Gife -> Garmin Connect

[Gife]

26/04/2011

65'37" - 11,7 KM


28/04/2011

30' - 3,7 KM R
1'59" - 600m
3'32" P
2'20" - 800m
3'41" P
2' - 600m
3'39" P
2'21" - 800m
15'02" - 3,7 KM

Ostatni akcent przed testem w niedzielę. Jutro 4km+3x100R.
Trzymać kciuki

[Gife]

30/04/2011

29'11" - 7 KM

Trochę po płaskim, trochę crossu
Jutro dzień, który już mi siedzi w głowie od 2 dni i nieźle stresuje. Aż tak, że zapomniałem setek zrobić

[Gife]

1/05/20011

ZAWODY/TEST

XXIX Krapkowicki Bieg Uliczny - 10 KM - 36'54" brutto (36'44" netto)

Już na wstępie piszę, że po 3,5 h jazdy autem i przejechaniu się dwiema ulicami, którymi miałem biec, wiedziałem, ze nie będzie 35..Kilometrowy pod górę, pare zbiegów (jeden nachylenie 70%!! ), ale biegłem swoim tempem i tyle udało się ugryźć. Zadowolony, bo życiówka jest i to w trudnym wg mnie terenie. Maniacka i Gnieźnieńska to są płaskie trasy przy tej

Reszta wrażeń jak się obudzę.

Foto

[Gife]

Muszę sprostować 70% zbiegu. Napisałem tyle bo chciałem wyrazić stopień zbiegu. Poważnie to musiało być 40% na 500m..

Co do zawodów. Wydawanie nr, hala, posiłek były OK. Prysznic z zimną wodą już nie. Dobrze, ze skończyło się na kaszlu. Nie wiem, jakie trasa musi spełniać warunki atestu, ale na tej było mnóstwo dziur, na starcie wystający pręt od bramy wjazdowej do jakiejś firmy (!!!). Mam nadzieję, że nikt się tam nie pozabijał.

Start z pistoletu i formowanie się czołówki przez pierwszy 1 KM. Potem już był tylko bieg za Bułgarkami i Wiśniewską, która odpadła już na 4 km i podbiegu. Czołówkę jeszcze widziałem. Na półmetku wodopój, o którym się dowiedziałem dopiero na trasie biegu Miło jest sobie pobiec między jeżdżącymi autami, karetką na sygnale nawet. Świetne na dekoncentracje biegu wręcz. I to wszystko na czele biegu. Ciekawe, co się działo, jak biegł tłum? Od 5 km do 9 km biegłem sam (goniłem Bułgarki), a za mną gonili mnie..Na KM przed końcem było nas 3 i się wymienialiśmy prowadzeniem. Urwałem się na górce, ale na zbiegu dogonił i wyprzedził pewien długonogi Metę mijam z czasem 36'44", potem odczytanie kodu z nr startowego, butelka wody i wio na masaż.

Tak w skrócie bieg wyglądał. Całą drogę czułem się świetnie, ale wiedziałem, że 35 nie padnie

[Gife]

03/05/2011

76' - 16,6 KM

Easy.

Edit. Poprawienie czasu o 10' więcej.

[Gife]

04/05/2011

BASEN
60 x 25 m
15 min sauny

[Gife]

07/05/2011

77'06" - 15 KM

Mało w Poznaniu górek więc wbiegłem do bliżej mi nieznanego lasu za Jez. Malta, który okazał się zwykłym terenem crossowym z jedną górą i paroma podbiegami w lesie wygodnie, nie ma upału. Bieg z drobną kolką i bólem barku (jakoś tam mam, że to idzie w parze).

Przy okazji chciałbym przeprosić czytelników bloga za wprowadzenie w błąd.
Easy z 3 maja było w 76 minut.

[Gife]

:D

[Gife]

Proszę Cię tylko o jedno.
Ustalmy sobie, ze nie jestem fachowcem w określeniu wniesień na drogach więc nie piłuj mi na blogu w kółko o tym samym. Jestem świadomy tego, że nie obliczę idealnie procentów wzniesienia. Są to tylko dane przybliżone. Pokory już nabrałem. Dziękuję.

[Gife]

08/05/2011

99'25" - 21 KM

Przyjemne wybieganie, choć im dłużej, tym bardziej dawał w znak ten upał i brak wodopoju.

[Gife]

10/05/2011

29'15" - 5,8 KM R
21'01" - 5,5 KM
31'55" - 5,2 KM W

Miało być 8 KM poniżej 4 min/km, ale wyszło 5,5. Niesamowite słońce + chyba weekendowe bieganie jeszcze w nogach czułem = brak mocy..Ale i tak szybciej, niż rok temu

[Gife]

12/05/2011

56'58" - 13 KM

[Gife]

14/05/2011

14'16" - 3KM R
6'18" - 2 KM
4'04" P
6'24" - 2 KM
4'04" P
6'25" - 2 KM
4'06" P
6'33" - 2 KM
15'56" - 3KM W

Dziś wziąłem startówki bez skarpetek i żałuję. Mocno obtarły zapiętki aż do krwi przez co wystudzenie miałem trochę niewygodne. Wciąż się zastanawiam z jakiej paki, przez 3 lata biegania w butach, wciąż mam malenkie odciski na tych samych paluchach choć biegam w 2 parach butów Nie jest to szczególnie uciążliwe, ale cieszyłby mnie ich brak

[Gife]

15/05/2011

89'12" - 19,5 KM

Długo szukałem trasy, gdzie jest tak mało płaskiego terenu. Uradowany wróciłem i idę na schabowe z ananasem w serze żółtym Miłej Niedzieli!

[Gife]

17/05/2011

14' - 3 KM R
30'41" - 8 KM
29'36" - 5,8 KM W

Późno poszedłem biegać. Całodzienne stanie za biletem na Borussię Dortmund + spacer bo Centrum Handlowym i bieganie Do tego tempo run