taniupt - 13.10.2013 Oxford Half Marathon 1.22.21h 47/3507
Moderator: infernal
-
- Stary Wyga
- Posty: 194
- Rejestracja: 18 sty 2013, 12:20
- Życiówka na 10k: brak
- Życiówka w maratonie: brak
13.11.13
15km -1.22.01h ~5.28/km
6x100 metrów
15 minut truchtu
15km -1.22.01h ~5.28/km
6x100 metrów
15 minut truchtu
-
- Stary Wyga
- Posty: 194
- Rejestracja: 18 sty 2013, 12:20
- Życiówka na 10k: brak
- Życiówka w maratonie: brak
14.11.13
8km -36.28 ~4.33/km
3x1km na przerwach 3 minutowych - 3.27/km, 3.23/km, 3.21/km
10 minut truchtu
8km -36.28 ~4.33/km
3x1km na przerwach 3 minutowych - 3.27/km, 3.23/km, 3.21/km
10 minut truchtu
-
- Stary Wyga
- Posty: 194
- Rejestracja: 18 sty 2013, 12:20
- Życiówka na 10k: brak
- Życiówka w maratonie: brak
15.11.13
2km ~4.34/km
Interwał tempowy
3x1.6km w tempie P na przerwach minutowych w truchcie- wyszło równo, każdy odcinek w tempie na 3.48/km -
+ 5km ~4.35/km
5 minut truchtu
2km ~4.34/km
Interwał tempowy
3x1.6km w tempie P na przerwach minutowych w truchcie- wyszło równo, każdy odcinek w tempie na 3.48/km -
+ 5km ~4.35/km
5 minut truchtu
-
- Stary Wyga
- Posty: 194
- Rejestracja: 18 sty 2013, 12:20
- Życiówka na 10k: brak
- Życiówka w maratonie: brak
16.11.13
2,5km ~5.25/km
5km -20.24 ~4.04/km - dzisiaj ciężkie nogi po 2 ostatnich treningach :/ a miał być spokojny tydzień a wyszło jak zawsze .... Zachciało eksperymentowania się
http://www.parkrun.org.uk/miltonkeynes/ ... stresults/
15 minut truchtu
2,5km ~5.25/km
5km -20.24 ~4.04/km - dzisiaj ciężkie nogi po 2 ostatnich treningach :/ a miał być spokojny tydzień a wyszło jak zawsze .... Zachciało eksperymentowania się

http://www.parkrun.org.uk/miltonkeynes/ ... stresults/
15 minut truchtu
-
- Stary Wyga
- Posty: 194
- Rejestracja: 18 sty 2013, 12:20
- Życiówka na 10k: brak
- Życiówka w maratonie: brak
17.11.13
3km ~4.55/km
6x30 -skip A, C i wieloskok
15 minut truchtu
3km ~4.55/km
6x30 -skip A, C i wieloskok
15 minut truchtu
-
- Stary Wyga
- Posty: 194
- Rejestracja: 18 sty 2013, 12:20
- Życiówka na 10k: brak
- Życiówka w maratonie: brak
18.11.13
2km- 4.24/km
6x1km przerwy 3 minutowe - 2x3.24/km, 3x3.22/km i 3.23/km
10 minut truchtu
Kupiłem do Garmina Foot Pod i jak na razie ????!!!!!
Jutro przebiegnę 15km może coś więcej wyjaśni się.
Na tą chwile powinienem spokojnie biegać na 3.10/km patrząc na wskazania foot pod-a.
2km- 4.24/km
6x1km przerwy 3 minutowe - 2x3.24/km, 3x3.22/km i 3.23/km
10 minut truchtu
Kupiłem do Garmina Foot Pod i jak na razie ????!!!!!
Jutro przebiegnę 15km może coś więcej wyjaśni się.
Na tą chwile powinienem spokojnie biegać na 3.10/km patrząc na wskazania foot pod-a.
-
- Stary Wyga
- Posty: 194
- Rejestracja: 18 sty 2013, 12:20
- Życiówka na 10k: brak
- Życiówka w maratonie: brak
19.11.13
15km - 1.02.48h ~4.11/km
10 minut truchtu
http://connect.garmin.com/activity/406252104
- jak włączycie średnie wartości przyjrzyjcie się prędkości :D
Zakup Foot Pod-a był złym pomysłem :/.
Jedynie jeszcze bieżnia może pomóc w porządnym skalibrowaniu.
