Dawid79 - udany debiut na dystansie 1/4IM w 2016 roku

[Dawid79]

04.09.2011

półmaraton w Pile

Miałem tego nie biec. Zdecydowanie na to za wcześnie. Na razie musze koncentrować się na wyrabianiu szybkości a półmaraton by mi w tym przeszkodził a na pewno zakłóciłby treningi na jakiś czas. Ze względu na to, że mnie poproszono o zdobycie choć jednego punkciku w klasyfikacji mistrzostw WP zdecydowałem się pobiec treningowo, takie dłuższe wybieganie w wolnym tempie. Miało być po 4:50 na km, ale wyszło 4:42. Poniżej szczegóły

samopoczucie dobre, wiatr słaby, ulica, start 11.00, 26 stopni w cieniu, słonecznie
czas netto 01:39:02. Byłem w kat open 468/2114 , wśród mężczyzn 442/1859 w swojej kategorii 179/791 . W ramach mistrzostw WP 92/376, w swojej kategorii 44/173. Trasa była atestowana. Na ostatnim kilometrze zrobiłem sobie 4 rytmy po 100m.

poszczególne kilometry:
kilometr czas
1 04:51
2 04:46
3 04:47
4 04:43
5 04:45
6 04:42
7 04:46
8 04:46
9 04:46
10 04:43
11 04:39
12 04:47
13 04:45
14 04:46
15 04:50
16 04:45
17 04:46
18 04:45
19 04:42
20 04:37
21 03:59

Ogółem bieg bardzo spokojny, prawie bez zmęczenia.

[Dawid79]

06.09.2011

samopoczucie dobre, 20 stopni, bezwietrznie, las, sucho


trening poranny:
5km BnO

trening popołudniowy:
12,68km
w tym:
9,23 km BC1
czas 46:57, tempo średnie 05:05, tętno średnie 131(70%)
poszczególne kilometry:
kilometr czas
1 05:19 121/126 ;64/67
2 05:13 127/131;68/70
3 05:00 132/134;70/71
4 05:05 130/136;69/72
5 05:04 132/137;70/73
6 05:06 132/136;70/72
7 05:01 136/141;72/75
8 05:01 137/140;73/74
9 04:59 137/143;73/76

następnie:
4x(50m skip A/50m trucht/50m skip C/50m trucht/50m wieloskoki/50m trucht)=1,20km

następnie:
schłodzenie 2,25km, czas 12:59, tętno średnie 131(70%), tempo średnie 5:46

[Dawid79]

07.09.2011

samopoczucie dobre, las, temperatura około 17 stopni, opady deszczu.

rano, godz. 10.00
10km BnO

popołudniu, godz. 17.30
4km BnO
6x200R

czasy rytmów:
1 33 sec.
2 36 sec.
3 36 sec.
4 36 sec.
5 37 sec.
6 35 sec.

razem cały dzień 16,4km

08.09.2011

samopoczucie dobre, mokro, temperatura 16 stopni

rano, 10.00
5km BnO

popołudniu, 17.30
BC1 3km
8x100R
BC1 1km

razem dzień 10,6km

09.09.2011

samopoczucie dobre, 20 stopni, las, słonecznie, godz. 09.30

9 km BnO

11.09.2011

samopoczucie dobre, 20 stopni, las:asfalt - 2:1, słonecznie, godz. 18.50

BC1 14km

prędkości:
1 05:23
2 05:15
3 05:04
4 05:07
5 05:07
6 05:06
7 05:05
8 05:07
9 05:06
10 05:11
11 05:16
12 05:19
13 05:19
14 05:20

czas łaczny 01:12:47, tętno średnie 131 (70%), prędkośc średnia 05:11
tętno na koniec 130, po minucie 107

12.09.2011

samopoczucie dobre, 20 stopni, las, przelotny deszcz, popołudniu słonecznie

rano, 10.30
10km BnO

popołudniu, 17.30
BC1 8,4 km
gimnastyka
siła 3x 50m ACW = 0,9km
2x100R (tętno na koniec 144, po minucie 102)
BC1 0,8km
łacznie 10,5km

