Balbazuar - Od zera do maratonu. Moja randka z triathlonem.

[Balbazuar]

Środa, 10.03.2010 r.

TRENING:

Bieganie (wolniutkie...)

Czas całkowity: 0:39:38
Dystans: 6:01 km
Vsr: 6'35/km
HRmax: 150
HRavg:139

Międzyczasy:

1,00 km = 6'44"/km (avg. 131 bpm)
1,00 km = 6'36"/km (avg. 138 bpm)
1,00 km = 6'42"/km (avg. 134 bpm)
1,00 km = 6'24"/km (avg. 141 bpm)
1,00 km = 6'31"/km (avg. 146 bpm)
1,00 km = 6'33"/km (avg. 144 bpm)

[Balbazuar]

Czwartek, 11.03.2010 r.

TRENING

Basen, 50', 2000 m

2000 m 25 m D/25 m K

[Balbazuar]

Piątek, 12.02.2010 r.

TRENING:

Bieganie (znowu wolniutkie...+ jeden km trochę szybciej żeby zobaczyć jak to jest...)

Czas całkowity: 0:46:53
Dystans: 7:50 km
Vsr: 6'15/km
HRmax: 167
HRavg:140

Międzyczasy:

1,00 km = 6'30"/km (avg. 128 bpm)
1,00 km = 6'31"/km (avg. 133 bpm)
1,00 km = 6'30"/km (avg. 135 bpm)
1,00 km = 4'52"/km (avg. 159 bpm, max. 167 bpm) - ot, miałem natchnienie ;P
1,00 km = 6'23"/km (avg. 145 bpm)
1,00 km = 6'26"/km (avg. 144 bpm)
1,00 km = 6'29"/km (avg. 140 bpm)
0,50 km = 3'08"/km (avg. 142 bpm)

Aż nie mogę wyjść z zachwytu nad precyzją z jaką utrzymuje to zawrotne tempo ;P

[Balbazuar]

Sobota, 14.03.2010 r.

TRENING:

Basen, 45', 1800 m

500 m 25 m D/25 m K
500 m D
500 m 25 m G/25 m K
300 m 25 m D/25 m K

Dzisiaj jakoś wybitnie "bez życia"...W przerwie między pierwszą a drugą pięćsetką próbowałem uczyć się nawrotów i z pełną odpowiedzialnością stwierdzam, że chyba nigdy się tego nie nauczę ....


Ćwiczenia stabilności ogólnej. Ćw. 1-5, 4 serie

A6W, dzień 8

[Balbazuar]

Niedziela, 14.03.2010 r.

WAŻENIE KONTROLNE:

Waga: 79,1 kg bez zmian

TRENING:

Basen, 45', 1300 m

500 m 25 m D/25 m K
500 m 50 m D/50 m K
100 m ND
10' nawroty... dupa, dupa i jeszcze raz dupa... :-/
200 m 25 m D/25 m K

Badminton, 1h15'

PODSUMOWANIE TYGODNIA:

Znowu nic nie wyszło z planowanych trzech wybiegań - zima nie odpuszcza a dzisiaj z nieba znowu leciało to białe g***.

Całkowity czas: 6h06'

Bieganie: 2h07', dyst. 13.5 km
Orbitrek: 0h30', dyst. 4,2 km
Pływanie: 2h20', dyst. 5,10 km
Ćwiczenia stabilności ogólnej: x1
A6W: x1
Badminton: 1h15'

[Balbazuar]

Poniedziałek, 15.03.2010 r.

