taniupt - 13.10.2013 Oxford Half Marathon 1.22.21h 47/3507

[taniup]

29.11.13

Fartlek BS ~4.30/km - P ~3.45/km

10 minut 4.30/km + 6 minut 3.44/km + 6 min 4.27/km + 5 min 3.41/km + 5 min 4.28/km + 4 min 3.40/km + 4 min 4.30/km + 3 min 3.34/km + 3 min 4.27/km + 2 min 3.32/km + 10 min 4.30/km

13.94km - czas: 58.00 ~4.10/km

[taniup]

30.11.12

Parkrun 5km
http://www.parkrun.org.uk/results/athle ... ber=472555

01.12.13

Wolne od biegania. W pracy wycieli mi numer - zmieniając zmianę z popołudniówki na rankę i tak do czwartku .
Dodam tylko że robię na "stałe" popołudniówki.


02.12.13

2km ~4.30/km

8x400 metrów - wyszło fajnie 2x 1.15 pozostałe 1.13-1.12

2km truchtu

03.12.13

10 km -44.57 ~4.29

5 minut truchtu

Co tu dużo pisać, nie planowany luźny tydzień.
Nie umiem biegać po ciemku a przynajmniej nie widzę siebie biegającego w tempie na 4.15 w tych warunkach.

[taniup]

04-06.12.13

3 dni wolnego od biegania :/.
Organizm trochę rozregulował się. Załapałem małą infekcję 2 dni na tabletkach.
6.12 miałem już zrobić normalne bieganie ale też nic z tego nie wyszło. Skurcz łydki w nocy skutecznie powstrzymał przed bieganiem.

07.12.13

3km 4.50/km

5km -20.16
http://www.parkrun.org.uk/results/athle ... ber=472555

2km truchtu

8.12.13

10km -45.03 ~4.30

5 minut truchtu

Mam nadzieje, że od jutro wróci wszystko do normy w moim bieganiu.

[taniup]

09.12.13

3km -4.30/km

3x1km 3.24 przerwy 3 minutowe - miało być wszystkiego 6, jednak odpuściłem 3 kolejne sugerując się podwyższonym tętnem. Po pierwszym odcinku już dało do myślenia, normalnie tętno do 120 spadało po 50 sekundach dzisiaj po 1.30 minuty.

3km truchtu

Będę zmuszony wyluzować na czas grudnia - za dużo pracy a za mało czasu na regenerację już na tą chwile 2 tygodnie bez dnia wolnego nie zanosi się żebym miał szybko wolne w pracy. Tylko nie mam jeszcze pomysłu jak to rozwiązać.

[taniup]

10.12.13


10km - 42.14 ~4.14/km

2km truchtu

[taniup]

11.12.13

8km -38.15 ~4.47/km

[taniup]

Kolejny tydzień z kryzysem

12.12.13

wolne

13.12.13

8km ~4.30

14.12.13

3km ~5km

5km -18.37 ~3.45/km

2km truchtu

15.12.13

10km -43.49 ~4.23/km

[taniup]

Po polrocznej przerwie wracam.
W wielkim skrocie styczen, luty, marzec - bardzo malo biegania - problemy zdrowotne (problem z 8 zeby, potem kontuzja stopy)

Kwiecien powrot do biegania ok 50-60km tygodniowo.
Maj pelny powrot do biegania ok 70-80km tyg.

Czerwiec

01.06

12km - 59,13 - ~4.56/km
15 minut truchtu

02.06

2,5km - ~4.00/km
5x1km - 3.13/km, 3.16/km, 3.14/km, 3.14/km, 3.15/km p'3 minutowe
15 minut truchtu

3.06

12km -55.43 ~4.38/km

10 minut truchtu

4.06 wolne od biegania - siłownia

5.06

fartlek 10/6/6/5/5/4/4/3/3/2/10

BS 4.35/km -P ~3.37/km

6.06

12km -56.20 ~4.41/km

7.07

Parkrun -5km
http://www.parkrun.org.uk/miltonkeynes/ ... stresults/

8.08

12km -55.22 ~4.37/km

15 minut truchtu

[taniup]

9.06

10 minut w tempie ~4.00/km

3x1km 3.12/km, 3.15/km, 3.13/km
mialo byc 5x1km - zbyt silny wiatr (parzyste km pod wiatr) - szybka zmiana

4x400 metrow srednio w tempie na ~3.05/km
15 minut truchtu

10.06

13km -58.45 ~4.31/km

5 minut truchtu

[taniup]

11.06

10 minut ~4.07/km

6x30 skipy A,C, wieloskok

4x200 metrow średnio 33s na p'1

15 minut truchtu

[taniup]

12.06

12km -55.11 ~4.36/km

10 minut truchtu

[taniup]

13.06

Fartlek BS ~4.25/km - P ~3.35/km

10 minut 4.24/km + 6 minut 3.35/km + 6 min 4.27/km + 5 min 3.34/km + 5 min 4.25/km + 4 min 3.35/km + 4 min 4.26/km + 3 min 3.34/km + 3 min 4.22/km + 2 min 3.24/km + 8 min 4.20/km

13.81 km - czas: 56.00 ~4.10/km

[taniup]

14.06

wolne od biegania.
50 minut poświecone na brzuszki

15.06

12km -55.56 ~4.40/km

10 minut truchtu

[taniup]

16.06

10 minut ~3.58/km

4x1km p'2 -3.17/km, 3.17/km, 3.14/km, 3.15/km mialo byc 5 powtorzen. mała niespodzianka ze strony brzucha tak sie spiol ze ledwo dociagnalem 4 powtorzenie. dobry znak .
Pierwszy raz polecialem na przerwach 2 minutowych, prawde mowiac myslalem ze bedzie ciezej.
Jeszcze zostane przy swoich 3 minutowych przerwach, mysle, ze jak zejde ponizej 3.10/km 1kmx6 bede mogl pomyslec o przerwach 2 minutowych.

15 minut truchtu

[taniup]

17.06

12km -55.22 ~4.37/km

10 minut truchtu