Wrestler - MW_2015 - łamiemy Danielsa, łamiemy 4h

[wrestler]

Tydzień 18

Summary
Location Warszawa; Bemowo; Las Bemowo
Start Time 2015-05-26 05:58 (UTC+02:00)
Distance 10,21 km Time 01:01:31.0
Avg. pace 06:01 min/km
Max. pace 05:29 min/km
Avg. heart rate 129,6 bpm
Max. heart rate 135,9 bpm
Weather Szansa na deszcz; 14,7 °C
Calories 625 kcal

Spokojny bieg po lesie jako aktywna regeneracja

Totals: 01:01:31.0 10,21 km 06:01 min/km 129,6 bpm (69%)

[wrestler]

Tydzień 18

Summary
Name MW_2015_2Q_W18_Q2
Location Warszawa; Bemowo; S8
Start Time 2015-05-27 08:28 (UTC+02:00)
Distance 16,07 km Time 01:30:32.0
Avg. pace 05:37 min/km
Max. pace 04:34 min/km
Avg. heart rate 140,5 bpm
Max. heart rate 158,9 bpm
Weather Częściowo zachmurzone; 11,0 °C
Calories 903 kcal


Plan: Q2 = 8kmE + 3,2kmT + 2 min rest + 1,6kmE + 2 x ( 1,6kmT w/1 min rest between) + 3,2kmE
Zmiany: Skróciłem rozgrzewkę z planowanych 8km to 3,8km ponieważ objętościowo ten trening jest dość spory i potem ciężko upchać BS'y bo brakuje kilometrów. Środek bez zmian lekko wydłużone schłodzenie. Całość 16km zamiast 19,3km jak było w planie

Splits
1 3,81 km 06:00 min/km 131,8 bpm (70%) - E
2 3,20 km 04:53 min/km 153,3 bpm (82%) - T
3 00:02:00 0,14 km 14:41 min/km 134,0 bpm (71%) - Przerwa 2 minuty marsz
4 1,60 km 06:04 min/km 133,3 bpm (71%) - E
5 1,60 km 04:52 min/km 152,0 bpm (81%) - T
6 00:01:00 0,10 km 10:06 min/km 142,3 bpm (76%) - Przerwa 1 minuta marsz
7 1,60 km 04:53 min/km 152,9 bpm (81%) - T
8 3,95 km 05:57 min/km 136,1 bpm (72% - E

Tempa weszły całkiem dobrze choć nie powiem że nie poczułem tego treningu w nogach. W 18 tygodniu został jeszcze jeden BS + przebieżki który planuje w Piątek a dziś ćwiczenia core bo zaniedbałem ten element ostatnio

Totals: 01:30:32.0 16,07 km 05:37 min/km 140,5 bpm (75%)

[wrestler]

Tydzień 18

Summary
Location Warszawa; Bemowo; Chomiczowka
Start Time 2015-05-29 06:03 (UTC+02:00)
Distance 9,35 km Time 00:55:46.0
Avg. pace 05:57 min/km
Max. pace 04:54 min/km
Avg. heart rate 136,0 bpm
Max. heart rate 157,9 bpm
Weather Częściowo zachmurzone; 17,4 °C
Calories 614 kcal

Spokojny bieg + 5xprzebieżki po 85m z 1 minutą przerwy. Dzień wcześniej robiłem sporo ćwiczeń na stopy i po przebieżkach pojawił się lekki ból w stopie coś na wysokości więzadła piętowo-strzałkowego na razie pod kontrolą

Totals: 00:55:46.0 9,35 km 05:57 min/km 136,0 bpm (72%)



Tydzień 18 zakończony zgodnie planem jak na razie bez większych przygód. Początek planu przyjemnie się biega bo jeszcze zmęczenie małe. Łącznie 53,40km w 4 treningach

[wrestler]

Tydzień 17

Tydzień 17 zaczynam z lekka kontuzją lewej nogi tak jak pisałem gdzieś tam czuje wiązadło strzałkowe ale ból jest akceptowalny, czasem coś zakuje podczas biegania ale da się żyć. Niestety kolejny raz pokazuje to że mam tak że jak tobie ćwiczenia siłowe to potem często na drugi dzień po nich jak coś pobiegnę to nadwyrężam. I co poradzić skoro beż ćwiczeń biegowych nie ma biegania :/