łacznie cały dzień 20,5km

[Dawid79]

13.09.2011

samopoczucie dobre, 20 stopni, las, sucho, wiatr umiarkowany

rano, 10.30
4,2km BnO

popołudniu, 17.30
4,2km BnO
10x100R (tętno na koniec 162, po minucie 114)
BC1 0,8km
łącznie 7km

łacznie cały dzień 11,2km

14.09.2011

samopoczucie dobre, 17 stopni, las, sucho, wiatr dość silny

rano 10.30
5,3 km BnO

popołudniu 17.00
BC1 8km

łącznie cały dzień 13,3km

[Dawid79]

15.09.2011

dość zmęczony, stadion, wiatr umiarkowany, słonecznie, start 17.30

6km BC1
siła 2x50m ACW = 0,6km
0,8km BC1
razem 7,4km

16.09.2011

samopoczucie dobre, stadion, wiatr słaby, około 17 stopni. Słonecznie

rano start 10.30
2,4km BC1

popołudniu 16.40
2,8km BnO (sprint w ramach mistrzostw Polski, start poza konkursem)
czas 14:43

17.09.2011

zmeczenie, las, wiatr słaby, około 20 stopni, słonecznie, start 12.50

4,4km BnO, 145m przewyższeń (start w ramach mistrzostw Polski w BnO, poza konkurencją)
czas 44:14

[Dawid79]

21.09.2011r.

samopoczucie dobre, las, wiatr słaby, około 20 stopni, słonecznie, start 12.18

5,7km BnO, 110m przewyższeń. Start w ramach mistrzostw Wojska Polskiego w BnO.
czas 53:00, miejsce 8/26

22.09.2011

samopoczucie dobre, las, wiatr słaby, około 20 stopni, słonecznie, start 10.19

7,7km BnO, 140m przewyższeń. Start w ramach mistrzostw Wojska Polskiego w BnO.
czas 53:50, miejsce 4/26.

Ogółem po dwóch dniach startów w klasyfikacji końcowej miejsce 4/26 w kategorii M30.

23.09.2011r.

samopoczucie dobre, las, wiatr słaby, około 20 stopni, słonecznie, start 09.10

5,3km BnO. Start w ramach mistrzostw Wojska Polskiego w BnO.
czas 36:50. Startowałem w trzyosobowej sztafecie na drugiej zmianie. Ostateczne miejsce sztafety 5/19. Mój rezultat był 14 na 57 osób biegnących w sztafecie.

25.09.2011

samopoczucie dobre, las, wiatr słaby, 21 stopni, słonecznie, start 13.25

BC1 12km

prędkości:
1 04:55
2 04:54
3 04:47
4 04:54
5 04:51
6 04:56
7 04:55
8 04:57
9 04:59
10 04:57
11 05:06
12 04:51

czas łączny 59:04, tętno średnie 134 (71%), prędkośc średnia 04:55
tętno na koniec 141, po minucie 117.

Skończył się trzytygodniowy okres biegania na orientację. Mam tak raz w roku w okresie września. Na pewno poprzez bieganie w ciężkim terenie nieco poprawiła się siła, ale mocno też się zamuliłem. Mam tylko nadzieje że nie wpłynie to znacząco na moją formę. Za dwa tygodnie startuje w Rakoniewicach w I biegu Drzymały

[Dawid79]

26.09.2011

samopoczucie średnie (objawy przeziębienia), stadion, bezwietrznie, 14 stopni, start 13.25
12,7km w tym:

BC1 10km

czasy:
1 05:02
2 04:54
3 04:55
4 04:57
5 04:56
6 04:57
7 04:53
8 04:57
9 04:58
10 04:55

czas łączny 49:33, prędkośc średnia 04:56
tętno na koniec 144, po minucie 112.

