kuczi-z Danielsem 3'15 na jesień

[kuczi]

Dzisiaj kurier przywiózł Nike Pegasus 31 flash w czarnym kolorze, za 250 zł szkoda było nie kupić Pierwsze moje nike, zobaczymy.

Dzisiaj trening J w lesie, 22,6 km
- 9,6 km BS po 5:29
- 9,6 km M po 5:11
- 3,2 km BS po 5:37

[kuczi]

W tygodniu BSy zgodnie z planem, 2 x 9 km i 1 x 7 km

Dzisiaj trening J nie wyszedł. Las w którym biegam dzisiaj nie nadawał się na szybsze tempo niż moje 5:35. Śniegu dowalilo i w dodatku przecierałem ścieżki bo nikt nie biegał.
W planie dzisiejszy trening był wytłuszczony i mogłem go zamienić na BS co uczyniłem 24,5 km po śniegu i tak dało w kość

[kuczi]

9 i 10 lutego wolne od biegania natomiast 11 i 12 BSy po ok 5:35 i w trakcie treningu przebieżki 8 x 20 s w tempie ok 4:20

Na zdjęciu fajnie pokazało przebieżki ( footpod w bucie )



No i nowy zakup, pierwszy trening w adidas energy boost 2 esm

[kuczi]

Dzisiejszy trening uważam za udany.

Planowane BSy po 5:35 a tempo P po 4:49

A wyszło tak:

- 6,4 km BS po 5:27
- 3,2 km P po 4:49
- 2 min BS po 5:28
- 3,2 km P po 4:54
- 2 min BS po 5:30
- 1,6 km P po 4:51
- 3,6 km BS po 5:37

Nowe buty spisują się wyśmienicie

[kuczi]

14 i 15 lutego wolne.
16 luty trening J :

- 8 km BS po 5:31
- 14,4 km M po 5:09
- 3,2 km BS po 5:36

[kuczi]

Dzisiaj BSy.
7,30 km po 5:35 i w trakcie przebieżki 8 x 20s po ok 3:40

[kuczi]

Marzeniem było dzisiaj złamać 1:45,wyszło jak wyszło ;)

Pabianice Polmaraton: xxxxxxxx MARCIN nieofic. msc open 239 czas:01:35:43 M30 -102 (R)DataSport.pl

[kuczi]

42.195 km: Numer:1885, Miejsce:386, Kategoria(Miej):M-30(172), Czas: 03:30:12, GRATULUJEMY!!!

Można powiedzieć że to co planowałem to prawie osiągnąłem

Tempo cały dystans poniżej 5 min/km a tętno średnie 83%
Ostatnie 5 km bieglem z kolką i bólem biodra i tu zawalilem. Wydolność była ale brakło wytrzymałości. Wiem gdzie popełniłem błędy i na jesień w Poznaniu poprawię.

Ogólnie impreza fajna, pogoda dopisała choć trochę wiało.
Punkty żywieniowe wysoki poziom, oznakowanie także.

Życiówka poprawiona o prawie godzinę

[kuczi]

Zaczynam dzisiaj ponownie plan 2J z tym że o większej objętości tygodniowej tj 80 km dla 100%
Vdot w pierwszej fazie 43 bo trochę spadło po trzech tygodniach przerwy.

Plan na maraton we Wrocławiu zbliżyć się do czasu 3'15

[kuczi]

Kolejny cel został osiągnięty.

Ukończyłem bieg KBL 110 km w ramach Dolnośląskiego Festiwalu Biegów Górskich na 66 pozycji open ( 28 w M30 ) z czasem 17h 54min