29.09.2012
Trening: 00:57:31 czas wysiłku
Dzisiaj bieganko na luzie, bez zbędnej spinki, stałym, równym tempem.
Powodzenia jutro dla wszystkich startujących w Berlinie jak i w stolicy.
W3g3Daro - bieganie na roślinach
Moderator: infernal
-
Darekbe022
- Zaprawiony W Bojach
- Posty: 801
- Rejestracja: 03 gru 2011, 22:58
- Lokalizacja: Kraków (NH)
-
Darekbe022
- Zaprawiony W Bojach
- Posty: 801
- Rejestracja: 03 gru 2011, 22:58
- Lokalizacja: Kraków (NH)
02.10.2012
Trening: 1 h biegu + 4 przebieżki + cwiczenia ogólne.
I dalej jedziemy na regeneracyjnym koniku.....
Trening: 1 h biegu + 4 przebieżki + cwiczenia ogólne.
I dalej jedziemy na regeneracyjnym koniku.....
-
Darekbe022
- Zaprawiony W Bojach
- Posty: 801
- Rejestracja: 03 gru 2011, 22:58
- Lokalizacja: Kraków (NH)
04.10.2012
Trening: 55 minut biegu + ćwiczenia (http://www.youtube.com/watch?v=yC6ZRjQa2Xo) + siła ogólna (pompki,podciąganie, brzuch)
Dużo ćwiczeń, rozciągania i biegania. Cieszy taki zestaw.
Trening: 55 minut biegu + ćwiczenia (http://www.youtube.com/watch?v=yC6ZRjQa2Xo) + siła ogólna (pompki,podciąganie, brzuch)
Dużo ćwiczeń, rozciągania i biegania. Cieszy taki zestaw.
-
Darekbe022
- Zaprawiony W Bojach
- Posty: 801
- Rejestracja: 03 gru 2011, 22:58
- Lokalizacja: Kraków (NH)
06.10.2012
Trening: 55 minut biegu.
Bardzo przyjemnie. 13.10 startuję w XV Bieg Memoriałowy im. Bogdana Włosika.
Będzie do czego się odnosić w czasie przygotowań
Trening: 55 minut biegu.
Bardzo przyjemnie. 13.10 startuję w XV Bieg Memoriałowy im. Bogdana Włosika.
Będzie do czego się odnosić w czasie przygotowań
-
Darekbe022
- Zaprawiony W Bojach
- Posty: 801
- Rejestracja: 03 gru 2011, 22:58
- Lokalizacja: Kraków (NH)
09.10.2012
Trening: 1 h biegania na treningu w parku AWF-u.
Za dużej historii dzisiaj nie było. Trening z mastersami.
Konkretne rozciąganie na stadionie i kierunek dom. Od poniedziałku rura.
Siły i chęci wróciły.
Trening: 1 h biegania na treningu w parku AWF-u.
Za dużej historii dzisiaj nie było. Trening z mastersami.
Konkretne rozciąganie na stadionie i kierunek dom. Od poniedziałku rura.
Siły i chęci wróciły.
-
Darekbe022
- Zaprawiony W Bojach
- Posty: 801
- Rejestracja: 03 gru 2011, 22:58
- Lokalizacja: Kraków (NH)
11.10.2012
Trening:
45 minut rozruchu z mastersami. Ćwiczenia, bieg i tak się klepało kolejny kaem.
Trening:
45 minut rozruchu z mastersami. Ćwiczenia, bieg i tak się klepało kolejny kaem.
-
Darekbe022
- Zaprawiony W Bojach
- Posty: 801
- Rejestracja: 03 gru 2011, 22:58
- Lokalizacja: Kraków (NH)
13.10.2012
Bieg Memoriałowy im. Bogdana Włosika.
4.20 km / 00:14:33 / 03:27/km
Bieg sam w sobie fajny, tylko trochę zamieszania na starcie.
