ZACZYNAM ....z niczym;)

[beata]

No właśnie, są różne tabele i kalkulatory, ale ja bazuję na swoich aktualnych wynikach oraz - doświadczeniu ...
Mniej więcej wiem, na ile mnie stać na danym dystansie i jak długo mogę dane tempo utrzymać - na podstawie wyników i treningów, więc takie szacowane tempo zakładam. A jeśli sił wystarczy, to pod koniec można jeszcze przycisnąć.
Zazwyczaj u mnie to się sprawdza.

[beata]

Zresztą, jak się zastanowię chwilę, to ja w ogóle zawsze trenowałam na tempo, nie na czas - tzn. z założeniem: nie, że chcę np. pobiec 10k w 40min, tylko tempem 4min/k.
Niby to samo, a jednak nieco zmienia treningową optykę.
Więc trenowałam tak, aby być w stanie przebiec 10k tempem nieco poniżej 4 min/k (aby mieć drobny zapas).
Jeśli jednak coś nie wychodziło lub nie czułam się dobrze, to zakładałam tempo 4'05 czy inne, przynajmniej na początek biegu.

[ania102]

Dla mnie kalkulatory są jakieś nieludzkie... beata Jesteś po prostu doświadczoną biegaczką i stąd spokój, opanowanie. U mnie szaleństwo.

[ania102]

A spokój osiągam tylko, kiedy biegnę z pacemakerem.

[katekate]

Ania z poziomu dychy w 45 min biegniesz w z palcem w nosie półmaraton po 4.40-4.42
ty pobiegłas piątkę bardzo mocno, nie wiem, jak się czujesz jesli chodzi o wytrzymałość ale moim zdaniem spokojnie jestes w stanie złamać 1h40 trzymam kciuki!

[kasia41]

ania102 ja z takiego wyniku na piątkę pobiegłam połówkę w 1.34 więc Ty też możesz

[ASK]

Ech, biegać w tym tempie, marzenie

Na razie wyszłam z przeziębienia i mam poważne obawy przed wyjściem na trening. Coś za szybko się pogoda zmieniła, nie mogę się przestawić. Jakoś tak szkoda lata. Nie ma to jak czas, kiedy o każdej porze dnia i nocy można wyjść w krótkim rękawku i szortach

1000-czna strona! Franklina, odezwij się, przecież wiem, że biegasz

[marek84]

ania102 ja z takiego wyniku na piątkę pobiegłam połówkę w 1.34 więc Ty też możesz

Przestrzegam nieco przed szacowaniem wyniku HM na podstawie 5km. Może inaczej: jeśli trening był ułożony pod HM i w trakcie treningu "kontrolnie" wpadł start na 5km to powinno być w miarę ok, ale jeśli trening nie był do końca ukierunkowany na HM to już może być problem. Większość jednak osiąga lepsze wyniki na krótszych dystansach (optymalne "wydłużenie się" jest trudne i najczęściej traci się nieco więcej niż pokazuje kalkulator).

Do tego kwestia trasy - jeśli półmaraton "w terenie" to na pewno nie można brać prognozy na podstawie biegów asfaltowych.

Do tego trzeba by wziąć pod uwagę jednak kwestie trasy - jeśli na 5km brakowało 100metrów i wrzucimy ten czas do kalkulatora, to pokaże nam prognozowany wynik nie Półmaratonu, tylko biegu na 20,6 km. Zabraknie 500 metrów - a to jest (zależnie od tempa) nawet dla zawodowca ok 1,5 minuty, dla amatora sporo więcej. Także tutaj można się mocno przeliczyć.

U mnie - jak u Beaty - zdecydowanie bardziej sprawdza się prognoza na podstawie treningów. W cyklu treningowym staram się pobiec co najmniej jeden trening 3x4km (w którąś niedzielę: 4km w tempie M, później 4km w tempie wolniej o 10 sekund od HM, 4km w tempie HM; przerwy to kilometr w truchcie - łącznie z rozgrzewką wychodzi mi zawsze ok 18-20km), do tego dodatkowo 10-12 dni przed HM staram się pobiec 14km w tempie wolniejszym ok 10sek/km od docelowego na HM. Jak się uda i nie czuję się totalnie zajechany po tych treningach - to HM również najczęściej wychodzi w tym tempie.
Jeśli treningi się nie udały lub nie mam jak ich zrobić, to staram się 2 tygodnie przed HM pobiec zawody 10km. Wtedy "na maksa" i z kalkulatora oszacować HM.

[beata]

Większość jednak osiąga lepsze wyniki na krótszych dystansach (optymalne "wydłużenie się" jest trudne i najczęściej traci się nieco więcej niż pokazuje kalkulator).

U mnie zawsze było dokładnie odwrotnie, ale kobiety w ogóle mają lepsze predyspozycje wytrzymałościowe, więc częściej mają mniejszy problem z wydłużeniem - bez jakiejś wielkiej straty prędkości, a większy z przyspieszeniem na krótszym dystansie.

