Dawid79 - udany debiut na dystansie 1/4IM w 2016 roku

[Dawid79]

14.08.2011


15km
samopoczucie dobre, las : asfalt - 1:2, 22 stopnie, wiatr słaby , sucho, start 19.05

założenia:
BC1 - 3km
bieg w tempie 4:55-5:05
bieg ciągły - 10km
bieg w tempie 04:10-04:15
BC1 - 2km
bieg w tempie 04:55-05:05

realizacja:
BC1 3km
czas 14:49, tempo średnie 04:56,

poszczególne kilometry:
kilometr czas
1 04:58
2 04:55
3 04:54

następnie
bieg ciągły 10km
czas 41:56, tempo średnie 04:11

poszczególne kilometry:
kilometr czas
1 04:13
2 04:11
3 04:12
4 04:12
5 04:14
6 04:10
7 04:11
8 04:11
9 04:12
10 04:08

nastepnie
2km BC1 - czas 09:57, tempo srednie 04:58

[Dawid79]

15.08.2011

12km
samopoczucie dobre , las:asfalt - 5:1, 22 stopnie, wiatr słaby, start 17.45

założenie:
bieg w tempie 4:55-5:05

realizacja:
czas łączny 59:29
tempo średnie 04:57 min/km
Tętno:
strefa I (do 64%) - 02:49
strefa II (65-74%) - 56:28
tętno średnie 129(69%)
poszczególne kilometry:
kilometr czas tętno(śr/max;śr%/max%)
1 04:59 118/124;63/66
2 04:56 128/131;68/70
3 04:56 129/134;69/71
4 04:57 128/135;68/72
5 04:56 130/135;69/72
6 04:53 129/136;69/72
7 04:57 130/135;69/72
8 05:00 132/135;70/72
9 05:01 132/139;70/74
10 04:57 129/135;69/72
11 04:56 129/133;69/71
12 04:59 131/138;70/73
Tętno na koniec 127, po minucie 117

[Dawid79]

16.08.2011

10,71km
samopoczucie dobre, bezwietrznie, stadion, sucho, 18 stopni, start 20.05

w tym:
3km BC1
czas 14:52, tempo średnie 04:57, tętno średnie 122 (65%)
poszczególne kilometry:
kilometr czas tętno(śr/max;śr%/max%)
1 04:58 118/124 63/66
2 04:57 123/127 65/68
3 04:54 125/129 66/69

następnie
8x1 min (w tempie około 3:10-3:20 min/km) z przerwą 2min (5:00min/km)
tempo średnie 04:12, dystans 5,71km, tętno średnie 143 (76%)
tętno na koniec 147, po minucie 117

następnie:
2km BC1 czas 10:05, tempo średnie 05:02

[Dawid79]

18.08.2011

samopoczucie dobre, 17 stopni, wiatr umiarkowany, stadion o podłożu ziemnym, przelotny deszcz, start 20.00

14km
w tym:
10 km BC1
czas 49:41, tempo średnie 04:58, tętno średnie 130(69%)
Tętno:
strefa I (do 64%) - 01:14
strefa II (65-74%) - 48:14
poszczególne kilometry:
kilometr czas tętno(śr/max;śr%/max%)
1 05:00 121/128 ;64/68
2 04:56 130/137;69/73
3 04:57 130/134;69/71
4 04:57 131/134;70/71
5 04:59 130/135;69/72
6 04:59 130/134;69/71
7 04:59 132/138;70/73
8 04:58 132/137;70/73
9 04:58 133/136;71/72
10 04:59 132/135;70/72
tętno na koniec 133, po minucie 113

następnie:
10x(100R/100tr.)=2km - tętno średnie 151(80%), tętno maksymalne 163 (87%), tempo średnie 03:51min/km, tempo 100R około 2:55-3:00, tempo 100tr. około 04:30, czas 07:47
tętno na koniec 159 po minucie 119

następnie:
schłodzenie 2km, czas 10:07, tętno średnie 133 (71%)

[Dawid79]

19.08.2011

15km
samopoczucie dobre, stadion ziemny, 24 stopnie, wiatr umiarkowany , sucho, start 12.40

w tym:
BC1 3km
czas 14:54, tempo średnie 04:58, tętno średnie 129 (69%)

Tętno:
strefa I (do 64%) - 00:30
strefa II (65-74%) - 14:21
poszczególne kilometry:
kilometr czas tętno(śr/max;śr%/max%)
1 05:00 127/135;68/72
2 04:56 131/133;70/71
3 04:56 130/134;69/71

następnie
bieg ciągły 10km
czas 41:55, tempo średnie 04:11, tętno średnie 151 (80%), tetno maksymalne 162 (86%)