Od poniedziałku zaczynam nowy sezon. Docelowe zawody to Krakowska sylwestrowa dycha.
Bieg Memoriałowy im. Bogdana Włosika.
4.20 km / 00:14:33 / 03:27/km
Bieg sam w sobie fajny, tylko trochę zamieszania na starcie.
Od poniedziałku zaczynam nowy sezon. Docelowe zawody to Krakowska sylwestrowa dycha.
-
Darekbe022
- Zaprawiony W Bojach
- Posty: 801
- Rejestracja: 03 gru 2011, 22:58
- Lokalizacja: Kraków (NH)
15.10.2012
START treningu pod 10 km.
Trening: 10 km / 00:46:27 / 04:40/km + SB 7 x 150 m skip „A”
W okolicy raczej nie brakuje terenów do treningu, są pętle,pętelki.
Dzisiaj również zauważyłem fajne małe wzniesienie gdzie można klepać SB. Co prawda nawierzchnia asfaltowa, jednak nie ma co wybrzydzać. Ciesze się że znowu zacząłem trenować. Czas na rekord !
START treningu pod 10 km.
Trening: 10 km / 00:46:27 / 04:40/km + SB 7 x 150 m skip „A”
W okolicy raczej nie brakuje terenów do treningu, są pętle,pętelki.
Dzisiaj również zauważyłem fajne małe wzniesienie gdzie można klepać SB. Co prawda nawierzchnia asfaltowa, jednak nie ma co wybrzydzać. Ciesze się że znowu zacząłem trenować. Czas na rekord !
-
Darekbe022
- Zaprawiony W Bojach
- Posty: 801
- Rejestracja: 03 gru 2011, 22:58
- Lokalizacja: Kraków (NH)
16.10.2012
Trening: 2 km R + 10 km / 05:02/km + 2 km schłodzenia kierunek dom.
Lekko ciężkie nogi na początku treningu, w miarę czasu odczucie ulotniło się.
Powoli zaczyna być zimno i trza już powolutku ubierać się na "cebulite".
Jutro WT krótkie.
Ostatnio mnie takie klimaty muzyczne łapią:
http://www.youtube.com/watch?v=lKPAoPszVnw
Trza skoczyć na jakąś impreze "wydensić" się do rana co by człowiekowi ulżyło.
Trening: 2 km R + 10 km / 05:02/km + 2 km schłodzenia kierunek dom.
Lekko ciężkie nogi na początku treningu, w miarę czasu odczucie ulotniło się.
Powoli zaczyna być zimno i trza już powolutku ubierać się na "cebulite".
Jutro WT krótkie.
Ostatnio mnie takie klimaty muzyczne łapią:
http://www.youtube.com/watch?v=lKPAoPszVnw
Trza skoczyć na jakąś impreze "wydensić" się do rana co by człowiekowi ulżyło.
-
Darekbe022
- Zaprawiony W Bojach
- Posty: 801
- Rejestracja: 03 gru 2011, 22:58
- Lokalizacja: Kraków (NH)
17.10.2012
Trening: 200 m x 16 + ćwiczenia siłowe na nogi. ( 2 serie)
(2:55 - 3:05 /km) P 1'30"
1. 00:00:35
2. 00:00:35
3. 00:00:37
4. 00:00:34
5. 00:00:35
6. 00:00:35
7. 00:00:35
8. 00:00:35
9. 00:00:37
10. 00:00:35
11. 00:00:37
12. 00:00:36
13. 00:00:37
14. 00:00:37
15. 00:00:35
Pierwszy raz robiłem tego typu trening.
Bardzo fajnie wchodzi, najważniejsze jest to że dobrałem odpowiednio intensywność.
Nie czuje dużego zmęczenia, więc myślę że to dobry znak. Czas budować formę, a nie ją niszczyć.
