Aśka 2.0

[Aśka]

przewiało mnie jak jasna cholera. trzeba było wracać między budynkami, bo nad jeziorem groziło zwianiem prosto w zacne zamarznięte wody. swoją drogą, po ostatnich lepszych temperaturach trochę odmarzło, a teraz wygląda !@#$%: popękana kra wymieszana z taką lodową masą, co jak wielkie grudy mąki wygląda (osttanio chleb piekę co kilka dni, to mi się kojarzy ), i to wszystko faluje, wiatr rozbija fale fontannami o falochron, no cudo! tylko bym nogi zamoczyć nie chciała, oj, nie... :D



BIEG
dystans: 4.12 km
czas: 33:05 (wliczona rozgrzewka marszowa i potem spacerek do domu, jak już moje planowane 3.2 km "nabiłam" - trochę okrężna trasa mi wyszła przez omijanie wiatru, ale był tak silny, że już nie miałam siły dalej biec)
marszobiegi: bieg 60sek / marsz 30 sek
pogoda: wicheeeeeeeer qrw.
nastrój: ło matko, jak dobrze, że już po!

[Aśka]

jeja, jak dzisiaj picno! spadło do -19, a odczuwalna -29. brrr! pobiegałam mimo wszystko, ale jeszcze do sklepu trzeba się przejść i mi się serio nie chce. serio serio :/

trochę podwyższyłam moje marszobiegowe obroty i zamiast minuty biegu/minuty albo pół marszu, zrobiłam 2' bieg/1'marsz. trochę się zziajałam, ostatnie 200 metrów mimo wielkich chęci - zostało ciężko przeczłapane.

zimno tak, że myślałam najpierw, że trochę przegięłam, zakładając znowu górski puchowy płaszcz, ale przez cały bieg nie zdołałam się rozgrzać, więc się cieszyłam po chwili, że jednak nie biegowa kurteczka dzisiaj była. zwiewna dość i przewiewna.

komin na twarz obowiązkowo, również podczas biegowych partii - a zwykle w czasie biegu nie trza, jedynie na marszowe przerwy sie zakrywam. dzisiaj niet, dzisiaj dupa kompletna. dwie pary rękawiczek, ofkrz.

ło matko, jeszcze sobie z zimna zipię :D



BIEG
dystans: 3.22 km
czas: 28'
marszobiegi: bieg 2' / marsz 1'
pogoda: -19 (RF -29), wiatr nieco lżejszy, niż ostatnio, ale nie ułatwiał
nastrój: ło matko, jak dobrze, że już po! - ponownie

kiedy ta cholerna zima się skończy? albo chociaż zelżeje... jak -6 było, to myślałam, że bikini zarzucę, się człowiek niemal gotować zaczął... ale długo nie trwało. za to pięknie było. na jeziorze chyba wszystkie kolory niebieskości i bieli. cudo. i niebo niebieściuteńkie, gdzieniegdzie ocieplone zachodzącym powoli słońcem. mniam, zdecydowanie poprawiały mi humor widoki i pozwalały jakoś przetrwać ten syf

[Aśka]

pobiegane. dzisiaj większy dystans w końcu, 4.91. nie było źle, było wręcz lepiej, niż moje krótkie biegi. wróciłam na wszelki wypadek do opcji minuta biegu/minuta marszu, a średnie tempo i tak wyszło szybsze, niż poprzednie. rzecz jasna, ponieważ połowa odbywa się marszem, średnia wychodzi kiepawa, ale widać postępy.

wichry nieco zelżały, więc zamiast płaszcza założyłam termogacie, zwykłe gacie, zwykłą bluzkę, termo bluzkę, gruby polar i grubą kurtkę z opcją przeciwwiatrową. 2 pary rękawiczek, a jakże. najpierw para nr 2 była w kieszeni - odczuwalna -27 przy realnej -11, więc wydawało mi się, że lato, dam radę w samych cienkich rękawiczkach, ale niet. za bardzo mi optymizmem powiało :D

niemniej, tempo lepsze, pieron wie dlaczego.