Tętno:
strefa I (do 64%) - 00:18
strefa II (65-74%) - 02:26
strefa III (75-84%) - 35:36
strefa IV (85-90%) - 03:35
tętno na koniec biegu 154, tętno po minucie od zakończenia 134.
poszczególne kilometry:
kilometr czas tętno(śr/max;śr%/max%)
1 04:14 137/143;73/76
2 04:14 145/147;77/78
3 04:11 148/151;79/80
4 04:12 151/154;80/82
5 04:12 151/153;80/81
6 04:12 153/155;81/82
7 04:10 155/156;82/83
8 04:10 156/158;83/84
9 04:11 158/160;84/85
10 04:06 159/164;85/87

nastepnie
2km BC1 - czas 10:14, tętno 139, tempo srednie 05:07
Tętno:
strefa I (do 64%) - 00:18
strefa II (65-74%) - 03:23
strefa III (75-84%) - 06:32

[Dawid79]

21.08.2011

14 km
samopoczucie średnie (odczuwalne zmęczenie), las:asfalt - 2:5, 24 stopnie, wiatr słaby, sucho, start 17.15

czas 01:09:30, tempo średnie 04:57, tętno średnie 128(68%)

realizacja:
Tętno:
strefa I (do 64%) - 03:58
strefa II (65-74%) - 01:05:21

poszczególne kilometry:
kilometr czas tętno(śr/max;śr%/max%)
1 05:06 117/127;62/68
2 04:56 127/131;68/70
3 04:54 128/133;68/71
4 04:55 128/131;68/71
5 04:55 128/131;68/71
6 04:58 127/132;68/70
7 04:54 129/132;69/70
8 04:55 131/133;70/71
9 04:58 128/130;68/69
10 05:00 130/135;69/72
11 04:59 127/131;68/70
12 05:01 129/132;69/70
13 04:59 128/131;68/70
14 04:57 129/134;69/71
tętno na koniec 130, po minucie 109

[Dawid79]

22.08.2011r.

samopoczucie dobre, 17 stopni, bezwietrznie, stadion o podłożu ziemnym, sucho, start 19.00

13km
w tym:
10 km BC1
czas 49:29, tempo średnie 04:57, tętno średnie 131(70%)
Tętno:
strefa I (do 64%) - 00:50
strefa II (65-74%) - 48:17
strefa III (75-84%) - 00:18
poszczególne kilometry:
kilometr czas tętno(śr/max;śr%/max%)
1 05:01 124/133 ;66/71
2 04:56 130/132;69/70
3 04:56 130/133;69/71
4 04:56 131/138;70/73
5 04:55 134/139;71/74
6 04:58 133/140;71/74
7 04:55 133/138;71/73
8 04:58 132/135;70/72
9 04:57 134/142;71/76
10 04:56 134/139;71/74

następnie:
4x(50m skip A/50m trucht/50m skip C/50m trucht/50m wieloskoki/50m trucht)=1,20km

następnie:
4x(100R/100tr.)=0,8km - tętno średnie 149(79%), tętno maksymalne 161 (86%), tempo średnie 04:14min/km, tempo 100R około 3:00-3:10, tempo 100tr. około 05:00, czas 03:19

następnie:
schłodzenie 1km, czas 05:07, tętno średnie 132(70%)

[Dawid79]

24.08.2011

9,92km
samopoczucie dobre, bezwietrznie, stadion, mokro po burzy, 21 stopni, start 14.50

w tym:
3km BC1
czas 14:31, tempo średnie 04:50, tętno średnie 121(64%)

następnie
8x1 min (w tempie około 3:00-3:10 min/km?) z przerwą 2min (5:00min/km)
tempo średnie 04:03, dystans 5,92km, tętno średnie 153 (81%)
tętno na koniec 154, po minucie 120

następnie:
1km BC1 czas 04:59, tętno średnie 139 (74%)

więcej szczegółow nie ma ze względu na rozładowaną baterię foot poda

[Dawid79]

25.08.2011


samopoczucie dobre, 23 stopnie, wiatr słaby, stadion o podłożu ziemnym, sucho, start 19.10

14km
w tym:
10 km BC1
czas 48:34, tempo średnie 04:51, tętno średnie 130(69%)
Tętno:
strefa I (do 64%) - 01:30
strefa II (65-74%) - 47:01
tętno na koniec 132, po minucie 112

następnie:
10x(100R/100tr.)=2km - tętno średnie 147(78%), tętno maksymalne 161 (86%), tempo średnie 03:50min/km, tempo 100R około 2:55-3:00, tempo 100tr. około 04:30, czas 07:44
tętno na koniec 157 po minucie 137

następnie:
schłodzenie 2km, czas 10:21, tętno średnie 130(69%)

