Gife -> Garmin Connect

[Gife]

14/07/2014

3 serie ćwiczeń stabilizacyjnych
3 serie ćwiczeń siłowych na nogi

Trochę siłki trzeba było zrobić. Na bank ćwiczenia nie szkodzą w tak znaczący sposób więc będę w luźny tydzień je robił

[Gife]

15/07/2014

63'17" (4:46/KM) - 13,3 KM

Pagóry Hetmańskiej. Nogi po siłce jak kołki, ale odpuściły po 6 km i tempo, mimo luzu w dupie, wzrosło. A luz aż do kibla gonił
Nie mogę nigdzie kupić Skechersów go run 1 (rozmiar us 8, 41), o takich:

Może ktoś widział, wie, albo ma propozycję innej marki, która wytrzymuje 2 tys km treningów?

[Gife]

16/07/2014

86'26" (4:19/KM) - 20 KM

Luźno. Jednak kwestia nastawienia psychiki. Czasami ten trening potrafił zmęczyć, a dziś, no proszę. Otworzyć piątkę w 4:22 i kończyć ciut szybciej Luzik Wolniej się nie dało. Organizm chyba nauczony tego tempa.

[Gife]

17/07/2014

116'22" (5:15/KM) - 22,1 KM

Trasa wzdłuż Warty do Parku Narodowego i powrót. Nad a2 dopadła ulewa, wszyscy pochowani, a ja? biegnę sobie. Ciepłym deszczem bym "to" nazwał bo potem nie było zimno, a przyjemne chłodzenie. W uszach, pierwszy raz od dawna słuchawki i mecz Kolejorza. Rety, wczoraj Legia pięknie "przegrała", dziś Kolejorz z lepszą grą, a wynik, gorszy. Chachary się wybroniły w Chorzowie. Polska Liga Skopana

[Gife]

19/07/2014

71'37" (4:47/KM) - 15 KM

Wczoraj totalne lenistwo, dziś rozruch, jutro test na 5. Oczywiście nie spodziewam się wyniku lepszego niż ostatnio, bo będę biegł na Malcie, sam, może goniąc rowerzystów. A w planie test ma mieć średnią 3:32/km. Spróbuję pobiec szybciej, tzn na tyle, ile będę w stanie

[Gife]

20/07/2014

13'07" (4:46/KM) - 2,7 KM
11'39" (3:22/KM) - 3,5 KM
13'50" (4:55/KM) - 2,8 KM
+ setki, P 1':
109m 17:82
105m 18:30
113m 18:78
105m 17:27
106m 17:60

Na szczęście moje, na imprezie byłem do 2 i wypiłem tylko jedno piwko, Książęce Lagerowe. Wyspałem się. Dzień był dość napięty bo mecz Kolejorza z Piastem (pięknie po wtopie w Nomme), trening i kino (Step Up All In - świetny!) miałem do zaliczenia. Co do treningu. Nogi świeże, czułem w końcu, co to odpoczynek, ale modliłem się o pogodę i chmury były. Czas naglił jednak i z głową w chmurach nie pobiegłem, a w pełnej patelni, 34 stopnie Zacząłem ciut za mocno bo pierwsze w 2 km po 3:19, po drodze pozdrowiłem startujących w TRI, na treningu pływackim i biegłem dalej. Nie było kogo gonić, żadnych biegaczy, rolkarzy, rowerzystów, morale trochę spadały, a i duchota dawała w kość. Podmuchy gorącego wiatru, masakra. Zwalać można na wszystko w tym treningu, ale nie to jest ważne, że go nie zamknąłem, a to, że odpocząłem w końcu i mogłem mieć wiarygodniejsze dane na temat tempa. Wolno nie było, gdybym zaczął w tempie docelowym, pewnie bym dobiegł do końca, a tak, lekki kryzys i wcisnąłem lapa żeby się nie męczyć. Zaleta zawodów na testy jest więc niepodważalna, a że ParkRuny w soboty, impreza i mecz? Pogodziłem wszystko, a ucierpiał trening heh Trochę musiałem go setkami pogonić. Zwróciłem uwagę na technikę oraz podłoże - asfalt ścieżki rowrowej zamiast krzywej kostki brukowej. Ale wywód, a mogłem zakończyć trening i się po prostu zamknąć