Summary
Name MW_2015_2Q_W17_Q1
Location Warszawa; Bemowo; S8
Start Time 2015-05-31 08:44 (UTC+02:00)
Distance 18,28 km Time 01:42:38.0
Avg. pace 05:36 min/km
Max. pace 04:28 min/km
Avg. heart rate 139,9 bpm
Max. heart rate 159,9 bpm
Weather Częściowo zachmurzone; 18,2 °C
Calories 997 kcal

Plan: Q1 = 3,2kmE + 2 x (1,6kmT w/1 min rests) + 30 min E + 2 x (1,6kmT w/1 min rests) + 3,2kmE
Zmiany: Lekko wydłużona rozgrzewka z 3,2km do 3,45km reszta bez zmian

Splits
1 3,45 km 05:53 min/km 128,5 bpm (68%) - E
2 1,60 km 04:54 min/km 154,1 bpm (82%) - T
3 00:01:00 0,08 km 12:41 min/km 140,4 bpm (75%) - Przerwa 1 minuta marsz
4 1,60 km 04:54 min/km 152,6 bpm (81%) - T
5 00:30:00 5,01 km 05:59 min/km 135,3 bpm (72%) - E
6 1,60 km 04:54 min/km 149,6 bpm (80%) - T
7 00:01:00 0,08 km 12:48 min/km 139,3 bpm (74%) - Przerwa 1 minuta marsz
8 1,60 km 04:53 min/km 151,7 bpm (81%) - T
9 3,20 km 05:55 min/km 139,1 bpm (74%) - E

Tempa weszły równo, odczucia dobre, przy ostatnim lekko się męczyłem ale bez przesady. Robi się coraz cieplej i opalić się można podczas biegania szkoda tylko że do rękawka

Totals: 01:42:38.0 18,28 km 05:36 min/km 139,9 bpm (74%)

[wrestler]

Tydzień 17

Summary
Location Warszawa; Bemowo; Las Bemowo
Start Time 2015-06-02 05:57 (UTC+02:00)
Distance 10,27 km Time 01:01:01.0
Avg. pace 05:56 min/km
Max. pace 05:12 min/km
Avg. heart rate 133,6 bpm
Max. heart rate 142,0 bpm
Weather Częściowo zachmurzone; 22,1 °C
Calories 653 kcal

Zaczyna się robić ciepło o 6 rano jak zaczynałem było 19 stopni a pod koniec doszło do 22. Ja wolę jednak biegać jak jest chłodniej ale taki mamy klimat

Totals: 01:01:01.0 10,27 km 05:56 min/km 133,6 bpm (71%)

[wrestler]

Tydzień 17

Summary
Name MW_2015_2Q_W17_Q2
Location Warszawa; Bemowo;
Start Time 2015-06-03 17:20 (UTC+02:00)
Distance 14,69 km Time 01:25:55.0
Avg. pace 05:50 min/km
Max. pace 03:58 min/km
Avg. heart rate 144,9 bpm
Max. heart rate 166,3 bpm
Weather Częściowo zachmurzone; 31,9 °C
Calories 926 kcal

Ahhh co to była za patelnia nie dość że upał to jeszcze duży wiatr pogoda idealna na plaże ale nie na bieganie. Co gorsze w planach miałem tempo (I)nterwały i (R)epetitions. Nie miałem też za bardzo możliwości przełożyć trening na późniejsza godzinę. 1,5 litra wody ze sobą i startujemy, już na rozgrzewce było ciężko i wysokie tętno potem na stadion i jakoś poszło bo były miejsca w cieniu i wiatr mimo że przeszkadzał to i chłodził. Trochę muszę się nauczyć tych temp bo zaczynałem za szybko a potem musiałem zwalniać ale jak to się mówi trening czyni mistrza. Na koniec schłodzenie na którym nic nie robiłem tylko liczyłem czas do końca. W domu schłodzone białe wino i trening zakończony