Ponoć nie skalibrowany foot pod dokładny jest w 95%!!!
Jak nie będzie widać raportu treningu dajcie znać.
15km - 1.02.48h ~4.11/km
10 minut truchtu
http://connect.garmin.com/activity/406252104
- jak włączycie średnie wartości przyjrzyjcie się prędkości :D
Zakup Foot Pod-a był złym pomysłem :/.
Jedynie jeszcze bieżnia może pomóc w porządnym skalibrowaniu.
Ponoć nie skalibrowany foot pod dokładny jest w 95%!!!
Jak nie będzie widać raportu treningu dajcie znać.
-
- Stary Wyga
- Posty: 194
- Rejestracja: 18 sty 2013, 12:20
- Życiówka na 10k: brak
- Życiówka w maratonie: brak
20.11.13
18,5km -1.39.21h ~5.22/km
Małe rozpoznanie trasy przed niedzielnym startem na 10km. Celem jest zejście poniżej 40 minut.
Trasa jest wymagająca - ok 2km podbieg pod koniec biegu :/.
http://miltonkeynes.mo-running.com/
18,5km -1.39.21h ~5.22/km
Małe rozpoznanie trasy przed niedzielnym startem na 10km. Celem jest zejście poniżej 40 minut.
Trasa jest wymagająca - ok 2km podbieg pod koniec biegu :/.
http://miltonkeynes.mo-running.com/
-
- Stary Wyga
- Posty: 194
- Rejestracja: 18 sty 2013, 12:20
- Życiówka na 10k: brak
- Życiówka w maratonie: brak
21.11.13
Fartlek BS ~4.35/km - P ~3.50/km
10 minut 4.30/km + 10 minut 4.36/km + 6 minut 3.48/km + 6 min 4.31/km + 5 min 3.46/km + 5 min 4.32/km + 4 min 3.43/km + 4 min 4.34/km + 3 min 3.43/km + 3 min 4.30/km + 2 min 3.42/km + 10 min 4.33/km
W sumie 15,95km w czasie 1.08.27 ~4.18/km
10 minut więcej BS przebiegnięte - zapomniałem ustawić właściwy trening
))
Fartlek BS ~4.35/km - P ~3.50/km
10 minut 4.30/km + 10 minut 4.36/km + 6 minut 3.48/km + 6 min 4.31/km + 5 min 3.46/km + 5 min 4.32/km + 4 min 3.43/km + 4 min 4.34/km + 3 min 3.43/km + 3 min 4.30/km + 2 min 3.42/km + 10 min 4.33/km
W sumie 15,95km w czasie 1.08.27 ~4.18/km
10 minut więcej BS przebiegnięte - zapomniałem ustawić właściwy trening

-
- Stary Wyga
- Posty: 194
- Rejestracja: 18 sty 2013, 12:20
- Życiówka na 10k: brak
- Życiówka w maratonie: brak
22.10.13
2km ~4.50/km
podbiegi:
10x200 metrów - miało być na 40 sekund ale wyszło szybciej średnio po 38 sekund (~3.10/km), wiatr dzisiaj był po mojej stronie
12 minut truchtu
2km ~4.50/km
podbiegi:
10x200 metrów - miało być na 40 sekund ale wyszło szybciej średnio po 38 sekund (~3.10/km), wiatr dzisiaj był po mojej stronie

12 minut truchtu
-
- Stary Wyga
- Posty: 194
- Rejestracja: 18 sty 2013, 12:20
- Życiówka na 10k: brak
- Życiówka w maratonie: brak
23.11.13
3km/4.30
5km - 24.38
http://www.parkrun.org.uk/results/athle ... ber=472555
15 minut truchtu
24.11.13
20 minut rozgrzewki
10km MO-RUNNING -37.36 ~3.46/km - pierwszy mój bieg na 10km 2 miejsce na 773. Jestem zadowolony z biegu
.
Trasa wymagająca, trudna technicznie, poprowadzona ścieżkami rowerowymi. Bardzo dużo miejsc gdzie bardzo mocno trzeba było zwolnić - na jednym z zakrętów zaryzykowałem i blisko upadku było. Pogoda tym razem idealna do biegania.
Podbieg którego obawiałem się ostatecznie nie był aż tak bardzo wymagający jak myślałem 1km wyszedł 4.07/km druga część podbiegu już poniżej 4.
5km 18,46 - druga 5km 18,50 wyszło równo.
