TopCat - Londyn 2011 < 3:40

[topcat]

czwartek, 15 lipca 2010



░ PLAN BIEGOWY: "Trening do Maratonu dla średnio zaawansowanych - zaawansowanych"
░
░ START: 20:14
░ WARUNKI: parno
░ TEMPERATURA: 32°C
░
░ OBUWIE: Nike Lunar Glide - 54 km przebiegu
░ MONITOROWANIE I ZAPIS TRENINGU: Garmin Forerunner 405CX - 20 dni w użyciu
░
░ SZCZEGÓŁY TRENINGU:

█ TEMPO RUN
█ 2km+10km TM+2km


█ SUMA: 67'55"/ 13,49 km = 05'24" (157 = 81%)
█► 6'19" (128/140) rozgrzewka
█► 5'59" (139/145) rozgrzewka później rozciąganie
█► 5'10" (151/158)
█► 5'12" (158/161)
█► 5'09" (159/162)
█► 5'19" (159/162)
█► 5'09" (163/166)
█► 5'15" (165/168)
█► 5'17" (165/169)
█► 5'16" (167/168)
█► 5'23" (166/169)
█► 5'24" (169/172)
█► 6'39" (140/147) 1km schłodzenie wcześniej marsz dla uspokojenia
█► 6'59" (139/145) 500m schłodzenie


Zabójca muszek
▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬
Było ciężko, głos wewnętrzny podszeptywał abym odpuścił przy tej pogodzie. Podpowiadał, że milej i przyjemniej będzie pobiegać rano. Już prawie uległem gdy drugi głos przypomniał mi moje postanowienie nieodpuszczania. Wyszedłem. Bieg pod względem fizycznym i psychicznym bardzo dobry. Pogoda okrutna , czułem jak wbiegałem w fale parnego powietrza. Skierowałem się nad Wisłę - byłem przekoanany, że tam powinno byc lepiej. Niestety , nad samym brzegiem było jak w saunie. Dramat. Na 7 km dostałem powiew jakiegoś ożywczego wiaterku. Jak przestał wiać było jeszcze gorzej. O ile fizycznie i psychicznie było ok , o tyle wydolność mi spadał, a wraz z utratą płynów z organizmu. Czułem wyraźnie jak koszulka jest coraz cięższa i nie nadąża z odprowadzaniem wilgoci. Pierwszy raz czułem to aż w takim stopniu. Po powrocie na wadze - utrata 3km płynów - nic tylko pić Po biegu miałem na twarzy przyklejonych z 10 małych muszekk. Killer normalnie...
▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬



░ Maraton Warszawskii (42 km), za 74 dni
░ Biegnij Warszawo (10 km), za 79 dni
░ XXII Bieg Niepodległości w Warszawie (10 km), za 118 dni




▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬
Napisz komentarz
Wpis wygenerowany za pomocą programu Sporttracks 2.1 i dodatku Spark Exporter Plugin.

[topcat]

Najpierw cele kronikarskie:

Sobota 17 lipca - brak treningu
Niedziela18 lipca - brak treningu


wtorek, 20 lipca 2010




░ WAGA: 79,1 kg
░ BMI: 24,1



░ PLAN BIEGOWY: "Trening do Maratonu dla średnio zaawansowanych - zaawansowanych"
░
░ START: 19:43
░ WARUNKI: bez słońca ale ciepło
░ TEMPERATURA: 27°C
░
░ MONITOROWANIE I ZAPIS TRENINGU: Garmin Forerunner 405CX - 25 dni w użyciu
░ OBUWIE: Asics Kayano Nimbus - 563 km przebiegu
░
░ SZCZEGÓŁY TRENINGU:

█INTERWAŁY
█ ILOŚC POWTÓRZEŃ, DYSTANS I PRZERWY W ZALEŻNOŚCI OD TEMPA

2km+2x4km T21 p10'+2km


█ SUMA: 74'14"/ 12,88 km = 05'45" (148 = 77%)
█► 1,00 km = 6'31" (127/138) ■ (133/143)
█► 4,00 km = 5'08" (154/162) ■ (139/156)
█► 4,00 km = 5'10" (158/163) ■ (146/162)
█► 2,04 km = 6'28" (137/138)