Plan: Q2 = 4,8kmE + 6 x (2 min I w/2 min jg between) + 4 x (1 min R w/2 min jg) + 2E
Zmiany: Przed interwałami zrobiłem przerwę na rozciąganie dynamiczne, niektóre przerwy z zatrzymaniem na picie. Reszta bez zmian

Splits
1 4,90 km 06:00 min/km 135,6 bpm (72%) - E
2 00:02:00 0,44 km 04:30 min/km 151,3 bpm (80%) - I
3 00:02:00 0,28 km 07:11 min/km 139,9 bpm (74%) - Przerwa
4 00:02:00 0,44 km 04:33 min/km 155,7 bpm (83%) - I
5 00:02:00 0,29 km 06:55 min/km 147,0 bpm (78%) - Przerwa
6 00:02:00 0,44 km 04:30 min/km 157,1 bpm (84%) - I
7 00:02:00 0,30 km 06:45 min/km 147,5 bpm (78%) - Przerwa
8 00:02:00 0,45 km 04:29 min/km 158,2 bpm (84%) - I
9 00:02:00 0,27 km 07:24 min/km 149,1 bpm (79%) - Przerwa
10 00:02:00 0,45 km 04:29 min/km 157,4 bpm (84%) - I
11 00:02:00 0,29 km 07:00 min/km 147,5 bpm (78%) - Przerwa
12 00:02:00 0,44 km 04:31 min/km 158,3 bpm (84%) - I
13 00:02:00 0,30 km 06:43 min/km 150,2 bpm (80%) - Przerwa
14 00:01:00 0,24 km 04:10 min/km 160,3 bpm (85%) - R
15 00:02:00 0,30 km 06:38 min/km 151,0 bpm (80%) - Przerwa
16 00:01:00 0,24 km 04:07 min/km 158,2 bpm (84%) - R
17 00:02:00 0,29 km 06:49 min/km 150,8 bpm (80%) - Przerwa
18 00:01:00 0,24 km 04:09 min/km 158,1 bpm (84%) - R
19 00:02:00 0,31 km 06:30 min/km 151,4 bpm (81%) - Przerwa
20 00:01:00 0,24 km 04:06 min/km 156,9 bpm (83%) - R
21 00:02:00 0,16 km 12:15 min/km 144,0 bpm (77%) - Przerwa
22 3,33 km 06:08 min/km 145,8 bpm (78%) - E

Totals: 01:25:55.0 14,69 km 05:50 min/km 144,9 bpm (77%)

[wrestler]

Summary
Location Warszawa; Bemowo;
Start Time 2015-06-05 08:23 (UTC+02:00)
Distance 11,28 km Time 01:08:15.0
Avg. pace 06:03 min/km
Max. pace 04:24 min/km
Avg. heart rate 133,6 bpm
Max. heart rate 148,4 bpm
Weather Słonecznie; 19,5 °C
Calories 657 kcal

Spokojny bieg na zakończenie tygodnia na koniec przebieżki po około 80m/1'p

Totals: 01:08:15.0 11,28 km 06:03 min/km 133,6 bpm (71%)



Tydzień 17 zakończony z 54,5km wyszło ciut więcej niż według planu (51,2)

[wrestler]

Tydzień 16

Summary
Name MW_2015_2Q_W16_Q1
Location Warszawa; Bemowo; Las Bemowo
Start Time 2015-06-07 07:54 (UTC+02:00)
Distance 18,66 km Time 01:50:01.0
Avg. pace 05:53 min/km
Max. pace 05:12 min/km
Avg. heart rate 137,3 bpm
Max. heart rate 144,5 bpm
Weather Częściowo zachmurzone; 27,5 °C
Calories 1 040 kcal

Plan: Q1 = steady E run of 90-110 min
Zmiany: Brak

Mimo dość wczesnego startu było gorąco i duszno, na trasę wybrałem kross i buty terenowe, ciągle się jeszcze przyzwyczajam do biegania z mniejszym dropem (4mm). Dziś po około 14km zacząłem czuć lewą kostkę po wew. stronie ale po bieganiu przeszło. Musze powoli zwiększać dystans na razie dystanse do 10km są ok ale ponad jeszcze za wcześnie. Szkoda bo lubię biegać w tych butach

Totals: 01:50:01.0 18,66 km 05:53 min/km 137,3 bpm (73%)