nastepnie:
3x50m ACW= 0,9km

następnie:
4x100m R = 0,8km- czas 03:52 . Tempo setek około 2:55 - 03:05, trucht około 06:30 min/km

następnie:
BC1 1km - czas 05:41

[Dawid79]

27.09.2011


9 km
samopoczucie złe (przeziębienie), wiatr słaby, stadion, sucho, 20 stopni, start 16.10

w tym:
3km BC1
czas 15:14, tempo średnie 05:05, tętno średnie 123 (65%)
poszczególne kilometry:
kilometr czas tętno(śr/max;śr%/max%)
1 05:11 118/126 63/67
2 05:03 126/131 67/70
3 05:02 127/130 68/69

następnie
8x1 min (w tempie około 3:10 min/km) z przerwą 2min (5:30min/km)
tempo średnie 04:24, dystans 5,00km, tętno średnie 140 (74%)
tętno na koniec 160, po minucie 134

następnie:
1km BC1 czas 05:25

Dalszy ciąg przeziębienia. Źle się biega gdy ma się katar, lekki ból gardła i pewnie podwyższoną temperaturę. A może te nieco gorsze samopoczucie to efekt poprzednich 3 tygodni biegania po wertepach? Pewne jest tylko to że mam zły styl biegania a samemu cięzko prostować błędy, jeśli to w ogóle możliwe. Przydałby się ktoś z wiedzą trenerską na miejscu...

[Dawid79]

27.09.2011


9 km
samopoczucie złe (przeziębienie), wiatr słaby, stadion, sucho, 20 stopni, start 16.10

w tym:
3km BC1
czas 15:14, tempo średnie 05:05, tętno średnie 123 (65%)
poszczególne kilometry:
kilometr czas tętno(śr/max;śr%/max%)
1 05:11 118/126 63/67
2 05:03 126/131 67/70
3 05:02 127/130 68/69

następnie
8x1 min (w tempie około 3:10 min/km) z przerwą 2min (5:30min/km)
tempo średnie 04:24, dystans 5,00km, tętno średnie 140 (74%)
tętno na koniec 160, po minucie 134

następnie:
1km BC1 czas 05:25

Dalszy ciąg przeziębienia. Źle się biega gdy ma się katar, lekki ból gardła i pewnie podwyższoną temperaturę. A może te nieco gorsze samopoczucie to efekt poprzednich 3 tygodni biegania po wertepach? Pewne jest tylko to że mam zły styl biegania a samemu cięzko prostować błędy, jeśli to w ogóle możliwe. Przydałby się ktoś z wiedzą trenerską na miejscu...

[Dawid79]

29.09.2011


samopoczucie złe, 21 stopni, bezwietrznie, stadion o podłożu ziemnym, słonecznie, start 16.20

13,9km
w tym:
10 km BC1
czas 51:27, tempo średnie 05:09, tętno średnie 123(65%)

poszczególne kilometry:
kilometr czas tętno(śr/max;śr%/max%)
1 05:18 117/123 ;62/65
2 05:15 121/123;64/65
3 05:08 122/125;65/66
4 05:10 122/124;65/66
5 05:12 122/125;65/66
6 05:10 124/126;66/67
7 05:08 125/129;66/69
8 05:06 126/128;67/68
9 05:05 126/128;67/68
10 05:00 127/131;68/70
tętno na koniec 129, po minucie 107

następnie:
10x(100R/100tr.)=1,9km - tętno średnie 143(76%), tętno maksymalne 156(83%), tempo średnie 04:10min/km, tempo 100R około 03:05, tempo 100tr. około 05:40, czas 08:09
tętno na koniec 153 po minucie 125

następnie:
schłodzenie 2km, czas 10:30, tętno średnie 125 (66%)

[Dawid79]