[Gife]

21/07/2014

3 serie ćwiczeń stabilizacyjnych
i seria Ćwiczeń na mięśnie grzbietu i brzucha

[Gife]

22/07/2014

87'22" (4:42/KM) - 18,6 KM

Ucieczka od słońca, do Parku nad Wartą. Idealnie, pagórkowato i cieniu koron drzew

[Gife]

23/07/2014

13'08" (4:48/KM) - 2,7 KM
3 x 3 km, P 4':
1 11'00" (3:38/KM)
2 10'53" (3:37/KM)
3 10'43" (3:34/KM)
13'12" (4:40/KM) - 2,8 KM

Hoho. Czyżby po odpoczynku, nogi podawały? Podawały Ostatnie powtórzenie nawet depnąłem mocniej na ostatnich dwustu metrach. Każdy odcinek też zaczynałem za mocno (3:30/km). Totalnie nie czuję tempa

[Gife]

26/07/2014

74'55" (4:43/KM) - 15,9 KM

Wcześniej nie biegałem bo raz, że w czwartek padało, dwa - weekendowa impreza w Płocku i trzeba było dojechać, melanżować itd Piątek zleciał więc na podróży, piwku i imprezie do 7 rano? Sen, jak sen, z ekipą nie jest to spełnienie regeneracyjnych marzeń Miałem trochę czasu za dnia więc wyskoczyłem na bieg od mostu do mostu w Płocku + centrum. Ekipa była pod wrażeniem, że jeszcze udało mi się na imprezie nie spać Sobotnia impreza więc do 5 była i spanie w aucie, bo podróż tuż tuż więc wolałem się wyspać W niedzielę o biegu nie było mowy, wyszła cała impreza bokiem

28/07/2014

Seria ćwiczeń stabilizacji ogólnej

Ćwiczenia nad jeziorkiem, na brzegu, tuż przed burzą

[Gife]

W końcu wykorzystałem voucher z poznańskiego ekidena.
Wybór padł na uliczne New Balance Road - Minimus 10V2.

[Gife]

29/07/2014

6'21" (4:46/KM) - 1,3 KM
9'17" (3:35/KM) - 2,6 KM
3'01" (5:25/KM) - 558 m
8'11" (3:33/KM) - 2,3 KM
6'20" (4:51/KM) - 1,3 KM

Miał być ciągły, 12 km po 3:30 hehe Chyba mi się odbija to lenistwo. Nogi niby świeże, ale oddech daleko w tyle za nogami. Do tego obolały od owoców brzuch i obcierające pięty, nowe minimusy Tregedyja

[Gife]

30/07/2014

69'59' (4:51/KM) - 14,4 KM

O. Łydki czuję po minimusach Poszedłem biegać i deszcz zaczął padać. Niezły trail wyszedł
Jutro lecę na Teneryfę, ale postaram się reżim treningowy utrzymać

[Gife]

Biegam niezgodnie z planem. Teneryfa nie jest laskawa jeśli chodzi o płaski teren w mojej okolicy przedwczoraj zrobilem około 10 km po mieście, wczoraj szlak do Santiago teide i powrót asfaltem. Do 10 km w górę, powrot to jakieś 14 w dół. Garmin padl i nie wziąłem ładowarki..pozdro z Teneryfy

[Gife]

W pn po mieście 45 min
wczoraj caly dzien w Loro Parku
dziś 75 min międzymiastową drogą
jutro chce wejść na Teide
potem to wyszczególnione będzie