trening przed biegiem górskim

Dla biegowych górali wyżynnych i nizinnych!
Awatar użytkownika
kubus76
Wyga
Wyga
Posty: 93
Rejestracja: 22 paź 2003, 09:56
Życiówka na 10k: brak
Życiówka w maratonie: brak
Lokalizacja: jaworzno
Kontakt:

Nieprzeczytany post

czy mogłby mi ktos napisac plan treningowy do biegu gorskiego dystans przewaznie 15-20 km przewyzszenie 1700-2000  m
mam 27 lat i nigdy systematycznie nie trenwalem. KOndycje mialem niezla ale ostatnio tak sie zasiedzialem , że waga podskoczyla mi do 95 kg przy 178 wzrostu. Przerazilem sie i od 2 tygodni staram sie codziennie jezdzic na rowerku. jezdze ok. godziny staram sie to robic codziennie i ja na razie mi to wychodzi. nie wiem czy nie jezdze za ostro jak na poczatek bo pulsometr pokazuje mi przewaznie miedzy 160 - 180 uderzen (sprawdzałem mierzac recznie i pokazuje dobrze) pokazuje tak praktycznie przez cała godzine. na zakonczenie roie 2 minutowy sprint  i wtedy skacze do 198-200 .  CZy to normalne zebym mial caly czas tak wysokie tetno? po treningu czuje sie dobrze na poczatku troche bolałą mniew dupa ale teraz jezdze w pampersie i jest lepiej.  zrzucilem  przez 2 tygodie 7 kg, docelowo chce pozbuc sie 20 nie jest to jednak priorytetem, zdaje sobie sprawe ze trzeba to rozłozyc na dluzszy okres. Zauwazyłem ze kondycja sie m poprawia, na poczatku przejezdzalem ok 30-32 km na godzine teraz dochodze do 38 i staram sie by to drugie pol godziny było szybsze. nIe wiem czy dobrze trenuje i prosze o opinie. Za dwa tygodnie chce rozpoczac takze biegi. Prosze o jakis plan na dystans 15-20 km z przewyzszeniem ok 2000m
pozdrawiam
kubus
melon

http://www.biegwielkoluda.pl
New Balance but biegowy
Awatar użytkownika
Irko S
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Posty: 833
Rejestracja: 06 maja 2002, 22:40
Życiówka na 10k: brak
Życiówka w maratonie: brak
Lokalizacja: UK

Nieprzeczytany post

Kubus możesz miec problem z treningiem na górkach o przewyższeniu 2000m,z powodu braku takowych w rejonie Jaworzna (chyba że planujesz specjalne obozy treningowe). Ponadto biegów górskich na dystansie 15-20 km w Polsce jest mało. Póki co proponuje ci na razie biegać lekkie wybiegania ,np. trasą lekko pagórkowatą. Takich jest dość sporo w rejonie Jaworzna. Trening w okresie jesienno-zimowym nie różni się specjalnie od treningu w biegach klasycznych. Wystarczy biegać po górach to samo co biega się na normalnych treningach. Może więcej siły biegowej,ale na ten element to jeszcze nie pora.
Awatar użytkownika
kubus76
Wyga
Wyga
Posty: 93
Rejestracja: 22 paź 2003, 09:56
Życiówka na 10k: brak
Życiówka w maratonie: brak
Lokalizacja: jaworzno
Kontakt:

Nieprzeczytany post

dzieki, czyli po prostui mam sobie odgapic trening, tak jak do maratonu, pol maratonu? właściwie ti nie chodzi mi bieg, tylko o skialpinizm, czyli wychodzenie na nartach pod góre, potem zjazd, znowu pod góre... i zapewniam Cie ze wtedy sie uzbiera 1800-2000  przewyzszenia, wysilek jest nieporównywalny ani do jazdy na rowerze, ani do biegu po plaskim na naogach czy tez na nartach biegowych, ze względu na wage nart , wiazań i butow.... dlatego zagadaklem o biegu górskim, bo wydaje mi sie najbardziej zbliżony do skialppiniozmu, czy tez jakl kto woli narciarstwa wysokogórskiego, jak już mowiłem zaczalem jeżdzic na rowerku i napieram tak godzinke przy tętnie ok 170-180, i jakos daje rade, wiem ze na nartach w takim tempie nie dam rady, nie wiem czy olac rowerek, i zaczac samo bieganie? czy przeplatac jedno z drugim?
melon

http://www.biegwielkoluda.pl
Awatar użytkownika
ours brun
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Posty: 922
Rejestracja: 17 lip 2002, 20:53
Życiówka na 10k: brak
Życiówka w maratonie: brak
Lokalizacja: Warszawa-Bielany

Nieprzeczytany post

Kubus skojarzenie masz dobre - są tacy biegacze górscy, którzy w zimie przechodzą na skialpinizm. O szczegółowych ćwiczeniach i treningach do biegu górskiego może wypowiedzą się lepsi fachowcy, ale na pewno warto stopniowo zwiększać elementy siły biegowej na przewyższeniu, no i chyba dostosowane już do samej dyscypliny (z kijkami?)