Zresztą, najlepszy dowód to biegi ultra, gdzie kobiety łapią się na miejsca w czołówce open i nie są to jakieś kosmiczne wyjątki.

U mnie - jak u Beaty - zdecydowanie bardziej sprawdza się prognoza na podstawie treningów.

Marek, ale to moje szacowanie to takie bardzo zgrubne - zawsze mówię, że trening, to nie apteka, nigdy niczego tak dokładanie nie obliczałam, nie szacowałam, nie prognozowałam, itp. I nie korzystałam z żadnych kalkulatorów. Po prostu mi się nie chciało. Takiego treningu, typu x km w tempie M, xx km w tempie HM itd. w życiu nie robiłam i nie zrobię, zawsze biegam odcinki równym tempem.

Z tego, co się orientuję, ania102 biegnie półmaraton terenowy - las i piaszczyste pagórki, a do tego zimno, mokro i pewnie niezbyt dokładnie zmierzona trasa, więc w ogóle nie ma tu co szacować - trzeba biec, i tyle .

[ania102]

Ta połówka jest w Puszczy Kampinoskiej - piach, korzenie, doły, zapewne kałuże i inne atrakcje. Rok temu przez całe zawody (przed startem, w trakcie, po) lał solidny deszcz. Nie celuję w życiówkę w takich warunkach! Życiówkę to będę poprawiać na wiosnę, na asfalcie. W Puszczy mogę poprawiać życiówkę puszczańską:-P 1:41:-D

Jestem zadowolona z tej mojej piątki, ale bez przesady, widzę swoje braki. Nie chcę się za bardzo nakręcać na wyniki, żeby nie stracić przyjemności z samego biegania.

[marek84]

kobiety w ogóle mają lepsze predyspozycje wytrzymałościowe, więc częściej mają mniejszy problem z wydłużeniem - bez jakiejś wielkiej straty prędkości, a większy z przyspieszeniem na krótszym dystansie.

Zresztą, najlepszy dowód to biegi ultra, gdzie kobiety łapią się na miejsca w czołówce open i nie są to jakieś kosmiczne wyjątki.

Pewnie masz rację, zbytnio uogólniłem.

Marek, ale to moje szacowanie to takie bardzo zgrubne - zawsze mówię, że trening, to nie apteka, nigdy niczego tak dokładanie nie obliczałam, nie szacowałam, nie prognozowałam, itp. I nie korzystałam z żadnych kalkulatorów. Po prostu mi się nie chciało. Takiego treningu, typu x km w tempie M, xx km w tempie HM itd. w życiu nie robiłam i nie zrobię, zawsze biegam odcinki równym tempem.

No tak, ale na koniec i tak wszystko sprowadza się do tego (obojętnie jakiego treningu byś nie biegła), że jeśli byłaś w stanie na treningu przebiec Xkm w tempie Y / km, to na tej podstawie mniej więcej wiesz na ile możesz biec 10km i HM. Zresztą zauważ, że ja wskazałem 2 (dla mnie) kluczowe treningi w oszacowaniu tempa pod HM i jeden z nich to ciągły 14km, który wiem, że jeśli domknę na te 10-12 dni przed to półmaraton w podobnych warunkach mogę biec tempem 10sek/km szybciej. Czyli de facto to samo podejście co Twoje.

Ta połówka jest w Puszczy Kampinoskiej - piach, korzenie, doły, zapewne kałuże i inne atrakcje. Rok temu przez całe zawody (przed startem, w trakcie, po) lał solidny deszcz. Nie celuję w życiówkę w takich warunkach! Życiówkę to będę poprawiać na wiosnę, na asfalcie. W Puszczy mogę poprawiać życiówkę puszczańską:-P 1:41:-D

Jestem zadowolona z tej mojej piątki, ale bez przesady, widzę swoje braki. Nie chcę się za bardzo nakręcać na wyniki, żeby nie stracić przyjemności z samego biegania.

No czyli jakiekolwiek szacowanie za dużego sensu nie ma, w dużej mierze karty rozda pogoda, a biec musisz trochę na samopoczucie. Jeśli w zeszłym roku biegłaś to samo, to możesz sobie porównać treningi/zawody sprzed roku i teraz i wyjdzie Ci, w jaki wynik mniej więcej celować.

[charm]

Stresuję się...
W dodatku od paru dni coś mnie bierze, katar, jakieś osłabienie, parę kresek gorączki wczoraj, @ do tego, i ogólnie coś dziwnie się czuję...
Oj będzie ciężko... Ale... Właśnie się pakuję...


Wysłane z Tapatalka

[keiw]

To może być od stresu. Powodzenia.

Wysłane z mojego MI 3W .

[katekate]

trzymamy kciuki charm

[ASK]

Charm, trzymam kciuki, że jutro obudzisz się z mocą! Daj znać rano jak jest, żebyśmy mogli śledzić.
Fajnie się biega w takich temperaturach