Po treningu trening siłowy na nogi i powrót do domu. No i teraz patrzę że zapomniałem zrobić jednego powtórzenia więcej
Trening: 200 m x 16 + ćwiczenia siłowe na nogi. ( 2 serie)
(2:55 - 3:05 /km) P 1'30"
1. 00:00:35
2. 00:00:35
3. 00:00:37
4. 00:00:34
5. 00:00:35
6. 00:00:35
7. 00:00:35
8. 00:00:35
9. 00:00:37
10. 00:00:35
11. 00:00:37
12. 00:00:36
13. 00:00:37
14. 00:00:37
15. 00:00:35
Pierwszy raz robiłem tego typu trening.
Bardzo fajnie wchodzi, najważniejsze jest to że dobrałem odpowiednio intensywność.
Nie czuje dużego zmęczenia, więc myślę że to dobry znak. Czas budować formę, a nie ją niszczyć.
Po treningu trening siłowy na nogi i powrót do domu. No i teraz patrzę że zapomniałem zrobić jednego powtórzenia więcej
-
Darekbe022
- Zaprawiony W Bojach
- Posty: 801
- Rejestracja: 03 gru 2011, 22:58
- Lokalizacja: Kraków (NH)
19.10.2012
Trening: 10 km / 00:45:10 / 04:30/km
Trening wyszedł bardzo fajnie mimo że mocno wczoraj zabalowałem.
W planie mocniejsza dyszka.
Międzyczasy
1.00 km 4:50 min/km
2.00 km 4:46 min/km
3.00 km 4:47 min/km
4.00 km 4:33 min/km
5.00 km 4:34 min/km
6.00 km 4:24 min/km
7.00 km 4:24 min/km
8.00 km 4:12 min/km
9.00 km 4:19 min/km
9.98 km 4:10 min/km
Trening: 10 km / 00:45:10 / 04:30/km
Trening wyszedł bardzo fajnie mimo że mocno wczoraj zabalowałem.
W planie mocniejsza dyszka.
Międzyczasy
1.00 km 4:50 min/km
2.00 km 4:46 min/km
3.00 km 4:47 min/km
4.00 km 4:33 min/km
5.00 km 4:34 min/km
6.00 km 4:24 min/km
7.00 km 4:24 min/km
8.00 km 4:12 min/km
9.00 km 4:19 min/km
9.98 km 4:10 min/km
-
Darekbe022
- Zaprawiony W Bojach
- Posty: 801
- Rejestracja: 03 gru 2011, 22:58
- Lokalizacja: Kraków (NH)
21.10.2012
Trening: 5 x 1 km + 5 km easy.
1 km 3:43
2 km 3:46
3 km 3:45
4 km 3:45
5 km 3:45
Bez motywacji dzisiaj. Idę spać.
Trening: 5 x 1 km + 5 km easy.
1 km 3:43
2 km 3:46
3 km 3:45
4 km 3:45
5 km 3:45
Bez motywacji dzisiaj. Idę spać.
-
Darekbe022
- Zaprawiony W Bojach
- Posty: 801
- Rejestracja: 03 gru 2011, 22:58
- Lokalizacja: Kraków (NH)
22.10.2012
Trening: 10 km / 04:41/km / 00:46:50 + SB 6 x 150 m (SKIP A)
Bardzo sprawnie i przyjemnie wchodzą mi takie treningi.
Luzniejsze bieganie, a przy SB pełna moc. Ostatnio cierpiałem na brak snu, więc dzisiaj odrobiłem swoje i czuje się znacznie lepiej.
Trening: 10 km / 04:41/km / 00:46:50 + SB 6 x 150 m (SKIP A)
Bardzo sprawnie i przyjemnie wchodzą mi takie treningi.
Luzniejsze bieganie, a przy SB pełna moc. Ostatnio cierpiałem na brak snu, więc dzisiaj odrobiłem swoje i czuje się znacznie lepiej.