[wrestler]

Tydzień 16

Summary
Location Warszawa; Bemowo;
Start Time 2015-06-09 05:57 (UTC+02:00)
Distance 10,10 km Time 01:00:07.0
Avg. pace 05:57 min/km
Max. pace 05:16 min/km
Avg. heart rate 131,6 bpm
Max. heart rate 140,6 bpm
Weather Pochmurnie; 13,6 °C
Calories 573 kcal

Niby bieg spokojny ale straszne się źle czułem podczas niego. Chyba zmęczenie wysoką temperaturą z poprzednich dni wychodziło. Czekałem końca

Totals: 01:00:07.0 10,10 km 05:57 min/km 131,6 bpm (70%)

Summary
Name MW_2015_2Q_W16_Q2
Location Warszawa; Bemowo; S8
Start Time 2015-06-10 18:14 (UTC+02:00)
Distance 16,79 km
Time 01:34:34.0
Avg. pace 05:37 min/km
Max. pace 04:38 min/km
Avg. heart rate 141,5 bpm
Max. heart rate 160,9 bpm
Weather Słonecznie; 23,9 °C
Calories 970 kcal

Plan: Q2 = 8kmE + 4 × (1,6kmT w/1 min rests) + 3,2kmE
Zmiany: Q2 = 6,46kmE + 4 × (1,6kmT w/1 min rests) + 3,53kmE - Skróciłem trochę początek i lekko wydłużyłem koniec ogólnie wyszło 16,7km zamiast 17,7km

Do tej pory dla mnie najtrudniejszy trening z tego planu niby taką ilość tempa już biegałem ale nie pod rząd. Mimo iż jest to wolniejsze tempo niż mam na 10k tu było poprzedzone 6,5km rozbiegania. Dodatkowo coś osłabiony się czuje w tym tygodniu. Nie powiem ten trening dał mi w kość

1 6,46 km 05:51 min/km 132,1 bpm (70%) - E
2 1,60 km 04:54 min/km 152,2 bpm (81%) - T
3 00:01:00 0,08 km 12:34 min/km 140,2 bpm (75%) - Przerwa marsz
4 1,60 km 04:54 min/km 153,4 bpm (82%) - T
5 00:01:00 0,07 km 13:37 min/km 146,5 bpm (78%) - Przerwa marsz
6 1,60 km 04:54 min/km 154,5 bpm (82%) - T
7 00:01:00 0,07 km 13:46 min/km 143,0 bpm (76%) - Przerwa marsz
8 1,60 km 04:53 min/km 155,6 bpm (83%) - T
9 00:01:00 0,11 km 08:47 min/km 148,8 bpm (79%) - Przerwa marsz
10 3,53 km 06:02 min/km 139,3 bpm (74%) - E

Totals: 01:34:34.0 16,79 km 05:37 min/km 141,5 bpm (75%)

[wrestler]

Tydzień 16

Summary
Location Warszawa; Bemowo; Fort
Start Time 2015-06-11 08:35
Distance 6,62 km Time 00:39:23.0
Avg. pace 05:56 min/km
Max. pace 05:25 min/km
Avg. heart rate 133,1 bpm
Max. heart rate 139,9 bpm
Weather Słonecznie; 24,3 °C
Calories 437 kcal

Totals: 00:39:23.0 6,62 km 05:56 min/km 133,1 bpm (71%)

Summary
Location Warszawa; Chomiczowka
Start Time 2015-06-12 06:03 (UTC+02:00)
Distance 8,70 km Time 00:51:55.0
Avg. pace 05:58 min/km
Max. pace 04:22 min/km
Avg. heart rate 137,4 bpm
Max. heart rate 153,1 bpm
Weather Słonecznie; 23,9 °C
Calories 578 kcal

Totals: 00:51:55.0 8,70 km 05:58 min/km 137,4 bpm (73%)

Dwa spokojne biegi, dalej jest ciepło i ciągle się nie przyzwyczaiłem i się meczę, puls 5-6 uderzeń na minutę wyższy niż normalnie, wy też tak reagujecie na upały? Wygląda że jestem istotą zimnolubną . Zakończenie piątkowego treningu to jeszcze 6 przebieżek po około 90m z minutą przerwy