Bieg z uśmiechem na twarzy
▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬
Wypadły mi dwa treningi z wielu przyczyn ...trudno. Dzisiaj normalny trening interwałowy z założeniem, że nie odrabia się treningów. Miło jak cholera , dobrze mi się biegło. W sobotę Bieg Powstania Warszawskiego - odebrałem pakiet. Wszystko zależy od temperatury, a niestety idzie fala upałów. Zobaczymy jak będzie. Z obserwacji tempa i tętna powinno być naprawdę nieźle. Nic nie będę zakładał do biegu podejdę niejako z marszu.
▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬



░ Maraton Warszawski (42 km), za 69 dni
░ Biegnij Warszawo (10 km), za 74 dni
░ XXII Bieg Niepodległości w Warszawie (10 km), za 113 dni




▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬
Napisz komentarz
Wpis wygenerowany za pomocą programu Sporttracks 2.1 i dodatku Spark Exporter Plugin.

[topcat]

środa, 21 lipca 2010



░ WAGA: 78,1 kg
░ BMI: 23,8



░ PLAN BIEGOWY: "Trening do Maratonu dla średnio zaawansowanych - zaawansowanych"
░
░ START: 20:14
░ WARUNKI: parno jak cholera
░ TEMPERATURA: 31°C
░
░ OBUWIE: Asics Kayano Nimbus - 574 km przebiegu
░ MONITOROWANIE I ZAPIS TRENINGU: Garmin Forerunner 405CX - 26 dni w użyciu
░
░ SZCZEGÓŁY TRENINGU:

█ RECOVERY RUN
█ 50 min + 6x 30s PRZEBIEŻKI
█

█ SUMA: 69'23"/ 11,01 km = 06'18" (141 = 73%)
█► 6'23" (129/135)
█► 6'05" (135/140)
█► 5'59" (140/143)
█► 6'06" (140/143)
█► 6'01" (141/144)
█► 5'56" (143/146)
█► 6'05" (143/145)
█► 6'18" (143/149)
█► 6'25" (148/158) górka
█► 6'09" (150/160) przebieżki
█► 6'54" (143/157) przebieżki
█► 7'25" (140/140) schlodzenie


Totalne Easy
▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬
Postanowiłem wyjść jak najpóźniej. Znowu upały. Ja chcę deszczu. Lajtowe bieganie wzdłuż Wisły. W jedną stronę przyjemnie lekki wiaterek i moja prędkość dawały złudzenie chłodu. Z powrotem moja prędkość zniwelowała wiaterek - bieg w totalnym bezruchu - masakra. W domu rozciąganie. Bardzo miłe uczucie - 2 kg lżejszy po powrocie. Uzupełnianie płynów
▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬



░ Maraton Warszawski (42 km), za 68 dni
░ Biegnij Warszawo (10 km), za 73 dni
░ XXII Bieg Niepodległości w Warszawie (10 km), za 112 dni




▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬
Napisz komentarz
Wpis wygenerowany za pomocą programu Sporttracks 2.1 i dodatku Spark Exporter Plugin.

[topcat]

czwartek, 22 lipca 2010



░ WAGA: 78,1 kg
░ BMI: 23,8



░ PLAN BIEGOWY: "Trening do Maratonu dla średnio zaawansowanych - zaawansowanych"
░
░ START: 19:49
░ WARUNKI: sauna na maxa
░ TEMPERATURA: 34°C
░
░ OBUWIE: Nike Lunar Glide - 68 km przebiegu
░ MONITOROWANIE I ZAPIS TRENINGU: Garmin Forerunner 405CX - 28 dni w użyciu
░
░ SZCZEGÓŁY TRENINGU:

█ TEMPO RUN
█ 2km+10km TM+2km


█ SUMA: 76'15"/ 13,48 km = 05'39" (154 = 80%)
█► 6'22" (129/138) rozgrzewka
█► 6'23" (135/144) rozgrzewka + gimnastyka
█► 5'13" (149/157)
█► 5'18" (156/160)
█► 5'15" (156/158)
█► 5'23" (157/161)
█► 5'20" (159/162)
█► 5'20" (161/163)
█► 5'21" (161/165)
█► 5'19" (162/164)
█► 5'16" (165/167)
█► 5'15" (168/170)
█► 6'58" (154/167) schłodzenie
█► 7'10" (148/152) schłodzenie

Jak się biega w sunie
▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬
Ostatnie ten rodzaj treningu jest moim ulubionym . Widzę postępy - tętno nie rośnie tak szybko jak na początku. Na treningu ostatnie 2km tempa biegałem przy samej Wiśle. Efekt był taki, ze brakowało mi powietrza i miałem wrażenie przebywania w saunie. Parująca Wisła dawała niesamowity efekt. Do tego brak wiatru. Czułem momentalnie ogarniające mnie zmęczenie i rosnące tetno. postanowiłem na długich wybieganiach ostatnie 40% -1 km dystansy biegać w planowanym tempie maratonu, a ostatni km na maxa. Zobaczymy jaki będzie tego efekt. Ale podstawowym celem tego jest powiedzenie sobie czy to tempo jest właściwe na tym etapie wytrenowania organizmu. Do maratonu jeszcze 2 miesiące. Po biegu waga wskazała różnice w wadze 2,8 kg
▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬



░ Maraton Warszawski (42 km), za 67 dni
░ Biegnij Warszawo (10 km), za 72 dni
░ XXII Bieg Niepodległości w Warszawie (10 km), za 111 dni




▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬
Napisz komentarz
Wpis wygenerowany za pomocą programu Sporttracks 2.1 i dodatku Spark Exporter Plugin.

[topcat]

sobota, 24 lipca 2010



░ START: 20:44
░ WARUNKI: duży wiatr
░ TEMPERATURA: 25°C
░
░ OBUWIE: Nike Lunar Glide - 78 km przebiegu
░ MONITOROWANIE I ZAPIS TRENINGU: Garmin Forerunner 405CX - 30 dni w użyciu
░
░ SZCZEGÓŁY BIEGU:

XX Bieg Powstania Warszawskiego 2010
▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬
Uliczne biegi wieczorne mają swój urok. Na starcie tłumy ludzi - bardzo fajna atmosfera. Jedynym mankamentem takich startów jest to, że nie ma stref czasowych co powoduje, że zasada kto pierwszy ten lepszy ma tutaj zastosowanie. Bieg składał się z dwóch pętli po 5km. Na pętli jeden zbieg (ulica Karowa) oraz jeden masakryczny podbieg na ostatnim kilometrze pętli tuż przed metą. Biegło mi się bardzo dobrze, bałem się temperatury ale pogoda okazała się bardzo łaskawa. Wysokie temperatury i parność powietrza zastąpił silny porwisty wiatr. Postanowiłem pobiec równym tempem w okolicy 4:45 na km. Chyba przestraszyłem się podbiegu na końcówce pętli bo na pierwszej pętli dość dużo tam straciłem, a później odpoczywałem po podbiegu. Okazało się, że dobrze wytrzymałem tempo biegu, bo ostatni podbieg przed metą znacznie przyspieszyłem. Jako zabawny moment wspominam 6 kilometr (i pierwszy kilometr) kiedy po podbiegu biegłe ulicą i miałem wrażenie, że biegnę ten odcinek pierwszy raz. Po starcie było tam masa ludzi, trzeba było się przeciskać i uważać na innych biegaczy. Jeszcze na czwartym kilometrze było wrażenie dużej ilości biegaczy. Sytuację dość mocno rozwiązał właśnie pierwszy podbieg. Organizacyjnie nie mam zastrzeżeń. Miłą rozgrzewka, dużo punktów do załatwiania spraw. Takie ustawienie stref za metą aby nie tworzyły się kolejki. Fajne bieganie ulicami Warszawy po zmierzchu. Polecam każdemu ten bieg.
...ach no i zapomniałbym o najważniejszym dla mnie nowa życiówka 47'37" to prawie 2,5 minuty lepiej od poprzedniej z 19 czerwca na bardzo zbliżonym poziomie tętna. Widzę wyraźny progres w formie dzięki treningowi przed maratonem. Jak tak dalej pójdzie jeden z celów złamanie 45min na 10 km w Biegu Niepodległości w listopadzie staje się realny.