zapowiada się, że niedługo będzie trochę cieplej, czekam z utęsknieniem, żeby zrzucić z siebie choć część tych ubrań w czasie biegu, bo trochę ciężko się sprawnie i lekko w tym wszystkim poruszać. no, ale jak się nie ma, co się lubi, to się cieszy, że jeszcze śniegiem przy okazji nie sypnęło i zamieci nie było, wtedy z biegania bym chyba jednak zrezygnowała





BIEG
dystans: 4.91 km
czas: 38:38'
marszobiegi: bieg 1' / marsz 1'
pogoda: -11 (RF -27)
średnie tempo: 07:52

[Aśka]

przyszła paczka zza morza, i wreszcie mam moje biegowe butki. w ostatniej chwili, bo już mnie coś zaczęło w stopie strzykać - mam buty zdecydowanie niebiegowe, ot zimowe do chodzenia, a w sumie jesienne raczej. bez amortyzacji, bez niczego. póki śnieg był, były lepsze zapewne od wszelkich adidasów, ale teraz chodniki odśnieżyli (u nas lato, max minus 15, więc nie ma co dać śniegowi zalegać :D). robię sobie ze 2-3 dni przerwy w bieganiu, zamiast tego marsz, póki stopa nie wydobrzeje, a potem ruszam znowu biegowo.

przyszedł też wreszcie stick do garmina, więc jakoś to sobie ogarnę w końcu. gps w telefonie wariuje nieziemsko, pokazuje mi np 2 km po czterystu metrach ledwie i tempo zawrotne wykręcam... także ponieważ już powoli jednak biegać zaczynam, a nie tylko przebieżki króciutkie, to też w idealnym momencie.

i książki kucharskie moje wege przyszły, radocha wielka, bo tu książek sporo, ale jak mam na szybko pomyśleć, co na obiad, to wciąż mi się trudno kartkuje po angielsku i sprawdza, co mam w kuchni. przerzucę się niedługo, bo parę dni temu w księgarni znalazłam trzy półki wegańskich książek kucharskich. Tak, wegańskich wręcz, a nie to że wegetariańskich - sztuk pięć w całym naszym kraju. także raj na mnie czeka nieodkryty, ale z powodu języka jeszcze momencik.

no to wsjo

[Aśka]

wiosna, panie, wiosna! 0 stopni dokładnie, odczuwalna minus jeden, więc ZA-JE-BIŚ-CIE w końcu, uff! wiatru niet, mrozu niet, tylko totalne roztopy, więc buty i skarpetki można spokojnie wycisnąć. nie powiem, że przyjemnie w tej brei, ale ileż lepiej, jak wreszcie można biegać w kurtce p.deszczowej, zamiast w puchowym płaszczu do kolan... :D

mały kłopot: kostka mnie coś boli i nie odpuszcza, mimo kilkudniowej przerwy. boli jednak mniej, niż bolała, a biegać mi się chce, więc powoli sobie dreptam. wolniej, niż poprzednio, ale coś tam dreptam.



RED CORD
dzisiaj poszły trzy serie po 5 powtórzeń, plus kilka ćwiczeń - po 10 (tych najważniejszych na brzuch i lędźwie moje).
w sumie godzinka.

BIEG
dystans: 3.11 km
czas: 27':25"
marszobiegi: bieg 1' / marsz 1'
pogoda: 0 (RF -1), mokro, syf, ale w twarz i tyłek w końcu ciepło
średnie tempo: 08:48

jutro w planach 2.0, i red cord znowu. rozpisałam sobie plan, żeby zwiększać kilometraż stopniowo, ale skutecznie (ale powoli, nie ma co szaleć), plus red cord 3-4x w tygodniu. red cord ważniejszy zdecydowanie, więc biegi max 5.5 km, żeby mi się nie odechciało znowu ćwiczyć kumpletnie, tylko trochę truchtać plus zapierniczać na sznurkach.

wsjo.

