Teraz jest N, 29 marca 2020, 05:33

Strefa czasowa: UTC + 1 [ DST ]




Utwórz nowy wątek Odpowiedz w wątku  [ Posty: 115 ]  Przejdź na stronę Poprzednia strona  1 ... 4, 5, 6, 7, 8
Autor Wiadomość
 Tytuł: Re: Truchtem do ślubu - by LW
Nowy postNapisane: Pt, 7 lutego 2020, 09:05 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach

Dołączył(a): Śr, 28 maja 2014, 12:18
Posty: 331
6.02.2020

Siłownia i FBW :)

MC 80kg 5s x 6p
DIPS 30RepGoal (-42kg) x12 x12 x9
OHP 30kg 5s x 6p
Wiosłowanie 40 kg 4s x 9p
Uginanie+Czachołamacze SS 15kg 3s x 11p
Wznosy nóg x6 x5 x5


Zacznę wrzucać tutaj swoje pseudosiłowe treningi żeby mieć wszystko w jednym miejscu- mam nadzieję, że się nie obrazicie :hahaha: Można się śmiać :hej:

_________________
Obrazek
Dziennik
Komentarze

*** Instagram ***


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Truchtem do ślubu - by LW
Nowy postNapisane: So, 8 lutego 2020, 12:47 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach

Dołączył(a): Śr, 28 maja 2014, 12:18
Posty: 331
7.02.2020

Wracamy na dobre tory - kolejne 8 kilometrów w nogach :hej: Tym razem najpierw 5 kilosów marszobiegu 2:30B/0:30M a potem 3 kilometry ciągiem nieco wolniej. Przyspieszyłem na ostatnim kilometrze, ale też nie do odciny :hejhej: Pracujemy nad wytrzymałością, żeby tego biegu było jak najwięcej :)

Czas: 52:30
Dystans: 8,01 km
Bieg/Marsz: 5km 2:30/0:30 + 3 km ciągiem
Średnie tempo: 6:33 min/km
Średnie tętno: 147 bmp (max 166)
Tempo:
1 - 7:03 min/km
2 - 6:48 min/km
3 - 6:40 min/km
4 - 6:51 min/km
5 - 6:36 min/km
6 - 6:16 min/km
7 - 6:16 min/km
8 - 5:55 min/km


Dotarły nowe buty - czekamy na testy :hahaha: :hahaha: :hahaha: :hahaha:

_________________
Obrazek
Dziennik
Komentarze

*** Instagram ***


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Truchtem do ślubu - by LW
Nowy postNapisane: Pn, 10 lutego 2020, 09:28 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach

Dołączył(a): Śr, 28 maja 2014, 12:18
Posty: 331
8.02.2020
Siłownia!

Podciąganie wąsko (rep goal 30p)
Wyciskanie 65 5s x 4p
High Pull 32,5 4s x 7p
WallBall 10kg 30p
Uginanie sztangą łamaną 15kg 3s x11p
Czachołamacze 15kg 3s x 11p
Plank 3x 40sek

9.02.2020 - LEKCJA POKORY


Bieganie dało mi kolejny raz solidną lekcję pokory :hej: Zaplanowane wybieganie 18km, niestety popełniłem kilka rażących błędów - słabe nawodnienie przed, zbyt mocne tempo na początku, a przede wszystkim obranie trasy, gdzie na ostatnich kilometrach biegnie się stale pod górę (wmiarę łagodnie, ale bardzo długi podbieg) sprawiły, że gdzieś od połowy treningu czułem już pewien dyskomfort, a na 16 kilometrze mnie odcięło (https://www.endomondo.com/users/22122805/workouts/latest) :hej: :hej: :hej: No cóż, mam lekcję na przyszłość :hahaha: Takie treningi nie tylko uczą ale wzmacniają też charakter :hej: Mimo wszystko ejstem zadowolony, a po przebiegnięciu 18 kilosów nie trzeba było wzywać karetki albo podawać mi tlenu :hej:

Czas: 2:03:18
Dystans: 18,00 km
Bieg/Marsz: 2:00/0:30
Średnie tempo: 6:51 min/km
Średnie tętno: 151 bmp (max 163)

_________________
Obrazek
Dziennik
Komentarze

*** Instagram ***


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Truchtem do ślubu - by LW
Nowy postNapisane: Cz, 13 lutego 2020, 09:24 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach

Dołączył(a): Śr, 28 maja 2014, 12:18
Posty: 331
11.02.2020

Jak co tydzień siatkówka :)