Pierwszy raz biegłem z zegarkiem kontrolując tempo biegu, na pewno przydał się na pierwszych 3km.
Bieg bez nagród - tutaj jednak można przymknąć oko - bieg był charytatywny, bardzo dużo ludzi biegnących była poprzebierana, miała domalowane lub doklejone wąsy.
Zwycięzca dostał jedynie śmieszny pamiątkowy puchar i to w taki sposób odbyło się, że szkoda opisywać. Jedyny minus tego biegu. Na prawdziwe pudło muszę jeszcze poczekać.
http://miltonkeynes.mo-running.com/results-2013/
Z wyniku i czasu jestem bardzo zadowolony. Na pewno bieg dodał mi pewności, że trening który robię jest efektywny a prawdziwe efekty ciężkiego treningu będzie widać w najbliższym roku (oczywiście jak zdrowie będzie jak do tej pory).
3km/4.30
5km - 24.38
http://www.parkrun.org.uk/results/athle ... ber=472555
15 minut truchtu
24.11.13
20 minut rozgrzewki
10km MO-RUNNING -37.36 ~3.46/km - pierwszy mój bieg na 10km 2 miejsce na 773. Jestem zadowolony z biegu

Trasa wymagająca, trudna technicznie, poprowadzona ścieżkami rowerowymi. Bardzo dużo miejsc gdzie bardzo mocno trzeba było zwolnić - na jednym z zakrętów zaryzykowałem i blisko upadku było. Pogoda tym razem idealna do biegania.
Podbieg którego obawiałem się ostatecznie nie był aż tak bardzo wymagający jak myślałem 1km wyszedł 4.07/km druga część podbiegu już poniżej 4.
5km 18,46 - druga 5km 18,50 wyszło równo.
Pierwszy raz biegłem z zegarkiem kontrolując tempo biegu, na pewno przydał się na pierwszych 3km.
Bieg bez nagród - tutaj jednak można przymknąć oko - bieg był charytatywny, bardzo dużo ludzi biegnących była poprzebierana, miała domalowane lub doklejone wąsy.
Zwycięzca dostał jedynie śmieszny pamiątkowy puchar i to w taki sposób odbyło się, że szkoda opisywać. Jedyny minus tego biegu. Na prawdziwe pudło muszę jeszcze poczekać.
http://miltonkeynes.mo-running.com/results-2013/
Z wyniku i czasu jestem bardzo zadowolony. Na pewno bieg dodał mi pewności, że trening który robię jest efektywny a prawdziwe efekty ciężkiego treningu będzie widać w najbliższym roku (oczywiście jak zdrowie będzie jak do tej pory).
-
- Stary Wyga
- Posty: 194
- Rejestracja: 18 sty 2013, 12:20
- Życiówka na 10k: brak
- Życiówka w maratonie: brak
25.11.13
3km - 4.18/km
6x1km przerwy 3' - 3.23/km, 3.21/km, 3.23/km, 3.21/km, 3.21/km, 3.20/km - ładnie poszło, mam wrażenie, że i tak za wolno biegam te odcinki. Tętno max na odcinkach 176 przy teoretycznym max 194.
15 minut truchtu
3km - 4.18/km
6x1km przerwy 3' - 3.23/km, 3.21/km, 3.23/km, 3.21/km, 3.21/km, 3.20/km - ładnie poszło, mam wrażenie, że i tak za wolno biegam te odcinki. Tętno max na odcinkach 176 przy teoretycznym max 194.
15 minut truchtu
-
- Stary Wyga
- Posty: 194
- Rejestracja: 18 sty 2013, 12:20
- Życiówka na 10k: brak
- Życiówka w maratonie: brak
26.11.13
15km -1.03.20h ~4.13/km
5 minut truchtu
15km -1.03.20h ~4.13/km
5 minut truchtu
-
- Stary Wyga
- Posty: 194
- Rejestracja: 18 sty 2013, 12:20
- Życiówka na 10k: brak
- Życiówka w maratonie: brak
27.11.13
21km -1.52.29h ~5.21/km
21km -1.52.29h ~5.21/km
-
- Stary Wyga
- Posty: 194
- Rejestracja: 18 sty 2013, 12:20
- Życiówka na 10k: brak
- Życiówka w maratonie: brak
28.11.13
2km ~4.40/km
6x30 metrów - skip A, C, wieloskok i skip A inną metodą
3km truchtu
2km ~4.40/km
6x30 metrów - skip A, C, wieloskok i skip A inną metodą
3km truchtu