-
Darekbe022
- Zaprawiony W Bojach
- Posty: 801
- Rejestracja: 03 gru 2011, 22:58
- Lokalizacja: Kraków (NH)
23.10.2012
Trening: 14 km / 01:06:44 / 04:41/km
Luzniejsze bieganie w towarzystwie mastersów.
Na początku rozgrzeweczka, następnie trening na stadionie. Większość grupy biegała 200 wolno / 200 szybko.
Jutro wypadają mi tempa po 400, więc wolałem spokojnym, jednostajnym tempem wszystko biec.
W ogóle naszły mnie takie myśli że gdyby nie bieganie, prawdopodobnie bym oszalał i zanudził się na śmierć.
Ostatnio mam zbyt dużo czasu dla siebie, a to powoduje że za dużo człowiek myśli
Staram się w tej chwili znalez jakieś zatrudnienie co by mieć zajęcie i zagospodarować wolny czas, w tej chwili to mój jedyny wrzód na 4 literach.
Trening: 14 km / 01:06:44 / 04:41/km
Luzniejsze bieganie w towarzystwie mastersów.
Na początku rozgrzeweczka, następnie trening na stadionie. Większość grupy biegała 200 wolno / 200 szybko.
Jutro wypadają mi tempa po 400, więc wolałem spokojnym, jednostajnym tempem wszystko biec.
W ogóle naszły mnie takie myśli że gdyby nie bieganie, prawdopodobnie bym oszalał i zanudził się na śmierć.
Ostatnio mam zbyt dużo czasu dla siebie, a to powoduje że za dużo człowiek myśli
Staram się w tej chwili znalez jakieś zatrudnienie co by mieć zajęcie i zagospodarować wolny czas, w tej chwili to mój jedyny wrzód na 4 literach.
-
Darekbe022
- Zaprawiony W Bojach
- Posty: 801
- Rejestracja: 03 gru 2011, 22:58
- Lokalizacja: Kraków (NH)
24.10.2012
Trening: 13 x 400 m + 5 km
1. 400m / 00:01:22 / 00:03:25
2. 400m / 00:01:18 / 00:03:15
3. 400m / 00:01:21 / 00:03:23
4. 400m / 00:01:19 / 00:03:18
5. 400m / 00:01:19 / 00:03:18
6. 400m / 00:01:19 / 00:03:18
7. 400m / 00:01:18 / 00:03:15
8. 400m / 00:01:20 / 00:03:20
9. 400m / 00:01:21 / 00:03:23
10. 400m / 00:01:19 / 00:03:18
11. 400m / 00:01:19 / 00:03:18
12. 400m / 00:01:18 / 00:03:15
13. 400m / 00:01:16 / 00:03:10
Ubrałem się zbyt cienko i marłem podczas biegu.
Bardzo podoba mi się taka forma treningu, jest szybko i sprawnie.
Jutro zrobię dużo ćwiczeń ogólnych i małe rozbieganie. Strzała !
Samopoczucie ok'e
Trening: 13 x 400 m + 5 km
1. 400m / 00:01:22 / 00:03:25
2. 400m / 00:01:18 / 00:03:15
3. 400m / 00:01:21 / 00:03:23
4. 400m / 00:01:19 / 00:03:18
5. 400m / 00:01:19 / 00:03:18
6. 400m / 00:01:19 / 00:03:18
7. 400m / 00:01:18 / 00:03:15
8. 400m / 00:01:20 / 00:03:20
9. 400m / 00:01:21 / 00:03:23
10. 400m / 00:01:19 / 00:03:18
11. 400m / 00:01:19 / 00:03:18
12. 400m / 00:01:18 / 00:03:15
13. 400m / 00:01:16 / 00:03:10
Ubrałem się zbyt cienko i marłem podczas biegu.
Bardzo podoba mi się taka forma treningu, jest szybko i sprawnie.
Jutro zrobię dużo ćwiczeń ogólnych i małe rozbieganie. Strzała !
Samopoczucie ok'e