30.09.2011

15km
samopoczucie złe (dalszy ciąg przeziębienia), jezdnia asfaltowa, 24 stopnie, wiatr umiarkowany , sucho, start 13.05

w tym:
BC1 3km
czas 14:59, tempo średnie 05:00, tętno średnie 125 (66%)

poszczególne kilometry:
kilometr czas tętno(śr/max;śr%/max%)
1 05:04 119/129;63/69
2 04:58 128/131;68/70
3 04:55 129/133;69/71

następnie
bieg ciągły 10km
czas 41:45, tempo średnie 04:10, tętno średnie 159 (85%), tetno maksymalne 173 (92%)

tętno na koniec biegu 168, tętno po minucie od zakończenia 144.
poszczególne kilometry:
kilometr czas tętno(śr/max;śr%/max%)
1 04:19 143/149;76/79
2 04:12 150/152;80/81
3 04:09 153/157;81/84
4 04:09 155/158;82/84
5 04:11 157/160;84/85
6 04:10 165/168;88/89
7 04:07 166/168;88/89
8 04:09 169/170;90/90
9 04:09 169/171;90/91
10 04:08 170/173;90/92

nastepnie
2km BC1 - czas 10:50, tętno 144, tempo srednie 05:25

Jest ciężko. Przeziębienie mnie wkurza. Do tego osłabiony organizm nie dał rady i poczułem czworogłowy w prawej nodze. Teraz, dwa dni po biegu jest już całkiem ok, tylko delikatnie odczuwam delikatne "ciągnięcie" szczególnie kiedy schodzę po schodach, ale Rakoniewic nie odpuszcze, najwyżej nie błysnę formą:)

podsumowanie września: 31 treningów ( w tym półmaraton oraz 5 zawodów w BnO) - 261,1km

[Dawid79]

03.10.2011


samopoczucie nie najlepsze, 20 stopni, wiatr słaby, stadion o podłożu ziemnym, sucho, start 16.20

12,7km
w tym:
10 km BC1
czas 48:56, tempo średnie 04:54, tętno średnie 129(69%)

poszczególne kilometry:
kilometr czas tętno(śr/max;śr%/max%)
1 04:56 121/126 ;64/67
2 04:46 128/132;68/70
3 04:48 129/132;69/70
4 04:55 128/132;68/70
5 04:56 129/131;69/70
6 04:55 129/132;69/70
7 04:58 129/132;69/70
8 04:55 131/132;70/70
9 04:54 132/136;70/72
10 04:54 132/135;70/72
tętno na koniec 131, po minucie 110

następnie:
3x(50m skip A/50m trucht/50m skip C/50m trucht/50m wieloskoki/50m trucht)=0,9km

następnie:
4x(100R/100tr.)=0,8km - tętno średnie 143(76%), tętno maksymalne 171 (91%), tempo średnie 04:38min/km, tempo 100R około 3:00-3:05, tempo 100tr. około 06:00, czas 03:41

następnie:
schłodzenie 1km, czas 05:10, tętno średnie 130(69%)

[Dawid79]

05.10.2011

7,5 km
samopoczucie nie najlepsze (ciągle czuje przeziębienie), wiatr słaby, stadion, sucho, 16 stopni, start 16.25

w tym:
3km BC1
czas 14:31, tempo średnie 04:50, tętno średnie 127 (68%)
poszczególne kilometry:
kilometr czas tętno(śr/max;śr%/max%)
1 04:53 121/127 64/68
2 04:49 129/133 69/71
3 04:52 131/136 70/72

następnie
2x100R=0,4km. Tempo setek około 3:00, trucht 05:30

następnie
5x1 min (w tempie około 2:55 min/km) z przerwą 2min (5:30min/km)
tempo średnie 04:12, dystans 3,11 km, tętno średnie 145 (77%), tętno maksymalne 163 (87%)
tętno na koniec 163, po minucie 135

następnie:
1km BC1 czas 05:17

[Dawid79]

08.10.2011

samopoczucie ciągle nie najlepsze, 9 stopni, wiatr słaby, stadion o podłożu ziemnym, mokro, start 17.35