Tydzień 16 minął w ciepłych temperaturach wszystkie jednostki wykonane łączna objętość 60km

[wrestler]

Tydzień 15

Summary
Name MW_2015_2Q_W15_Q1
Location Warszawa; Bemowo; S8
Start Time 2015-06-14 05:24 (UTC+02:00)
Distance 17,69 km Time 01:36:53.0
Avg. pace 05:28 min/km
Max. pace 04:34 min/km
Avg. heart rate 147,9 bpm
Max. heart rate 162,1 bpm
Weather Częściowo zachmurzone; 20,0 °C
Calories 1 081 kcal

Plan: Q1 = 3,2kmE + 8kmM + 1,6kmT + 1,6kmM + 3,2kmE
Zmiany: Brak

Wstałem o 4:55 żeby zdążyć przed upałami i częściowo się udało choć pod koniec już było ciepło. Rano szybko bułka z masłem orzechowym normalnie biegam na czczo ale dziś miał być dłuższy bieg więc coś zjadłem. Od samego początku tętno było podwyższone o 6-7 uderzeń niż normlanie ale zaczynam się do tego przyzwyczajać że w lato już tak będzie. Samo tempo M weszło bez większych problemów choć zastanawiam się jak można takim tempem przebiec cały maraton .
Jutro regeneracja na basenie

Splits
1 3,21 km 06:02 min/km 135,4 bpm (72%) - BS
2 8,00 km 05:15 min/km 152,3 bpm (81%) - M
3 1,60 km 04:54 min/km 158,5 bpm (84%) - T
4 1,60 km 05:15 min/km 156,2 bpm (83%) - M
5 3,20 km 05:59 min/km 143,2 bpm (76%) - BS

Totals: 01:36:53.0 17,69 km 05:28 min/km 147,9 bpm (79%)

[wrestler]

Tydzień 15

Summary
Location Warszawa; Bemowo; Las Bemowo
Start Time 2015-06-16 05:53 (UTC+02:00)
Distance 10,33 km Time 01:00:19.0
Avg. pace 05:50 min/km
Max. pace 05:00 min/km
Avg. heart rate 134,4 bpm
Max. heart rate 141,2 bpm
Weather Częściowo zachmurzone; 17,0 °C
Calories 636 kcal

Spokojny bieg po lesie. Miło i zielono

Totals: 01:00:19.0 10,33 km 05:50 min/km 134,4 bpm (71%)

Summary
Name MW_2015_2Q_W15_Q2
Location Warszawa; Bemowo; S8
Start Time 2015-06-17 16:40 (UTC+02:00)
Distance 16,82 km Time 01:35:23.0
Avg. pace 05:40 min/km
Max. pace 04:37 min/km
Avg. heart rate 139,9 bpm
Max. heart rate 161,0 bpm
Weather Częściowo zachmurzone; 24,8 °C
Calories 996 kcal

Plan: Q2 = 40 min E + 4 × (1,6km T w/1 min rests) + 3,2km E
Zmiany: Brak

W końcu się jakoś puls ustabilizował mimo że temperatura 24 stopnie to był zimny wiatr. W ramach rozgrzania 40 minut biegu spokojnego, gdy przyszła pora na odcinki Tempowe akurat wyszło słońce. Wszystkie odcinki domknięte choć przy ostatni już trochę się męczyłem. Po biegu trochę czuję mięśnie brzucha więc wskazówka że trzeba poprawić i wzmocnić core

Splits
1 00:40:01 6,74 km 05:56 min/km 128,7 bpm (68%) - E
2 1,60 km 04:54 min/km 152,8 bpm (81%) - T
3 00:01:00 0,07 km 14:43 min/km 142,1 bpm (76%) - Przerwa marsz
4 1,60 km 04:54 min/km 153,3 bpm (82%) - T
5 00:01:00 0,06 km 16:57 min/km 139,4 bpm (74%) - Przerwa marsz
6 1,60 km 04:54 min/km 153,5 bpm (82%) - T
7 00:01:00 0,07 km 15:18 min/km 143,8 bpm (76%) - Przerwa marsz
8 1,60 km 04:53 min/km 155,1 bpm (82%) - T
9 00:01:00 0,09 km 10:40 min/km 147,4 bpm (78%) - Przerwa marsz
10 3,33 km 05:59 min/km 139,9 bpm (74%) - E