[Dawid79]

27.08.2011

15km
samopoczucie dobre, jezdnia, 20 stopni, wiatr umiarkowany , sucho, start 12.40

w tym:
BC1 3km
czas 15:00, tempo średnie 05:00, tętno średnie 121 (64%)

Tętno:
strefa I (do 64%) - 05:15
strefa II (65-74%) - 09:40
poszczególne kilometry:
kilometr czas tętno(śr/max;śr%/max%)
1 05:03 117/123;62/65
2 04:59 124/127;66/68
3 04:56 125/129;66/69

następnie
bieg ciągły 10km
czas 41:28, tempo średnie 04:08, tętno średnie 149 (79%), tetno maksymalne 162 (86%)

Tętno:
strefa I (do 64%) - 00:29
strefa II (65-74%) - 03:07
strefa III (75-84%) - 37:05
strefa IV (85-90%) - 00:47
tętno na koniec biegu 162, tętno po minucie od zakończenia 138.
poszczególne kilometry:
kilometr czas tętno(śr/max;śr%/max%)
1 04:17 135/142;72/76
2 04:12 143/147;76/78
3 04:11 145/149;77/79
4 04:11 146/150;78/80
5 04:09 149/152;79/81
6 04:07 154/155;82/82
7 04:07 153/155;81/82
8 04:06 154/157;82/84
9 04:06 156/157;83/84
10 04:00 158/162;84/86

nastepnie
2km BC1 - czas 10:10, tętno 134, tempo srednie 05:05

Z treningu jestem zadowolony, udało mi się przy niskich tętnach biec odpowiednio szybko jak na "mój" bieg ciągły. starałem się biec progresywnie. Pomimo tego,że założenia wykonane (pomogła przy tym odpowiednia pogoda) spokój maci termin wykonania treningu. Powinienem go pobiec na zmęczeniu, czyli w piątek, po czwartkowym treningu. Niestety ze względu na ważne inne rodzinne przedsięwzięcia musiałem go zrobić sobotę. W związku z tym efekty tego treningu nie są takie jakie powinny być. Żałuje też że w ten weekend nie wystartowałem w zawodach. Pogoda wyśmienita - sucho, powietrze także w miarę suche, rześkie, temperatura około 15 stopni, słońca niewiele, wiatr słaby. Żyć nie umierać. Koledzy moi dzisiaj pobiegli i porobili życiówki - każdy z trzech. I koleżanka też. Co prawda trasa nie była atestowana ale wyniki bardzo dobre. Mój najbliższy start jeśli do niego dojdzie będzie 17.09 w Płotach. No chyba że nie uda się ich pogodzić ze startem kontrolnym w zawodach na orientację w ramach mistrzostw WP w BnO do których będę się szykował od 05. września. Nawet jeśli wystartuje w Płotach czasu tam nie zrobię ze względu na pagórki i zmęczenie treningami do orientacji. Za to może uda się wystartować w październiku w Kole jeśli zbiorę ekipę. Jeśli nie to ostatnie zawody w moim pierwszym sezonie zaliczę w Goleniowie w biegu niepodległości.

[Dawid79]

28.08.2011

14 km
samopoczucie dobre, las:asfalt - 2:5, 18 stopni, wiatr słaby, sucho, start 17.05

czas 01:08:45, tempo średnie 04:55, tętno średnie 130(69%)

realizacja:
Tętno:
strefa I (do 64%) - 00:58
strefa II (65-74%) - 01:07:40

poszczególne kilometry:
kilometr czas tętno(śr/max;śr%/max%)
1 05:03 122/130;65/69
2 04:56 129/133;69/71
3 04:57 128/132;68/70
4 04:55 128/134;68/71
5 04:57 129/133;69/71
6 04:55 130/133;69/71
7 04:56 131/133;70/71
8 04:53 131/134;70/71
9 04:55 132/134;70/71
10 04:56 133/139;71/74
11 04:53 132/136;70/72
12 04:57 132/139;70/74
13 04:55 130/132;69/70
14 04:51 133/138;71/73
tętno na koniec 132, po minucie 108

[Dawid79]

29.08.2011

samopoczucie dobre, 16 stopni, bezwietrznie, stadion o podłożu ziemnym, sucho, start 18.30

