sebbor - powrót po kontuzji w 2024

Moderator: infernal

ODPOWIEDZ
Awatar użytkownika
sebbor
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Posty: 1191
Rejestracja: 03 lis 2008, 21:52
Życiówka na 10k: 33:38
Życiówka w maratonie: 2:38
Lokalizacja: Poznań

Nieprzeczytany post

po półmaratonie zrobiłem tydzień luzu i wracam do treningów. Cel już dawno ustalony i opłacony :oczko: Wynik z Poznania z 2022r. pozwolił mi ominąć losowanie, więc cel jest jeden: BMW Berlin Marathon 29.09.2024 Na ile się uda przygotować po moich perypetiach z kontuzjami to zobaczymy. Zamierza mwrócić do mocnego biegania. Poziom wyjściowy z połówki z kwietnia 1:23 nie jest zły :hejhej:

Wtorek 23.04.2024
EASY
6km @4:59

Czwartek 25.04.2024
EASY
11,7km @4:56

Sobota 27.04.2024
EASY
14,5km @4:45

Niedziela 28.04.2024
EASY
EASY7,2km @ 4:50

Tydzień#1 39,5km powoli się będę rozpędzał i zwiększał kilometraż. Na razie kilka tygodni spokojnie, trzeba zbudować bazę.
Na górę
New Balance but biegowy
Awatar użytkownika
sebbor
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Posty: 1191
Rejestracja: 03 lis 2008, 21:52
Życiówka na 10k: 33:38
Życiówka w maratonie: 2:38
Lokalizacja: Poznań

Nieprzeczytany post

Poniedziałek 29.04.2024
wolne

Wtorek 30.04.2024
Siłownia
1km + 56'

Środa 01.05.2024
1: rower 24km
2: EASY 9km@4:46

Czwartek 02.05.2024
EASY
10,7k@4:46

Piątek 03.05.2024
EASY
18,1km@4:55

Sobota 04.05.2024
rower 28,5km full turystycznie :spoko:

Niedziela 05.05.2024
EASY
12,2km@4:56

Tydzień#2 51km + 2x rower Nogi fajnie kręcą, na prostym, równym nawet się rozpędzam momentami do 4:30. Muszę hamować, bo w upale serducho jeszcze nie daje rady i tętno wyskakuje jeszcze za bardzo do góry. Spokojnie, do przodu. Jeszcze z tydzień bardzo spokojny i zacznę wprowadzać akcenty. Będę starał się choć raz w tygodniu dokładać rower. Nie żadne tam kolarzowanie, zawsze to jakiś trening uzupełniający bardzo dobry dla kolan. I jeszcze Wingsa biegli pod moim domem to była łatwa okazja pokibicować :hejhej:
Na górę
Awatar użytkownika
sebbor
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Posty: 1191
Rejestracja: 03 lis 2008, 21:52
Życiówka na 10k: 33:38
Życiówka w maratonie: 2:38
Lokalizacja: Poznań

Nieprzeczytany post

Poniedziałek 06.05.2024
wolne'

Wtorek 07.05.2024
Siłownia
1km + 60'

Środa 08.05.2024
EASY
12km@4:49

Czwartek 09.05.2024
EASY
12km@4:48

w tym 4x200m podbieg. Kontrolnie dla sprawdzenia zarówno mojego ruchu, komfortu kolana, jak i nowego miejsca do podbiegów. Może nachylenie nie największe, ale wystarczy i da się tam wycisnąć nawet 300-350m.

Piątek 10.05.2024
wolne

Sobota 11.05.2024
EASY
10,2km@4:51

Niedziela 12.05.2024
EASY/LONG
20km@4:46

ROWER 29,5km
spokojnie, rekreacyjnie

Tydzień#3 55km + rower Dobrze mi się biega. Dwudziestka weszła lekko, przyjemnie. Zaczynamy dalszą zabawę...
Na górę
ODPOWIEDZ

Wróć do „Blogi Treningowe”