Totals: 01:35:23.0 16,82 km 05:40 min/km 139,9 bpm (74%)

[wrestler]

Tydzień 15

Dwa treningi regeneracyjne

Summary
Location Warszawa; Bemowo;
Start Time 2015-06-18 18:40 (UTC+02:00)
Distance 5,12 km Time 00:30:19.0
Avg. pace 05:55 min/km
Max. pace 05:15 min/km
Avg. heart rate 123,2 bpm
Max. heart rate 128,7 bpm
Weather Pochmurnie; 19,3 °C
Calories 300 kcal

Rekordowy niski puls

Totals: 00:30:19.0 5,12 km 05:55 min/km 123,2 bpm (66%)


Summary
Location Warszawa; Bemowo; Fort
Start Time 2015-06-19 06:07 (UTC+02:00)
Distance 10,49 km Time 01:03:02.0
Avg. pace 06:00 min/km
Max. pace 04:05 min/km
Avg. heart rate 134,8 bpm
Max. heart rate 150,2 bpm
Weather Częściowo zachmurzone; 14,7 °C
Calories 666 kcal


A tu już wrócił do normy + 6 przebieżek

Totals: 01:03:02.0 10,49 km 06:00 min/km 134,8 bpm (72%)



60km w 5 treningach

[wrestler]

Tydzień 14

Szybkie podsumowanie bo czasu mało na dłuższe pisanie

Summary
Name MW_2015_2Q_W14_Q1
Location Warszawa; Bemowo; S8
Start Time 2015-06-21 07:48 (UTC+02:00)
Distance 19,06 km Time 01:47:37.0
Avg. pace 05:39 min/km
Max. pace 04:32 min/km
Avg. heart rate 141,4 bpm
Max. heart rate 159,9 bpm
Weather Burze; 17,3 °C
Calories 1 094 kcal

Plan: Q1 = 3,2kmE + 2 x (1,6kmT w/1 min rests) + 30 min E + 2 x (1,6kmT w/1 min rests) + 3,2kmE
Zmiany: Delikatnie dłuższa rozgrzewka i schłodzenie

Splits
1 3,81 km 06:02 min/km 133,0 bpm (71%) - E
2 1,60 km 04:54 min/km 155,3 bpm (83%) - T
3 00:01:00 0,08 km 12:27 min/km 142,0 bpm (76%) - Przerwa marsz
4 1,60 km 04:55 min/km 153,3 bpm (82%) - T
5 00:30:00 5,06 km 05:55 min/km 136,6 bpm (73%) - E
6 1,60 km 04:55 min/km 151,1 bpm (80%) - T
7 00:01:00 0,08 km 11:54 min/km 138,2 bpm (74%) - Przerwa marsz
8 1,60 km 04:54 min/km 152,5 bpm (81%) - T
9 3,56 km 05:57 min/km 140,2 bpm (75%) - E

Totals: 01:47:37.0 19,06 km 05:39 min/km 141,4 bpm (75%)


Summary
Name MW_2015_2Q_W14_Q2
Location Warszawa; Bemowo; S8
Start Time 2015-06-24 08:43 (UTC+02:00)
Distance 15,01 km Time 01:23:57.0
Avg. pace 05:35 min/km
Max. pace 04:19 min/km
Avg. heart rate 139,7 bpm
Max. heart rate 167,8 bpm
Weather Częściowo zachmurzone; 19,5 °C
Calories 903 kcal

