Pablito. - Zacząć biegać, reszta sama przyjdzie

[Pablito.]

18.08.2013r.

Kolejny dzionek ogólnorozwojowy... dziś brakło sił by coś więcej wykonać jak standardowe PBP (Pompki, Brzuszki, Przysiady)...
Napomknę tylko że zaliczyłem Level 1 w Brzuszkach i Przysiadach... (moja seria ćwiczeniowa z runtastic.com)



- http://www.endomondo.com/workouts/232671281/1851501

[Pablito.]

19.08.2013r.

Dzień treningowy... a raczej poranek na czczo i nie wyspany...
Ale nie było tak źle, może trochę z początku ale później poszło jak by z górki

To było rano, a teraz czas do roboty na nockę 12h



Tydzień 5 - Dzień 13
- Czas: 00:38:00
- 1x Bieganie w komfortowym tempie - 00:10:00/Spacer - 00:01:00 | Bieganie w komfortowym tempie - 00:15:00/Spacer - 00:01:00 | Bieganie w komfortowym tempie - 00:10:00/Spacer - 00:01:00

- http://www.endomondo.com/workouts/232945643/1851501

[Pablito.]

21.08.2013r.

Wczoraj był dzień odpoczynku... A dziś kolejny trening



Tydzień 5 - Dzień 14
- Czas: 00:38:00
- 1x Bieganie w komfortowym tempie - 00:05:00/Spacer - 00:01:00 | Bieganie w komfortowym tempie - 00:20:00/Spacer - 00:01:00 | Bieganie w komfortowym tempie - 00:10:00/Spacer - 00:01:00

- http://www.endomondo.com/workouts/233965562/1851501

Od 3 dni po treningu czuję lekki dyskomfort w prawym kolanie... Niby nie boli, ale tak jak by było przeciążone, zmęczone...
Więcej odpoczynku chyba muszę zacząć uskuteczniać

[Pablito.]

24.08.2013r.

Po ostatnim 2 dniowym leniuchowaniu pora na dzień treningowy... Z nogą już lepiej dziś rano było więc postanowiłem wznowuć treningi... Zobaczymy jak to będzie jutro po dzisiejszych wygibasach...



Tydzień 5 - Dzień 15
- Czas: 00:31:00
- 1x Bieganie w komfortowym tempie - 00:10:00/Spacer - 00:01:00 | Bieganie w komfortowym tempie - 00:19:00/Spacer - 00:01:00

- http://www.endomondo.com/workouts/235402770/1851501

Ostatnio tętno przy moich biegach było w miarę niskie... dziś dałem trochę do pieca i skoczyło nawet do 192ud/min... już nie pamiętam jak dawno się tak nie zmęczyłem, chyba przy pierwszych biegach :P

[Pablito.]

26.08.2013r.

Kolano przed treningiem w porządku... ale gdy tylko zacznę to już lekko go czuję... wieczorem trochę bardziej :/ chyba trzeba będzie dłuższą przerwę zrobić :/ lipondo... na razie stosuję fastum gel i pomaga...



Tydzień 6 - Dzień 16
- Czas: 00:38:00
- 1x Bieganie w komfortowym tempie - 00:05:00/Spacer - 00:01:00 | Bieganie w komfortowym tempie - 00:25:00/Spacer - 00:01:00 | Bieganie w komfortowym tempie - 00:05:00/Spacer - 00:01:00

- http://www.endomondo.com/workouts/236470145/1851501

Dzisiaj przed pracą było tak bardziej na odbębnienie... żeby za bardzo się nie zmachać... więc tempo bardziej spacerowe niż biegowe :P

[Pablito.]

28.08.2013r.

Bieganie odłożone na czas 2 tygodni...
A żeby nie zastygnąć na dobre, wracają do łaski treningi ogólnorozwojowe... Na razie z przysiadami ale nie wiem czy to dobry pomysł związku z kolanem...