Zapis z poszczególnych odcinków

█ SUMA: 47'49"/ 10,04 km = 04'45" (171 = 88%)
█► 4'49" (161/168)
█► 4'43" (168/170)
█► 4'26" (169/172)
█► 4'44" (170/172)
█► 4'53" (173/178)
█► 4'58" (171/173)
█► 4'52" (171/173)
█► 4'31" (170/176)
█► 4'46" (175/178)
█► 4'46" (179/184)

▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬



░ Maraton Warszawski (42 km), za 65 dni
░ Biegnij Warszawo (10 km), za 70 dni
░ XXII Bieg Niepodległości w Warszawie (10 km), za 109 dni




▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬
Napisz komentarz
Wpis wygenerowany za pomocą programu Sporttracks 2.1 i dodatku Spark Exporter Plugin.

[topcat]

niedziela, 25 lipca 2010



░ WAGA: 78,3 kg
░ BMI: 23,9



░ PLAN BIEGOWY: "Trening do Maratonu dla średnio zaawansowanych - zaawansowanych"
░
░ START: 0:00
░ WARUNKI: zachmurzona niebo bez deszczu
░ TEMPERATURA: 25°C
░
░ OBUWIE: Asics Kayano Nimbus - 596 km przebiegu
░ MONITOROWANIE I ZAPIS TRENINGU: Garmin Forerunner 405CX - 31 dni w użyciu
░
░ SZCZEGÓŁY TRENINGU:

█ LONG RUN >2h

Fun Run bez pulsometru
▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬
Garmin padł po trzech kilometrach co spowodowało u mnie mieszane uczucia. W związku z powyższym dalej pobiegłem tak jak mi się chciało aby mieć frajdę z biegania. Pomimo sobotnich zawodów zdecydowałem się na ten trening w normalnym wymiarze i musze powiedzieć, że w końcówce 3km czułem mocno nogi ajk mi "kołowacieją". Przy pogodzie poniżej 20 stopni aż chce sie biegać.
▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬



░ Maraton Warszawski (42 km), za 65 dni
░ Biegnij Warszawo (10 km), za 70 dni
░ XXII Bieg Niepodległości w Warszawie (10 km), za 109 dni



░ ILOŚĆ TRENINGÓW: 5
░ DYSTANS: 69,41 km
░ CZAS: 6:39'
░
░ TEMPO ŚREDNIE: 5'46"/km
░ TĘTNO ŚREDNIE: 149 bpm (77%)

Przetrenowany sumiennie tydzień, a do tego życiówka na 10km. Obserwuję spłaszczenie krzywej tętna w czasie biegu i obniżanie się średniej tętna na treningach. W celach kronikarskich wrzucam przeliczony kalkulator. Różnice niewielkie ale zawsze progress



▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬
Napisz komentarz
Wpis wygenerowany za pomocą programu Sporttracks 2.1 i dodatku Spark Exporter Plugin.

