Teraz jest Śr, 20 listopada 2019, 20:16

Strefa czasowa: UTC + 1 [ DST ]




Utwórz nowy wątek Odpowiedz w wątku  [ Posty: 3 ] 
Autor Wiadomość
 Tytuł: Dwa posiłki, rano i wieczorem
Nowy postNapisane: Pt, 11 października 2019, 09:22 
Offline
Wyga
Wyga

Dołączył(a): Pn, 7 lipca 2014, 18:23
Posty: 82
Cześć

Zauważyłem, że lepiej na moją psychikę działa gdy najem się pod korek, niż jak dziobię jak kura 5 razy dziennie i nigdy nie doświadczam uczucia sytości.

Szczególnie problematyczne mam dni gdzie jestem na redukcji i porcje są małe.

Od paru dni testuje na sobie taki sposób jedzenia że jem dużo ale tylko dwa razy na dobę.
Moje zapotrzebowanie to 1900 kcal plus trening. Więc kaloryczność jednego posiłku może sięgać niemal że 1000 kcal. W szczególności gdy dochodzi jednostka treningowa.

Plan stosuję taki, że rano wstaję na trening około 4 lub 5 rano, po treningu wsuwam 1000 kcal i na wieczór kolejne 1000 kcal. (oczywiście nie jest to śmieciowe żarcie)

Czy ktoś z biegaczy stosuje taką metodę ?

_________________
https://fantreningu.blogspot.com/

42km ======= 2h 57min 29s
21km ======= 1h 19min 44s
10km ======= 36min 26s
5km ======== 17min 24s


Obrazek


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Dwa posiłki, rano i wieczorem
Nowy postNapisane: Pt, 11 października 2019, 09:50 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Avatar użytkownika

Dołączył(a): So, 20 kwietnia 2013, 14:07
Posty: 2180
Lokalizacja: Warszawa
Jak Ci siedzi to kontynuuj. Ja jak nie jestem na pudełkach jadę nawet i na jednym posiłku dziennie i też nei widze problemu.

_________________
Blog treningowy -> https://bieganie.pl/forum/viewtopic.php?f=27&t=55138
Komentarze do bloga -> https://bieganie.pl/forum/viewtopic.php?f=28&t=55139


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Dwa posiłki, rano i wieczorem
Nowy postNapisane: Pt, 11 października 2019, 11:26 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Avatar użytkownika

Dołączył(a): Pt, 31 lipca 2015, 15:36
Posty: 2732
Owszem, robie tak z grubsza (tzn. nie bez wyjatkow od paru lat).
Ale ja nie jem rano, tylko dopiero ok 12-ej a drugi raz wieczorem, po treningu.
Czesto wieczorem cos tam jeszcze dojadam, wiec ten drugi posilek sie "rozwleka".
Z grubsza jedzac w ten sposob jestes na IF, czyli przerywanym poscie w cyklu 12/12.
Zalezy co chcesz przez to osiagnac, ale wydluzenie okna postu daje lepsze efekty, np. 10/14, czy 8/16.

_________________
Moj blog oraz komentarze do niego


Góra
 Zobacz profil  
 
Wyświetl posty nie starsze niż:  Sortuj wg  
Utwórz nowy wątek Odpowiedz w wątku  [ Posty: 3 ] 

Strefa czasowa: UTC + 1 [ DST ]


Kto przegląda forum

Użytkownicy przeglądający ten dział: Brak zidentyfikowanych użytkowników i 7 gości


Nie możesz rozpoczynać nowych wątków
Nie możesz odpowiadać w wątkach
Nie możesz edytować swoich postów
Nie możesz usuwać swoich postów
Nie możesz dodawać załączników

Skocz do:  
Powered by phpBB © 2000, 2002, 2005, 2007 phpBB Group
Przyjazne użytkownikom polskie wsparcie phpBB3 - phpBB3.PL