TRENING:

Bieganie - ślimaczenie


Czas całkowity: 0:39:34
Dystans: 6:01 km
Vsr: 6'35/km
HRmax: 154
HRavg:137

Międzyczasy:

1,00 km = 6'56"/km (avg. 130 bpm)
1,00 km = 6'34"/km (avg. 136 bpm)
1,00 km = 6'28"/km (avg. 136 bpm)
1,00 km = 6'41"/km (avg. 136 bpm)
1,00 km = 6'19"/km (avg. 143 bpm)
1,00 km = 6'28"/km (avg. 142 bpm)

Pogoda syfiasta jak rzadko kiedy. Na przemian śnieg z deszczem i słońce, do tego wiatr prosto w mordę. Za największy sukces należy uznać sam fakt, iż udało mi się w ogóle wystawić nos z ciepłego domu

[Balbazuar]

Hmm.. zapuściłem ostatnio swojego bloga i wypadłem na drugą stronę. Cóż - czas uzupełnić braki

Środa, 17.03.2010 r.

TRENING:
Bieganie - ślimaczenie

Czas całkowity: 1:01:33
Dystans: 9:51 km
Vsr: 6'28/km
HRmax: 161
HRavg:144

Międzyczasy:

1,00 km = 6'45"/km (avg. 138 bpm)
1,00 km = 6'36"/km (avg. 142 bpm)
1,00 km = 6'27"/km (avg. 143 bpm)
1,00 km = 6'34"/km (avg. 140 bpm)
1,00 km = 6'23"/km (avg. 144 bpm)
1,00 km = 6'19"/km (avg. 147 bpm)
1,00 km = 6'19"/km (avg. 146 bpm)
1,00 km = 6'18"/km (avg. 146 bpm)
1,00 km = 6'21"/km (avg. 148 bpm)
0,51 km = 3'25"/km (avg. 141 bpm)

Sobota, 20.03.2010 r.

TRENING:

Basen, 45', 1500 m

500 m D
500 m 25 m G/25 m K
10' nawroty...
500 m 25 m D/25 m K

Niedziela, 21.03.2010 r.

TRENING:

Bieganie - ślimaczenie

Czas całkowity: 1:05:53
Dystans: 10.01 km
Vsr: 6'35/km
HRmax: 157
HRavg:140

Międzyczasy:

1,00 km = 7'01"/km (avg. 132 bpm)
1,00 km = 6'25"/km (avg. 141 bpm)
1,00 km = 6'28"/km (avg. 141 bpm)
1,00 km = 7'02"/km (avg. 135 bpm)
1,00 km = 6'43"/km (avg. 141 bpm)
1,00 km = 6'19"/km (avg. 144 bpm)
1,00 km = 6'28"/km (avg. 142 bpm)
1,00 km = 6'12"/km (avg. 143 bpm)
1,00 km = 6'31"/km (avg. 141 bpm)
1,00 km = 6'38"/km (avg. 139 bpm)

Wiało jak cholera. No i tego jeszcze nie było - obtarły mnie buty i mam na paluchu pęcherz . buuuu

Basen, 45', 1800 m

500 m D
500 m 25 m D/25 m K
500 m 25 m G/25 m K
5' nawroty... dupa, dupa i jeszcze raz dupa po raz kolejny...... :-/
100 m ND
200 m 25 m D/25 m K

Badminton, 1h10'

Ufff... koniec tego dnia...

[Balbazuar]

PODSUMOWANIE TYGODNIA:

W końcu udało się wybiegać to co należało. Z różnych względów (głównie z obawy o potencjalne błoto na trasie) zrezygnowałem za to z długo planowanego startu w biegu przełajowym na 9 km.
Niestety, w tym tygodniu była mała bumelka - w sumie 3 dni bez aktywności fizycznej. Półmaraton w Dąbrowie Górniczej zbliża się nieubłaganie. Zaparłem się i startu nie odpuszczę - ale ze względu na bardzo mizerne przygotowania jestem przekonany, że będą niezłe jaja...

Ale do rzeczy:

Całkowity czas: 5h32'

Bieganie: 2h45', dyst. 25.5 km
Pływanie: 1h35', dyst. 3,30 km
Badminton: 1h10'

[Balbazuar]

Poniedziałek, 22.03.2010 r.