[Aśka]

pobieganie, nie za szybko, plus krótko, bo noga ciągle strzyka.

wreszcie bez kurtki, uff. dzisiaj chociaż było trochę zimniej, do -6 dochodziło, stwierdziłam, że ryzyk-fizyk, spróbuję znowu na lekko. i gut, zupełnie inna para kaloszy.

dzisiaj też śnieg mokry odgarnęli. wczoraj już jak biegałam, to ze zdumieniem zobaczyłam pojazd, odśnieżający wyłącznie biegową ścieżkę... cywilizacja, panie... efekt jest: ścieżka czorna, mimo, że dzisiaj padało nieco, więc biega się lżej w końcu.


podsumowanie tygodnia jakoś zarąbiście nie wypada, poza niezaprzeczalnym faktem, że wreszcie udaje mi się coraz bardziej regularnie. w tym tygodniu 3x, plus red cord (no i każdorazowo porządny stretch obowiązkowo, samo przez się rozumie się), w zeszłym podobnie. yep. coraz lepiej.

cel na przyszły tydzień
nie minuta biegu/minuta marsz, a 2/1. dzisiaj biegłam krótszy dystans tak właśnie, więc spoko można na stałe wrzucić.


ok, idę brzuch poćwiczyć i się rozciągnąć nieco. po wczorajszym red cordzie czuję mięśnie w paru miejscach, znak, że dobrze, zrobiłam zwiększając liczbę serii nieznacznie

[Aśka]

jednak chwila przerwy, bo wczoraj stopa się odzywała przy marszu. wieczorem już było dużo lepiej. tak więc ten tydzień robię bez biegania, niech sobie odpocznie, a ja w tym czasie red corda siec będę, plus pewnie pomacham jakimiś ciężarkami cy co.

[Aśka]

aj, biegania mi brakuje... ledwo parę razy nogami poszurałam, ciężko tyłek z kanapy podnosząc na te nieszczęsne przebieżki i modląc się, żeby jak najszybciej być znowu w domu, a jak przymusowa przerwa, to od razu cholera bierze




poszłam dziś sprawdzić, jak się stopa sprawuje, 10 minut przebieżki przed machaniem przysiadów i innych wymachów plus brzuszków - było git, zero bólu. następny tydzień będzie powoli i pomału, nie ma co, pewnie trochę jednak za zimno u mnie na bieganie, więc lepiej ostrożnie, ale grunt, że znowu się da.

poza tym brzuchacze, hantle, rozciąganie porządne itepe itede. zima ciagle mam wrażenie, że nieco lżejsza, po czym patrzę na termometr i mi się znowu odechciewa wszystkiego, poza kanapą i ciepłym kakao...




o przepisy wege prośba padła, więc zarzucam na PYSZNOŚCI, i nie tak trudne, jak zawsze myślałam.

ENCHILADA




jak widać, na sam zapach i widok humor dopisuje natychmiast, a po zjedzeniu ło matko...


składniki dla 4 osób, porcja wedle mojej księgi ok. 310 kcal
4 tortille (gotowce, a jak ktoś się chce w kuchni godzinami pierniczyć, niech przepis wygugluje i sam pilnie przyszykuje )
ok. 3/4 szkl startego sera (u nas w wersji wegańskiej)

rozgrzać piekarnik do ok. 200 stopni

sos
2 pomidory pokrojone w kostkę
2 szalotki pokrojone (albo 1 cebula)
rozgnieciony ząbek czosnku
szklanka wywaru z warzyw
1 łyżeczka chilli

wszystko razem zagotować, i niech sobie pyrka około 20 minut. potem zmiksować blenderem, ew. doprawić.

nadzienie
1 cebula, 2 ząbki czosnku - podsmażyć na patelni
dorzucić warzywa:
75 g szpinaku
1 łyżka mrożonego groszku
pół puszki kukurydzy
1 czerwona, pokrojona w kostkę papryka
1 marchewka (pokrojona dość drobno)
1 por, pokrojony w plasterki
1 czerwone chilli, pokrojone
sól, pieprz, papryka (nie polecam więcej chilli, bo gębę mi wypaliło, jak sypnęłam nieco więcej, ale papryka się przyda, owszem).

dodam, że dodałabym chętnie (po czasie, cholera) czerwoną fasolę, ze 2-4 łyżki - wygląda, że się dobrze komponuje.

