Powrot do utraconej formy ;)

[Ciawaraz]

20.06.2011
Basen 60x25 m zabka trochę kraulaprzed bAsenem pompki 110(21,25,21,21,22) przerwy miedzy seriami 1 min potem brzuch 2x50 zwykle 2x25 skośne dawno brzucha nie robiłem ale weszło gładko;)

[Ciawaraz]

21.06.2011
Z rana 4 km w tym 5x100p 100

Po południu a właściwie w nocy po pracy 12,52 km tempo 4:45 tętno 148 straszna burza była w Chicago jak byłem pracy nawet nie słyszałem po powrocie do domu gdy zacząłem trening na ulicy mnóstwo połamanych drzew na samochodach gałęzie ulice bez światła bieglo sie średnio całość dnia 16,52 km

22.06.2012
Bieg na stadion 2,84 km tempo 5:17 puls 140( nie wiem czemu tak wysoko) staszny wiatr dzis okkolo 50 km/h w planie było 4x1600 po 6:00 p 2,30

Wyszło tak 5:57(3:42),6:01(3:45),5:59(3:43),5:54(3:40) trening nawet ok nie czułem sie zbytnio zmęczony wiatr strasznie przeszkadzał ale nie było najgorzej

Powrót do domu 2,5 km tempo 5:17 tętno 140- dziwne po treningu takie samo tętno jak przed przy tej samej prędkości całość dnia około
13 km - odpuscilem dzis ranne bieganie powinno byc dzis wiecej ale za późno wstalem

[Ciawaraz]

23.06.2011
18 km tempo 5:20 tętno 135 takie wybieganie nic specjalnego

[Ciawaraz]

24.06.2011
Ciężki był to tydzień ( pod względem pracy ) spalem po 5 godz dziennie 15-16 h w pracy
Dzis było 16 km po 4:44 tętno 146 potem 10x100m p 100 m po 3:30-3:45 całość treningu 18 km po powrocie do domu gorąca kompiel z solą z morza martwego i conajmniej 9 h snu!!!

[Ciawaraz]

25.06.2011
Przed treningiem solidna rozgrzewka , roZsciaganie , dobieg na stadion 2,5 km 5;00 tempo tętno 135 i potem jazda 2 rytmy po 80 m i ciągły 6 km ( 15 kółek ) sr tempo 3:47 sr tętno 169 max 179 trochę za wolno zacząłem i dlatego ostatni km musiałem w 3:30 pobiec aby zrobić tempo w okolicach 3:50 trochę mnie to kosztowało sił muszę przyznać średnio lubię biegać taki długi dystans na stadionie nuda cholerna no ale czasem tak trzeba po treningu powrót do domu 2,5 km tempo 5:15 tętno 140 całość 11 km

[Ciawaraz]

26.06.2011
Kiepsko mi sie spalo dzis wstalem koło 8 ( i tak na sile lezalem w łóżku bo właściwie obufzilem sie o 4:30 rano) i poszedłem na trening dzis miało byc bardzo bardzo lajtowo i tak było 14 km tempo 6:00:) tętno 121 ostatnie 3 km. Boso nie był to najlepszy pomysł pozdzieralem sobie skórę z palców po trawce biega sie pięknie mógł bym tak biegać cały czas ale po asfalcie hmmm nie bardzo , poszukaj jakiejsc piątki krosowej gdzieś w lesie albo cos chce zobaczyć miny ludzi jak wystartuje bez butów bedzie widowisko hehe

[Ciawaraz]

Podsumowanie tyg 90,52 km hmmm slabiutko

[Ciawaraz]

27.06.2011
6 km tempo 4:39 tętno 147 ostatni km 3:25 takie dość szybkie wybieganie po pracy po powrocie do domu lekkie roZsciaganie i 120 pompek(25,29,20,26,20) miedzy seriami pompek serie brzuszkow 4x30 samopoczucie ekstra choć pogoda do biegania była kiepska straszna wilgoć !!

[Ciawaraz]

28.06.2011
Basen 60x25 m zabka Potem 6 km tempo 4:40 tętno 142. Potem 5x100 m p 100 m przebiezki po 3:00-3.10 takie spokojne rozbieganie bieglo sie fajnie

[Ciawaraz]

29.06.2011
Rozgrzewka 3 km tempo 4:57 tętno 139 potem dwa rytme trochę roZsciagania i 5 x400 m po 70-72 sec (2:58-3:02)przerwa 2 min, bieglo sie cieżko nie wiem czemu moze dlatego ze trening robiłem godzinę po wstamiu z łóżka z pustym zoladkiem zdecydowanie takie treningi lepiej mi sie biega po południu potem 1,8 km truchcik i 6x100 p 100 setki po 3:30-3:45 ostatnia 2:50 w sumie całość około 8 km

30.06.2011
Ze względu ze dzis ma byc bardzo gorąco po południu trening zrobiłem o 5 rano bieglo sie wyśmienicie dawno nie biegalem o tej porze jutro zrobię tak samo wyszło tego 10 km po 4:39 tętno 145

[Ciawaraz]

1.p07.2011
Trening o 1 w nocy zmęczony po pracy strasznie ale poszedłem potruchtac było całkiem fajnie wyszło tego 10 km po 5;50;) tętno 119he;) takie czlapu czlapu ale przyjemne

[Ciawaraz]

3.07.2011
Dais bieglem dyche miało być dobrze wyszło beznadziejnie 39:50 czyli na granicy przyzwoitości od 5 km zero woli walki biegiem aby dobiec na półmetku 19 min a potem hmm sam nie wiem trasa fajna płaska sporo zakrętów ale nie ma co narzekać ci wpłynęło nataki wynik nie wiem może przemeczenie może to nie był mój dzień trudno się mówi szukam startu za dwa tyg cieżko będzie z 10k bo nic się nie dzieje w okolicy .tak przegladam swoje treningi to ciągły 6 km po 3;49 bieglomi się na luzie atu taka niespodzianka złość ogromna jest w tej chwili we mnie i zero zmęczenia traktuje ten start jako trening bo i prędkość treningowa !!!!!

[Ciawaraz]

5.07.2011
12 km ,4:55,147 i 32 w cieniu ostatni km w 3:49 na dużym luzie i co z tego wynika ? Sam nie wiem bo teoretycznie to powinienem spokojnie biegać dyche w tym tempie !!!

6.07.2011
12 km po 4:56 puls 143 podobna temperatura jak wczoraj tyle ze do tego wiatr po rozbieganiu skipy A , wieloskoki 3 serie po 60 m do tego pare rytmów

[Ciawaraz]

7.7.2011
Po pracy zmęczony 6 km po 4:50 tętno 143 potem 8x100 p 100 setki po 3:30 ostatnie dwie szybciej około 3:05 potem trochę rozsciagania 90 pompek 100 brzuszkow kompiel i spanie całość około 8 km

[Ciawaraz]

08.07.2011
Trening koło 17 temp ponad 30 ,wolno 20,5 km tempo 5:50 tętno 132 biegli się cieżko nie lubię tak wolno biegać no ale cóż trener każe ja robię;)
09.07.2011
Wolne od bieganie ale od aktywności nie temp podobna do wczorajszej no może trochę ciepłej rower 75 km sr prędkość 30 km/h , po wycieczce rowerowej boli mnie dupa;) nogi nawet tego nie poczuły prdrdkosc maksymalna jaka wydusilem z mojego gorala na prostej 45,3 km/h czuje ze siły w nogach mam znacznie wiecej niż rok temu dziś rozmawiałem z Michałem na temat dalszych treningów do maratonu zostało 3 miesiące zapowiadają się bardzo ciekawie