PLAN TRENINGOWY NA PÓŁMARATON

[kasiula884]

Hej wszystkim
Czy może ktoś polecić sprawdzony plan treningowy na półmaraton?? szukałam i jest ich trochę i sama nie wiem co najlepiej wybrać,start za 12 tygodni (10 kwietnia)
Biegam od kwietnia zeszłego roku. 6 grudnia przebiegłam sobie długość półmaratonu i zajęło mi to 2h31min, przebiegłam bez przerwy ale ostatnie 5km było naprawdę wolno. Nie wiem o ile można się poprawić w te 12 tygodni ale chciałabym skrócić ten czas chociaż o 15 minut bo zapewne czas 2h to odległy dla mnie czas raczej na listopad ;p

[katekate]

moim zdaniem konkretnego planu nie potrzebujesz
biegaj 4 razy w tygodniu, raz w tygodniu cos dłuższego np.do 16km, raz, dwa razy w tygodniu dorzucaj do biegów przebiezki, no i czasem wrzuć kilka km szybciej lub w zamian porób podbiegi, czy pobiegaj w pofałdowanym terenie

powodzenia