12.02.2020 - W poszukiwaniu tempa

Szukam optymalnego tempa - takiego który pozwoli bezboleśnie przeszurać cały trening. Dzisiaj było pierwsze podejście, żeby jak najwięcej przebiec bez przerw na marsz i z efektów jestem bardziej niż zadowolony. Zacząłem bardzo zachowawczo, z każdym kilometrem biegło mi się jednak lepiej i bez większych problemów zrobiłem ciągiem... 6 kilosów :hejhej: Nawet nie wiecie ile frajdy sprawił taki trening :hej: Teraz pytanie do bardziej doświadczonych - czy piątkowy trening próbować zrobić biegiem ciągłym, czy wrócić do marszobiegu? Dajcie znać tutaj: https://bieganie.pl/forum/viewtopic.php?f=28&t=55996&start=165

Czas: 40:06
Dystans: 6,01 km
Bieg/Marsz: bieg ciągły
Średnie tempo: 6:40 min/km
Średnie tętno: 142 bmp (max 161)
Tempo:
1 - 7:17 min/km
2 - 6:50 min/km
3 - 6:37 min/km
4 - 6:41 min/km
5 - 6:30 min/km
6 - 6:09 min/km

_________________
Obrazek
Dziennik
Komentarze

*** Instagram ***


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Truchtem do ślubu - by LW
Nowy postNapisane: So, 15 lutego 2020, 20:17 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach

Dołączył(a): Śr, 28 maja 2014, 12:18
Posty: 331
14.02.2020

Walentynki, lekki deszczyk i wyszedł w efekcie... fajny trening. Zrobiłem sobie dwie pętle gdzie pierwszy kilometr był na wmiarę płaskim terenie, drugi z górki, a trzeci to praktycznie ciągły lekki podbieg :hej: Za waszą namową spróbowałem kolejnego podejścia do biegu ciągłego i wyszło lepiej niż planowałem, a przy tym nie byłem jakoś niesamowicie wycieńczony. Myślę, że takie 6:30-6:40 w najbliższym czasie będzie moim komfortowym tempem (nie mam na nie jakiejś spiny, chcę jedynie robić kilometry poniżej 7 minut i tego staram się pilnować). W niedzielę wybieganie (ok. 10 km) ale je zrobię chyba marszobiegiem, żeby nie przedobrzyć, bo o kontuzję nietrudno.

Czas: 39:04
Dystans: 6,01 km
Bieg/Marsz: bieg ciągły
Średnie tempo: 6:30 min/km
Średnie tętno: 142 bmp (max 161)
Tempo:
1 - 6:37 min/km
2 - 6:32 min/km
3 - 6:50 min/km
4 - 6:32 min/km
5 - 6:13 min/km
6 - 6:18 min/km

_________________
Obrazek
Dziennik
Komentarze

*** Instagram ***


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Truchtem do ślubu - by LW
Nowy postNapisane: Pn, 17 lutego 2020, 09:23 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach

Dołączył(a): Śr, 28 maja 2014, 12:18
Posty: 331
15.02.2020

Siłownia!

16.02.2020

Ostatnio było bardzo dobrze, więc dla równowagi musi być gorzej :hejhej: Wiatr mnie chyba nie lubi, bo gdzie bym nie skręcił i którędy nie biegł, to cały czas wiał w twarz :hej: Ostatecznie jednak wykonałem założony trening (10 km) a nawet więcej niż planowałem - po 5 km marszobiegu drugą piątkę zrobiłem ciągłym truchtem :lalala: Teraz do środy odpoczynek i regeneracja, bo pierwszy raz od dawna mam zakwasy na nogach :hej:

Czas: 1:07:47
Dystans: 10,00 km
Bieg/Marsz: 5 km 2:00/0:30 + 5 km bieg ciągły
Średnie tempo: 6:47 min/km
Średnie tętno: 139 bmp (max 157)

_________________
Obrazek
Dziennik
Komentarze

*** Instagram ***


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Truchtem do ślubu - by LW
Nowy postNapisane: Cz, 20 lutego 2020, 12:45 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach

Dołączył(a): Śr, 28 maja 2014, 12:18
Posty: 331
18.02.2020

Cotygodniowe odbijanie

19.02.2020
Po kinie z żoną przyszedł czas na trening :hej: Początek słabiutki, potem z każdym kilometrem było lepiej, aczkolwiek ostatnie 500 metrów walczyłem z kolką :echech: Zrobiłem 7 kilosów ciągiem, więc nie jest źle :)

Czas: 45:28
Dystans: 7.0 km
Bieg/Marsz: bieg ciągły
Średnie tempo: 6:30 min/km
Średnie tętno: 141 bmp (max 160)
Tempo:
1 - 6:54 min/km
2 - 6:41 min/km
3 - 6:39 min/km
4 - 6:35 min/km
5 - 6:22 min/km
6 - 6:08 min/km
7 - 6:09 min/km