TRENING:

Rowerek:

Czas całkowity: 0:58:00
Dystans: 20.16 km
Vsr: 20,9 km/h
HRmax: 145
HRavg:121

Tadaaaammmm... Sezon na pedałowanie czas zacząć...Jeszcze tylko żeby ten gruchot tak nie skrzypiał w czasie jazdy... :P

[Balbazuar]

Wtorek, 23.03.2010 r.

Dzisiaj mam "dobry" dzień. "Dobry" inaczej. W pracy cały dzień siedziałem wkur***. Jako, że żona na występach gościnnych po pracy podjechałem do marketu. I tu pierwsze zaskoczenie - okazuje się, że zostawiłem w robocie portfel. Jak na złość akurat na jutro załatwiłem sobie jakimś cudem dzień urlopu. Z zakupów nici. Wsiadam znowu do samochodu, kluczyk w stacyjkę a autko... nic.. no właśnie nic.. Nie odpala. Druga próba - rozrusznik coś tam zajęczał po czym zamilkł i znowu cisza... Nie ma bata - więcej nie wymieniam się samochodami :P. Zostawiłem auto pod marketem, do żony dodzwonić się nie mogę więc doczłapałem się te parę kilometrów do domu... k*** mać.... jak nie wyjdę pobiegać to mnie rozerwie, więc wyszedłem Ciekawe co jeszcze się dzisiaj spieprzy.

TRENING:

Czas całkowity: 0:50:39
Dystans: 8:04 km
Vsr: 6'17/km
HRmax: 178
HRavg:146

Międzyczasy:

Rozgrzewka:
2,00 km = 6'40"/km (avg. 140 bpm)

Interwały:
0,50 km = 4'16"/km (max. 176 bpm) / 0,50 km = 7'16"/km
0,50 km = 4'17"/km (max. 175 bpm) / 0,50 km = 7'28"/km
0,50 km = 4'13"/km (max. 175 bpm) / 0,50 km = 7'43"/km
0,50 km = 4'28"/km (max. 172 bpm) / 0,50 km = 7'48"/km
0,50 km = 4'06"/km (max. 178 bpm) / 0,50 km = 7'38"/km

Stretching
1,00 km = 7'42"/km (avg. 136 bpm)

A teraz do roboty... bo robota leży i kwiczy.. :-/

[Balbazuar]

Czwartek, 25.03.2010 r.

TRENING:

Rowerek:

Czas całkowity: 1:20:40
Dystans: 24.96 km
Vsr: 18,6 km/h
HRmax: 126
HRavg:109

[Balbazuar]

Sobota, 27.03.2010 r.

TRENING:

Bieganie - ślimaczenie

Czas całkowity: 1:21:16
Dystans: 12.67 km
Vsr: 6'24/km Woolnoooo... za wolnooooo... Szykuje się ciekawy czas w półmaratonie. Oby mi limitu czasowego starczyło
HRmax: 158
HRavg:142

Międzyczasy:

0,67 km = 6'35"/km (avg. 134 bpm)
1,00 km = 6'49"/km (avg. 133 bpm)
1,00 km = 5'56"/km (avg. 146 bpm)
1,00 km = 6'43"/km (avg. 139 bpm)
1,00 km = 5'45"/km (avg. 147 bpm)
1,00 km = 6'20"/km (avg. 143 bpm)
1,00 km = 7'08"/km (avg. 139 bpm) [/i] - tu trzeba by odliczyć przerwę na siku...
1,00 km = 6'19"/km (avg. 142 bpm)
1,00 km = 6'28"/km (avg. 142 bpm)
1,00 km = 6'24"/km (avg. 143 bpm)
1,00 km = 6'31"/km (avg. 142 bpm)
1,00 km = 6'30"/km (avg. 143 bpm)
1,00 km = 5'52"/km (avg. 152 bpm)

Basen, 45', 1900 m

Test na dystansie pół-ironmana:
1600 m 25 m D/25 m K
300 m D
Czas całkowity: 43 min

[Balbazuar]

Fiu, fiu.. ale się narobiło zaległości. Najpierw były święta, a później (notabene w trakcie pisania wiadomości na tym forum) wykopyrtał mi się komputer.