na patelni podsmażyć w/w warzywa (sos w międzyczasie pyrka i gęstnieje), doprawić.

tortille rozłożyć na płaskim, nałożyć nadzienie, zawinąć (łatwo się zawija, bo nadzienia wychodzi dość mało (w praniu okazuje się, że wręcz idealnie, żeby je spokojnie zawinąć właśnie), ułożyć "szwem" do dołu (ważne, inaczej się rozejdą w czasie pieczenia, plus sos wlezie do środka itd.) w żaroodpornym naczyniu (szerokim na tyle, żeby wszystkie 4 tortille na dnie się zmieściły, nie można warstwami, bo sosik nie przejdzie przez wszystkie).
polać zmiksowanym sosem, posypać startym serem.

zapiekać ok. 20 minut.

mniam!

dawno chciałam ten smak odtworzyć, w paru wege knajpach jadłam i zawsze myślałam, że za trudno. pycha, że rety, i dość mało roboty. polecam szczerze. nie tylko ja, również mój zdecydowanie-nie-wege chłopak


sorry za "fucki", ale zdjęcie robiliśmy dla wszystkich hejterów, tj. dla kumpla, który spał u nas tydzień, dzisiaj rano się zawinął - i zdjęcie ku pognębieniu, że ledwo nasz zacny dom opuścił, a my natychmiast lodówkę zapełniliśmy i jedzenie wreszcie pyszne robimy, zamiast chleba z cebulą

[Aśka]

Elo Państwu. Mrozy mnie dobiły i doszłam do wniosku, że daję sobie chwilowo spokój, za zimno, za mroźno, mam dość, czekam na nieco lepsze czasy.

Red-corduję się za to, hantlami macham itd., nie to, że kompletnie zapadłam w sen zimowy, nie.

No i strzelam sobie detoksik, wedle przepisu ponoć odwiecznego, tj. woda z cytryną, syropem klonowym (tego Ci u nas dostatek, panie... ), cayenne nieco (ło matko, jak mnie to w gardle dziadostwo pali!), i wio, do gardła. Smakuje nieźle, syfów mam na twarzy pełno, bo mi się organizm oczyszcza, żyć nie umierać. Ponoć są takie typy, że ze skórą syf - i jam Ci ten typ właśnie, cholera. Zanim na vegan przeszłam, to była totalna masakra. Bez tony pudru nie było wyjścia z domu nawet po tzw. bułki, a ja zdecydowanie nie z tych, co się pacykują tak ot, dla rozrywki własnej i oglądającej mnie na ulicy gawiedzi. Ale się nie dało się. Mimo dermatologów, leków na recetpę, sreptę - dupa. Na vegan zdecydowanie lepiej, ale i tak widać nierzadko, żem typ z syfami po wsze czasy. No i jak detoks sieknęłam, to wysypało, że nic, ino mnie przytulić proszę... Ok, nie jest to kompletna apokalipsa, ot z sześć syfów wielkości rzodkiewki, jeden na czole centralnie, potem po dwa niemal na szczytowych częściach obu policzków, a potem gdzie wola, tam droga. Syf, znaczy.

Już mi się dzisiaj znowu biegać zachciało, jak wyszłam na spacer - śniegu niet, cieplej nieco (bez czapki, ha!!). Przygotowałam się do roboty na jutro, poczytałam nieco, no i czas ruszać dupkę, zerkam za okno... I odechciewa się znowu. Jak rano nie było śniegu nic, zero, null, trampki zarzuciłam (pod puchowym płaszczem...), tak teraz mam radosną mięciuchną bialuchną pierzynkę. @%$&@#&(*#@)(!!!

Serio mam dość :/

I w dodatku jutro kręcimy na zewnątrz, idę się uchlać. Życzyć mi proszę, żebym nie zamarzła. Bardzo mi życzyć proszę...

