Szczeciński Półmaraton Gryfa 2010 - połamać 1:25:00

[murawka]

Podsumowanie trzeciego tygodnia

Ten tydzień jak najbardziej zaliczam do udanych . Wybieganka dziwnym trafem były biegane w bólach , głównie piszczeli ale najważniejsze treningi czyli dwusetki croosik no i niedziela ( 15km ) biegane w dobrej dyspozycji W kolejnym tygodniu czeka mnie jeszcze większa dawka kilometrów :> mam nadzieje że nogi pozwolą na więcej .

Ilość : 42 km
średnia dwusetek : 34.87
średnia crossu : 4:40
--------------------------------------------
Jutro dycha człapanka

[murawka]

1 czerwca 2010

Pogoda dziś nie dopisała , tak jak plan studencki . Wróciłem później niż zawsze i do tego bardziej zmęczony ( uroki sesji się zbliżają ) . Późno zjadłem obiad co zaowocowało w bieganiu .. Machnąłem sobie 8 km średnio po 5:40 ... biegało się tragicznie z kolkami i pełnym brzuchem :> ale wyjść trzeba było . To był dzień w którym najlepiej leżałbym cały czas w łóżeczku , jeszcze do tego smętna pogoda . Oby w czwartek było lepiej

[murawka]

3 czerwca 2010

Piękna pogada , słońce świeci ponad 20 stopni a ja croosik w parku :>

7 km croosu

1. 4:38
2. 4:44
3. 4:42
4. 4:49
5. 4:47
6. 4:41
7. 4:14 <-- ostatnie 500 metrów płaskie

Średnio 4:40 - czyli tyle co tydzień temu .

Jeśli chodzi o najbliższe plany to zastanawiam się na biegiem w niedziele Polickiej 15 . W sumie dobrze by było sprawdzić na czym się stoi w początkowej fazie treningowej pod półmaraton .

[murawka]

4 czerwca 2010

5 km bieganka w granicach 5.20 i 6 x 200 / 200 ... Ciągle zastanawiam się nad startem w niedziele (...)


6 x 200 /200

1. 36.36
2. 37.44
3. 34.79
4. 38.54
5. 34.11
6. 36.99

Średnio 36.37 pełny luzik

[murawka]

5 czerwca 2010

Pogoda coraz gorsza , znaczy się lepsza :P tyle że nie dla biegaczy Zaczęło się już bieganie na krótko i to na dobre :> Co do treningu wymęczone 6 km w średnim tempie 5:04 z myślą jutrzejszym biegu Polickim w którym niestety nie wystartowałem ale jeszcze będzie czas na starty .

6 czerwca 2010

Wyszedłem o godzinie 10.00 równo jak rozpocząć się miała dzisiejsza policka piętnastka Gdy oni tam się męczyli ja biegałem sobie w easy tempie po lesie :> Około 1:20h biegania i powrót do domku . Trochę dokuczają mi nogi dlatego będę musiał jakoś zmodyfikować dni treningowe bo chyba te mi nie służą .

[murawka]

Ostatnio trochę zamieszania na studiach spowodowane zbliżającą się sesją .. Dużo ganiana , czekania i wysłuchiwania głupot ... Mało czasu na wyjście pobiegać ale też spore zmęczenie zaistniałą sytuacją .. Taka męczarnia będzie trwać maksymalnie do 30 czerwca a więc na pewno ciężko będzie zrobić jakiś dobry trening .. Dziś znalazłem czas aby trochę polatać .. 50 minut spokojnego człapanka w lesie .. czuje że odpoczynek dwóch dni dobrze mi zrobił oraz zmniejszył się ból nogi .. Mam nadzieje ze jutro także zdołam wyjść pobiegać

[murawka]

10 czerwca 2010

Croosik ten co zawsze : ( 6km )
1. 4:24
2. 4:20
3. 4:32
4. 4:28
5. 4:24
6. 4:11

biegało się nadzwyczaj dobrze

11 czerwca 2010

1:15 h roweru ... 2 godziny przerwy i trening .

3k biegu i 8 x 200

1. 34:94
2. 37:68
3. 36:58
4. 34.60
5. 37.80
6. 35:43
7. 37:07
8. 37.30

Również dobrze się biegało

[murawka]

12 czerwca 2010

Rozbieganie 6 km w wolnym tempie .

13 czerwca 2010

Rozbieganie 12 km w lesie :
4.45 / 4.46 /4.44 /4.46/4.58/4.54/4.45/4.53/4.56/5.01/4.57/5.04/ średnio 4.53

15 czerwca 2010

7.5 km w średnim tempie 4.54 + 4 x 200 / 200

211 m - 38.64
202 m - 38.70
206 m - 40.03
214 m - 38.02

17 czerwca 2010

Z racji tego że sesja rozpoczęła się na dobre musiałem opuścić trening croosowy gdyż nie miało to sensu .. Byłem zmęczony fizycznie jak i psychicznie
Rozbieganie 5 km średnio 4.51

18 czerwca 2010

Kilka egzaminów już zdanych .. ciężki tydzień zakończony i humorek dopisuję ... Trening jak w planie 4 x 10 minut na przerwach 5 min.


10 min - 2.47 km średnio 4.03
10 min - 2.40 km średnio 4.10
10 min - 2.40 km średnio 4.10
10 min - 2.51 km średnio 3.59

Wreszcie jakiś dobry trening mam nadzieje że to dopiero początek fajnego biegania

[murawka]

19 czerwiec 2010

Rozbieganie po deszczu 40 minut .

20 czerwiec 2010

18km po lesie ... zloty i upadki (...)
1. 4.53
2. 4.51
3. 4.55
4. 5.02
5. 5.26
6. 5.09
7. 5.20
8. 5.07
9. 4.46
10. 5.05
11. 5.26
12. 5.32
13. 5.43
14. 5.29
15. 5.10
16. 5.03
17. 5.19
18. 5.05

Średnio - 5.12

[murawka]

22 czerwca 2010

Trening po godzinie 20:00 , 10 km biegania plus 6x 200 / 200 podbiegi

10km
1. 4.40
2. 4.36
3. 4.32
4. 4.34
5. 4.54
6. 4.52
7. 4.40
8. 4.37
9. 4.41
10. 4.37

Średnio - 4.41

6x200/200 podbiegi

1. 45.77
2. 41.20
3. 42.24
4. 44.04
5. 42.33
6. 40.12

Średnio - 42.61

Ogólnie trening bardzo udany

[murawka]

Ostatnie dni były ciężkie z powodu sesji którą ciągnęła się jak tylko mogła :> Próbowałem iść zgodnie z planem ale byłem zabardo zmęczony fizycznie jak i psychicznie co spowodowało że nie kończyłem treningów .. dlatego biegałem same wybiegania 6-8 km ... Od środy sejsa się zakończyła i mogę znowu zacząc treningi .

1 lipca 2010

8 km

4.32 / 4.18 / 4.25/ 4.31/ 4.37 / 4.43 / 5.04 / 4.28 średnio 4.35

Do końca tygodnia same wybiegania a od poniedziałku lecę równo z planem

[murawka]

2 licpa 2010

6 km rozbiegania w średnim tempie 5.10

3 lipca 2010

2.5 h jazdy rowerem

4 lipca 2010

15 km rozbiegania z szybszą końcówką

1. 5.05
2. 5.08
3. 5.07
4. 5.14
5. 5.12
6. 5.11
7. 5.13
8. 5.07
9. 5.05.
10. 5.09
11. 4.38
12. 4.26
13. 4.23
14. 4.18
15. 4.04

Średnio : 4.54 km