Maurice - maratoński debiut w Łodzi

[Maurice]

14km OWB1 - 4:55/km - 143bpm (71% HRmax)
trasa: ścieżki rowerowe + ciekawski km zlodzonymi chodnikami wokół stadionu

[Maurice]

hala
3km rozbiegania
10x1km [3:45] p400m trucht
po 7km puls 171bpm
po 8km puls 168bpm - 3,4mmol
po 10km puls 168bpm
3km wystudzenia

wybacz Buddy, Greifa chowam do szuflady (nie mniej dzięki za wszelkie wskazówki i poświęcony czas) i zdaję się na polską myśl szkoleniową w jednym z łódzkich klubów quasi-profesjonalnych
---
jutro 15km wolnego rozbiegania

[Maurice]

15km recovery [4:53/km] - 137bpm (68% HRmax)
jutro wolne
ndz WB po Gdańsku ~25km

[Maurice]

Gdańsk, biała sceneria... momentami mordewindowa zamieć diamentowego pyłu
dobieg z Wrzeszcza nad promenadę, na molo w Sopocie, powrót przez Nowy Port
mnóstwo biegaczy, w Łodzi się tego nie uświadczy...

24km - 4:54/km - 145bpm (72% HRmax)
w tym 3x30`` R
---
tydzień: 109km (6dni)

[Maurice]

rozgrzewka 3,8km
spr 20` w tym SB 3x50 skipA, 3x20 wieloskok, 3x50 skipC

Sz.W. 3x (5x400m) - 1:20 p.200m, p.s.600m
trzecią serię pobiegłem już wolniej po 1:23

roztruchtanie 2,2km

---
jutro OWB2 - 2x7km [4:00] p400m

[Maurice]

rozgrzewka 2km
spr 0,5km

OWB2 - 2x6km [4:00] p400m
6km - 165bpm
12km - 167bpm
zakwaszenie - 3,1mmol

wytruchtanie 2km
---
jutro 15km OWB1 teren + spr na hali

PS: 400 pękło

[Maurice]

OWB1 - 12,78km [4:58/km] - 135bpm (67% HRmax)
sprawność na hali - piłki lekarskie, ćwiczenia z gryfem

---
bilans lutego: 427km
---
jutro BC2 - 15km [4:00]

[Maurice]

Przyszły dziś do mnie startówki jeszcze ciepłe Adizero F50 (mimik też ma takie)

230g/9
dla mojego 10,5 niech nawet ważą 240g - dziś je przetestuję na hali

[Maurice]

rozgrzewka 3km [5:26/km] - 124bpm (62% HRmax)
spr 15`
BC2 - 15km [4:00] -163bpm (81% HRmax) - 3,1mmol
wystudzenie 3km [5:28/km] - 133bpm (66% HRmax)

buty są nieziemskie, po sprawności trzasnąłem rytma i czułem że lecę
drugi zakres również biegło się pierwszorzędnie
puls wrócił do normalności, zakwaszenie w normie (mimo odczuwalnych silnych zakwasów po wczorajszej hali)

---
jutro wolne
sb - hala WB3, 7x2km [3:50] p400m

[Maurice]

rozgrzewka 3km [5:39/km] - 129bpm
spr 15`,w tym 200m R
7x2km [3:50] p400m
puls na dwójkach 163bpm (81% HRmax)
wystudzenie 3km [5:25/km] - 133bpm
---
jutro 20km wolno