taniupt - 13.10.2013 Oxford Half Marathon 1.22.21h 47/3507

[taniup]

29.10.13

12km -50.20' ~4.12/km

12 minut truchtu

[taniup]

30.10.13

2km ~4.30/km

2x250 metrów podbiegów w tempie ~3.50/km - trochę przeliczyłem się z długością podbiegu, ostatnie 20 metrów w dół.
8x200 metrów w tempie na ~3.40/km - wolno wyszło, wiatr zrobił swoje i brak aktualnego tempa chwilowego. Następnym razem myślę, że już pójdzie wszystko tak jak powinno być i w 100% będę skoncentrowany na bieganiu.
Pierwsze podbiegi z Garminem - rozpoznanie .

12 minut truchtu

[taniup]

31.10.13


21km -1.54.20h ~5.27/km -

15 minut truchtu

[taniup]

01.11.13

Fartlek BS ~4.40/km - P ~3.50/km

10 minut 4.42/km + 6 minut 3.49/km + 6 min 4.37/km + 5 min 3.46/km + 5 min 4.39/km + 4 min 3.47/km + 4 min 4.38/km + 3 min 3.47/km + 3 min 4.38/km + 2 min 3.49/km + 10 min 4.35/km

W sumie 13,47km w czasie 58.00 ~4.18/km

[taniup]

2.11.13

2,5km - 5.30/km

Parkrun 5km ~4.00/km spokojne 4km a potem mocno ostatni km. Po biegu okazało się że biegłem bez GPS i nie wiem w jakim tempie przebiegłem ostatni kilometr
http://www.parkrun.org.uk/miltonkeynes/ ... stresults/

2,5 km truchtu

[taniup]

03.11.13

12km -50.48 ~4.14/km - nie było łatwo dzisiaj utrzymać równe tempo biegu, mocny wiatr :/.

2km truchtu

[taniup]

4.11.13

Dzisiaj totalna klapa wyszła

Miałem spróbować nowej formy interwałów, jednak nic z tego nie wyszło :/.
Szybka zmiana planów i powrót do 400m niestety zamiast 10 poszło 6, zabrakło koncentracji.
Strasznie spięty biegałem dzisiaj te 400 :/.

2km - 4.40/km

6 x 400 metrów w ~3.07/km

12 minut truchtu

[taniup]

05.11.13

15km -1.03.15h ~4.13/km

5 minut truchtu

[taniup]

06.11.13

10km -46.01 ~4.36/km

5 minut truchtu

2x1km - 3.25/km i 3.23/km

12 minut truchtu

[taniup]

07.11.13

2km - 4.35/km

10x200 metrów podbiegi ~3.25/km

12 minut truchtu

[taniup]

08.11.13

Fartlek BS ~4.40/km - P ~3.50/km

10 minut 4.31/km + 6 minut 3.49/km + 6 min 4.34/km + 5 min 3.47/km + 5 min 4.36/km + 4 min 3.45/km + 4 min 4.34/km + 3 min 3.44/km + 3 min 4.35/km + 2 min 3.47/km + 10 min 4.37/km

W sumie 13,62km w czasie 58.00 ~4.16/km

W porównaniu do poprzedniego fartleka znaczna poprawa, wydaję mi się, że warunki atmosferyczne zrobiły swoje. Dzisiaj idealna pogoda do biegania - bardzo słaby wiatr.

w tamtym tygodniu śr. tętno 168 - max. 180
w tym tygodniu śr. tętno 160 - max 171

[taniup]

09.11.13

3km - 5.20/km

5km -19.30 ~3.54/km - ostatni kilometr 3.09/km

http://www.parkrun.org.uk/miltonkeynes/ ... stresults/

2,5km truchtu

[taniup]

10.11.13

15km -1.03.06h ~4.12/km

5 minut truchtu

[taniup]

11.11.13

2km ~4.50/km

4x30 metrów skip A,C i wieloskok

3x400 metrów 70 (2.55/km), 65 (2.44/km) !!! (nie wiem jak to nabiegałem przy tym wietrze w twarz), 70 (2.55/km) przerwy 3 minuty

10 minut truchtu

Ten tydzień będzie lekki

[taniup]

12.11.13

5km - 4.50/km

400 metrów 76s

2x1000 ~3.30/km

15 minut truchtu

Dzisiaj biegałem z Polarem, porównywałem tętna, wyniki wyszły praktycznie takie same. Myślałem że Garmin przekłamuje ale jest ok