20.02.2020

Podciąganie wąsko (rep goal 30p)
Wyciskanie 65 5s x 5p
High Pull 32,5 4s x 8p
WallBall 10kg 35p
Uginanie sztangą łamaną 15kg 3s x12p
Czachołamacze 15kg 3s x 12p
Plank 3x 45sek

_________________
Obrazek
Dziennik
Komentarze

*** Instagram ***


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Truchtem do ślubu - by LW
Nowy postNapisane: Cz, 27 lutego 2020, 10:11 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach

Dołączył(a): Śr, 28 maja 2014, 12:18
Posty: 331
Miniony tydzień wolałbym przemilczeć - nie było zbytnio czasu ani ochoty na treningi, więc zrobiłem rest.


24.02.2020
Siłownia i FBW

25.02.2020
Siatkówka :sss:

26.02.2020

Wreszcie wyszedłem biegać! Niby mokro, wietrznie, ale założyłem sobie że te 8 kilometrów spokojnego biegu ciągłego zrealizuję. Wyszło troszkę mocniej niż spokojnie, ostatni kilometr starałem się już pobiec na luzie, na zasadzie wyciszenia organizmu. Trening uważam za wymagający, ale też nie morderczy. Jestem bardziej niż zadowolony, choć raczej dłuższy czas takiego treningu nie powtórzę :hej: :hej: :hej: W piątek znów 8 kilometrów, ale raczej w dużo spokojniejszym tempie.

Czas: 50:05
Dystans: 8.01 km
Bieg/Marsz: bieg ciągły
Średnie tempo: 6:15 min/km
Średnie tętno: 129 bmp (max 164)
Tempo:
1 - 6:47 min/km
2 - 6:22 min/km
3 - 6:11 min/km
4 - 6:17 min/km
5 - 6:12 min/km
6 - 6:04 min/km
7 - 6:04 min/km
8 - 6:06 min/km

_________________
Obrazek
Dziennik
Komentarze

*** Instagram ***


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Truchtem do ślubu - by LW
Nowy postNapisane: Śr, 18 marca 2020, 09:35 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach

Dołączył(a): Śr, 28 maja 2014, 12:18
Posty: 331
17.03.2020

Mam nadzieję, że limit chorowania mam już za sobą... Wreszcie wróciłem, ale znowu dwa kroki w tył. No cóż, w najbliższym czasie bieganie będzie moją główną aktywnością więc może uda mi się odbudować :) Wczorajsze wyjście było "na próbę" - chciałem zobaczyć na jakim jestem poziomie :)

Czas: 34:30
Dystans: 5.01 km
Bieg/Marsz: 20 minut bieg ciągły + 3x 4:30B/0:30M
Średnie tempo: 6:54 min/km
Średnie tętno: 139 bmp (max 153)

Jest nad czym pracować!

_________________
Obrazek
Dziennik
Komentarze

*** Instagram ***


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Truchtem do ślubu - by LW
Nowy postNapisane: Cz, 19 marca 2020, 11:29 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach

Dołączył(a): Śr, 28 maja 2014, 12:18
Posty: 331
18.03.2020

Wracamy do realizacji planu - 8 kilometrów wleciało aż miło :hej: Zacząłem od 10 minut marszobiegu (4 min bieg - 1 minuta marsz), a potem przeszedłem do spokojnego biegu ciągłego na zasadzie - ile dam radę bez większej spiny :hej: planowałem koło 20 minut, wyszło niemal 45 :) dzisiaj odpoczynek, a jutro kolejna "osemka"

Czas: 53:42
Dystans: 8.00 km
Bieg/Marsz: 2x 4:00B/1:00 marsz + 43:42 bieg ciągły
Średnie tempo: 6:43 min/km
Średnie tętno: 145 bmp (max 164)

_________________
Obrazek
Dziennik
Komentarze

*** Instagram ***


Góra
 Zobacz profil  
 
Wyświetl posty nie starsze niż:  Sortuj wg  
Utwórz nowy wątek Odpowiedz w wątku  [ Posty: 115 ]  Przejdź na stronę Poprzednia strona  1 ... 4, 5, 6, 7, 8

Strefa czasowa: UTC + 1 [ DST ]


Kto przegląda forum

Użytkownicy przeglądający ten dział: Brak zidentyfikowanych użytkowników i 7 gości


Nie możesz rozpoczynać nowych wątków
Nie możesz odpowiadać w wątkach
Nie możesz edytować swoich postów
Nie możesz usuwać swoich postów
Nie możesz dodawać załączników

Skocz do:  
Powered by phpBB © 2000, 2002, 2005, 2007 phpBB Group
Przyjazne użytkownikom polskie wsparcie phpBB3 - phpBB3.PL