A z ciekawości w jakich imprezach skialpinizmu chcesz wziąć udział?
Awatar użytkownika
kubus76
Wyga
Wyga
Posty: 93
Rejestracja: 22 paź 2003, 09:56
Życiówka na 10k: brak
Życiówka w maratonie: brak
Lokalizacja: jaworzno
Kontakt:

Nieprzeczytany post

mam zamiar pobawic sie na imprezach w kraju, bo to jest jeszcze realne, reszta swiata brdzo odstaje i nie mamy na razie zadnych osiagniec ...
nie wiem jeszcze w jakich mi sie uda wystartowac bo niema jeszcze kalendarza na 2004, ale mysle o Pucharze Pilska, Poloninach, Tropieniu Niewdzwiedzia, i moze cos w Tatrach, zależnie od Terminu zalezy tez czy zdaze sie dobrze przygotowac...
Moim celem na przyszlosc jest start w zawodach Pierra Menta Tivoly - Taki klasyk jak tour de france dla kolarzy 4 dni po ok 2500 przewyzszenia - ostre podekscia i straszne zjazdy... ale to tal najwczesniej  za 3 lata...
dzisiaj przejechalem sobie godzinke o ok 1km na godzine wolniejk i udalo mi sie nie przekraczac tetna 150
od jutra zaczne zwiększac dystans tylko na raziue nikt sie nie wypowiedzial czy top ma jakis cel w moim przypadku...  czy od razu lepiej wziasc sie za biegi..
melon

http://www.biegwielkoluda.pl
Awatar użytkownika
Irko S
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Posty: 833
Rejestracja: 06 maja 2002, 22:40
Życiówka na 10k: brak
Życiówka w maratonie: brak
Lokalizacja: UK

Nieprzeczytany post

Ours Brun,powiedz może więcej o tym przechodzeniu na skialpinizm przez biegaczy górskich. Kto konkretnie tak robi?Czy przestają biegać w okresie zimowym skoro przechodzą na skalpinizm? Na który rodzaj skalpinizmu konkretnie?Pytam bo pierwsze słyszę a bardzo mnie to interesuje.
Awatar użytkownika
kubus76
Wyga
Wyga
Posty: 93
Rejestracja: 22 paź 2003, 09:56
Życiówka na 10k: brak
Życiówka w maratonie: brak
Lokalizacja: jaworzno
Kontakt:

Nieprzeczytany post

ja tez nie znam nikogo,  kto tak robi przegladalem wyniki biegow gorskich i nikogo z polskiej czolowki narciarzy wysokogorskich tam nie widzialem a i iodwrotnie, choc moge sie mylic...
moze znajdzie sie w koncu jakis Fachowiec?
melon

http://www.biegwielkoluda.pl
Awatar użytkownika
Irko S
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Posty: 833
Rejestracja: 06 maja 2002, 22:40
Życiówka na 10k: brak
Życiówka w maratonie: brak
Lokalizacja: UK

Nieprzeczytany post

Całkiem logiczne jest,że skalpinisci w okresie letnim uprawiają biegi górskie. Myślę jednak,że specjalnego planu do tego nie trzeba. Zakładając że sezon skalpinistyczny to zima,dobrze jest w lecie przygotować się ogólnorozwojowo,czy objętościowo. Bieganie.rower,nawet siłownia nie zaszkodzi,ale z tym tętnem 180 to przegięcie. 38 km|h to dość intensywnie. Po co tak szybko ? Ty Kubus masz mieć powera w sezonie zimowym,czyli wiosna odpoczynek,lato ogólnorozwojówka,jesień trening ukierunkowany,zima starty i koniec. Co ci da trening do biegów górskich,na dystansach 15-20 km? I kiedy miałbyś ten trening zrobić. W okresie startów w cylku pucharowym skalpinizmu?Według mnie biegi górskie,rower i inne dyscypliny to dyscypliny zastępcze dla ciebie,więc pisanie planu do nich mija się z celem twojego głównego założenia treningowego.
Awatar użytkownika
kubus76
Wyga
Wyga
Posty: 93
Rejestracja: 22 paź 2003, 09:56
Życiówka na 10k: brak
Życiówka w maratonie: brak
Lokalizacja: jaworzno
Kontakt:

Nieprzeczytany post

dzisiaj zwolnilem i o dziwo, przejechalem ponad 36km w godzinke ale przy tetnie nie przekraczajacym 150, jechalo sie znacznie przyjemniej nawet zapominalem ze mam sie napic, i czuje ze mógłbym tak jechac o wiele dluzej, wiec od jutra zaczne zwiekszac czas jazdy... zalezy mi zeby troche zrzucic z wagi zanim sie wezme za bieganie, zwlaszcza po pagórkacg ,,  zeby se nie rozwalic stawow, myslisz ze po pprostu  systematyczne zwiekszanie wydolnosci wystarczy?
Co masz na mysli piszac jesien trening ukierunkowany?
sniegu jescze nie ma.... a i jescze jedno sezon skialpinistyczny to bardziej wiosna niz zima, bo starty zaczynaja sie koncem lutego, no moze tak od polowy a koncza na poczatku maja... wynika z tego ze lato odpoczunek?
dzieki za dobre rady, znasz moze jakiegos innego maila do Jarkowkeygo? bo ten co ma podany to mu chyba zlikwidowali...