I na wisienkę - mój personalny asystent, w torbę ze sprzętem się wziął i zapakował i czeka na jutro

[Aśka]

(nie, nie biegam, kolejnego asystenta wrzucam)



z takim misiem to aż miło pracować wepchnęła mi się wprawdzie do filtrów i ułożyła ciężki tyłek... dobrze, że nikt nie patrzył

a poza tym syf i mogiła, -16, ja dziękuję, ja wysiadam, witam ponownie red cordzie drogi, o bieganiu mowy nie ma, w dupie, w nosie, ja się wypisuję z tej zimy. tak, i w dodatku śnieg znowu pada, jakby mi się za ciepło w mózgu zrobiło, ehhh...

[Aśka]

elo pozdro

nie, jednak mi się blogować nie chce, mam swój papierowy dzienniczek i na razie git. jak się będę do jakiegoś ulicznego szykować, to może.

ale, ale, wpis dla Państwa szanownych, może kto skorzysta. w jakimś wątku forumowym ktoś o przepisy na soczki poprosił, a ja sokuję i blenduję na cholernie potężną potęgę obecnie. więc wklejam ku pożytkowi tzw. społecznemu przepisy, naści Ziuty i Jagny wszelkie


Akurat mamie skopiowalam z moich przepisów całkiem sporą ilość tychże, więc akurat się nadało.

Po angielsku, mam nadzieję, że ok

Instrukcje:
Niektore warzywa/owoce wrzucasz najpierw do sokowirowki, a potem w blenderze laczysz z reszta skladnikow. Info w przepisie.
Jak z kolei pisze JUICE IT ALL to sama sokowirowka, a jak BLEND to sam blender

Jak nie masz wody kokosowej to zwykla bedzie ok. A jak masz to woda, nie mleko kokosowe.

Chyba wsjo. Niektore sa przeeeezajebiste, inne ok, jeden mi nie smakowal wybitnie, wiec wrzucilam z powrotem do blendera, dodalam na maksa jagod, malin i truskawek i juz smakowal




Frozen banana/banana znaczy: kupujesz banany, czekasz az dojrzeja, ale nie zbrazowieja, obierasz, wsadzasz do zamrazarki. Serio lepsze, niz ze swiezego, probowalam obie wersje.

Green+ to mieszanka specjalna zielska tzw., ja dodaje chlorelle, spiruline, trawe pszeniczna itd., w proszku.
No i do kazdego sezam, siemie, chia po lyzeczce


Apple Mint Lassi Cocktail (greens+)

Recipe By: Fresh
Serving Size: 1

Ingredients:

- 4 piece red apple
- 1 piece lemon
- 1/4 piece cucumber
- 1 handful mint, fresh
- 1 handful spinach
- 2 tbsp. yoghurt
- 1 tsp. greens+

Directions:

1. JUICER: Apples, lemon, cucumber.

2. Transfer to BLENDER: Add all.


Shamrock Shake

Recipe By: Fresh
Serving Size: 1

Ingredients:

- 1 piece frozen banana
- 10 drops pure peppermint oil
- 8 oz. soy milk
- 1 tsp. matcha
- 1 tsp. agave nectar, raw

Directions:

BLENDER: Blend it all.


Avocado Almond Cacao Smoothie

Recipe By: Fresh
Serving Size: 1

Ingredients:

- 4 piece dates, pitted
- 1/2 piece avocado
- 10 ounces pure coconut water
- 1 tbsp. almond butter
- 1 tbsp. raw cacao beans

Directions:

Blend


Avocado Banana Spinach Smoothie

Recipe By: Fresh
Serving Size: 1

Ingredients:

- 1 piece frozen banana
- 1 handful spinach
- 1/2 piece avocado
- 10 oz. pure coconut water

Directions:

Blend it all.



