taniupt - 13.10.2013 Oxford Half Marathon 1.22.21h 47/3507

Moderator: infernal

taniup
Stary Wyga
Stary Wyga
Posty: 194
Rejestracja: 18 sty 2013, 12:20
Życiówka na 10k: brak
Życiówka w maratonie: brak

Nieprzeczytany post

13.11.13

15km -1.22.01h ~5.28/km

6x100 metrów

15 minut truchtu
New Balance but biegowy
taniup
Stary Wyga
Stary Wyga
Posty: 194
Rejestracja: 18 sty 2013, 12:20
Życiówka na 10k: brak
Życiówka w maratonie: brak

Nieprzeczytany post

14.11.13

8km -36.28 ~4.33/km

3x1km na przerwach 3 minutowych - 3.27/km, 3.23/km, 3.21/km

10 minut truchtu
taniup
Stary Wyga
Stary Wyga
Posty: 194
Rejestracja: 18 sty 2013, 12:20
Życiówka na 10k: brak
Życiówka w maratonie: brak

Nieprzeczytany post

15.11.13

2km ~4.34/km

Interwał tempowy
3x1.6km w tempie P na przerwach minutowych w truchcie- wyszło równo, każdy odcinek w tempie na 3.48/km -
+ 5km ~4.35/km

5 minut truchtu
taniup
Stary Wyga
Stary Wyga
Posty: 194
Rejestracja: 18 sty 2013, 12:20
Życiówka na 10k: brak
Życiówka w maratonie: brak

Nieprzeczytany post

16.11.13

2,5km ~5.25/km

5km -20.24 ~4.04/km - dzisiaj ciężkie nogi po 2 ostatnich treningach :/ a miał być spokojny tydzień a wyszło jak zawsze .... Zachciało eksperymentowania się :)
http://www.parkrun.org.uk/miltonkeynes/ ... stresults/

15 minut truchtu
taniup
Stary Wyga
Stary Wyga
Posty: 194
Rejestracja: 18 sty 2013, 12:20
Życiówka na 10k: brak
Życiówka w maratonie: brak

Nieprzeczytany post

17.11.13

3km ~4.55/km

6x30 -skip A, C i wieloskok

15 minut truchtu
taniup
Stary Wyga
Stary Wyga
Posty: 194
Rejestracja: 18 sty 2013, 12:20
Życiówka na 10k: brak
Życiówka w maratonie: brak

Nieprzeczytany post

18.11.13

2km- 4.24/km

6x1km przerwy 3 minutowe - 2x3.24/km, 3x3.22/km i 3.23/km

10 minut truchtu

Kupiłem do Garmina Foot Pod i jak na razie ????!!!!!
Jutro przebiegnę 15km może coś więcej wyjaśni się.
Na tą chwile powinienem spokojnie biegać na 3.10/km patrząc na wskazania foot pod-a.
taniup
Stary Wyga
Stary Wyga
Posty: 194
Rejestracja: 18 sty 2013, 12:20
Życiówka na 10k: brak
Życiówka w maratonie: brak

Nieprzeczytany post

19.11.13

15km - 1.02.48h ~4.11/km

10 minut truchtu

http://connect.garmin.com/activity/406252104
- jak włączycie średnie wartości przyjrzyjcie się prędkości :D

Zakup Foot Pod-a był złym pomysłem :/.
Jedynie jeszcze bieżnia może pomóc w porządnym skalibrowaniu.

Ponoć nie skalibrowany foot pod dokładny jest w 95%!!!

Jak nie będzie widać raportu treningu dajcie znać.
taniup
Stary Wyga
Stary Wyga
Posty: 194
Rejestracja: 18 sty 2013, 12:20
Życiówka na 10k: brak
Życiówka w maratonie: brak

Nieprzeczytany post

20.11.13

18,5km -1.39.21h ~5.22/km

Małe rozpoznanie trasy przed niedzielnym startem na 10km. Celem jest zejście poniżej 40 minut.
Trasa jest wymagająca - ok 2km podbieg pod koniec biegu :/.

http://miltonkeynes.mo-running.com/
taniup
Stary Wyga
Stary Wyga
Posty: 194
Rejestracja: 18 sty 2013, 12:20
Życiówka na 10k: brak
Życiówka w maratonie: brak

