odpowiedni podbieg (nie oblodzony, nie grząski itd. ) to trochę minęło czasu i już byłem trochę zasapany no ale nie było źle. Trening zaliczam do udanych, szczególnie, że na podbiegach moc była i nawet nie były takie krótkie. samopoczucie po treningu bardzo dobre.


Asics Gel Trabuco


Śniadanie - jabłko, twaróg
Śniadanie2 - kanapka razowca, śledzie
Śniadanie3 - banan, kanapka razowca, serek wiejski (pół)
Obiad - kasza gryczana, kefir duży
Kolacja - jeszcze nie wiem

Pozdrawiam.

[adam77]

12.01.2011
Właściwie to miałem dzisiaj nie iść na trening no ale jakoś tak wyszło, że poszedłem. Trochę się obawiałem jak tam moje nogi po wczorajszych podbiegach ale o dziwo nie było źle.


40' spokojnego biegu
10x100m przebieżki/powrót w marszu
5' truchtu
10' rozciągania

Super mi się biegało, szczególnie jak już biegałem po fragmentach bez śniegu i lodu na dodatek przebieżki robiłem na bieżni na boisku szkolnym pod moim blokiem e-le-gan-cko Samopoczucie po treningu bardzo dobre.


New Balance 848


Śniadanie - jabłko, orzechy, twaróg
Śniadanie2 - 2 kanapki razowca z wędliną, trochę serka wiejskiego
Obiad - surówki, pierogi z mąki kukurydzianej i czarnej fasoli (wizyta w wege barze)
Kolacja - 2 kromki razowca z pastą serowo-czosnkową, ogórkiem kiszonym, kefir

W międzyczasie był jeszcze pączek (niestety), banan i trochę winogron.
Jutro prawdopodobnie siłownia ale to zależy od samopoczucia.
Pozdrawiam.

[adam77]

15.01.2011
Trening siłowy. Masakra


Przysiady ze sztangą 3x3 (progresja ciężaru, długie przerwy)
Przysiady ze sztangą 2x20 (od tego momentu przerwy maks 50'')
Wykroki 2x20 (wychodzi po 10 na nogę, zawsze mnie to ćwiczenie dobija )
"Dzień dobry" 2x15
Pajacyki w bok ze sztangą 2x20
Pajacyki w przód ze sztangą 2x40
Drążek 3x7
Pompki na poręczach 3x7
Dużo ćwiczeń na brzuch
10' rozciągania


Dużo żelastwa


Śniadanie- banan, 2 kromki razowca z pomidorem, jajecznica
Obiad - ryż, pierś z kury z grzybami, surówka
Kolacja - papryka, twaróg

W międzyczasie był jeszcze kawałek ciasta, kawałek mięcha, jakieś owoce.

[adam77]

16.01.2011
Dzisiaj nogi bolą po siłowni. W planie było dłuższe wybieganie. Plan zrealizowany


1h20' spokojnego biegu, pod koniec 5x100m przebieżki/10mm truchtu
10' rozciągania

Trening udany mimo, że przez pierwsze 15' nogi ciężkie i obolałe, później już elegancko. Marzy mi się już wiosna i bieganie po suchym i twardym podłożu. Biegałem dzisiaj w deszczu, cały przemokłem bo już mi się nie chciało do domu wracać po kurtkę. Następny raz nie popełnię tego błędu Samopoczucie po treningu bardzo dobre.


New Balance 848


Śniadanie - banan, kromka razowca z twarogiem i dżemem, kawa
Śniadanie2 - pół pomarańczy, pół mango, 2 kromki razowca, śledzie
Obiad - będzie spaghetti

Dzisiaj wpadną znajomi do nas więc pewnie jakieś piwko wypiję
Spokojnej niedzieli, pozdrawiam

[adam77]

18.01.2011
Dzisiaj poranny trening nareszcie w miarę normalnych warunkach. Bez lodu, chlapy itd.


25' spokojnego biegu
5' rozciągania dynamicznego (wymachy, skłony itd)
8x 45'' podbieg/ 1'30'' powrót truchtem (po pętli) do punktu startu
20' spokojnego biegu - wracając zrobiłem 2 serie wieloskoków na próbę bo nigdy wcześniej tego nie robiłem.
10' rozciągania

Trening udany, chociaż na początku biegło się ciężko ale potem się "rozkulałem" Samopoczucie po treningu bardzo dobre.


New Balance 848


Śniadanie - jogurt, banan, rodzynki, płatki owsiane
Obiad - ryż, kurczak, dużo warzyw

Coś na pewno jeszcze będę jadł na kolację i w międzyczasie ale nie wiem co .

[adam77]

19.01.2011


30' spokojnego biegu
5' rozciągania dynamicznego (wymachy, skłony itd)
5x100m przebieżki/100m powrót w marszu
5' truchtu
10' rozciągania

Dzisiaj zrobiłem luźny trening. Założyłem, że jak tylko poczuję zmęczenie to wracam do domu. Zmęczenia nie poczułem ale i tak nie planowałem dłużej biegać bo dzisiaj miało być luźno i było. Samopoczucie po treningu doskonałe. Czuję, że pobiegałem ale również czuję się świeżo i zrelaksowany biegiem


NB


Śniadanie - jogurt, suszone owoce
Śniadanie2 - banan, twaróg z miodem, pół bułki razowej, kawałek makreli, kawałek pomidora
Obiad - będzie szpinak, jajko sadzone, ziemniaki

Jutro w planie siłownia.
Pozdrawiam.

[adam77]

21.01.2011
Wczoraj miałem zrobić trening na siłowni ale wstałem zamulony, śpiący, za oknem szaro, buro i ponuro i postanowiłem sobie odpocząć i wyspać się. Jako, że do pracy mam na drugą zmianę to wyspałem się jak należy Wczorajszy dzień przerwy pozytywnie wpłynął na dzisiejszą formę biegową.


15' spokojnego biegu w tym pod koniec trochę dynamicznego rozciągania
40' biegu w mocno pofałdowanym terenie, tempo solidne
10' spokojnego biegu do domu w tym pod koniec 3 szybkie i krótkie przebieżki na lekkim podbiegu
10' rozciągania

Biegało się bardzo fajnie, noga zapodawała . Samopoczucie po treningu bardzo dobre.


New Balance 848


Śniadanie - bułka, jajecznica
Obiad - kasza gryczana z soczewicą, kefir
Podwieczorek - będzie
Kolacja - będzie

Jutro jeszcze nie wiem co będę robił w temacie biegania.
Pozdrawiam.