Avocado Blueberry Granola Smoothie

Recipe By: Fresh
Serving Size: 1

Ingredients:

- 1/2 piece avocado
- 2 tbsp. blueberries
- 2 tbsp. granola
- 10 oz. pure coconut water
- 1 tsp. honey

Directions:

blend


Avocado Cashew Banana Smoothie

Recipe By: Fresh
Serving Size: 1

Ingredients:

- 3 piece ice cubes
- 1 piece frozen banana
- 1/2 piece avocado
- 10 ounces pure coconut water
- 2 tbsp. cashews

Directions:

Blend



Avocado Mango Ginger Smoothie

Recipe By: Fresh
Serving Size: 1

Ingredients:

- 4 slice ginger
- 1 piece mango
- 1/2 piece avocado
- 10 oz. pure coconut water
- 1 tsp. flaxseeds

Directions:

Blend



Avocado Pineapple Basil Smoothie

Recipe By: Fresh
Serving Size: 1

Ingredients:

- 3 slice pineapple
- 1 handful basil fresh
- 1/2 piece avocado
- 1/2 bean vanilla bean
- 10 oz. pure coconut water

Directions:

Blend



Carrot Twist Vegetable Cocktail

Recipe By: Fresh
Serving Size: 1

Ingredients:

- 1-inch piece ginger
- 3 piece orange
- 6 piece carrot

Directions:

Juice it all.


Cherry Blossom (Fruit smoothie)

Recipe By: Fresh
Serving Size: 1

Ingredients:

- 4 piece red apple
- 1 piece frozen banana
- 6 piece cherry, pitted
- 2 tbsp. raspberries

Directions:

1. Juice apples.

2. Blend it all.



Chi-Spa Shake

Recipe By: Fresh
Serving Size: 1

Ingredients:

- 2 piece red apple
- 1 piece frozen banana
- 1-inch piece ginger, sliced
- 6 oz. soy milk
- 4 piece dates, pitted
- 1 tbsp. chia seeds
- 1 dash cinnamon

Directions:

1. Juice apples.

2. Blend all.



Chidito Shake

Recipe By: Fresh
Serving Size: 1

Ingredients:

- 1 piece frozen banana
- 8 oz. mango juice (bottled)
- 8 oz. soy milk
- 2 tbsp. blueberries
- 1 tbsp. vanilla flavoured protein powder
- 1 tsp. agave nectar, raw

Directions:

Blend it all.



Chocolat Monkey (Fruit smoothie)

Recipe By: Fresh
Serving Size: 1

Ingredients:

- 4 piece red apple
- 1 piece frozen banana
- 2 tbsp. peanut butter
- 1 tbsp. dark cocoa

Directions:

Juice the apples.

Blend it all.



Cosmic Trigger (wheatgrass smoothie)

Recipe By: Fresh
Serving Size: 1

Ingredients:

- 4 slice pineapple
- 3 szt orange
- 3 oz. water
- 1 szt banana , frozen
- 4 szt raspberries, fresh or frozen
- 1 oz. wheatgrass juice
- ice, optional

Directions:

1. In Juicer: Juice the pineapple.

Add oranges and water to the juicer to flush the pineapple juice through.

2. Transfer all to blender: Add remaining ingredients.

Blend, starting on a low setting and then switching to a higher, for about 1 minute.



Depth Charger (wheatgrass smoothie)

Recipe By: Fresh
Serving Size: 1

Ingredients:

- 1/2-inch piece ginger
- 3 piece pear
- 3 piece red apple
- 1/2 piece lemon
- 1 piece frozen banana
- 1 oz. wheatgrass juice

Directions:

1. JUICER: Juice the ginger, pears, apples, lemon.

2. BLENDER: Add remaining, blend for 1 minute.



Detoxifier Vegetable Cocktail

Recipe By: Fresh
Serving Size: 1

Ingredients:

- 6 stalks parsley
- 1 handful kale
- 1 handful spinach
- 3 stalks celery
- 4 piece red apple

Directions:

Juice: parsley, kale, spinach, then celery and apples.



Fresh Mojito (Fruit smoothie)

Recipe By: Fresh
Serving Size: 1

Ingredients:

- 8 slice pineapple
- 1 piece lime
- 3 ounces water
- 1 piece frozen banana
- 1 handful mint, fresh
- 1/2 piece papaya, small
- 1 dash agave nectar, raw

Directions:

Juice pineapple, lime, add water.

Blend all.