[topcat]

wtorek, 27 lipca 2010



░ WAGA: 79,3 kg
░ BMI: 24,2



░ PLAN BIEGOWY: "Trening do Maratonu dla średnio zaawansowanych - zaawansowanych"
░
░ START: 19:46
░ WARUNKI: Wietrzysko
░ TEMPERATURA: 21°C
░
░ MONITOROWANIE I ZAPIS TRENINGU: Garmin Forerunner 405CX - 32 dni w użyciu
░ OBUWIE: Nike Lunar Glide - 88 km przebiegu
░
░ SZCZEGÓŁY TRENINGU:

█INTERWAŁY
█ ILOŚC POWTÓRZEŃ, DYSTANS I PRZERWY W ZALEŻNOŚCI OD TEMPA

2km+2x3kmT10p5'+2km


█ SUMA: 58'11"/ 10,07 km = 05'46" (149 = 77%)
█► 6'21" (129/140) rozgrzewka
█► 6'26" (137/144) rozgrzewka
█► 4'43" (154/163)
█► 4'43" (167/170)
█► 4'39" (170/174)
█► 7'57" (127/174) odpoczynek w marszu
█► 4'45" (161/164)
█► 4'45" (167/169)
█► 4'47" (154/170)
█► 6'42" (146/152) schłodzenie
█► 7'17" (141/142) schłodzenie

Coś słabiutki jestem
▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬
Jakoś tak nie miałem ochoty iść na trening. Przemęczony jestem dużo pracy a zawody w sobotę + wybieganie w niedzielę daje mi się we znaki. Słabe odżywianie w ciągu dnia przyniosło efekt podczas biegania. Zastanawiające jest to ,że biegnąć w tempie biegu z soboty umierałem tlenowo na trzecim kilometrze. Z pulsem i siłą było wszystko ok. Ki diabeł ???? \co jest grane ??? Nie pamiętam takiego kryzysu. Musiałem włożyć w bieg cały upór aby nie odpuścić. Z drugiej strony pewnie takie treningi także są potrzebne. Druga trójka jakoś poszła zdecydowanie lepiej. Po zastanowieniu pewni złożyło się na to, że pierwszą trójkę biegłem pod bardzo silny wiatr. Zastanowię się czy jutro zrobić Recovery czy odpocząć
▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬



░ Maraton Warszawski (42 km), za 62 dni
░ Biegnij Warszawo (10 km), za 67 dni
░ XXII Bieg Niepodległości w Warszawie (10 km), za 106 dni



▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬
Napisz komentarz
Wpis wygenerowany za pomocą programu Sporttracks 2.1 i dodatku Spark Exporter Plugin.

[topcat]

czwartek, 29 lipca 2010



░ WAGA: 78,8 kg
░ BMI: 24,1



░ PLAN BIEGOWY: "Trening do Maratonu dla średnio zaawansowanych - zaawansowanych"
░
░ START: 7:09
░ WARUNKI: Deszcz i wiatr
░ TEMPERATURA: 23°C
░
░ MONITOROWANIE I ZAPIS TRENINGU: Garmin Forerunner 405CX - 34 dni w użyciu
░ OBUWIE: Nike Lunar Glide - 104 km przebiegu
░
░ SZCZEGÓŁY TRENINGU:

█ TEMPO RUN (albo raczej bieg w tempie maratonu)
█ 2km+12km TM+2km


█ SUMA: 86'41"/ 15,68 km = 05'31" (150 = 78%)
█► 6'03" (126/139) rozgrzewka
█► 6'31" (131/136) rozgrzewka
█► 5'20" (145/152)
█► 5'20" (148/151)
█► 5'17" (150/152)
█► 5'19" (152/156)
█► 5'12" (155/157)
█► 5'16" (156/160)
█► 5'15" (155/158)
█► 5'18" (156/160)
█► 5'18" (155/158)
█► 5'20" (156/158)
█► 5'18" (157/161)
█► 5'18" (158/160)
█► 6'12" (151/158) schłodzenie
█► 5'54" (151/154) schłodzenie

