wysek => 10km < 33:00 do czerwca

[wysek]

Niedziela 09.11.2014
E 8km w 37:37 + SPR
Jutro odpoczywam, a pojutrze bieg Niepodległości w Łukowie.

[wysek]

Niebezpieczne plany treningowe - co o tym myślicie?

[wysek]

Wtorek 11.11.2014
Start w Łukowie na 6,5km.
Czas: 21:14
Miejsce: 4
Noga nie podawała. Po 3km się zatarłem.
Łącznie: 10km.

[wysek]

Środa 12.11.2014
E 11km w 50:53, śr tempo 4:38 + SPR
Rozbieganie w miejskiej dżungli z Arturem.

[wysek]

Czwartek 13.11.2014
E 3km + R 6x100/100m + SPR + 2km + 4km
Prowadziłem trening z Perfect Runner. Potem dokręciłem sobie 4 kilometry.

[wysek]

Sobota 15.11.2014
Rozgrzewka 2,5km + City Trail 5km w 17:13 + schłodzenie 2km
6 miejsce, 2 miejsca uciekły mi na ostatnim kilometrze. Czas 8s gorszy niż w pierwszej edycji. Następny bieg już w grudniu

[wysek]

Niedziela 16.11.2014
E 18km po 4:45/km, czas 1:25:27 + SPR
Rozbieganie po lesie

[wysek]

Wtorek 18.11.2014
E 6km + SPR + 10x50m podbieg p.2' + E 2km + SPR
Dziś krótko, ale treściwie. 10 podbiegów pod stromą górę, szybko. Czułem się o wiele lepiej niż przed 2 tygodniami.

[wysek]

Środa 19.11.2014
E 18,6km po 4:59/km + SPR
Spokojne rozbieganie po pracy. Biegałem z czołówką Led Lenser na czole. Fajnie rozprasza światło. Jednak jej główne zastosowanie to bycie widocznym. Nie zapewnia super widoczności.

[wysek]

Czwartek 20.11.2014
E 7,6km + SPR
Trening z Perfect Runner. Spokojne szuranie. Potem zrobiłem trochę ćwiczeń stabilizujących. Rano czułem nogi i rozważałem nawet dzień wolny.

[wysek]

Piątek 21.11.2014
E 10km w 45:36 + SPR
Pojutrze ostatnia szansa na bieg poniżej 35 minut na 10 kilometrów. Po roztrenowaniu, bez tempa, pomimo niskiej temperatury wciąż wierzę, że mogę polecieć poniżej 35 minut. Zobaczymy.

[wysek]

Sobota 22.11.2014
E 6km + SPR
Rozruch przed startem

Niedziela 23.11.2014
Rozgrzewka 2km + SPR + 10km w 34:27 + 2km trucht

Nie powiem, że to miała być formalność. Bo biegi z września i października pokazały, że brakuje tej kropki nad i.Tak czy siak, pierwsze 5km w 17:29. Drugie w okolicach 17 minut. Cel zrealizowany po roztrenowaniu, bez tempa. 7 miejsce OPEN, 1 w kategorii .

Czas zmienić cel. Mój cel to złamanie 33 minut na 10 kilometrów w pierwszej części sezonu. Uważam, że to realny lecz bardzo wymagający wynik. Ale należę do tych ambitniejszych, którzy mierzą wyżej, choć nie zawsze udaje nam się osiągnąć cel. Ciężka mądra praca przede mną.

[wysek]

Poniedziałek 24.11.2014
wolne

Wtorek 25.11.2014
E 12km, śr tempo 4:45/km + SPR

Relacja z II Dychy

[wysek]

Środa 26.11.2014
E 5km + SB 10x50m p. 2' + E 2km
Intensywne podbiegi pod górę. Od następnego tygodnia dorzucam nieco dłuższe podbiegi

[wysek]

Czwartek 27.11.2014
E 10km w około 48' + SPR
Spokojne rozbieganie z rana.