13km
w tym:
10 km BC1
czas 49:00, tempo średnie 04:54, tętno średnie 127(68%)
Tętno:
strefa I (do 64%) - 05:00
strefa II (65-74%) - 43:48
poszczególne kilometry:
kilometr czas tętno(śr/max;śr%/max%)
1 05:00 117/122 ;62/65
2 04:54 124/128;66/68
3 04:54 125/128;66/68
4 04:53 128/133;68/71
5 04:55 129/136;69/72
6 04:53 129/132;69/70
7 04:55 131/138;70/73
8 04:53 131/136;70/72
9 04:53 131/137;70/73
10 04:53 128/131;68/70
tętno na koniec 130, po minucie 108

następnie:
4x(50m skip A/50m trucht/50m skip C/50m trucht/50m wieloskoki/50m trucht)=1,20km

następnie:
4x(100R/100tr.)=0,8km - tętno średnie 146(78%), tętno maksymalne 159 (85%), tempo średnie 04:05min/km, tempo 100R około 3:00-3:10, tempo 100tr. około 05:00, czas 03:14

następnie:
schłodzenie 1km, czas 05:10, tętno średnie 129(69%)

[Dawid79]

30.08.2011

10,84km
samopoczucie dobre, wiatr słaby, stadion, sucho, 15 stopni, start 18.30

w tym:
3km BC1
czas 14:39, tempo średnie 04:53, tętno średnie 123(65%)
poszczególne kilometry:
kilometr czas tętno(śr/max;śr%/max%)
1 04:57 118/128 63/68
2 04:51 126/130 67/69
3 04:49 127/129 68/69

następnie
8x1 min (w tempie około 3:10-3:15 min/km) z przerwą 2min (4:50min/km)
tempo średnie 04:07, dystans 5,84km, tętno średnie 149(79%)
tętno na koniec 138,po minucie 121

następnie:
2km BC1 czas 10:05, tempo średnie 05:02, tętno średnie 131 (70%)

podsumowanie sierpnia: 21 treningów - 285,8km

[Dawid79]

02.09.2011

samopoczucie dobre, 18 stopni, bezwietrznie, stadion o podłożu ziemnym, sucho, start 18.00

14km
w tym:
10 km BC1
czas 48:55, tempo średnie 04:54, tętno średnie 127(68%)
Tętno:
strefa I (do 64%) - 04:26
strefa II (65-74%) - 44:15
tętno na koniec 128, po minucie 115

kilometr czas tętno(śr/max;śr%/max%)
1 04:59 117/123;62/65
2 04:55 125/128;66/68
3 04:55 126/130;67/69
4 04:54 127/130;68/69
5 04:57 130/134;69/71
6 04:56 130/134;69/71
7 04:54 130/133;69/71
8 04:53 130/134;69/71
9 04:53 129/132;69/70
10 04:52 130/133;69/71

następnie:
10x(100R/100tr.)=2km - tętno średnie 145(77%), tętno maksymalne 161 (86%), tempo średnie 03:50min/km, tempo 100R około 2:55-3:00, tempo 100tr. około 04:30, czas 07:44
tętno na koniec 157 po minucie 133

następnie:
schłodzenie 2km, czas 10:02, tętno średnie 130(69%)

[Dawid79]

03.09.2011


15km
samopoczucie dobre, asfalt, 23 stopnie, wiatr słaby , sucho, start 14.50

w tym:
BC1 3km
czas 14:47, tempo średnie 04:55, tętno średnie 125 (66%)

Tętno:
strefa I (do 64%) - 01:56
strefa II (65-74%) - 12:37
poszczególne kilometry:
kilometr czas tętno(śr/max;śr%/max%)
1 05:00 119/126;63/67
2 04:54 129/133;69/71
3 04:51 129/132;69/70

następnie
bieg ciągły 10km
czas 41:32, tempo średnie 04:09, tętno średnie 153 (81%), tetno maksymalne 166(88%)

Tętno:
strefa I (do 64%) - 00:19
strefa II (65-74%) - 03:48
strefa III (75-84%) - 24:40
strefa IV (85-90%) - 12:45
tętno na koniec biegu 162, tętno po minucie od zakończenia 138.
poszczególne kilometry:
kilometr czas tętno(śr/max;śr%/max%)
1 04:12 136/141;72/75
2 04:11 144/147;77/78
3 04:10 147/151;78/80
4 04:10 150/152;80/81
5 04:13 152/154;81/82
6 04:10 156/158;83/84
7 04:08 157/160;84/85
8 04:08 161/162;86/86
9 04:05 162/164;86/87
10 04:03 163/166;87/88
tętno na koniec 164, po minucie 148

nastepnie
2km BC1 - czas 10:08, tętno 142, tempo srednie 05:05