Ale do rzeczy - przegląd wydarzeń z minionego okresu:

28.03.2010 (Nie): Badminton, 1 h
29.03.2010 (Pon): Bieganie, 5,7 km, 0:33:03
01.04.2010 (Czw): Bieganie, 9,63 km, 01:01:57
03.04.2010 (Sob): Rower, 28,12 km, 01:20:00
05.04.2010 (Pon): Basen, 40'
06.04.2010 (Wto): Bieganie, 8.49 km, 00:53:46
08.04.2010 (Czw): Marszobiegi, 30 min - pierwszy tydzień planu 10-tyg; Bieganie - interwały 0,5/0,5 km, 4,48 km, 00:28:10
11.04.2010 (Nie): Basen, 45'; Badminton, 1 h
12.04.2010 (Pon): Bieganie, 8,18 km, 00:53:02
16.04.2010 (Pia): Marszobiegi, 30 min
17.04.2010 (Sob): Rower, 43,77 km, 02:10:00; Basen, 45'
18.04.2010 (Nie): Marszobiegi, 30 min; Bieganie - Interwały 1,0/1,0 km, 7,00 km, 00:40:27

Ufffff... koniec
Streszczenie:
- Trochę wybiegań na dystansie ~8 km - zdecydowanie mniej niż chciałem,
- Trochę roweru - znowu zdecydowanie mniej niż chciałem, a wszystko przez pogodę
- Trochę pływania - jak wyżej - tyle że dla odmiany z przyczyny technicznych (basen nieczynny z powodu żałoby - bez komentarza)
- Trochę marszobiegów - a dokładniej początki planu 10-tygodniowego jako osobista ochrona mojej małżonki
- Start (prawie) w półmaratonie (który się nie odbył - przełożono na 09 maja)

[Balbazuar]

Piątek, 24.04.2010 r.

Niestety - przez zbliżający się "deadline" złożenia pracy dyplomowej nie ma czasu na nic. Tym razem "deadline" to prawdziwy i ostateczny - nie złożenie pracy przez najbliższe 3 tygodnie skutkować będzie koniecznością cofnięcia się rok do tyłu, opłacenia kolejnego semestru, zrobienia róźnic programowych i Bóg jeden wie co jeszcze. Tak więc tylko jakimś cudem wyrwałem się na dzisiejsze bieganie (a konkretniej tylko po to żeby się trochę odstresować)

TRENING:

Bieganie - odstresowywacz
Czas całkowity: 0:46:24
Dystans: 8.32 km
Vsr: 5'35/km
HRmax: 158
HRavg:180

Międzyczasy:

1,00 km = 5'24"/km (avg. 150 bpm)
1,00 km = 5'03"/km (avg. 163 bpm)
1,00 km = 4'36"/km (avg. 173 bpm)
1,00 km = 4'32"/km (avg. 177 bpm)
0,32 km = 10'18"/km - marsz
1,00 km = 6'02"/km (avg. 152 bpm)
1,00 km = 5'56"/km (avg. 159 bpm)
1,00 km = 6'02"/km (avg. 160 bpm)
1,00 km = 5'25"/km (avg. 166 bpm)

Przez zaległości biegowe miałem dzisiaj niezłego kopa. Tak, jak pierwsze 4 km po rozgrzewce, to chyba jeszcze w tym roku nie biegałem. (No, nie licząc testu na pół kilometra parę tygodni temu - ale to było głupie i nie zamierzam tego powtarzać). Generalnie, patrząc jak zmęczyły mnie te szybsze odcinki, stwierdzam, że jestem gdzieś na etapie formy z połowy września ubiegłego roku

[Balbazuar]

Sobota, 24.04.2010

Trening:

Marszobiegi, 4,08 km, 0:33:31
3 min truchtania / 3 min marszu

Takie tam tupu-tupu z małżonką....