Nieprzeczytany post

21.11.13

Fartlek BS ~4.35/km - P ~3.50/km

10 minut 4.30/km + 10 minut 4.36/km + 6 minut 3.48/km + 6 min 4.31/km + 5 min 3.46/km + 5 min 4.32/km + 4 min 3.43/km + 4 min 4.34/km + 3 min 3.43/km + 3 min 4.30/km + 2 min 3.42/km + 10 min 4.33/km

W sumie 15,95km w czasie 1.08.27 ~4.18/km

10 minut więcej BS przebiegnięte - zapomniałem ustawić właściwy trening :)))
taniup
Stary Wyga
Stary Wyga
Posty: 194
Rejestracja: 18 sty 2013, 12:20
Życiówka na 10k: brak
Życiówka w maratonie: brak

Nieprzeczytany post

22.10.13

2km ~4.50/km

podbiegi:
10x200 metrów - miało być na 40 sekund ale wyszło szybciej średnio po 38 sekund (~3.10/km), wiatr dzisiaj był po mojej stronie :)

12 minut truchtu
taniup
Stary Wyga
Stary Wyga
Posty: 194
Rejestracja: 18 sty 2013, 12:20
Życiówka na 10k: brak
Życiówka w maratonie: brak

Nieprzeczytany post

23.11.13

3km/4.30

5km - 24.38
http://www.parkrun.org.uk/results/athle ... ber=472555

15 minut truchtu


24.11.13

20 minut rozgrzewki

10km MO-RUNNING -37.36 ~3.46/km - pierwszy mój bieg na 10km 2 miejsce na 773. Jestem zadowolony z biegu :).

Trasa wymagająca, trudna technicznie, poprowadzona ścieżkami rowerowymi. Bardzo dużo miejsc gdzie bardzo mocno trzeba było zwolnić - na jednym z zakrętów zaryzykowałem i blisko upadku było. Pogoda tym razem idealna do biegania.
Podbieg którego obawiałem się ostatecznie nie był aż tak bardzo wymagający jak myślałem 1km wyszedł 4.07/km druga część podbiegu już poniżej 4.
5km 18,46 - druga 5km 18,50 wyszło równo.
Pierwszy raz biegłem z zegarkiem kontrolując tempo biegu, na pewno przydał się na pierwszych 3km.

Bieg bez nagród - tutaj jednak można przymknąć oko - bieg był charytatywny, bardzo dużo ludzi biegnących była poprzebierana, miała domalowane lub doklejone wąsy.
Zwycięzca dostał jedynie śmieszny pamiątkowy puchar i to w taki sposób odbyło się, że szkoda opisywać. Jedyny minus tego biegu. Na prawdziwe pudło muszę jeszcze poczekać.

http://miltonkeynes.mo-running.com/results-2013/

Z wyniku i czasu jestem bardzo zadowolony. Na pewno bieg dodał mi pewności, że trening który robię jest efektywny a prawdziwe efekty ciężkiego treningu będzie widać w najbliższym roku (oczywiście jak zdrowie będzie jak do tej pory).
taniup
Stary Wyga
Stary Wyga
Posty: 194
Rejestracja: 18 sty 2013, 12:20
Życiówka na 10k: brak
Życiówka w maratonie: brak

Nieprzeczytany post

25.11.13

3km - 4.18/km

6x1km przerwy 3' - 3.23/km, 3.21/km, 3.23/km, 3.21/km, 3.21/km, 3.20/km - ładnie poszło, mam wrażenie, że i tak za wolno biegam te odcinki. Tętno max na odcinkach 176 przy teoretycznym max 194.

15 minut truchtu
taniup
Stary Wyga
Stary Wyga
Posty: 194
Rejestracja: 18 sty 2013, 12:20
Życiówka na 10k: brak
Życiówka w maratonie: brak

Nieprzeczytany post

26.11.13

15km -1.03.20h ~4.13/km

5 minut truchtu
taniup
Stary Wyga
Stary Wyga
Posty: 194
Rejestracja: 18 sty 2013, 12:20
Życiówka na 10k: brak
Życiówka w maratonie: brak

Nieprzeczytany post

27.11.13

21km -1.52.29h ~5.21/km
taniup
Stary Wyga
Stary Wyga
Posty: 194
Rejestracja: 18 sty 2013, 12:20
Życiówka na 10k: brak
Życiówka w maratonie: brak

Nieprzeczytany post

28.11.13

2km ~4.40/km

6x30 metrów - skip A, C, wieloskok i skip A inną metodą

3km truchtu
ODPOWIEDZ