Plan: Q2 = 40mE + 5 x (3min I w/2min jg recoveries) + 3,2kmE
Zmiany: Brak

Splits
1 00:40:01 6,80 km 05:53 min/km 130,3 bpm (69%) - E
2 00:03:00 0,67 km 04:29 min/km 156,7 bpm (83%) - I
3 00:02:00 0,31 km 06:24 min/km 150,1 bpm (80%) - Przerwa trucht
4 00:03:00 0,67 km 04:30 min/km 160,9 bpm (86%) - I
5 00:02:00 0,32 km 06:14 min/km 151,7 bpm (81%) - Przerwa trucht
6 00:03:00 0,67 km 04:30 min/km 157,5 bpm (84%) - I
7 00:02:00 0,32 km 06:15 min/km 148,8 bpm (79%) - Przerwa trucht
8 00:03:00 0,67 km 04:29 min/km 159,8 bpm (85%) - I
9 00:02:00 0,32 km 06:14 min/km 149,8 bpm (80%) - Przerwa trucht
10 00:03:00 0,67 km 04:30 min/km 157,5 bpm (84%) - I
11 00:02:00 0,32 km 06:15 min/km 149,3 bpm (79%) - Przerwa trucht
12 3,23 km 05:52 min/km 139,2 bpm (74%) - E

Totals: 01:23:57.0 15,01 km 05:35 min/km 139,7 bpm (74%)


Reszta biegów to Easy



62km w 5 sesjach treningowych

[wrestler]

Tydzień 13

Summary
Name MW_2015_2Q_W13_Q1
Location Warszawa; Bemowo; Las Bemowo
Start Time 2015-06-28 07:44 (UTC+02:00)
Distance 20,45 km Time 02:01:01.0
Avg. pace 05:55 min/km
Max. pace 04:59 min/km
Avg. heart rate 132,5 bpm
Max. heart rate 142,5 bpm
Weather Częściowo zachmurzone; 21,7 °C
Calories 1 083 kcal

Plan: Q1= steady E run of 90-120 min
Zmiany: Brak

Totals: 02:01:01.0 20,45 km 05:55 min/km 132,5 bpm (70%)

Summary
Name MW_2015_2Q_W13_Q2
Location Warszawa; Bemowo; S8
Start Time 2015-07-01 06:49 (UTC+02:00)
Distance 16,86 km Time 01:35:03.0
Avg. pace 05:38 min/km
Max. pace 04:35 min/km
Avg. heart rate 144,9 bpm
Max. heart rate 167,8 bpm
Weather Częściowo zachmurzone; 20,5 °C
Calories 1 057 kcal

Plan: Q2 = 40mE + 2 x (3,2kmT w/2 min rests) + 3,2kmE
Zmiany: Brak

Splits
1 00:40:01 6,87 km 05:50 min/km 135,9 bpm (72%) - E
2 3,20 km 04:54 min/km 157,8 bpm (84%) - T
3 00:02:00 0,14 km 13:54 min/km 141,2 bpm (75%) - Przerwa marsz
4 3,20 km 04:54 min/km 161,2 bpm (86%) - T
5 00:02:00 0,19 km 10:35 min/km 146,7 bpm (78%) - Przerwa marsz
6 3,20 km 06:09 min/km 140,4 bpm (75%) - E

Fajny trening, ciągle ciepło drugie tempo już czułem

Totals: 01:35:03.0 16,86 km 05:38 min/km 144,9 bpm (77%)

Reszta to biegi Easy dla wybiegania kilometrów



Pierwsze 6 tygodni planu za mną, było trochę myślenia czy dobrze wybrałem początkowe VDOT ale biorąc pod uwagę całe sześć tygodni i to jak wchodziły poszczególne treningi sądzę że dobrałem dobre tempo. Co innego jest zrobić pojedynczy trening z książki lub pobiec zawody po wypoczynku a co innego jest biegać cały plan w tym niektóre jednostki na zmęczeniu. Jeżeli chodzi o pierwsze wnioski są momenty kiedy Daniels podkręca śrubę ale są też fajne tygodnie gdzie wpada bieg długi Easy i można dojść do siebie, większość jednostek to bieganie tempówek ale i nic dziwnego jak to podstawowy trening do maratonu. Co prawda te 6 tygodni to taki wstęp do trudniejszych treningów które są w kolejnych fazach. Póki co wszystkie jednostki domknięte i samopoczucie dobre oby tak dalej.



Jak widać przebiegłem ciut więcej niż plan zakładał ale to końcówki biegów easy, reszta założeń bez zmian. Zgodnie z zaleceniami 81,1% to biegi Easy a drugie z kolei to biegi w tempie T które stanowiły 11,9%