Fruity Green Shake

Recipe By: Fresh
Serving Size: 1

Ingredients:

- 4 slice pineapple
- 2 piece orange
- 3 oz. water
- 8 oz. mango juice (bottled)
- 4 florets broccoli
- 1 handful spinach
- 1 piece frozen banana

Directions:

1. JUICER: Pineapple.
Oranges and water.

2. BLENDER: Add remaining, blend.



Gaia Vegetable Cocktail

Recipe By: Fresh
Serving Size: 1

Ingredients:

- 1/2-inch piece ginger
- 1 handful spinach
- 1/2 piece sweet potato
- 4 piece carrot, medium
- 1 dash cinnamon

Directions:

Juice: ginger, spinach, sweet potato, carrots.

Add cinnamon.



Herbal Ecstasy Cocktail (greens+)

Recipe By: Fresh
Serving Size: 1

Summary:

Extremely refreshing cocktail.

Ingredients:

- 1-inch piece ginger
- 4 piece pear
- 1 piece lime
- 1 handful mint, fresh
- 1 tsp. agave nectar, raw
- 1 tsp. greens+

Directions:

1. JUICER: Juice the ginger, pears, lime.

2. BLENDER: Add remainings. Blend.



Jungle Berry Fruit smoothie

Recipe By: Fresh
Serving Size: 1

Ingredients:

- 4 piece red apple
- 1 piece frozen banana
- 3 tbsp. acai berries, frozen

Directions:

Juice apples.

Blend all.



La Luna (wheatgrass smoothie)

Recipe By: Fresh
Serving Size: 1

Ingredients:

- 4 piece orange
- 1 piece mango
- 1 piece passion fruit
- 1/2 piece papya
- 1 tsp. honey
- 1 oz. wheatgrass juice

Directions:

1. JUICER: Oranges

2. BLENDER: Add all remaining.



La Punta Fruit smoothie

Recipe By: Fresh
Serving Size: 1

Ingredients:

- 4 slice pineapple
- 4 piece carrot, medium
- 2 piece orange
- 1/2 piece papaya, peeled

Directions:

Juice pineapple, carrots, oranges.

Blend all.



Lady Bug (Fruit smoothie)

Recipe By: Fresh
Serving Size: 1

Ingredients:

- 3 piece red apple
- 4 piece strawberries
- 2 tbsp. blueberries

Directions:

Juice apples &blend



Love Your Peaches (Fruit smoothie)

Recipe By: Fresh
Serving Size: 1

Ingredients:

- 2 piece orange
- 8 ounces mango juice (bottled)
- 2 piece peach

Directions:

Juice oranges.

Blend all.



Love Your Peaches (Fruit smoothie)

Recipe By: Fresh
Serving Size: 1

Ingredients:

- 2 piece orange
- 8 ounces mango juice (bottled)
- 2 piece peach

Directions:

Juice oranges.

Blend all.



Lover's Rock Cocktail (greens+)

Recipe By: Fresh
Serving Size: 1

Ingredients:

- 3 piece orange
- 2 piece grapefruit
- 2 piece peach
- 4 piece strawberries, fresh or frozen
- 1 tsp. greens+

Directions:

1. JUICER: Oranges, grapefruit.

2. Transfer to BLENDER: Add remaining, blend 1 minute.



Lucky Charm (Fruit smoothie)

Recipe By: Fresh
Serving Size: 1

Ingredients:

- 8 ounces mango juice (bottled)
- 2 tbsp. raspberries
- 4 piece strawberries
- 2 tbsp. blueberries

Directions:

Blend



Mi Amor Fruit smoothie

Recipe By: Fresh
Serving Size: 1

Ingredients:

- 1 piece frozen banana
- 8 ounces mango juice (bottled)
- 2 tbsp. blueberries
- 2 tbsp. raspberries
- 1 tsp. honey

Directions:

Blend.



Miles Davis Shake

Recipe By: Fresh
Serving Size: 1

Ingredients:

- 1 piece frozen banana
- 8 oz. almond milk
- 4 piece raspberries
- 2 tbsp. amaranth
- 4 dates, pitted

Directions:

Blend it all.



