Sprint w 30 dni do 80 minut w Duathlonie

[jacekww]

.

[jacekww]

Witam

Start 4 maja, cel 80 minut.
Dystans sprint - 5km bieg / 20km rower / 2,5km bieg

Założenia
5 km - 23:00 -> 4,36 min/km
Zmiana1 - 1:30
20 km - 42:30 -> 28,235 km/h
Zmiana2 - 1:00
2,5 km - 12:00 -> 4,48 min/km

Do tej pory zrobiłem kilka wprowadzających ciało w ruch treningów (biegowych i rowerowych) po dość długiej przerwie...
Te pierwsze częściowo na bieżni i w terenie, rowerowe stacjonarnie i jeden po ulicy.
Jako, że start opłaciłem dziś, przyjmijmy "trening" właściwy od tego momentu.
Dystans sprinterski w sprinterski przygotowaniach
Wszelkie wskazówki mile widziane

[jacekww]

Nie jeżdżę na rowerze poza kilkoma dłuższymi wycieczkami zeszłego roku w wydaniu turystycznym. Także „ściganie” jest zupełnie obce mi. Wobec czego zrobiłem kilka dni temu sprawdzian na dystansie startu czyli 20km. Wyszło tak jak się mniej więcej spodziewałem, czyli średnia 28km/h. Poszczególne kilometry dość równo przejechane, a całościowo bez zapasu także dobrze trafiłem z prędkością.
Rower crossowy o wadze 12,4kg na którym będę startował.