3h złamane, czas na ... Maraton < 2:30 !

[Burczybrzuch]

.

[Burczybrzuch]

13.09.2015




IV Novita Półmaraton Zielonogórski


Dystans: 21,1 km

bardzo ciężka trasa po asfalcie, z dużą ilością stromych podbiegów i zbiegów !
(moje łydki mocno ucierpiały)

czas : 1:24:52
(tempo 4:01/km)
miejsce : 58 na 1000 osób

Po biegu tydzień dość mocno bolały mnie łydki.
Biegałem dopiero jak ból się zmniejszył...



temp ok 23'C, słonecznie, lekki wiatr

[Burczybrzuch]

.

[Burczybrzuch]

14:10.2015



Mistrzostwa 16 Dywizji Zmechanizowanej w Półmaratonie

Dystans: 21,1 km
trasa po asfalcie,i szutrze


czas : 1:22:00

Tempo 3:53/km

Miejsce : 14 na 165

(pierwszy zawodnik - czas 1:14:13)

Bieg to 4 pętle :

- pierwsza- 500 m
- druga -6,9km
- trzecia -6,9km
- czwarta -6,9km


międzyczasy odcinków - pętli w tabeli (jak widać biegłem strategią ==> negativsplit



temperatura 10'C

Mój finisz (czas w filmiku 7:44-7:52)

[Burczybrzuch]

15.10.2015




Trening I (godz 15:30)

Bieg w I zakresie :
- rozgrzewka 15 min
- czas : 50 min 11 sek
- dystans : 10 km (tempo 5:01/km)
- teren: ścieżka rowerowa
po rozciąganie 10 min

Uwagi :
- lekkie rozbieganie po ostatnim starcie
- lekkie zakwasy i bóle (tu i ówdzie)
- samopoczucie ok

[Burczybrzuch]

16.10.2015



Trening I (godz 6:20)

Bieg w I zakresie :
- rozgrzewka ok 10 min
- czas : 50 min 06 sek
- dystans : 10 km (tempo 5:00/km)
- teren: asfalt
po rozciąganie 10 min i trochę core stability



Trening II (godz 15:30)
- 1,5 godz na siłowni (trening ogólnorozwojowy)
- po 10 min rozciągania


Uwagi :
- nadal lekkie zakwasy i bóle po ostatnich zawodach

jutro 17.10.2015

Dyżur 24h w pracy i tym samym wolne od biegania

[Burczybrzuch]

25.10.2015





XVI Bieg Godzinny Białystok

Dystans: 16 280 m Nowa życiówka !!!
trasa - pętle na stadionie lekkoatletycznym - po tartanie.

czas : 1:00:00

(średnie tempo 3:41/km)

miejsce : 7 na 150 osób

Biegło mi się bardzo dobrze.pogoda idealna 12'C i lekki wiaterek
Początek po 1:33 na 1 okr, po kilku okrążenia wyrównałem do 1:30.
Na 10 ostatnich okrążeniach pobiegłem poniżej 1 :30 na 400 m
Nowa życiówka 16 280 m, poprawiona o 140 m ! ( 16140 m w 2011r. )




Słonecznie temp.12'C i lekki wiaterek

[Burczybrzuch]

11.11.2015



27 Bieg Niepodległości Warszawa


Dystans: 10 km

czas : 36:41
(średnie tempo 3:40/km)

międzyczasy:
2,5 km -9:22
5 km -18:22
7,5 km -27:48
10 km -36:41


miejsce : 105 na 15 tys ?!

Biegło mi się dobrze.pogoda idealna słonecznie ok 10'C i lekki wiaterek
Pierwszy km w 3:50, po 2,5 km stopniowo przyspieszałem (od 3:40 /km do 3:30)
Ostatni km przebiegłem w 3:30.



Słonecznie temp.10'C i lekki wiaterek

[Burczybrzuch]

14.11.2015


PUCHAR GRAND PRIX ZWIERZYŃCA 14.11.2015


miejsce : 6 na 170 osób
czas : 35:26 (śr tempo 3:38/km)
dystans: 9750 m



temperatura ok 10 stopni , słonecznie, lekki wiaterek