Pompki: 62 ( 16-12-14-10-10)
Brzuszki: 72 (18-16-12-10-8-8)
Przysiady: 65 ( 20-16-14-15)

- http://www.endomondo.com/workouts/237927848/1851501

Odliczanie: dzień 14...

[Pablito.]

30.08.2013r.

Kolejna ogólnorozwojówka dzisiaj ... z kolanem jak by troszkę lepiej...
Dzisiaj było spacerowo trochę, takie bardziej rozprostowanie starych kości, a przy okazji zakupowo z ukochaną
No i kolejne serie pompek, brzuszków i przysiadów...
Dzisiaj dodałem trochę nowości... a mianowicie 10 minut treningu na tyłek... i tyle samo chodzenia po schodach dla wzmocnienia moich słabiutkich nóżek...



Pompki: 65 ( 16-16-12-11-10)
Brzuszki: 80 (20-16-14-12-10-8)
Przysiady: 71 ( 24-16-15-16)
BUM: 10min
Stretching: 10min
Schody: 10min

- http://www.endomondo.com/workouts/238798333/1851501
- http://www.endomondo.com/workouts/238786206/1851501

Odliczanie: dzień 12... (do wznowienia bie.. szurania)

[Pablito.]

01.08.2013r.

Od dziś zaprzestaję wszelakich ćwiczeń na nogi... bo jak dokuczało kolano tak dokucza :/
Monotonnych ćwiczeń ciąg dalszy...



Pompki: 68 (18-16-12-12-10)
Brzuszki: 88 (24-16-14-12-12-10)
Przysiady: 0 (do czasu wyleczenia kolana)
Skośne brzucha: 50 (25-25) + 50 napięć
BUM: 10min

- http://www.endomondo.com/workouts/239801404/1851501

Odliczanie: pozostało 10 dni... (do wznowienia bie.. szurania)*

*) najbardziej optymistyczna wersja...

------------------------------

Minął miesiąc odkąd zacząłem pisać o swoim szuraniowo-biegowo-ćwiczeniowym planie zmiany wagi
Waga moja albo się zepsuła albo sam już nie wiem... ważę tyle samo (+-) 87kg... czyli bez zmian... ale mam ok. 2cm mniej w pasie
Więc przybrałem trochę mięśni a pozbyłem się tłuszczyku...

Bez diety coś czuję że waga nie drgnie :P
Od dziś liczę kalorie spożyte... poprzez ciekawy portal http://www.tabele-kalorii.pl... muszę sobie tylko jeszcze sprawić jakąś wagę kuchenną i będzie dokładniej z pomiarami
Na razie planuję obserwację spożywanych kalorii do kalorii spalonych... a później się zobaczy co z tym fantem trzeba będzie zrobić...

Tyle ględzenia... pora na liczby... podsumowanie:



46,76km - bieganie
30,44km - spacer
22:46:48 - czas ogólny treningów (hs), w tym ćwiczenia ogólnorozwojowe...

13225 - kcal (suma spalonych kalorii)

Tym miłym akcentem zakończę... Sobie jak i wam życzę owocnego września i oby obyło się bez kontuzji...

[Pablito.]

03.08.2013r.

Monotonnych ćwiczeń ciąg dalszy...

PS. Tak bym chciał pobiegać już...



Pompki: 74 (20-16-14-12-12)
Brzuszki: 98 (28-18-16-14-12-10)

Skośne brzucha: 100 (50-50) + 50 napięć

- http://www.endomondo.com/workouts/240759467/1851501

Odliczanie: pozostało 8 dni... (do wznowienia bie.. szurania)*

*) najbardziej optymistyczna wersja...

[Pablito.]

06.08.2013r.

Monotonnych ćwiczeń ciąg dalszy...



Pompki: 76 (22-12-18-12-12)
Brzuszki: 98 (28-18-16-14-12-10)

Skośne brzucha: 100 (50-50) + 100 napięć


- http://www.endomondo.com/workouts/242197882/1851501

Odliczanie: pozostało 5 dni... (do wznowienia bie.. szurania)*

*) najbardziej optymistyczna wersja...