Wiek: 16 lat (09.12.1994)
Wzrost: 177 cm
Waga początkowa: 71,6 kg
Tętno maksymalne: 204
Historia
Zaczęło się od piłki nożnej. Biegaliśmy w zimę, w ramach przygotowania do sezonu. Szybko jednak zrezygnowałem z gry i zacząłem głównie biegać. W wieku 14-15 lat ważyłem ok.85 kg. Minimalna waga, jaką osiągnąłem dzięki treningom biegowym i kolarskim to 64,5 kg. Ostatniej zimy jednak trochę kilogramów przybyło
Od sierpnia zeszłego roku bieganie traktowałem głównie jako element przygotowania do sezonu kolarskiego, teraz te dwie dyscypliny traktuję na równi i staram się je rozsądnie łączyć.
Obecnie wracam do biegania po dłuższej przerwie od maja (2 treningi, wcześniej też duża luka), w której skupiałem się głównie na rowerze (obecnie zrobione ok. 6tyś. km).
Biegam dla przyjemności, utrzymania jako-takiego wyglądu, poprawy kondycji oraz manipulowania wagą :D
Plan treningowy
Póki co biegam głównie w tlenie, aby przyzwyczaić ciało do innego niż na rowerze typu wysiłku.
W przyszłości zamierzam zaopatrzyć się w jakąś fachową literaturę i ułożyć plan treningowy.
Dieta
Nie przywiązuje dużej wagi do odpowiedniego odżywiania się (co uważam wypadałoby zmienić).
Generalnie staram się nie jeść słodyczy, a po każdym treningu zjeść jakąś kanapkę, żeby ułatwić organizmowi regenerację.
Sprzęt
*Buty Nike Low II Leather, generalnie chodzę w nich na co dzień, w najbliższą sobotę planuję zaopatrzyć się w bardziej odpowiedni sprzęt. Na oku mam Kalenji Ekiden 200.
*Pulsometr Crivit Sport (Lidl)
*Pulsometr Medion MD15017, raczej nie zamierzam już z niego korzystać
*Sigma 1909 HR, licznik rowerowy
Cele
Pomysłów brak, więc niech będzie to już tradycyjnie utrata wagi.
*65 kg do 1 grudnia.
Więcej po jakichś testach (Test Coopera?, 3km/5km?).
_______________________________________________________________________________________________________
Sobota 20.08.2011
Czas: 0:44:40
Dystans: 6,3 km
Średnie tętno: 138 (68 %)
Maksymalne tętno: 147 (72 %)
Waga: 70,2 kg (nie wiem czemu tak nisko
)Cel
*utrzymanie tętna w granicach 65-75%
Międzyczasy (okrążenia 900m)
1. 6:00
2. 6:08
3. 6:04
4. 6:25
5. 6:28
6. 6:35
7. 6:57
Było bardzo dobrze, spodziewałem się, że po takiej przerwie serce będzie mocno wariować. Biegałem po ciemku, po chodniku (twardo), starając się wybijać ze śródstopia.
_______________________________________________________________________________________________________
Niedziela 21.08.2011
Czas: 0:46:11
Dystans: ??
Średnie tętno: 141 (69 %)
Maksymalne tętno: 159 (80 %)
Waga: 71,6 kg
Cel
*utrzymanie tętna w granicach 65-75%
Znowu po ciemku, szukałem jakichś bardziej polnych dróg, żeby było miękko.
_______________________________________________________________________________________________________
Poniedziałek 22.08.2011
Czas: 0:51:52
Dystans: ??
Średnie tętno: 143 (70 %)
Maksymalne tętno: 159 (80 %)
Waga: 72 kg
Cel
*utrzymanie tętna w granicach 65-75%
Wrażenia
Trening o 19, dystans bliżej nieokreślony. Biegło się dobrze.
A poza tym
Podciąganie (serie 6/8/6/6/max)
Po poprzednich treningach, gdzie biegałem głównie ze śródstopia, pojawiły się już zakwasy w łydkach.
Co jutro
Regeneracja - 30min 60 - 65 % HR
).