(Edited by kubus76 at 11:14 pm on Oct. 22, 2003)
melon

http://www.biegwielkoluda.pl
Awatar użytkownika
ours brun
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Posty: 922
Rejestracja: 17 lip 2002, 20:53
Życiówka na 10k: brak
Życiówka w maratonie: brak
Lokalizacja: Warszawa-Bielany

Nieprzeczytany post

Myślałem o zawodnikach z Zakopanego, startują intensywnie w zawodach skialpinizmu, gdy nie ma śniegu startują w biegach górskich. Obiło mi się o uszy, że mają zamiar założyć specjalny klub multisportowy z poważnym sponsorem, wtedy może będą bardziej widoczni. Na razie wiem, że młodzieżowa mistrzyni Polski w biegu górskim osiąga czołowe miejsca w zawodach skialpinizmu w Polsce. Ty Irko też myślisz o tej dyscyplinie?
Awatar użytkownika
kubus76
Wyga
Wyga
Posty: 93
Rejestracja: 22 paź 2003, 09:56
Życiówka na 10k: brak
Życiówka w maratonie: brak
Lokalizacja: jaworzno
Kontakt:

Nieprzeczytany post

mam dosyc blisko fajne tereny z duza iloscia piachów, czy jest do dobry teren do cwiczenia sily biegowej? jak to najlepiej zorganizowac? bieg ciagly? czy jakas inna forma?
melon

http://www.biegwielkoluda.pl
Awatar użytkownika
tomjad
Dyskutant
Dyskutant
Posty: 27
Rejestracja: 08 paź 2003, 08:47
Życiówka na 10k: brak
Życiówka w maratonie: brak
Lokalizacja: Dąbrowa Górnicza

Nieprzeczytany post

jesli jeszcze sa tam jakies podbiegi (nawet niezbyt duze) to miodzio :-)
sile zawsze mozna meczyc jakimis skipami, czy wieloskokami - choc trzeba uwazac na kolana !!
(juz sie na tym raz przejechalem :/)
There are no impossible dreams :D
Awatar użytkownika
kubus76
Wyga
Wyga
Posty: 93
Rejestracja: 22 paź 2003, 09:56
Życiówka na 10k: brak
Życiówka w maratonie: brak
Lokalizacja: jaworzno
Kontakt:

Nieprzeczytany post

dlatego na razie zbijam wage na rowerku, postanowilem ze jeszcze 2 tygodnie pokrece, choc chetnie bym sie wzial juz za jakies bieganie, ale moze warto oszczedzic stawy, bo czasem idac poo schodach strzelam stawami jak jakis nienasmarowany robocop
melon

http://www.biegwielkoluda.pl
Awatar użytkownika
Jarek Gniewek
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Posty: 1227
Rejestracja: 28 maja 2003, 21:36
Życiówka na 10k: brak
Życiówka w maratonie: brak
Lokalizacja: Bielsko-Biała

Nieprzeczytany post

Kubuś jeśli masz małe doświadczenie biegowe to nie zaczynaj od razu biegania po górach tym bardziej z taką wagą. Wybiegaj sie najpierw na płaskich teranach bo BG to jest niby lekkoatletyka ale w odmianie extremalnej :) Słychaj, jesli już padł temat o skalpinizmie to powiem że mnie też już w zeszłym sezonie kusiło wystartować i spróbować sił w nieco innej dyscyplinie. Powiedz mi czy muszę mieć do tego jakiś specjalny sprzet czy wystarcza mi zwykłe narty zjadowe i czy w Beskidach też organizuje się jakies zawody???
"Umysł jest wszystkim; mięśnie - tylko kawałkami gumy. Stałem się taki, jaki jestem,
 właśnie dzięki mojemu umysłowi".
Awatar użytkownika
kubus76
Wyga
Wyga
Posty: 93
Rejestracja: 22 paź 2003, 09:56
Życiówka na 10k: brak
Życiówka w maratonie: brak
Lokalizacja: jaworzno
Kontakt:

Nieprzeczytany post

narty moga byc zwylłe, tyle ze sa ciezkie, ale wiazania buty musza byc specjalne masz w okolicy slepy ze sprzetem w dobrych cenach POly SPort w Wisle i w Lesz\nej Górnej k. DIzegielowa
Zawody w beskidach sa na Pilsku na poczatku marca przewaznie ale jescze dokladnie nie wiadomo... bo zima jest za kazdyn razem inna i trudno ustalic dobrze terminarz dwa lata temu byly w marcu i bylo kiepsko ze sniegiem, to przelozyli na styvczen a w tamtym roku w styczniu sniegu bylo malo i znowu przekladanie na marzec...
ale sprubuj koniecznie!!!   www.skitour.prv.pl
tu powinny byc informacje o zawodach i sprzecie
dzieki za porady
pozdrawiam
melon

http://www.biegwielkoluda.pl
ODPOWIEDZ