wysek => 10km < 33:00 do czerwca

[wysek]

Czwartek 27.11.2014
E 6km /w tym 5x100m R/ + SPR

Piątek 28.11.2014
E 15km po około 4:50 + SPR
Bieganie z czołówka po lesie

[wysek]

Sobota 29.11.2014
[2km + 10km BC2 + 2km] + SPR
Bieg ciągły średnio po 4:05/km.

[wysek]

Poniedziałek 01.12.2014
E 23km + SPR
Całkowity czas: 1:40:53
Śr tempo 4:23/km
Jakiś dzień konia, musiałem hamować nogi.

[wysek]

Wtorek 02.12.2014
E 10km + SPR
Dycha w 44:50. Wieczorem drugi trening

[wysek]

02.12.2014
E 8km + SPR
Spokojne wieczorne rozbieganie. Po około 4:45-4:50/km.

Razem: 18km

[wysek]

Środa 03.12.2014
rano: E 5km + 11x50m podbieg + E 2,5km + SPR

[wysek]

Środa 03.12.2014
Spokojne rozbieganie 10km wieczorem.

Czwartek: 04.12.2014
Bieg ciągły biegany wieczorem z czego większość pod górę. 11km średnio po 4:07-08. Razem z okładem 15km.

Piątek: 05.12.2014
Poranne rozbieganie 12km po lesie.

[wysek]

Sobota 06.12.2014
8km + 12x50m podbieg + 2km

Niedziela 07.12.2014
Long run 24 w tym 20' przyspieszenia do II zakresu. Średnie tempo 4:34/km, śr HR: 155, czas: 1:49:28.

[wysek]

08.12.2014
wolne

09.12.2014
Spokojne rozbieganie - 10km po lesie.

[wysek]

09.12.2014
wieczorem: 11km w nieco poniżej 46' + 1km tr

10.12.2014
rano: spokojna dycha w około 47', wieczorem też coś będzie

[wysek]

Relacja z trzeciego biegu CityTrail Lublin
Trening idzie i ma się co raz lepiej.
Dowód z wczorajszego treningu:

[wysek]

Trening idzie pełną parą. Po świętach będę musiał usiąść z kalendarzem i wybrać starty docelowe. Rozważam opcje od dychy do maratonu

Wczoraj napisałem tekst jak wygląda moja regeneracja: Przeciążenie czy kontuzja - moje metody na omijanie ich szerokim łukiem

[wysek]

https://www.youtube.com/watch?v=ZB2IhKj ... 9_CXcdT1TA

Spontaniczne nagranie na temat planów treningowych. Oczywiście to moja opinia

Jak zauważyliście nagle moja aktywność tutaj spadła prawie do zera. To nie przypadek. Osoba z którą konsultuje treningi poprosiła mnie o to, żebym był dyskretny. Szanuje tą osobę, więc zgodziłem się. W tym miejscu będę wklejał rzeczy, które moim zdaniem są godne przeczytania - obejrzenia. Oraz najważniejsze - będę dzielił się z Wami relacjami z zawodów.

[wysek]

Podsumowanie roku minionego i plany na rok 2015


Widzę trochę nowych blogów powstało. Są postanowienia noworoczne

[wysek]

Trening idzie w dobrym kierunku. Jest zdrowie, więc systematycznie realizuje plan. W najbliższą sobotę Trzecia Dycha do Maratonu. Start o godzinie 22. Zobaczymy co z tego wyjdzie

Zacząłem pisać na temat "jak trenować do maratonu?" Pierwszy wpis: Ile biegać do maratonu?