Wreszcie coś się dzieje ..!
▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬
Wcześniej pisałem, że coś słabiutki jestem w związku z czym odpuściłem wczorajsze recovery run z pełna premedytacją. Wiedziałem, że nie mam innego wyjścia jak czwartkowy trening zrobić rano przed pracą. W zamian w środę GS wieczorem dla poprawienia animuszu. Rano kiedy zadzwonił budzik, było jak za karę. Ostatnim wysiłkiem woli zszedłem z łóżka choć już kombinowałem jak poprzekładać treningi na jutro i na weekend. Udało się wstałem - za oknem totalna siepawica. Deszcz i wiatr. Ale skoro wstałem to wyszedłem. Już po pierwszym kilometrze widziałem, że to dobra decyzja była. Po pierwszym kilometrze właściwego tempa zapaliła mi się lampka ostrzegawcza. Było za dobrze. Po drugim i trzecim byłem już co najmniej zdumiony. We wtorek umierałem na treningu a teraz biegnę w tempie maratonu na pełnym luzie. A tętno zdumiewająco niskie. Jest dobrze. Ciężej się dopiero zrobiło na 10km tempa ale to nie tlenowo. Zaczęły mnie pobolewać biodra. Trochę autosugestii, ze nic mnie nie boli...i koniec biegu. Nie miałem nawet zadyszki. Spokojnie dotruchtałem do domku. Ciekawe czy to wyraźny postęp po cięższym treningowo tygodniu czy jakiś rodzaj superkompensacji. Weryfikując czwartkowe treningi wyraźnie widzę obniżające się średnie tętno. Dzisiaj po raz pierwszy nieśmiało zaświtała mi myśl, że jednak to tempo do maratonu z kalkulatora jest możliwe na całej trasie. Choć podchodzę do tego z bardzo duża dozą nieśmiałości. I tak decyzję o tempie będę podejmował w połowie września. Wyszedł bardzo fany trening. Samopoczucie po biegu doskonałe. Byłem przemoczony całkowicie. A w rękawach wiatrówki chlupał mi pot (choć niby jest super oddychająca). Jedyny problem, z którym muszę sobie poradzić to w pewnym momencie zaczynam gubić sekundy na kilometr w tempie - muszę się bardziej pilnować

POZDRAWIAM CZYTAJĄCYCH
▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬



░ Maraton Warszawski (42 km), za 61 dni
░ Biegnij Warszawo (10 km), za 66 dni
░ XXII Bieg Niepodległości w Warszawie (10 km), za 105 dni




▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬
Napisz komentarz
Wpis wygenerowany za pomocą programu Sporttracks 2.1 i dodatku Spark Exporter Plugin.

[topcat]

sobota, 31 lipca 2010



░ PLAN BIEGOWY: "Trening do Maratonu dla średnio zaawansowanych - zaawansowanych"
░
░ START: 7:56
░ WARUNKI:
░ TEMPERATURA: 29°C
░
░ OBUWIE: Asics Kayano Nimbus - 604 km przebiegu
░ MONITOROWANIE I ZAPIS TRENINGU: Garmin Forerunner 405CX - 40 dni w użyciu
░
░ SZCZEGÓŁY TRENINGU:

█ EASY RUN
█ PRZEBIEŻKI 6x1 30s/ PRZERWA 30" W TEMPIE EASY RUN LUB 6x30s PODBIEGI

█ SUMA: 46'38"/ 7,77 km = 05'59" (141 = 73%)
█► 6'19" (131/144)
█► 6'02" (145/150)
█► 5'48" (146/154)
█► 6'08" (150/155)
█► 5'37" (147/164)
█► 5'24" (140/143)
█► 5'35" (136/141)
█► 7'20" (134/144)

Nie wszystko się udaje ....
▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬
Niepomny poprzedniego wyjścia z psem , zabrałem swojego labradora na bieganie po lesie. Padł po 8km. Zmusił mnie do zakończenia treningu. Jednak temperatury powyżej 20sopni nie służą psu.
▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬



░ Maraton Warszawskii (42 km), za 59 dni
░ Biegnij Warszawo (10 km), za 64 dni
░ XXII Bieg Niepodległości w Warszawie (10 km), za 103 dni




▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬
Napisz komentarz
Wpis wygenerowany za pomocą programu Sporttracks 2.1 i dodatku Spark Exporter Plugin.