Modern Vampire Fruit smoothie

Recipe By: Fresh
Serving Size: 1

Ingredients:

- 3 piece orange
- 2 piece beet
- 1/2-inch piece ginger
- 2 tbsp. raspberries

Directions:

Juice oranges, beets, ginger.

Blend all.



Oompa Loompa (Fruit smoothie)

Recipe By: Fresh
Serving Size: 1

Ingredients:

- 1/2-inch piece ginger
- 6 slice pineapple
- 2 piece pink grapefruit
- 1/2 lemon

Directions:

Juice ginger, pineapple, grapefruit, lemon.

If using ice, blend with ice.



Pebble Beach (Fruit smoothie)

Recipe By: Fresh
Serving Size: 1

Ingredients:

- 1 piece banana
- 8 ounces pomegranate juice (bottled)
- 4 piece strawberries

Directions:

Blend



Pink Dolphin (Fruit smoothie)

Recipe By: Fresh
Serving Size: 1

Ingredients:

- 1 piece frozen banana
- 8 ounces mango juice (bottled)
- 2 tbsp. raspberries

Directions:

Blend



Pomegranate Acai Shake

Recipe By: Fresh
Serving Size: 1

Ingredients:

- 8 oz. mango juice (bottled)
- 6 oz. pomegranate juice (bottled)
- 2 tbsp. acai berries, frozen
- 6 piece cherry, pitted

Directions:

Blend it all.



Sok Cactus Cleanser

Recipe By: Fresh
Serving Size: 1

Ingredients:

- 4 szt lime, squeezed
- 1 cup water
- 2 tbsp. agave nectar, raw
- 1 clash cayenne

Directions:

Combine all, stir, drink.



Super Energy Cocktail (greens+)

Recipe By: Fresh
Serving Size: 1

Summary:

Greens+

Ingredients:

- 1-inch piece ginger
- 4 slice pineapple
- 2 piece red apple
- 1/4 piece cucumber
- 1 tsp. greens+

Directions:

Juice it all.



Surfo Shake

Recipe By: Fresh
Serving Size: 1

Ingredients:

- 1 piece guava
- 1 piece kiwi
- 1 piece frozen banana
- 8 oz. soy milk
- 4 piece strawberries
- 1 tbsp. vanilla flavoured protein powder

Directions:

Blend it all.



The Giving Tree Shake

Recipe By: Fresh
Serving Size: 1

Ingredients:

- 1 piece frozen banana
- 8 oz. almond milk
- 4 piece strawberries
- 1 tbsp. almond butter

Directions:

Blend it all



Tropical Transfusion (wheatgrass smoothie)

Recipe By:

Ingredients:

- 4 slice pineapple
- 3 oz. water
- 1 szt banana , frozen
- 4 oz. unsweetened coconut milk
- 4 szt strawberries, fresh or frozen
- 1 oz. wheatgrass juice

Directions:

1. In juicer: Juice the pineapple. Ad water to flush the juice.

2. Transfer to blender: Add remaining stuff. Blend from low to high, for a minute.



Wild Bull Shake

Recipe By: Fresh
Serving Size: 1

Ingredients:

- 4 piece orange
- 1 piece frozen banana
- 1 vial royal jelly
- 1 vial ginseng
- 4 strawberries

Directions:

1. Juice oranges.

2. Blend it all.



Woman's Roar Cocktail (greens+)

Recipe By: Fresh
Serving Size: 1

Ingredients:

- 1-inch piece ginger
- 4 piece carrot, medium
- 2 piece beet, small
- 2 piece red apple
- 1 tsp. greens+

Directions:

Juice it all.



Yellow Brick Road (Fruit smoothie)

Recipe By: Fresh
Serving Size: 1

Ingredients:

- 3 piece carrot
- 3 piece orange
- 1 piece frozen banana

Directions:

1. Juice carrots and oranges.

2. Blend it all.



20/20 Vegetable Cocktail

Recipe By: Fresh
Serving Size: 1

Ingredients:

- 6 stalks parsley
- 1 handful spinach
- 4 florets broccoli
- 1/2 piece red pepper
- 6 piece carrot, medium

Directions:

Juice: parsley, spinach, broccoli, then rest