2,3km
w tym:
2 km BC1
czas 09:23, tempo średnie 04:54, tętno średnie 126(67%)

poszczególne kilometry:
kilometr czas tętno(śr/max;śr%/max%)
1 04:43 122/131 ;65/70
2 04:39 132/137;70/73


następnie:
2x(100R/100tr.)=0,3km - tętno średnie 124(66%), tętno maksymalne 147 (78%), czas 01:09. Tętno na koniec 147, po minucie 112

Jutro bieg w Rakoniewicach. Będzie ciężko. Podsumowując ostatnie 5 tygodni wszystko wskazuje na nie. Najpierw 3 tygodnie uganiania się po lasach, nastepnie tydzień choroby, i ostatni tydzień także pod znakiem ciągłego o różnym nasileniu przeziębienia. Jutro pobiegnę więc nie do końca wytrenowany, bez poczucia wypoczęcia. Dodatkowo jakiś tydzień temu przez 2-3 dni odczuwałem czworogłowy prawej nogi. Na szczęście przeszło. W kazdym razie jutro przejade dość sporą trasę i stawie się na starcie i przez jakiś czas postaram się ścigać numer 318:)

[Dawid79]

09.10.2011

zawody na 10km w Rakoniewicach
samopoczucie ciągle kiepskie, wiatr słaby,ulica,start 13.00, 12 stopni, sucho
czas 37:02 brutto i 36:57 netto! - pobity rekord o 13 sekund!!! . Byłem w kat open 41/715 (wg czasu netto 40)tj 5,7%,w swojej kategorii 11/237 . Trasa była atestowana. Trasa lekko pofalowana ale faktycznie dość płaska. Za to sporo zakrętów. Uliczki dość wąskie i w drugiej części biegu osoby dublowane delikatnie utrudniały bieg. Mam mieszane odczucia. Z jednej strony poprawiłem życiówkę - trzeci raz w tym sezonie. Dodatkowo wypełniłem swój kolejny cel. Z drugiej strony po 4 miesiącach treningów życiówkę poprawiłem tylko o 13 sekund. Na pewno wpływ na to miały sprawy (głównie przeziębienie) opisane we wcześniejszym wpisie. Na domiar złego w wieczór poprzedzający bieg chwyciła mnie znowu temperatura (po zaaplikowaniu chlebka z cebulą i mleka z miodem lało się ze mnie tak żerano miałem mokre łóżko). Godzinkę przed biegiem znowu się pogorszyło ale po rozgrzewce poczułem sie lepiej. Za to po biegu masakra - dostałem porządnych dreszczy. Tak więc w takich warunkach życiówka powinna cieszyć. Co do organizacji biegu - rewelacja. Bardzo dużo jedzenia, ładny medal, fajna trasa i niesamowity doping (do tej pory takiego nie spotkałem. Jedynym mankamentem było słabe nagłośnienie na starcie - stałem w sumie z przodu (zaledwie 5 sekund od linii startu) i kompletnie nic nie słyszałem co mówił speaker. Być może było to coś ważnego, być może instrukcje do ustawiania się we właściwych strefach (30, 40, 50 ,60 min). Nic nie było słychać. No i część zawodników dało ciała bo zajmowali nie właściwe strefy (najprawdopodobniej o nich nie wiedzieli) W rezultacie sam poczatek biegu to był slalom między wolniejszymi zawodnikami. Kolejnym celem będzie wynik 36:40 ale to już w 2012 roku. W tym roku został mi jeszcze jeden start w Goleniowie na dyche, potem roztrenowanie i przygotowania do nowego sezonu.

czas 36:57, tempo średnie 03:42,

poszczególne kilometry:
kilometr czas
1 03:59
2 03:45
3 03:39
4 03:40
5 03:44
6 03:36
7 03:49
8 03:44
9 03:30
10 03:35

Wydawało mi się że biegnę równo, ale polar wskazywał inaczej. W sumie urwał parę metrów. Myślę, że pora zainwestować w czujnik GPS.
pozdrawiam