[topcat]

Podsumowanie miesiąca



Dystans ; 227 km
Tętno śr: 148 (77%)

Niestety wypadły dwa niedzielne długie wybiegania - muszę się zastanowić jak pogodzić rodzinę z niedzielnym bieganiem

[topcat]

Niedziela, 1 sierpnia 2010

W celach kronikarskich znowu wypadło długie wybieganie - jak maraton źle wyjdzie lub nie wyjdzie bedę wiedział, ze to tylko i wyłącznie moja wina. Już do maratonu nie może mi wypaść żadne długie wybieganie . W zwiazku z wyjazdami w weekendy do rodziny ciężko jest pogodzić trening - chyba przeniosę ta niedziele czasmi na poniedziałek. Tylko wtedy wypadają 4 treningi pod rząd. I tak źle i tak niedobrze

[topcat]

poniedziałek, 2 sierpnia 2010

W poniedziałki zawsze odpoczywam. Tym razem chcąc zagłuszyć wyrzuty sumienia z powodu nie zrobienia niedzielnego treningu, po poczytaniu forum zrobiłem 8min ABS...i..........ćwiczenie, które nazywa się TABATA.
http://csw.blox.pl/2010/02/Tabata-wymiata.html Tutaj znalazłem opis i pomimo ostrzerzeń na stronie machnąłem -a co tam. W czwartej minucie ćwiczenia miałem stan pod zawałowy. Dochodziłem do siebie ze 30 minut. W następnych dniach napisze dlaczego o tym wspomniałem

[topcat]

wtorek, 3 sierpnia 2010



░ WAGA: 80,4 kg
░ BMI: 24,5



░ PLAN BIEGOWY: "Trening do Maratonu dla średnio zaawansowanych - zaawansowanych"
░
░ START: 20:06
░ WARUNKI: deszcz na maksa
░ TEMPERATURA: 29°C
░
░ OBUWIE: Nike Lunar Glide - 122 km przebiegu
░ MONITOROWANIE I ZAPIS TRENINGU: Garmin Forerunner 405CX - 41 dni w użyciu
░
░ SZCZEGÓŁY TRENINGU:

█INTERWAŁY
█ ILOŚC POWTÓRZEŃ, DYSTANS I PRZERWY W ZALEŻNOŚCI OD TEMPA

2km+4x4'T5p3'+1km


█ SUMA: 46'48"/ 6,75 km = 06'55" (146 = 71%)
█► 6'25" (133/147) ■ (143/147) 2km
█► 4'56" (164/172) ■ (122/171)
█► 4'53" (165/178) ■ (126/177)
█► 4'44" (170/179) ■ (129/178)
█► 4'47" (171/181) ■ (130/179)
█► 7'31" (140/146) ■ (143/146) 1km


Ból , maskara, świat do góry nogami
▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬
Wtorek obudził mnie zakwasami. Było strasznie bolało mnie wszystko po tej cholernej tabacie. na treningu każdy krok był okraszony strrrrrasznym bólem. Po dwóch kilometrach truchtu i jako takiej rozgrzewce, zacząłem interwały. Bolało okrutnie wszystko. Miałem biegać w tempie 4'35 - nie dało się. Nogi bolały mnie tak orutnie, że i tak miałem wrażenie, że biegnę z prędkością naddźwiękową. Bardo wysoki puls wskazywał na przemęczenie organizmu. Odpuściłem ostatnia przebieżkę i ledwo dowlokłem się do domu. W domu kąpiel w solance - miała pomóc
▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬



░ Maraton Warszawski (42 km), za 55 dni
░ Biegnij Warszawo (10 km), za 60 dni
░ XXII Bieg Niepodległości w Warszawie (10 km), za 99 dni




▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬
Napisz komentarz
Wpis wygenerowany za pomocą programu Sporttracks 2.1 i dodatku Spark Exporter Plugin.

[topcat]

środa, 4 sierpnia 2010



░ WAGA: 80,2 kg
░ BMI: 24,5



░ PLAN BIEGOWY: "Trening do Maratonu dla średnio zaawansowanych - zaawansowanych"
░
░ START: 19:46
░ WARUNKI:
░ TEMPERATURA: 22°C
░
░ OBUWIE: Nike Lunar Glide - 122 km przebiegu
░ MONITOROWANIE I ZAPIS TRENINGU: Garmin Forerunner 405CX - 41 dni w użyciu
░
░ SZCZEGÓŁY TRENINGU:

█ RECOVERY RUN
█ 50 min + 6x 30s PRZEBIEŻKI
█

█ SUMA: 70'35"/ 11,18 km = 06'18" (142 = 74%)

Nadal boli
▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬
Zakwasy po tabacie są nadal. Poszedłem je roztruchtać- jako tako poczułem się po 50 minutach truchtania. Później seria przebieżek -cały czas się zastanawiam co znaczy przebieżka ????? Po trenigu rozciąganie i kąpiel - później ból nóg i pleców nie pozwalał swobodnie usiąśc i wstać z fotela. TABATA !@#$
▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬



░ Maraton Warszawski (42 km), za 54 dni
░ Biegnij Warszawo (10 km), za 59 dni
░ XXII Bieg Niepodległości w Warszawie (10 km), za 98 dni




▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬
Napisz komentarz
Wpis wygenerowany za pomocą programu Sporttracks 2.1 i dodatku Spark Exporter Plugin.

[topcat]

czwartek, 5 sierpnia 2010



░ WAGA: 78,7 kg
░ BMI: 24,0



░ PLAN BIEGOWY: "Trening do Maratonu dla średnio zaawansowanych - zaawansowanych"
░
░ START: 19:50
░ WARUNKI: spoko pogoda
░ TEMPERATURA: 25°C
░
░ MONITOROWANIE I ZAPIS TRENINGU: Garmin Forerunner 405CX - 41 dni w użyciu
░ OBUWIE: Nike Lunar Glide - 137 km przebiegu
░
░ SZCZEGÓŁY TRENINGU:

█ TEMPO RUN lub bieg w zakładanym tempie maratonu
█ 2km+12km TM+2km


█ SUMA: 85'53"/ 16,47 km = 05'33" (157 = 81%)
█► 6'40" (140/145) 2km
█► 5'10" (152/157)
█► 5'08" (159/162)
█► 5'14" (158/159)
█► 5'19" (157/160)
█► 5'20" (159/163)
█► 5'13" (160/164)
█► 5'21" (161/164)
█► 5'14" (161/164)
█► 5'25" (160/163)
█► 5'26" (159/161)
█► 5'26" (159/161)
█► 5'20" (160/162)
█► 5'24" (161/163)
█► 6'54" (152/161) schłodzenie
█► 6'42" (150/151) schłodzenie


Teraz wiem, że to był głupi pomysł
▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬
Tabata była w poniedziałek, dzisiaj czwartek a ja nadal mam słabe nogi. Ta tabata to było bez sensu. Mogę robić to ćwiczenie ale nie w okresie przygotowawczym. Tętno zdecydowanie za wysokie jak na oczekiwania. Tydzień temu było o niebo lepiej. Dorzuciłem kilometr w tempie maratonu. Tak jak tydzień temu drzemał we mnie optymizm, tak teraz zgasł. Może za mocno było we wtorek. A może dlatego, że tamten trening był rano a dzisiaj wieczorem. Po biegu 3kg mniej ważyłem. Spociłem się okrutnie. Niecierpliwie czekam na kolejny czwartek, Podjąłem decyzję i w niedzielę ostatnie 8km będę biegał w tempie maratonu - zobaczymy jak samopoczucie.
▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬



░ Maraton Warszawski (42 km), za 53 dni
░ Biegnij Warszawo (10 km), za 58 dni (rekreacyjnie)
░ XXII Bieg Niepodległości w Warszawie (10 km), za 97 dni



▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬
Napisz komentarz
Wpis wygenerowany za pomocą programu Sporttracks 2.1 i dodatku Spark Exporter Plugin.